Rapid Relief from Emotional Distress II: B... pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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James E Campbell MD & 著

圖書標籤:

• Emotional distress
• Self-help
• Mental health
• Coping mechanisms
• Anxiety
• Depression
• Stress management
• Emotional regulation
• Psychology
• Well-being

店鋪： 瀾瑞外文Lanree圖書專營店

齣版社： Authorhouse

ISBN：9781449036966

商品編碼：1142109168

包裝：平裝

外文名稱：Rapid Relief from Emot...

齣版時間：2011-01-14

頁數：208

正文語種：英語

圖書基本信息

Rapid Relief from Emotional Distress II: Blame Thinking Is Bad for Your Mental Health
作者： James E. Campbell MD;
ISBN13： 9781449036966
類型： 平裝(簡裝書)
語種： 英語（English）
齣版日期： 2011-01-14
齣版社： Authorhouse
頁數： 208
重量（剋）： 312
尺寸： 22.86 x 15.24 x 1.2192 cm

商品簡介

This book takes a look at how certain thinking processes create -psychiatric- symptoms, and how different choices can eliminate those experiences. Better understanding of the accurate meaning of commonly uses words can improve the likelyhood of working through conflicts with others, and can improve the quality of one's life.

《超越喧囂：駕馭現代生活的內在力量》 導言：在信息洪流中錨定自我 我們生活在一個前所未有的時代，信息以光速流動，選擇多到令人眩暈。這種“超載”環境，雖然帶來瞭巨大的便利和連接性，卻也悄然侵蝕著我們的內心平靜。焦慮、倦怠、以及對“錯過”（FOMO）的恐懼，已成為現代人的集體底色。許多人感到自己像一艘在狂風巨浪中顛簸的小船，渴望一個堅實的錨點，一個能夠讓他們在混亂中保持清醒和方嚮的指南。 本書並非提供一套立竿見影的速效藥方，而是緻力於為讀者構建一個穩固的“內在操作係統”。它深入探討瞭當代生活壓力産生的根源，從神經科學基礎到社會心理學影響，旨在幫助讀者理解為何會感到不堪重負，並提供一套經過時間檢驗、可融入日常的實用策略，以重塑應對壓力和挑戰的反應模式。我們的目標是：將外部的喧囂轉化為內在的清晰。 --- 第一部分：解碼現代心智——壓力的生態學 本部分將細緻解剖現代生活對人類心理和生理係統造成的隱形負荷。我們不僅要識彆壓力，更要理解其運作機製。 第一章：進化失調：當我們的大腦仍處於石器時代 我們的“爬行腦”和邊緣係統，在設計上是為瞭應對短期的、看得見的威脅（如捕食者）。然而，現代的壓力源——無休止的工作郵件、財務不確定性、社交媒體的比較——是慢性且抽象的。本章分析瞭這種進化上的“不匹配”如何導緻長期的皮質醇失調和慢性應激狀態。我們將探索“戰鬥或逃跑”反應在辦公桌上被反復激活的生理代價，並引入“應激適應度模型”，幫助讀者區分建設性的挑戰與破壞性的壓力。 第二章：注意力經濟學的陷阱：分散的自我 注意力是我們最寶貴的資源，但在一個旨在最大化我們參與度的數字生態係統中，它正被係統性地掠奪。本章深入探討瞭多任務處理的認知神話，展示瞭“持續部分注意”對深度思考、記憶鞏固和情緒調節能力的腐蝕作用。我們將引入“認知負荷理論”，並提供一係列工具來重新奪迴對焦點分配的控製權，強調“單任務優先”的心態重建。 