網球基礎教學與訓練/中國勞動關係學院“十二五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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何偉 編

圖書標籤:

• 網球
• 教學
• 訓練
• 基礎
• 運動
• 體育
• 教材
• 中國勞動關係學院
• 五規劃
• 高等教育

齣版社： 上海交通大學齣版社

ISBN：9787313101259

版次：1

商品編碼：11328607

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-08-01

用紙：膠版紙

頁數：186

正文語種：中文

內容簡介

　　《網球基礎教學與訓練/中國勞動關係學院“十二五”規劃教材》是作者何偉結閤多年的網球教學實踐，針對當代大學生的特點和大學體育課的要求編寫的。全書共九章，包括網球運動概述、網球運動入門、網球運動基本技術、網球運動教學訓練、網球比賽戰術與訓練、網球專項身體素質與心理素質，網球比賽規則與裁判方法、網球競賽與組織、網球教學常見錯誤動作與糾正。
　　《網球基礎教學與訓練/中國勞動關係學院“十二五”規劃教材》編寫針對性強，內容全麵，結構嚴謹，圖文並茂，有利於大學生閱讀與學習。可作大中專學校體育課教材，也可供網球愛好者閱讀參考。

目錄

第一章 網球運動概述
第一節 網球運動曆史與迴顧
第二節 網球運動特徵與作用
第三節 中國網球運動概況
第四節 國際網球比賽與風雲人物

第二章 網球運動入門
第一節 網球場地
第二節 選擇閤適的網球裝備
第三節 網球運動禮儀
第四節 網球運動常見傷病預防

第三章 網球運動基本技術
第一節 基本握拍法
第二節 準備姿勢與步法
第三節 正、反手擊球
第四節 發球與接發球
第五節 截擊球
第六節 高壓球
第七節 挑高球
第八節 放短球
第九節 反彈球
第十節 網球練習基本要素

第四章 網球運動教學與訓練
第一節 網球教學概述
第二節 網球技術教學方法
第三節 網球技術教學組織與實施
第四節 網球技術教學常用訓練方法
第五節 網球球感培養訓練

第五章 網球比賽戰術與訓練
第一節 網球基本戰術概述
第二節 單打戰術
第三節 雙打戰術

第六章 網球專項身體素質與心理素質
第一節 網球專項身體素質訓練概述
第二節 網球專項身體素質訓練方法
第三節 網球運動心理素質訓練

第七章 網球競賽規則與裁判方法
第一節 競賽規則
第二節 網球裁判方法

第八章 網球競賽與組織
第一節 網球競賽組織與籌備
第二節 競賽方法和編排

第九章 網球教學常見錯誤動作與糾正
第一節 網球初學者易犯錯誤與糾正
第二節 網球教學正手擊球常見錯誤動作與糾正
第三節 網球教學反手擊球常見錯誤動作與糾正
第四節 網球教學發球常見錯誤動作與糾正
第五節 網球教學截擊球常見錯誤動作與糾正
第六節 網球教學其他技術常見錯誤動作與糾正
參考文獻

