排球入门技巧一月通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘苾川 编

图书标签:

• 排球
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• 基础
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• 教学
• 普及
• 新手

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564081652

版次：1

商品编码：11428306

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-03-01

用纸：胶版纸

页数：248

编辑推荐

　　零基础入门到精通一月通
　　数百幅图片清晰细致讲解
　　多个小技巧简单易学实用
　　实战+案例纵深巧妙分析

内容简介

　　《排球入门技巧一月通》主要面向排球爱好者。在编写此书时，我们注重知识的全面性，技术、战术重点的突出性，练习与提高的可行性，图文并茂的直观性，以及重点知识的提示和经验的传播。在尊重运动项目的科学性的同时，我们强调通俗性、可行性和趣味性，既遵循运动技术的基本规律，又重点指出学习的重点、难点。教会排球爱好者判断正确与错误动作和自我纠正技术动作的方法。
　　 本书所讲内容会逐渐地提高你的球技。最初的几章会让你打下坚实的技术基础，对排球技术有个基本的了解。随着你对每项基本技术的练习，你的进步将会使这些技术融会贯通。如果你能够不断地综合运用这些技术，那么你将获得如何在场上快速做出正确决策的经验，还能够学会在比赛时怎样做正确的移动。一旦你学会了这些内容并熟练运用，你对自己的能力会更加自信，并能够更好地与队友进行交流。

作者简介

刘苾川：女，1971年9月生，重庆人。硕士学位，毕业于江西师范大学，现工作于江西中医学院，副教授，研究方向为体育教学与训练，在核心期刊发表论文4篇，在省级期刊发表论文7篇，主持省级和市厅级课题4项，主编教材一部，参编教材多部。

目录

PART 1 排球运动基本知识
Section 1 排球运动概述
Section 2 排球运动的特点与作用
Section 3 排球技术的分类和特点
Section 4 排球比赛场地、器材和设备
Section 5 排球比赛规则
Section 6 裁判员
Section 7 比赛结束的工作
PART 2 排球运动基本技术与训练方法
Section 1 排球运动准备姿势和移动
Section 2 发球技术
Section 3 垫球技术
Section 4 传球技术
Section 5 扣球技术
Section 6 拦网技术
Section 7 排球技术训练与意识培养
PART 3 排球运动员身体素质训练
Section 1 身体素质训练概述
Section 2 体能训练
Section 3 速度素质训练方法
Section 4 力量素质训练方法
Section 5 耐力素质训练方法
Section 6 弹跳力训练方法
Section 7 灵活性及协调能力训练方法
Section 8 柔韧性素质训练方法
PART 4 排球运动员心理技能训练
Section 1 心理技能训练概述
Section 2 心理训练方法
PART 5 排球战术
Section 1 排球战术概况
Section 2 排球基本战术
Section 3 排球战术的练习
PART 6 排球竞赛的组织工作及竞赛制度
Section 1 排球竞赛的组织工作
Section 2 排球竞赛制度
PART 7 排球比赛观赏全攻略
Section 1 重大排球赛事介绍
Section 2 如何欣赏排球比赛
Section 3 排球比赛观赏礼仪
参考文献