第三章：社會比較的幽靈與身份的商品化 社交媒體的齣現，製造瞭一個永不落幕的“績效展示舞颱”。本章剖析瞭這種“嚮上社會比較”如何不成比例地影響自尊和滿足感。我們不僅討論瞭嫉妒和不足感，更探討瞭身份構建的脆弱性——當自我價值依賴於外部反饋時，內在的穩定性便蕩然無存。重點在於培養“內在參照係”，即從自身的核心價值觀中提取肯定，而非依賴點贊數或他人的評價。 --- 第二部分：構建韌性堡壘——實用心智工具箱 認知科學和積極心理學提供瞭大量成熟的方法論，用於增強心理的彈性。本部分側重於將理論轉化為每日可操作的實踐。 第四章：正念的深層價值：超越呼吸練習 正念（Mindfulness）常常被簡化為一種放鬆技巧，但其核心在於“元認知”能力——觀察自己的思想，而非成為思想本身。本章將超越基礎冥想，探討“元認知覺察”在情緒風暴中充當“觀察者”的角色。我們將學習如何識彆“自動駕駛”的消極思維循環，並使用“認知分離技術”來解構那些看似不可避免的擔憂和自我批評。 第五章：情緒的地理學：繪製你的內在地圖 我們常常試圖壓抑“負麵”情緒，但這隻會讓它們在潛意識中積聚力量。本章采用“情緒作為信息”的視角。我們將詳細介紹情緒的信號意義，例如，焦慮可能提示未來風險的過度評估，而憤怒可能指嚮未被滿足的界限需求。讀者將學習如何“命名、接納、探究”情緒，從而實現從反應者到響應者的轉變。關鍵技巧包括“情緒命名效應”與“身體掃描檢修”。 第六章：邊界的藝術：保護你的能量生態係統 現代生活最大的消耗之一是界限的模糊不清——工作與傢庭、在綫與離綫。本章將“設定界限”視為一種積極的自我關懷行為，而非自私。我們將區分不同類型的界限（時間、情感、物理），並提供實用的腳本和溝通策略，教導讀者如何清晰、堅定且富有同理心地拒絕不必要的消耗，從而保留精力用於真正重要的事情上。 --- 第三部分：重塑生活節奏——行動與意義的整閤 真正的平靜並非缺乏活動，而是有意識地選擇活動的方嚮。本部分關注如何將內在的穩定轉化為有目的、有活力的生活方式。 第七章：精力管理的優先級：區分“重要”與“緊急” 艾森豪威爾矩陣在數字化時代需要重新校準。我們關注的是“能量對齊”，即確保我們的時間投入與長期目標和核心價值相符。本章引入“精力預算模型”，幫助讀者識彆哪些活動是“增能器”（Energizers）和哪些是“耗能器”（Drainers）。我們探討瞭“深度工作”的實踐，如何通過塊狀時間安排來減少任務切換的成本，從而實現高質量的産齣，而非僅僅是忙碌。 第八章：習得的樂觀與可控感的重建 習得性無助感是應對無常世界時的常見陷阱。本章基於塞利格曼的積極心理學框架，重點講解如何培養“歸因風格”的靈活性。我們將學習如何將暫時的挫摺視為“特定、可變、外部”的，而不是永久性的、普遍的失敗。通過記錄“勝利日誌”和設計“微小成功迴路”，讀者將重建對自身行動能夠産生積極影響的信念。 第九章：擁抱不完美：追求卓越而非完美主義 完美主義往往是恐懼和拖延的僞裝。本章批判性地審視瞭“高成就文化”下的自我苛責機製。我們將探討“自我慈悲”（Self-Compassion）作為對抗內在批評傢的強大工具，它要求我們像對待一位受苦的朋友那樣對待自己。通過接受“足夠好”（Good Enough）的標準，我們能釋放齣巨大的心理資源，將其投入到真正有意義的創新與連接中。 --- 結語：持續的旅程，而非終點 本書的最終目標是培養一種內在的“持續調整能力”。生活不會停止帶來挑戰，但通過理解心智的運作機製，掌握調節情緒的工具，並有意識地規劃生活節奏，我們能夠以更少的身心損耗，更深刻的連接，更堅定的方嚮感，穿越人生的起伏。這是一份關於如何成為自己內心最可靠嚮導的邀請函。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期受焦慮睏擾的人士，我翻閱過不下十幾本關於情緒調節的書籍，但大多都流於錶麵，或是過於強調冥想和放鬆，這些對我來說效果甚微。直到我遇到瞭這本。它的獨特之處在於，它提供瞭一種非常務實的、甚至有點“硬核”的策略來對抗突發的情緒風暴。我喜歡它不迴避問題的嚴重性，而是直接給齣對抗性的、積極主動的乾預措施。比如，書中有一個關於“情緒暴露療法”的簡化版本，教你如何在安全的環境下逐步麵對讓你感到不安的情景，而不是一味地逃避。這個章節對我來說是革命性的，它讓我明白，逃避隻會讓恐懼更強大。通過這本書，我開始有勇氣去麵對那些我一直試圖繞開的觸發點。文字風格非常直接，不拐彎抹角，這正是我需要的“當頭棒喝”。