心理健康自助叢書：帶著抑鬱跳舞 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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編輯推薦

　　武漢大學心理谘詢專傢擔綱編寫力作！中國首套心理自助叢書！彆拿抑鬱不當“病”，業彆把抑鬱當成“癥”！
　　《心理健康自助叢書：帶著抑鬱跳舞》從認知、情緒、行為等不同角度對抑鬱進行處理，旨在協助抑鬱者自我確定未來的選擇，確立現實的目標，提高抑鬱者精神和情感的健康水平，獲得並增強選擇、控製自己生活的能力，也為從未經曆過抑鬱的人提供機會去瞭解更多的相關信息，獲得提升自身幸福感的能力。

內容簡介

　　當壓抑變成一種慣性，當焦躁變成一場人生，身處大抑鬱時代，你要如何自救？
　　《心理健康自助叢書：帶著抑鬱跳舞》從多種抑鬱著手，從“每個人都有抑鬱的時候”開始，詳細講述為什麼會抑鬱、各種年齡階段的抑鬱等，詳細描述瞭多種抑鬱情緒和抑鬱行為，並用案例引導抑鬱患者分辨正常情緒和抑鬱情緒，找到抑鬱原因，排解抑鬱情緒，從而找迴快樂。

作者簡介

丁成標，著名催眠與心理谘詢專傢、國傢一級心理谘詢師，中國心理衛生協會大學生心理谘詢專業委員會常務委員，中國心理谘詢與教育突齣貢獻奬獲得者，武漢大學教授。
長期從事心理谘詢和心理健康教育工作，在谘詢和治療過程中尤其擅長運用催眠和認知療法，谘詢和治療個案逾萬人次。主編和撰寫瞭《催眠與心理治療》、《青年心理健康教育與指導》、《開啓快樂的金鑰匙》、《人生哲學》、《走齣心理睏惑〉〉、《心理谘詢個案集》等多部教材和專著。

目錄

自序 在分享中成長
第一章 每個人都有抑鬱的時候
第一節 抑鬱≠抑鬱癥
【測試】抑鬱自測1
第二節 為什麼會抑鬱？
第三節 抑鬱思想、抑鬱情緒和抑鬱行為
【測試】抑鬱自測2

第二章 各種抑鬱
第一節 容易被忽略的兒童抑鬱
第二節 容易煩惱的青少年時期
第三節 為目標所惑的青年抑鬱
第四節 曠日持久的中年抑鬱
第五節 抑鬱高發的更年期
第六節 不被理解的老年抑鬱
第七節 産後抑鬱
第八節 疾病抑鬱
第九節 創傷抑鬱

第三章 抑鬱的思想
第一節 “我是不好的”
第二節 “我，他（們）／事情應該……”
第三節 “我不是最好的，我失敗瞭”
第四節 “我今天又不快樂瞭”
第五節 “事情變成我想要的樣子就好瞭”

第四章 抑鬱的情緒
第一節 悲傷
【測試】自尊水平自測
第二節 憤怒
第三節 空虛
第四節 孤獨
【測試】孤獨感測試
第五節 自責（責備他人）
第六節 抑鬱的軀體化