前言/序言

網球運動的魅力與科學訓練法 網球，這項集力量、速度、技巧與智慧於一體的運動，自誕生之日起便風靡全球，成為無數人心中的熱愛。它不僅僅是一場肢體與球拍的較量，更是一場心理的博弈，是對身體潛能的不斷探索。從悠閑的休閑運動到職業賽場上的激烈角逐，網球以其獨特的魅力吸引著不同年齡、不同背景的人們。它能鍛煉心肺功能，提升身體協調性，培養專注力與抗壓能力，更能在揮灑汗水中帶來無與倫比的樂趣與成就感。 然而，想要真正掌握網球的精髓，體驗到這項運動最純粹的快樂，科學的訓練方法至關重要。許多愛好者常常陷入誤區，盲目模仿，或是僅憑感覺進行練習，導緻進步緩慢，甚至養成難以糾正的錯誤技術動作。網球的每一個擊球，每一次步法移動，都蘊含著精妙的力學原理與運動規律。隻有深入理解這些原理，並將其融入到科學係統的訓練體係中，纔能事半功倍，真正提升網球水平。 本書將帶領您走進網球運動的科學世界，從最基礎的握拍、站姿、揮拍動作講解，到各種擊球方式（正手、反手、發球、截擊、高壓球等）的細緻剖析，再到步法移動、戰術策略的深入探討，為您提供一套完整、係統、科學的網球教學與訓練方案。我們力求讓每一位讀者，無論是初學者還是有一定基礎的愛好者，都能從中受益，找到提升自己的路徑。 第一章：網球運動入門 網球的曆史與發展： 簡要迴顧網球運動的起源、演變及其在世界範圍內的普及程度，讓讀者對這項運動有一個宏觀的認識。 網球的裝備選擇： 詳細介紹網球拍、網球鞋、網球服、網球等裝備的選擇要點，包括材質、尺寸、重量、平衡點等，幫助讀者根據自身情況選購閤適的裝備，為安全有效的訓練打下基礎。 網球場的規則與禮儀： 闡述網球比賽的基本規則，如得分方式、發球規則、界內界外球的判定等，同時強調網球運動中的良好禮儀，培養健康的運動習慣。 身體素質的基礎訓練： 講解網球運動對身體素質的要求，並提供一套基礎的體能訓練計劃，包括熱身、柔韌性、力量、耐力等方麵的訓練方法，為後續的技術學習做好身體準備。 第二章：基本技術動作詳解 握拍技巧： 深入剖析各種握拍方式（如大陸式、東方式、半西部式、西部式等）的特點、適用範圍及正確的握拍方法，強調握拍對擊球力量、鏇轉和方嚮的決定性影響。 擊球準備姿勢： 詳細講解準備擊球時身體的重心、站位、手臂的擺放等關鍵要素，以及如何根據來球調整準備姿勢。 正手擊球： 技術分解： 將正手擊球分解為引拍、揮拍、擊球瞬間、隨揮等幾個階段，對每個階段的動作要領進行圖文並茂的講解。 關鍵點提示： 強調身體轉動、重心轉移、拍麵角度控製、擊球點選擇等關鍵技術要領。 常見錯誤及糾正： 分析初學者在正手擊球中常犯的錯誤，並提供針對性的糾正方法。 反手擊球： 單反與雙反： 分彆介紹單反和雙反的技術特點、動作要領及適用場景。 技術分解與關鍵點： 采用與正手擊球相似的分解方式，詳細講解反手擊球的各個環節，突齣肩部、手腕的配閤以及身體的平衡。 常見錯誤及糾正： 指齣反手擊球的常見誤區，並提供有效的糾正建議。 發球技術： 發球準備： 講解發球前的站位、拋球、手臂預備動作。 揮拍發力： 詳細講解發球時的引拍、嚮上揮拍、擊球發力、隨揮等一係列動作，強調身體的協調發力和拍麵的控製。 發球落點與鏇轉： 介紹平擊發球、上鏇發球、側鏇發球的區彆與技巧，以及如何根據戰術需要選擇不同的發球。 常見錯誤與改進： 針對發球過程中易齣現的錯誤，提供改進方案。 截擊技術： 定義與作用： 解釋截擊的概念及其在網球戰術中的重要作用。 高壓截擊： 講解高壓截擊的動作要領，強調判斷來球高度、身體起跳、手臂揮動以及落地後的穩定。 低位截擊： 闡述低位截擊的技巧，包括身體下降、拍麵角度調整以及如何有效迴擊低平球。 正反手截擊： 分彆介紹正反手截擊的差異和要點。 高壓球技術： 技術動作： 詳細講解高壓球的準備、起跳、揮拍、擊球瞬間以及落地後的穩定。 關鍵要素： 強調判斷來球落點、身體的協調性、以及充分發力的技巧。 常見錯誤糾正： 指齣高壓球的常見失誤，並提供糾正方法。 其他技術（挑高球、放小球等）： 簡要介紹挑高球和放小球的技術要領，以及它們在比賽中的應用。 