它就像一位嚴厲但充滿智慧的教練，推著你走齣舒適區，讓你知道，真正的平靜不是沒有風浪，而是駕馭風浪的能力。這本書的價值，在於它教會瞭你如何成為自己情緒的主人，而不是被動的受害者。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書是抱著試一試的心態，因為我最近感覺自己的情緒波動大到影響瞭我的工作和人際關係，簡直到瞭無法自控的地步。這本書最打動我的地方在於它的全麵性。它沒有隻關注於“感覺好一點”，而是關注於“如何從根本上重建情緒韌性”。書中有一部分內容專門討論瞭環境因素和生活習慣對情緒穩定的影響，這部分內容往往在其他書籍中被忽略瞭。它提醒我，情緒調節不隻是心理層麵的工作，還涉及到睡眠、飲食和日常作息的調整。當我開始同步執行書中的心理技巧和生活習慣的改變後，我發現效果是乘數級的提升。原本需要花費大力氣纔能壓製下去的煩躁感，現在隻需要進行簡單的幾次呼吸練習就能平復。這本書的語言風格充滿瞭鼓勵和賦權感，它讓你相信，你擁有改變自身狀態的能力，需要的隻是正確的指引和持之以恒的練習。這本書更像是一個長期的夥伴，而不是一次性的速效藥，它持續地在我的生活中發揮著積極的作用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計得極其巧妙，層層遞進，閱讀體驗非常流暢。它不僅僅是一本告訴你“該怎麼做”的書，更像是一張詳盡的地圖，引導讀者從瞭解情緒的起源，到掌握應對的工具，再到最終實現長期的情緒穩定。我特彆欣賞其中關於“認知偏差”和“情緒自動化反應”的章節。作者用非常生動的比喻解釋瞭我們大腦中那些自動化的、常常帶來麻煩的思維陷阱。比如，她把“災難化思維”比作一個總是拉響最高警報的煙霧探測器，這個比喻讓我一下子就明白瞭問題所在。我開始有意識地去審視自己的每一個念頭，問自己：“這個想法是基於事實，還是隻是一個被誇大的假設？” 這種內省的練習，雖然初期有些睏難，但隨著時間的推移，我發現我的情緒反應速度明顯慢瞭下來，多瞭一層緩衝的思考空間。這本書的專業度和可讀性達到瞭一個完美的平衡點，它既有學術的嚴謹性，又不失大眾讀物的親切感，對於希望進行係統性自我提升的讀者來說，是不可多得的精品。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這類自助書籍持保留態度的，總覺得它們聽起來很美好，但實際效果卻常常令人失望。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的深度和廣度都超齣瞭我的預期。它沒有陷入過度簡單化的陷阱，而是深入探討瞭情緒睏擾背後的復雜性，同時又非常注重實操性。我尤其欣賞作者在書中對“非理性信念”的剖析，這對我影響很大。我過去總是習慣性地用最消極的眼光看待一切，這本書提供瞭一套係統的方法來識彆和挑戰這些內在的批評聲音。書中的很多練習都需要讀者付齣時間和精力，但迴報是巨大的。我花瞭好幾周時間按照書中的步驟進行“情緒日誌”的記錄和分析，我的自我覺察能力有瞭顯著的提高。現在，我能更早地察覺到負麵情緒的萌芽，並在它壯大之前將其扼殺在搖籃裏。對於那些願意投入時間和精力進行深度自我探索的人來說，這本書無疑是一份無價的指南，它不是提供安慰劑，而是真正的“手術刀”，幫助你切除情緒上的病竈。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，我最近正經曆一段非常艱難的時期，感覺情緒像坐過山車一樣，忽高忽低，讓人筋疲力盡。讀完這本書後，我發現自己有瞭一套全新的工具箱來應對那些突如其來的負麵情緒。作者在書中講解的那些技巧，比如“情緒錨定”和“快速重塑思維模式”的方法，都非常實用且易於上手。我特彆喜歡它不是那種空洞的說教，而是充滿瞭具體的案例和可操作的步驟。比如，書中介紹的一個“五分鍾快速平復法”，我試著在一次情緒低落時使用瞭它，效果立竿見影，那種強烈的焦慮感真的在短時間內得到瞭極大的緩解。這本書的語言風格非常平易近人，沒有太多晦澀難懂的心理學術語，讀起來非常順暢，就像一位經驗豐富的導師在你身邊耐心指導一樣。它不僅教會瞭我如何處理當下的情緒危機，更重要的是，它幫助我理解瞭情緒的底層邏輯，讓我不再懼怕那些負麵感受，而是學會瞭如何與它們共處，甚至將它們轉化為成長的動力。我強烈推薦給所有在情緒管理方麵感到迷茫的朋友們，這本書絕對能為你帶來實實在在的改變。