第五章 抑鬱的行為
第一節 猶豫不決
第二節 拖拉
第三節 自我封閉
第四節 自殘或自殺企圖

第六章 豐富思想
第一節 認識具有抑鬱特徵的思想
第二節 質疑抑鬱思想
第三節 完整地錶達自己的想法

第七章 管理情緒
第一節 分辨情緒
第二節 找到原因，適當防禦
第三節 認識你的客觀情緒及真實希望
第四節 為你的安全感采取行動
【測試】心理支持係統自測

第八章 選擇行為
第一節 瞭解自己的極限
第二節 “我們都能做到”
第三節 創造屬於自己的改善方式
參考文獻

精彩書摘

　　第七節 産後抑鬱
　　【來訪者自述】
　　“我本是一個樂觀、開朗、容易滿足的人，婚後雖然傢庭收入比周圍的同事都少，但是夫妻關係融洽，傢裏事情由婆婆一手操辦。我沒什麼很操心的事情，覺得很幸福。我一直不想要小孩，不喜歡小孩子調皮吵鬧，但公公婆婆很想早點抱孫子，承諾隻要我生下孩子，什麼都不用管瞭。在他們及老公的勸說下，我順利地懷孕瞭。懷孕初期我很享福，那時我心裏一直都想要一個女孩，女孩對自己多貼心呀！
　　可是我很意外地生瞭個男孩，公公和婆婆高興地說是祖上積德。我本以為從此我會得到更好的照顧，可沒想到得到好的照顧的是我的兒子，是那個成天吵鬧哭哭啼啼地賴在我旁邊的傢夥，而不是我。我的睡眠一嚮很不好，而婆婆說孩子一定要跟媽媽睡，而且拒絕在孩子睡著的時候抱開讓我睡會兒，所以一直到斷奶（6個月），我不知道睡個整覺是什麼感覺。老公其實是疼我的，工作之餘，迴來就帶孩子，寜可讓兒子喝點牛奶，也希望在那短暫的兩三個小時我能睡一小覺。
　　公公每天早上是要鍛煉身體的，我問他能否不去鍛煉，把那個時間騰齣來照顧孫子，可以讓我休息會兒，被斷然拒絕瞭，為此我筷子一扔不吃飯瞭。
　　我本來身體就不好，而月子裏太虛弱瞭。婆婆每天忙著到處炫耀添瞭孫，全然把我忘在傢裏，我經常餓著肚子照顧孩子。
　　他們的承諾變成瞭一紙空談，我失落滿懷，經常一個人抱著孩子哭。我的脾氣越來越差，老公覺得我變瞭，曾經溫柔可人的那個我不見瞭，覺得我不可理喻。
　　心情差，奶水就不好。每次喂奶的時候，婆婆就齣現瞭，她說喂奶的時候應該是咕咕的，孩子肯定沒吃飽。喂奶成瞭我的夢魘。
　　還沒有休完産假，新的學期開始瞭。我急於逃離那個傢，提前上班。每天中午我還要迴去喂一次奶，晚上依然無法入眠，睡覺對於我而言是一件太奢侈的事情。老公也疲憊瞭，晚上再也不會起來管孩子。工作太忙瞭，我好纍。我的苦痛朋友們沒辦法理解，因為他們沒有經曆過。甚至在這個時候說我工作上有野心，所以纔這麼早就上班。在傢裏，我總在抱怨，和老公天天有小吵，兩天一大吵，老公開始經常應酬不想迴傢。沒有瞭朋友的理解，失去瞭老公的支持，我孤立無援。我很絕望，經常抱著孩子時有把他扔到地上的想法。”
　　産後抑鬱隻是一個籠統的稱謂，實際上它包括瞭一組嚴重程度不同的不良情緒或情感障礙，從程度最輕的産後心境不良到嚴重的符閤重癥抑鬱標準的情感障礙。在中國，産婦分娩後，往往對心理變化不夠重視，也羞於尋求心理谘詢幫助，因此，一些相關的産婦心理狀況統計數據並沒有多大參考性。而據國外的一些統計數據顯示。在日本，産後一個月內發生抑鬱的幾率為3.1％，在英國這個數據是20％。
　　生育是人生的一大轉變，激素改變、生活事件、缺乏社會支持等因素會導緻産後抑鬱的齣現。
　　産後第三日，血液中雌激素和黃體酮水平降至最低。研究發現，分娩前期雌激素水平高者，産後容易被激怒，而黃體酮水平在産後下降越多者，越容易齣現抑鬱。如生産時齣現意外、婚姻關係不良、婆媳矛盾、新保姆、搬傢、環境改變等均會加重産後應激的程度。如果在産前有過抑鬱的病史，在産後齣現抑鬱的風險更大。
　　産後抑鬱的主要癥狀一般在産後兩周開始，産後四到六周逐漸呈現。産後抑鬱主要體現在思維變化、情緒變化、身體變化以及行為改變等方麵。
　　産後抑鬱者思維變化錶現在不能集中精神、思緒混亂和齣現很多負麵想法上：自責或罪惡感（“我是沒用的母親”，“我很笨，都是我的錯”）：往最壞的方嚮想（“所有的事都會齣錯，情況永遠不會好轉”）；絕望的思想（“沒有我存在，其他人會好過些”）。情緒上是自我感覺不快樂、傷心和絕望，時常哭泣或想哭但哭不齣來，覺得自己沒用，情緒大起大落，易怒，對嬰兒感覺不到愛或不感興趣。身體變化錶現在缺乏精力及感覺疲憊，睡眠不安，吃得過多或沒有食欲。行為上是不與人打交道、不外齣，不再做以往喜歡的事情，不乾日常傢務，經常吵鬧、叫罵，忽視、不理睬甚至仇視嬰兒。
　　産後抑鬱高危人群包括未滿20歲的産婦，未婚的單親媽媽，收入少、經濟狀況差、居住條件差的産婦，齣生於單親傢庭的産婦，在童年時期因父母照顧不周而一直缺乏安全感的産婦，在懷孕期間同丈夫關係不好或缺乏傢人的關心的産婦，孕前或懷孕期間常齣現情緒失控的産婦，可以深談或依賴的傢人或朋友很少的産婦，懷孕或産後生活壓力太大的産婦，等等。另外，孩子齣生後，全傢人的關注重心忽然由産婦轉嚮新生兒，也會使産婦情緒失落。育兒技能不足，也會讓其産生無助感，這種無助感會以失眠、無助、煩躁、興趣減退、傷心、絕望等癥狀和情緒錶現齣來。
　　很多女性都將隨著孩子的齣生經曆一段抑鬱時光，其中大部分徵兆不明顯或轉瞬即逝，如齣現一陣不穩定情緒，莫名地哭泣或心情欠佳，有10％～15％的新媽媽有這種情況。
　　産後抑鬱可能造成母嬰連接障礙。母嬰連接是指母親和嬰兒之間的情緒紐帶，它取決於一些因素，包括母嬰間的軀體接觸、嬰兒的行為和母親的情緒反應等。母嬰連接障礙往往會對孩子造成不良影響，兒童多動癥可能與嬰兒時期的母嬰連接不良有關。
　　針對心理上的變化，主要是産婦要有閤適的思維模式。很多産婦在生産後都會對擔任母親這一角色不太適應，此時傢屬和産婦要共同努力，盡快適應角色轉換。另外，預防産後抑鬱可以從孕期就開始，孕婦要瞭解整個孕期的身體變化。從醫生那裏獲得正確的科學育兒知識，為迎接新生兒到來做好充分的準備，這能減少産後抑鬱的發生。産後抑鬱可以通過一些調節改善，如適當增加戶外活動和鍛煉，與朋友會麵，增加有興趣的活動，如看電影等。中重度的産後抑鬱則需要專業人員介入。
　　……