第三章：步法移動與站位 步法的重要性： 強調步法在網球中的核心地位，它是跑動到位、穩定擊球、快速迴防的基礎。 基礎步法訓練： 側滑步： 講解側滑步的動作要領，用於左右移動接球。 並步： 介紹並步的技巧，用於前後移動或快速調整站位。 交叉步： 闡述交叉步的運用，尤其是在大範圍移動時。 啓動步： 講解如何通過有效的啓動步快速啓動，搶占有利擊球位置。 移動與擊球的結閤： 詳細闡述如何在移動到位後，保持身體的穩定，並流暢地完成技術動作。 站位策略： 分析不同擊球後的迴位站位，以及如何根據來球和場上情況調整站位。 第四章：戰術意識與比賽策略 網球戰術的基本概念： 介紹網球戰術的構成要素，包括個人技術、身體素質、心理素質以及對對手的瞭解。 單打戰術： 進攻型戰術： 講解如何通過強有力、精準的擊球壓製對手。 防守反擊型戰術： 闡述如何通過穩健的防守和尋找機會進行反擊。 底綫相持戰術： 分析底綫對拉時的策略，包括如何控製落點、變換節奏。 上網戰術： 講解何時以及如何上網截擊，以及上網後的配閤。 雙打戰術： 站位配閤： 介紹常見的雙打站位（如戰術站位、輪轉站位等）及其優缺點。 協同進攻： 闡述雙打搭檔如何通過默契配閤，共同發起進攻。 防守配閤： 分析雙打防守時如何相互補位，化解對方的進攻。 觀察與分析對手： 強調在比賽中觀察對手的習慣、優缺點，並及時調整自身戰術的重要性。 應對不同對手的策略： 針對不同風格的對手，提齣相應的戰術建議。 比賽中的心理調適： 如何保持專注： 提供保持比賽專注度的方法。 如何應對壓力： 講解應對關鍵分、落後時的心理調適技巧。 如何從失誤中恢復： 幫助讀者建立積極的比賽心態。 第五章：科學訓練方法與計劃 訓練的原則： 講解係統性、循序漸進、科學性、周期性等訓練基本原則。 如何製定訓練計劃： 目標設定： 指導讀者根據自身情況設定短期和長期訓練目標。 訓練內容安排： 如何閤理安排技術訓練、體能訓練、戰術訓練和比賽實踐。 訓練頻率與強度： 根據不同訓練階段和個人情況，建議閤適的訓練頻率和強度。 體能訓練的進階： 專項體能訓練： 針對網球運動特點，進行更專業的爆發力、靈敏性、耐力訓練。 恢復與預防傷病： 強調訓練後的拉伸、放鬆以及常見的網球運動傷病預防措施。 模擬訓練與實戰演練： 分解練習： 針對薄弱環節進行重復練習。 組閤練習： 將幾個技術動作組閤起來進行練習。 情景模擬： 模擬比賽中的各種場景進行訓練。 視頻分析與技術改進： 鼓勵讀者利用視頻記錄自己的訓練過程，進行自我分析和改進。 不同水平的訓練建議： 初學者： 強調基礎鞏固，興趣培養。 提高者： 注重技術細節打磨，戰術意識培養。 進階者： 追求技術全麵提升，戰術靈活運用，心理素質強化。 結語 網球是一項需要耐心、毅力與智慧的運動。掌握網球的精髓，並非一蹴而就，而是需要持之以恒的科學訓練。本書旨在為您提供一條清晰、有效的學習路徑，幫助您在網球的世界裏不斷進步，享受揮灑汗水的快樂，體會挑戰自我的激情。願您在網球運動的道路上，不斷超越，收獲屬於自己的精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為網球新手量身定做的指南，翻開第一頁就能感受到作者滿滿的熱情與專業的態度。內容編排得極其有條理，從最基礎的握拍姿勢開始，圖文並茂地解釋瞭每一個動作要領，即便是像我這種對體育完全不瞭解的“小白”，也能迅速掌握要領。最讓我驚喜的是，它並沒有停留在枯燥的理論層麵，而是穿插瞭大量實戰中容易犯的錯誤解析和糾正方法，簡直就像請瞭一位私人教練在身邊手把手指導。書中的訓練計劃設計得非常人性化，強度循序漸進，讓人既能感受到進步的喜悅，又不會因為訓練過度而産生抵觸情緒。特彆是關於步法和移動的章節，講解得深入淺齣，讓我明白瞭為什麼專業選手總是能提前跑到球前，那可不僅僅是跑得快，更是閤理的步伐規劃。這本書的價值遠超其價格，它為我打開瞭通往網球世界的大門，讓我對這項運動充滿瞭期待和信心。

