自我康复大全系列丛书之二：好腰板赢好人生(附光盘) 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　您是因为有腰背痛的问题，所以翻开这书吗？如果我说恭喜您，可能您会觉得我说得有点自大，但是我真的想向您说声恭喜您，因为起码您没有放弃，且有一个很积极的心态去让自己的生活过得好一点。同时，我有信心告诉您，很多慢性的腰背问题如能通过正确的训练是可以有很大的改善的。
　　随着都市人生活方式的改变，科技更发达，做事的速度更快，反而休息的时间变得更少，身体退化得更早；多了坐在计算机前面的时间，少了与人沟通的机会，也少了锻炼身体的机会。到底我们是进步还是在退步呢？

内页插图

目录

第一章 关于腰椎
一、脊椎的功能
二、腰椎的骨骼结构
三、腰椎周围的软组织

第二章 腰椎的常见问题和误区
一、什么是腰椎退化、骨刺和骨质增生呢？这病能完全康复吗？
二、坐骨神经痛是病吗？能医治吗？
三、什么是腰肌劳损？
四、腿部发麻代表什么？
五、腿无力和发软，与腰椎问题有关吗？
六、大腿后侧经常觉得紧绷，提腿和向前弯的时候觉得更严重，这表明什么？
七、早上起来的时候腰会很酸很累，好像比睡前还要累，这是什么问题呢？
八、早上起来的时候腰背特别紧，要轻微动几分钟后才能起来，这不会是严重问题吧？
九、坐沙发和较软的椅子时，开始的时候很舒服，慢慢会觉得腰的深层有酸痛感，坐起来也有困难，为什么呢？
十、为什么穿高跟鞋穿久了，腰部会特别酸？
十一、为什么打完喷嚏和咳嗽后或者是弯腰洗头和刷牙时腰部会痛，而且会延伸到腿部？
十二、平躺在床垫上时背部感觉很“空”，想要垫东西，正常吗？
十三、只是弯腰向前捡一些很轻的东西，对腰的压力不会很大，应该没有什么影响，是吗？
十四、虽然我肚子有点大，可是我不胖，这与腰部疼痛应该没什么关系吧？
十五、为什么我已经吃了很多消炎止痛的药，可是腰还一直痛，这些药不是能消炎吗？
十六、有人说腰有问题应该多做运动，加强腹部的力量。可是我做了很多仰卧起坐，腰反而更酸，为什么呢？
十七、天气和温度对腰痛会有影响，有关系吗？是风湿吗？
十八、腰痛能用腰封吗？用了以后就会变得依赖，是真的吗？
十九、腰痛可以根除吗？
二十、已经做完腰的手术，疼痛明显比以前减少了，可是还是觉得与正常的时候是有区别的，这样的症状能根治吗？

第三章 腰椎伤病的常见保守治疗方法
一、物理治疗
二、药物治疗
三、自我保健及预防方法十大原则

第四章 腰椎伤病的具体处理方案
一、腰肌劳损
二、椎间盘突出
三、腰椎失稳
四、脊椎侧弯
五、腰椎退化
六、椎管狭窄综合征

第五章 新颖的核心稳定训练法
一、平衡软踏（Airex BalancePad）
二、RMT训练器（RMT-ResistanceMoVementTrainer）
三、体适能弹力带（Loopz）
四、普拉提球（Pilatesball）
五、振动杆（Flexi-ba）
六、xco训练器（xco-TRAINER）
七、（泰诺健）ARKE系列设备（Technogym）

精彩书摘

　　一、什么是腰椎退化、骨刺和骨质增生昵？这病能完全康复吗？
　　退化并不是一种病！
　　它是我们身体的一种生理变化，不管你多健康，不管你常运动或者特别注意养生，年纪大了每一个人都会出现退化。退化是自然现象，人人皆有，只是因为退化后组织开始变化，而这变化可能压到神经线而造成疼痛，所以就像病。腰椎退化就像长白发一样，其实每一个人都会有，比如你看到年纪大了的人有白头发你会觉得是很正常的，可是如果是一个7岁的小孩有白头发你会觉得那是有问题的，因为白发是跟年龄有关的。体重较重的人，或者是腰椎动得比较多、经常负重、经常弯腰的人，关节和腰椎的退化要比正常人早，可能三十多岁就开始了。如果真的出现退化，是不能还原的，意思就是说你有骨刺就永远都有骨刺，这个骨刺是不会消失的。那么，能表明这种疼痛以后都会出现吗？不一定，因为如果你的骨刺没有碰到神经线，不一定会疼痛。就是说，如果我们用一个方法可以减少骨刺压到神经线的概率，就可能不会有疼痛。有人会问到底怎么样才不会让骨刺刺激到神经呢？最简单的方法就是要保持脊椎与身体的体位在一个中立的位置。比如坐的时候尽量要坐直，而且要有靠背；提东西的时候，要把腿弯曲蹲下来，腰椎不要往前弯；久站时，尽量把腹部微微收紧，增加腹部力量。这样做的话，如果真的有骨刺也不一定会碰到神经，就不一定会痛了。但是，预防要比受伤以后做治疗和康复更重要，尽可能不要让骨剌过早出现。
　　二、坐骨神经痛是病吗？能医治吗？
　　坐骨神经痛不是病！
　　它是一种症状，就好像发烧是一种症状，但是可能是禽流感或非典，也可能只是感冒，坐骨神经痛只是一种症状而已。那坐骨神经痛的定义是什么呢？坐骨神经是一条比较粗大的神经线，大概比小指的粗度细一点，起于腰骶部的脊髓，途经骨盆，并从坐骨大孔穿出，抵达臀部，然后沿大腿后面下行到足。如果神经线牵涉的范围有疼痛，都可以叫做坐骨神经痛。腰椎问题也可能造成坐骨神经痛。比方说，椎间盘退化、脱出或是骨刺，坐骨神经线受压造成坐骨神经痛；臀部有一块深层的肌肉叫梨状肌，如果梨状肌压到坐骨神经也会出现坐骨神经痛。所以如果你跟别人说有坐骨神经痛，你只是告诉他你有那种症状而已，并不是一种病。因此，在处理坐骨神经痛的时候，必须要了解疼痛的根源。有人坐骨神经痛可能是有一个根源，有人会有两个或多个根源，比如可能是因为退化也可能是因为椎间盘脱出，也可能两个原因兼而有之。因此，有些人经常会说我的坐骨神经痛不能治愈，这种情况有可能是他只处理了其中一个根源问题，而没有把其他根源问题都解决。如果真把根源问题找准并一一解决了，有些坐骨神经痛可以百分之百的康复。当然要看根源问题是哪一种，比如也有的人坐骨神经痛了十几年甚至一辈子，这与什么有关系呢？可能是与他的体位有关，可能他经常弯腰，经常要抱小孩，经常要俯身，经常要做同样重复的工作，也可能是长期打高尔夫球造成的。如果坐骨神经痛没有及时治疗，长此以往可能造成下肢肌肉无力，也可能造成下肢肌肉萎缩。
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