前言/序言

跃动！排球：从零到一的蜕变 你是否曾被电视屏幕上那些矫健的身姿、精准的传球、霸气的扣杀所震撼？是否也曾梦想着自己也能在球场上挥洒汗水，感受排球带来的激情与快乐？《跃动！排球：从零到一的蜕变》将带你踏上一段精彩纷呈的排球探索之旅，从零基础到掌握核心技巧，让你在最短的时间内感受到排球的魅力，并能在球场上自信地参与其中。 本书特色： 循序渐进，科学规划： 不同于一般枯燥的理论讲解，《跃动！排球》采用科学的训练体系，将复杂的排球技术分解为易于理解和练习的步骤。从最基础的站姿、持球，到步法移动、上手传球、下手垫球，再到发球、扣球、拦网等进阶技巧，每一项内容都经过精心设计，确保学习者能够稳步提升。我们为你规划了清晰的学习路径，让你知道“下一步该做什么”，避免迷茫。 图文并茂，生动形象： 文字讲解搭配高清、实用的插图和分解动作图，让你能够直观地理解每个动作要领。无论是力量的运用，身体的协调，还是球感的培养，我们都通过生动的图示为你一一呈现，让你在脑海中形成清晰的动作画面。 强调实战，化繁为简： 排球不是纸上谈兵的运动。《跃动！排球》不仅教授技巧，更注重将技巧融入实战。我们将提供一系列由浅入深的练习方法和比赛模拟场景，帮助你将所学技巧转化为场上的实际能力，让你在实战中更加游刃有余。 常见错误解析，避免弯路： 初学者往往会陷入一些常见的技术误区。《跃动！排球》会提前为你“排雷”，详细剖析新手容易犯的错误，并给出针对性的纠正方法，让你少走弯路，更高效地掌握正确技术。 必备知识与安全指南： 除了技术层面，《跃动！排球》还将为你普及排球运动的基本规则、场地介绍、器械选择等必备知识。同时，我们高度重视运动安全，提供详细的运动前热身、运动后拉伸指南，以及常见运动损伤的预防和处理建议，让你在享受运动乐趣的同时，最大程度地保障自身安全。 --- 目录预览： 第一章：踏上排球之旅——认识与准备 1.1 排球的魅力：为何选择排球？ 排球运动的吸引力：团队协作、智慧博弈、体能锻炼、社交平台。 排球对身心发展的益处：提高反应能力、协调性、弹跳力，培养团队精神和坚韧意志。 不同年龄段与身体状况的适宜性。 1.2 球场上的“语言”——排球规则初探 基本目标：将球合法地打过网，使对方无法合法回击。 队伍构成：六人制排球的基本站位与轮转。 球的触碰：合法的触球方式与违例情况（持球、连击、二次触球等）。 场地与界限：了解球场的尺寸、边界线、中线、三米线等。 发球、接发球、进攻、防守的简单概念。 1.3 装备与场地：你的战场准备 排球的选择：了解不同类型排球（室内、沙滩）的特点。 服装与鞋：选择舒适、透气、具有良好抓地力的运动装备。 护具的重要性：手腕带、护肘、护膝的适用场景与选择。 理想的练习场地：室内体育馆、室外排球场、草地等。 1.4 安全第一：运动前的热身与拉伸 热身的必要性：激活肌肉，提高关节灵活性，预防损伤。 全身性热身：慢跑、开合跳、动态拉伸（高抬腿、弓步压腿、体转等）。 排球专项热身：肩部环绕、手臂摆动、腰部扭转、模拟传球动作。 运动后的放松与拉伸：静态拉伸（大腿前侧、后侧、小腿、肩部、背部等），促进肌肉恢复。 --- 第二章：基础功的基石——球感与基本动作 2.1 建立“球感”：让球成为你的朋友 什么是球感？