評分☆☆☆☆☆

我必須稱贊這本書在“訓練科學”方麵的引入，這讓它與市麵上其他側重於“動作模仿”的舊式教材拉開瞭檔次。書中不僅教你“做什麼”，更告訴你“為什麼這麼做”，大量引用瞭運動生理學和生物力學的原理來佐證訓練方法的有效性。比如，它詳細分析瞭不同肌群在不同擊球瞬間的發力順序，讓我明白瞭為什麼我總是感覺力量發不齣來，原來是鏈條斷裂瞭。對於提高成績的人來說，這種科學層麵的解釋至關重要，它能幫助我們建立起一個堅實的理論框架，指導我們未來訓練方嚮的調整。此外，書中對傷病預防的章節也做得非常到位，提供瞭詳盡的賽前熱身流程和針對性拉伸指導，這對於長期堅持運動的業餘愛好者來說，是無價的健康保障。這本書體現瞭極強的時代感和前沿性。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類“教材”式的書籍抱持著懷疑態度，總覺得會充斥著晦澀難懂的術語和枯燥的公式，但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的語言風格非常接地氣，沒有高高在上的架子，讀起來有一種和老前輩虛心請教的親切感。書中對於球性理解的闡述尤其精妙，什麼叫“擊球甜點”，什麼叫“上鏇的奧秘”，作者用非常形象的比喻和生活中的例子來解釋，讓人茅塞頓開。我尤其欣賞它對心理建設的重視，網球不僅是技術的較量，更是意誌力的比拼，書中關於如何應對壓力、如何保持專注力的建議，對我在業餘比賽中屢試不爽，心理素質的提升帶來的勝率增加效果甚至比多練一百個正手還要顯著。這本書的排版也十分考究，大量的插圖不僅清晰美觀，而且標注精準，真正做到瞭“一圖勝韆言”。它不僅僅是一本技術手冊，更像是一本通往更高境界的精神修煉之書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度令人印象深刻，它顯然不是那種隻停留在“發球怎麼發，正手怎麼拉”的初級讀物。我作為一個已經打球有一段時間的愛好者，原本以為自己已經掌握瞭大部分技巧，但在閱讀關於“中場截擊”和“雙打站位策略”的部分時，纔發現自己過去理解的太膚淺瞭。作者對戰術體係的拆解極其細緻，從雙打的“I”字型站位到單打的“攻擊-防守”轉換節奏的把握，都有獨到的見解和清晰的邏輯鏈條。更難能可貴的是，它似乎充分考慮到瞭不同球場條件（硬地、紅土、草地）對技術選擇的影響，提供瞭相應的調整思路。這本書的知識密度非常高，我需要反復閱讀纔能完全消化吸收，但每一次重讀都能發現新的領悟點，這正是一本優秀專業書籍的標誌——它擁有持續的價值和生命力，不會隨著時間的推移而迅速貶值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體設計理念，似乎是想打造一本“可以帶到場上隨時翻閱的字典”。它的裝幀質量非常耐用，封麵材質抗汙漬，內頁紙張厚實，足以承受高頻率的使用和戶外環境的考驗。最讓我感到貼心的是，作者在每一章的末尾都設置瞭“自我評估清單”和“本章重點應用”，這極大地增強瞭讀者的參與感和學習的反饋機製。我常常在打完一兩局後，就立刻拿齣這本書對照清單檢查自己的發球準備姿勢和落點控製，即時反饋的修正效果比事後空想有效得多。這本書不僅是知識的傳授者，更是一個高效的學習工具。它成功地架起瞭理論知識與實際操作之間的橋梁，讓網球學習不再是漫無目的的重復練習，而是一個有目標、有方嚮的係統工程。強烈推薦給所有想係統提升自己網球水平的朋友們。