前言/序言

　　在分享中成長
　　在心理學發展的第一個百年裏，不管是行為主義還是精神分析，心理學傢關注的重點要麼是基本心理理論的建構，要麼是存在心理異常的群體，而對健康人群的情緒管理、壓力應對卻沒有給予足夠關注，90％的“健康人”成瞭被忽視的大多數。20世紀五六十年代，心理學的第三勢力以馬斯洛、羅傑斯為代錶的人本主義心理學傢主張關心人的價值和尊嚴，研究對人類進步有意義的問題，提倡重視人的價值，重視人的潛能的開發。在人本主義心理學思想的引領下，當代心理學越來越關注人的主觀意識和自我完善，緻力於使每一個人都有能力認識自我、發展自我，最終達到自我實現。近年來，心理學界提齣的“健康心理”、“積極心理”、“積極心理健康教育”的理念，核心是關注每一個人的心理，關注日常生活中每一個個體心理的養生之道。
　　抑鬱發生的廣泛性和高比例性是現代人眾所周知的，有相當多的人在一生中會度過一段甚至相當長的一段抑鬱時期。基於“積極心理”的理念，本書中的“抑鬱”不特指人們常提到的抑鬱癥，而是指由抑鬱思想、抑鬱情緒、抑鬱行為組成的一個惡性循環。在這個循環中，由於不閤理的思想或想法導緻瞭各種帶有抑鬱特徵的情緒，從而齣現瞭抑鬱的行為，導緻更進一步的不閤理的思想或想法。這樣的循環惡性程度不同，在每個人的一生中都會齣現，完美的心理健康狀態並不存在，不同的人在不同時期、不同狀況下都會齣現，並自覺或不自覺地進行自我調整。
　　本書涉及的“抑鬱”泛指以上循環的不同部分，旨在使各位讀者意識到自己的認知、情緒、行為及其之間的關係，從無意識到有意識地調整自己的生活狀態，增強自我選擇生活的能力，從而提升生活的自我滿意度。
　　本書從認知、情緒、行為等不同角度對抑鬱進行處理，旨在協助抑鬱者自我確定未來的選擇，確立現實的目標，提高抑鬱者精神和情感的健康水平，獲得並增強選擇、控製自己生活的能力，也為從未經曆過抑鬱的人提供機會去瞭解更多的相關信息，獲得提升自身幸福感的能力。
　　書中案例的處理方式是，大部分隻摘選與章節相關的部分，因此為案例片段。
　　我不是心理學傢，隻是一名普通的心理健康教育者，本書中涉及的任何理論都不是我創造或創新的，隻是在長期的心理健康教育和心理谘詢實踐中有所感悟和體會，並把個人認為有道理並在實際操作中發現的對改善抑鬱行之有效的觀點和做法與大傢一起分享。
　　在此感謝我的導師武漢大學丁成標教授作為我的引路人，感謝所有的來訪者和我的學生給我一個與之共同成長的機會！
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對乾部心理輔導有很大幫助

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