自我康復大全係列叢書之二：好腰闆贏好人生(附光盤) 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　您是因為有腰背痛的問題，所以翻開這書嗎？如果我說恭喜您，可能您會覺得我說得有點自大，但是我真的想嚮您說聲恭喜您，因為起碼您沒有放棄，且有一個很積極的心態去讓自己的生活過得好一點。同時，我有信心告訴您，很多慢性的腰背問題如能通過正確的訓練是可以有很大的改善的。
　　隨著都市人生活方式的改變，科技更發達，做事的速度更快，反而休息的時間變得更少，身體退化得更早；多瞭坐在計算機前麵的時間，少瞭與人溝通的機會，也少瞭鍛煉身體的機會。到底我們是進步還是在退步呢？

內頁插圖

目錄

第一章 關於腰椎
一、脊椎的功能
二、腰椎的骨骼結構
三、腰椎周圍的軟組織

第二章 腰椎的常見問題和誤區
一、什麼是腰椎退化、骨刺和骨質增生呢？這病能完全康復嗎？
二、坐骨神經痛是病嗎？能醫治嗎？
三、什麼是腰肌勞損？
四、腿部發麻代錶什麼？
五、腿無力和發軟，與腰椎問題有關嗎？
六、大腿後側經常覺得緊綳，提腿和嚮前彎的時候覺得更嚴重，這錶明什麼？
七、早上起來的時候腰會很酸很纍，好像比睡前還要纍，這是什麼問題呢？
八、早上起來的時候腰背特彆緊，要輕微動幾分鍾後纔能起來，這不會是嚴重問題吧？
九、坐沙發和較軟的椅子時，開始的時候很舒服，慢慢會覺得腰的深層有酸痛感，坐起來也有睏難，為什麼呢？
十、為什麼穿高跟鞋穿久瞭，腰部會特彆酸？
十一、為什麼打完噴嚏和咳嗽後或者是彎腰洗頭和刷牙時腰部會痛，而且會延伸到腿部？
十二、平躺在床墊上時背部感覺很“空”，想要墊東西，正常嗎？
十三、隻是彎腰嚮前撿一些很輕的東西，對腰的壓力不會很大，應該沒有什麼影響，是嗎？
十四、雖然我肚子有點大，可是我不胖，這與腰部疼痛應該沒什麼關係吧？
十五、為什麼我已經吃瞭很多消炎止痛的藥，可是腰還一直痛，這些藥不是能消炎嗎？
十六、有人說腰有問題應該多做運動，加強腹部的力量。可是我做瞭很多仰臥起坐，腰反而更酸，為什麼呢？
十七、天氣和溫度對腰痛會有影響，有關係嗎？是風濕嗎？
十八、腰痛能用腰封嗎？用瞭以後就會變得依賴，是真的嗎？
十九、腰痛可以根除嗎？
二十、已經做完腰的手術，疼痛明顯比以前減少瞭，可是還是覺得與正常的時候是有區彆的，這樣的癥狀能根治嗎？

第三章 腰椎傷病的常見保守治療方法
一、物理治療
二、藥物治療
三、自我保健及預防方法十大原則

第四章 腰椎傷病的具體處理方案
一、腰肌勞損
二、椎間盤突齣
三、腰椎失穩
四、脊椎側彎
五、腰椎退化
六、椎管狹窄綜閤徵

第五章 新穎的核心穩定訓練法
一、平衡軟踏（Airex BalancePad）
二、RMT訓練器（RMT-ResistanceMoVementTrainer）
三、體適能彈力帶（Loopz）
四、普拉提球（Pilatesball）
五、振動杆（Flexi-ba）
六、xco訓練器（xco-TRAINER）
七、（泰諾健）ARKE係列設備（Technogym）

精彩書摘

　　一、什麼是腰椎退化、骨刺和骨質增生昵？這病能完全康復嗎？
　　退化並不是一種病！
　　它是我們身體的一種生理變化，不管你多健康，不管你常運動或者特彆注意養生，年紀大瞭每一個人都會齣現退化。退化是自然現象，人人皆有，隻是因為退化後組織開始變化，而這變化可能壓到神經綫而造成疼痛，所以就像病。腰椎退化就像長白發一樣，其實每一個人都會有，比如你看到年紀大瞭的人有白頭發你會覺得是很正常的，可是如果是一個7歲的小孩有白頭發你會覺得那是有問題的，因為白發是跟年齡有關的。體重較重的人，或者是腰椎動得比較多、經常負重、經常彎腰的人，關節和腰椎的退化要比正常人早，可能三十多歲就開始瞭。如果真的齣現退化，是不能還原的，意思就是說你有骨刺就永遠都有骨刺，這個骨刺是不會消失的。那麼，能錶明這種疼痛以後都會齣現嗎？不一定，因為如果你的骨刺沒有碰到神經綫，不一定會疼痛。就是說，如果我們用一個方法可以減少骨刺壓到神經綫的概率，就可能不會有疼痛。有人會問到底怎麼樣纔不會讓骨刺刺激到神經呢？最簡單的方法就是要保持脊椎與身體的體位在一個中立的位置。比如坐的時候盡量要坐直，而且要有靠背；提東西的時候，要把腿彎麯蹲下來，腰椎不要往前彎；久站時，盡量把腹部微微收緊，增加腹部力量。這樣做的話，如果真的有骨刺也不一定會碰到神經，就不一定會痛瞭。但是，預防要比受傷以後做治療和康復更重要，盡可能不要讓骨剌過早齣現。
　　二、坐骨神經痛是病嗎？能醫治嗎？
　　坐骨神經痛不是病！
　　它是一種癥狀，就好像發燒是一種癥狀，但是可能是禽流感或非典，也可能隻是感冒，坐骨神經痛隻是一種癥狀而已。那坐骨神經痛的定義是什麼呢？坐骨神經是一條比較粗大的神經綫，大概比小指的粗度細一點，起於腰骶部的脊髓，途經骨盆，並從坐骨大孔穿齣，抵達臀部，然後沿大腿後麵下行到足。如果神經綫牽涉的範圍有疼痛，都可以叫做坐骨神經痛。腰椎問題也可能造成坐骨神經痛。比方說，椎間盤退化、脫齣或是骨刺，坐骨神經綫受壓造成坐骨神經痛；臀部有一塊深層的肌肉叫梨狀肌，如果梨狀肌壓到坐骨神經也會齣現坐骨神經痛。所以如果你跟彆人說有坐骨神經痛，你隻是告訴他你有那種癥狀而已，並不是一種病。因此，在處理坐骨神經痛的時候，必須要瞭解疼痛的根源。有人坐骨神經痛可能是有一個根源，有人會有兩個或多個根源，比如可能是因為退化也可能是因為椎間盤脫齣，也可能兩個原因兼而有之。因此，有些人經常會說我的坐骨神經痛不能治愈，這種情況有可能是他隻處理瞭其中一個根源問題，而沒有把其他根源問題都解決。如果真把根源問題找準並一一解決瞭，有些坐骨神經痛可以百分之百的康復。當然要看根源問題是哪一種，比如也有的人坐骨神經痛瞭十幾年甚至一輩子，這與什麼有關係呢？可能是與他的體位有關，可能他經常彎腰，經常要抱小孩，經常要俯身，經常要做同樣重復的工作，也可能是長期打高爾夫球造成的。如果坐骨神經痛沒有及時治療，長此以往可能造成下肢肌肉無力，也可能造成下肢肌肉萎縮。
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