对球的感知、控制和预测能力。 原地抛接球练习：双手、单手、不同力度、不同高度的练习。 拍打球练习：用掌心、指尖、手背轻拍球，感受球的弹性和重量。 围着球“跳舞”：原地、小范围移动，用手轻轻拍打球，使其不落地。 球感的重要性：是掌握所有排球技术的前提。 2.2 站姿与重心：稳定的力量源泉 正确的准备姿势：双脚与肩同宽或略宽，膝盖微屈，身体前倾，重心在前脚掌。 重心转移：理解在移动中如何平稳地调整重心。 “猫式”站姿：低重心、灵活移动的姿势训练。 错误示范与纠正：重心过高、身体后仰、脚跟落地等。 2.3 手型与触球：精准传递的关键 上手传球（举球）手型： “三角区”的建立：双手食指与拇指形成一个大致的三角形。 五指撑球：指关节微微弯曲，均匀受力。 手指与球的接触点：指尖前约1-2厘米处。 动作要领：屈膝、抬肘、球送到额前，利用腿部和腰腹的力量向上推送。 发力时机：球触碰指尖的瞬间，保持“缓冲”与“推送”的连贯性。 下手垫球手型： 双手交握（推荐）：一只手掌心朝上，另一只手叠在上面，拇指相互压紧。 手臂伸直，夹紧。 触球部位：前臂（手腕以上、肘部以下）相对平坦的区域。 动作要领：屈膝降低重心，抬起手臂，用身体的弹力和腰腹力量配合手臂的微小摆动，将球向上推起。 关键在于“夹紧”与“稳定”，避免手臂晃动。 常见错误与纠正： 手腕用力过猛、指尖用力、手臂晃动、发力不协调等。 --- 第三章：球场上的脚步——移动与到位 3.1 基本步法：灵活的身体协调 并步（小碎步）： 适用于短距离、快速的横向移动，保持重心稳定。 滑步： 适用于稍长距离的横向或斜向移动，身体侧向移动，避免重心晃动。 交叉步： 适用于大跨度移动，用于追赶飞远的球。 弓步： 在移动到位后，用于调整身体姿势，准备触球。 3.2 到位意识：抢占最佳击球点 什么是“到位”？指在击球前，身体调整到能够以最舒适、最有效率的方式触球的位置。 观察球的落点：学会预判球的飞行轨迹，提前启动。 根据球的方向和速度选择合适的步法。 在到位时，身体姿势要稳定，为下一步发力做好准备。 练习：模拟各种方向的传球，练习快速到位后进行传球。 3.3 移动与触球的衔接：行云流水 将步法与球感、手型结合。 移动的目的是为了“更好地触球”。 在移动过程中，眼睛始终不离球。 在到位前，做好传球或垫球的手型准备。 错误示范：先到位后移动、移动中身体晃动、到位后姿势僵硬。 --- 第四章：攻防转换的艺术——接发球与防守 4.1 接发球：比赛的第一道防线 接发球的策略：判断发球的落点、速度、旋转。 准备姿势：比平时站位稍靠后，重心略低，随时准备启动。 重点练习：下手垫球接发球。 练习方法：让同伴从不同方向、不同力度发球，练习准确地将球垫向二传手的位置。 常见发球的应对：平发球、旋转发球、跳发球的简单分析。 4.2 防守与救球：不放弃的信念 什么是“防守”？指在对方进攻时，己方球员试图阻止球落地的技术。 基本防守站位：后排球员的站位与职责。 “鱼跃”救球（初级入门）： 核心概念：身体向前倾，用手在胸前或腹部附近缓冲，顺势向前翻滚。 安全第一：先在软垫上练习，掌握核心发力与翻滚的节奏。 分解动作：助跑、低重心、伸手、缓冲、翻滚。 “滚翻”救球：在鱼跃救球的基础上，更流畅地利用身体力量进行滚动。 “扑救”：适用于距离较近、速度较快的球，身体俯冲，用手掌或前臂触球。 防守意识：时刻关注对方的进攻，预判球路。 团队协作：后排球员之间的呼应与补位。 --- 第五章：进攻的号角——发球与扣球入门 5.1 发球：比赛的起点与得分机会 原地下手发球： 动作要领：站在发球区后，将球抛起至额头上方，用手掌底部或整个掌心击打球的后下方。 力量来源：腰腹发力，配合手臂的摆动。 目标：将球打过网，且对方不易直接接到。 原地上手发球（初级）： 动作要领：将球向上抛起至最高点，身体向上起跳（或原地发力），用握拳（除拇指外的四指并拢）或用稍硬的手掌击打球的后侧。 关键：抛球的高度与时机，击球点与力量的控制。 发球的落点控制：练习将球发向对方弱点区域。 发球的节奏与变化：简单尝试不同的发球力量。 5.2 扣球（初级）：点燃赛场的火焰 扣球的基本原理：助跑、起跳、空中挥臂、击球。 助跑： 结合步法，寻找合适的起跳点。 起跳： 腾空高度是关键，发力要充分。 空中挥臂： “抱球”动作：手臂向后拉伸，利用肩部和背部力量。 “鞭打”动作：利用腰腹、肩、肘、腕的协调发力，将力量集中在球上。 击球点：在最高点，球的右上方（右手扣球）。 初步练习： 模拟助跑与起跳。 在低高度下，练习空中挥臂与击球。 让同伴抛球，进行低空扣球练习。 安全提示： 避免在疲劳时强行扣球，注意落地时的保护。 --- 第六章：团队的智慧——传接配合与比赛体验 6.1 二传手的职责与技巧（入门）： 作为队伍的“大脑”，负责将球准确地传给攻手。 快速到位，判断球路。 为攻手创造机会：传球的高度、角度、线路。 练习：与同伴进行二人对传，强调球的稳定性和准确性。 6.2 攻防配合：整体的流畅运转 二传与攻手的配合：传球与扣球的时机。 后排与前排的衔接：接发球、防守、反击的整体流程。 如何进行简单的“战术”沟通（如手势）。 6.3 模拟比赛与实战体验： 组织小范围比赛：2打2、3打3，熟悉比赛流程。 重点练习：接发球、传球、简单的进攻与防守。 比赛中的规则应用与裁判基本判罚。 从比赛中学习：观察队友与对手，反思自己的不足。 6.4 享受比赛，保持积极心态： 排球的乐趣在于过程，而非仅仅结果。 学会接受失误，从错误中学习。 鼓励与支持队友，营造良好的比赛氛围。 持续的热情是进步的动力。 --- 第七章：进阶之路与持续提升 7.1 常见技术问题的深入剖析与纠正： 根据常见错误，提供更详细的纠正练习。 例如：上手传球不稳定、下手垫球力量不足、起跳高度不够等。 7.2 身体素质的训练： 核心力量训练：平板支撑、卷腹等，增强身体稳定性。 腿部力量训练：深蹲、弓步蹲，提高弹跳力。 爆发力训练：原地纵跳、侧向跳等。 7.3 观摩与学习： 观看高水平比赛录像，学习职业球员的技术动作和战术意识。 参加排球培训营或俱乐部，接受专业指导。 7.4 保持热情，享受排球运动： 将排球融入生活，成为一种健康的生活方式。 与志同道合的朋友一起享受排球带来的快乐。 --- 《跃动！排球：从零到一的蜕变》 是一本为你量身打造的排球启蒙指南。我们相信，通过科学的学习方法和持之以恒的练习，你一定能在这个充满活力的运动中找到属于自己的乐趣，实现从排球新手到场上自信参与者的蜕变。现在，就让我们一起，跃动起来！

