初級跑者全書 [Complete Book of Beginning Running] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　在《初級跑者全書》中，你會找到如何成為一名健康快樂跑者的所有內容，包括：
　　·如何保持跑步熱情
　　·怎樣正確購買跑步鞋
　　·跑步前後吃什麼
　　·如何跑過嚴寒酷暑
　　·怎樣預防常見傷病
　　·如何拉伸和提高柔韌性
　　·怎樣加強核心力量
　　·如何安全而健康地逐步提高跑步水平
　　另附特彆內容：
　　·女性專屬跑步建議
　　·不可錯失的靠譜訓練計劃

內容簡介

　　很多人都想變身跑者，讓跑步幫助自己身心健康，讓跑步成為生活中的一部分，讓跑步成為一種社交方式，就像潘石屹、鬱亮、於嘉、劉震雲、村上春樹，以及韆百萬跑步愛好者那樣，但同時很多人又充滿瞭疑慮和忐忑：跑步，究竟該如何開始呢？
　　請盡情暢讀《初級跑者全書》吧。《初級跑者全書》由前波士頓馬拉鬆冠軍、美國Runner's World雜誌執行主編安比?波夫特（Amby Burfoot）撰寫，世界跑步知識專業齣版機構Run-ner's World傾情推齣，中國領先的跑步垂直社區益跑網翻譯並注釋。
　　《初級跑者全書》是一本凝聚瞭既有專業知識又有跑步佳績的眾多專傢型跑者心血結晶的誠意之作。
　　這是一本令全球百萬讀者愛不釋手並身體力行的經典之作。
　　在我們身邊，很多人都對身輕體健、活力充沛的跑者欽佩有加，很多人都想親身體驗曰益風靡的跑步文化，很多人都想通過跑步改變自己、改變現狀。韆言萬語，都不如親身去跑。對大多數跑者來說，每一次酣暢淋灕的跑步，不僅是一項體力運動，也是一場智力體操。身體在跑步中打開，思緒在跑步中涅槃。現在重要的，不是以各種理由拒絕跑步，而是在跑步中一滴滴積纍對跑步的理解和喜愛。

作者簡介

　　安比·波夫特，1946年齣生，是美國20世紀60年代晚期和70年代早期成績斐然的馬拉鬆跑者，以2小時22分17秒榮獲1968年波士頓馬拉鬆冠軍。在1968年日本福岡馬拉鬆賽中，他取得瞭2小時14分28秒的個人最好成績。截至2013年，波夫特已經連續51次參加曼徹斯特路跑賽，9次贏得冠軍。他每5年會跑一次波士頓馬拉鬆，以紀念他在1968年的冠軍頭銜。2013年波士頓馬拉鬆爆炸襲擊事件發生時，他距離終點隻有1公裏之遙。 跑步運動生涯結束後，1978年，波夫特投身Runner's World雜誌，成為美東地區的編輯。1985年，他擔任執行主編。從1999年開始，波夫特先後編撰瞭《跑步全書》（ Runner's World Complete Book of Running）、《跑步原則：第一個10萬英裏心得》（The Principles of Running: Practical Lessons from My First 100，000 Miles）、《跑者的人生意義：3 5年跑步生涯教會瞭我輸贏、快樂、謙卑和心境》（The Runner's Guide to the Meaning of Life: What 35 Years of Running Has Taught Me About Winning， Losing， Happiness， Humility， and the Human Heart），《初級跑者全書》（Runner's World Complete Book of Beginning Running）等著作。

內頁插圖

精彩書評

　　“跑完好有幸福感1”
　　——潘石屹，SOHO中國董事長
　　
　　“沒有時間運動，就有時間生病。”
　　——鬱亮，萬科總裁
　　
　　“本以為長跑是體育健將或體能非凡的人纔能參加的運動，沒想到800米都不及格的我參加便愛上瞭，尤其是長跑帶來的氛圍，以及任何人都能輕鬆參與的跑步精髓。”
　　——喬健，聯想集團高級副總裁
　　
　　“創業就好像跑步，決定跑不跑比較難，開始跑的三公裏內比較纍，越跑越有意思，也輕鬆許多。”
　　——王利芬，北京優視米網絡科技有限公司創始人

目錄

前言
第一部分 為什麼跑步
1.為什麼跑
2.沒有藉口
3.時間管理
4.尋找平衡
5.曆練心智

第二部分 怎麼跑
6.第一步
7.跑步101
8.踏上道路
9.鞋帽服裝與其他
10.走，跑計劃
11.跑步機攻略

第三部分 營養與跑步
12.最佳餐飲
13.擇時而食
14.平反零食
15.喝＆跑

第四部分 基本訓練
16.簡單訓練
17.八招樂跑
18.持之以恒
19.跑得輕鬆
20.避免緊張

第五部分 中級訓練
21.循序漸進
22.56條巧練建議
23.用心去跑
24.耐力訓練

第六部分 傷病預防
25.打敗傷痛
26.你的新朋友：理療師
27.心理應對
28.運動醫學新規則
29.增強柔韌性
30.核心力量訓練
31.水中跑步

第七部分 減肥瘦身
32.一日飲食
33.完美一日
34.防止肥肉逆襲
35.燃脂真相

第八部分 紅粉跑者
36.女性跑步興起
37.一路平安
38.像奧普拉一樣

第九部分 8周參考計劃
39.運動愛好者：8周入門

第十部分 24周參考計劃
40.零基礎跑者：24周起跑

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

紙質可以大概翻閱瞭一下，裏麵內容很全麵。

評分☆☆☆☆☆

書印得還可以

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一拿到就迫不及待開始看，希望有幫助，包裝很好，彩頁，實用

評分☆☆☆☆☆

好，好，確實好！好，好，確實好！

評分☆☆☆☆☆

讀書能陶冶人的情操，給人知識和智慧，我們應該多讀書。

評分☆☆☆☆☆

多看看書挺好的 充實內心

評分☆☆☆☆☆

個人推薦。

評分☆☆☆☆☆

跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路綫。為瞭強身健體!步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特彆是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

評分☆☆☆☆☆

適閤跑步初級者！！！！

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