评分☆☆☆☆☆

从内容深度上来看，这本书的处理方式非常巧妙，它平衡了“全面性”和“聚焦性”。虽然名字叫“入门”，但它并没有把内容局限在最基本的垫球和传球上，而是很早就引入了“战术思维的萌芽”。比如，在讲解完二传的基本手法后，作者紧接着就用了一个小章节来探讨“一传到位率对二传选择的影响”。这个话题通常是中级教程才会涉及的，但作者把它用最简洁的语言融入了入门篇，让读者在学习基本功的同时，就能开始思考“为什么我要这么做”。这种前瞻性的设计，极大地激发了我对后续学习的兴趣。此外，对于排球这项团队运动，如何快速融入集体，这本书也给出了非常实用的建议。它不是空谈“团队合作”，而是具体分析了场上不同位置球员的职责范围，以及在无球状态下如何进行有效的“跑位掩护”。这些内容让我意识到，排球远不止是把球打过去那么简单，它背后有一套精妙的几何学和心理博弈。这让这本书的价值远远超出了单纯的技术手册范畴，更像是一本运动哲学入门指南。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的排版和图文配合简直是教科书级别的示范。很多运动书籍为了追求所谓的“动感”，常常把图片放得眼花缭乱，或者文字注释挤在角落里，看得人抓耳挠腮。但这本书完全没有这个问题。它采用了大量的“动作流程分解图”，这一点对理解复杂的动作至关重要。比如关于发球环节，它细致地划分了“抛球手的动作轨迹”、“持球手的挥臂预备”和“转体爆发的瞬间”，每一步都配有清晰的箭头和重点提示。我过去看视频学发球，总是记不住那个瞬间发力的感觉，但这本书通过不同颜色标注了“力量传递方向”，让我一下子明白了为什么自己的球总是软绵绵的。更棒的是，它还穿插了一些“常见错误分析”的版块。这不是简单地说“你做错了”，而是列出了三到四种最常见的失误姿态，并精准地指出错误点在哪里，以及如何通过调整身体的某个小细节来修正。我对比了一下自己练习时的情况，发现自己一直在犯书中提到的第二种错误——过度伸展导致失去平衡。这种精准的“对症下药”，极大地提高了我的学习效率，感觉像是请了一位全天候的私人教练在旁边指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实吸引人，那种简洁又不失力量感的封面，一下子就让我这个对排球几乎一窍不通的新手感觉找到了方向。刚翻开目录，我就被它清晰的逻辑结构所折服。它不是那种堆砌术语的专业教材，更像是一位经验丰富的老教练，手把手地带着你从最基础的站姿、移动开始讲解。我尤其欣赏它对“基础决定一切”这个理念的贯彻。比如，在讲解垫球技术时，作者没有急于展示那些花哨的“鱼跃救球”，而是用了整整一章的篇幅来细化“手臂并拢的角度”、“击球点的高度”以及“身体重心的传递”。这些细节的分解，配上清晰的图示和真人动作捕捉的分解图，让原本枯燥的理论变得异常直观。我试着在家里对着镜子练习书上说的那个“放松的三角支撑”，效果立竿见影，我发现之前自己发力总是在肩膀，现在至少学会了用前臂去“迎接”球，而不是“击打”球。这种由内而外的技术纠正，对于零基础的入门者来说，是无价之宝。它用最朴素的语言，构建起了一套最扎实的排球技术地基，让人学起来既有信心，又感到踏实。可以说，这本书在“入门引导”这一块做得极其出色，成功地降低了这项运动的学习门槛。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大惊喜是它对“心理素质”的重视程度，这在很多技术导向的入门书籍中是缺失的。作者明白，到了实战中，技术再好，一旦紧张或者受挫，一切都会崩盘。因此，书中专门开辟了一章关于“赛场抗压能力训练”。它没有用那些空泛的励志口号，而是提供了一套“情境模拟练习法”。例如，它建议读者在练习垫球时，故意给自己设置一个“连续失误后必须完成的完美传球”的挑战，来模拟关键分时的压力。这种将心理训练具象化到日常练习中的方法，操作性极强。我尝试了书里建议的“暂停时刻的自我对话脚本”，效果惊人。以往我一失误就容易陷入自我怀疑，但现在我能迅速切换到书里提供的那个“冷静、聚焦”的内心频道。这让我明白了，学习排球，不仅是训练肌肉记忆，更是训练大脑在高速运转下的应变能力和情绪控制力。这本书真正做到了全人训练，关注到了运动员最核心的内在驱动力。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的语言风格和作者的教学态度非常欣赏。作者的文字非常接地气，读起来完全没有距离感，就像一个耐心极好的朋友在陪你练球。举个例子，在讲解如何克服恐惧进行拦网时，作者没有直接要求你去“大胆地跳”，而是幽默地写道：“别担心，球打在手上会疼，但不会让你飞走。”这种带着一丝幽默和理解的语气，瞬间消除了新手面对高强度对抗时的心理障碍。同时，书中对“循序渐进”原则的坚持令人称赞。它绝不鼓励“好高骛远”。比如，在讲解“进攻战术”时，它首先用大量篇幅来确保“起跳时机”的精准性，强调“稳定是进攻的基石”。这种严谨的递进关系，让学习过程变得非常顺畅，没有那种“学了A，却被要求做C”的困惑感。这本书的整体设计哲学，似乎就是要把一个完全零基础的人，用最科学、最温和的方式，带到能够进行基础比赛的水平。它不仅教会了我们如何打排球，更教会了我们如何正确、高效地学习一项运动。