太极方架：陈氏小架太极拳入门 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王耐 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈氏太极
• 小架太极
• 入门
• 武术
• 养生
• 传统文化
• 拳术
• 健身
• 中华武术

出版社： 金城出版社

ISBN：9787515511573

版次：1

商品编码：11572665

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-10-01

用纸：纯质纸

页数：114

正文语种：中文

编辑推荐

　　风靡全球的太极运动，陈氏小架太极拳
　　阿里巴巴创始人之一，楼文胜倾情作序
　　南派三叔太极拳师父，王耐亲自示范教授

内容简介

　　陈氏太极拳是中国武术的一支瑰宝，它刚柔互济，轻灵沉稳，蓄发相连，潇洒儒雅，落落大方。《太极方架：陈氏小架太极拳入门》由陈氏小架太极拳第十一代传人——王耐，亲自示范教授的“陈氏小架太极拳入门”，每个分解动作照片，加上准确到位的文字解读，通俗易懂。

作者简介

　　王耐，陈氏小架太极拳第十一代传人，一九六六年生于安徽临泉，一九九零年跟随陈清环老师习练陈氏小架太极拳，一九九九年跟随陈伯祥师父学拳至今，二零零九年创立诸暨王耐太极馆，二零一二年创立杭州王耐太极馆。畅销书作家南派三叔师父。

目录

手法
步法
一、预备式
二、金刚捣碓
三、揽擦衣
四、六封四闭
五、单鞭
六、金刚捣碓
七、白鹅亮翅
八、搂膝拗步
九、初收
十、斜行拗步
十一、再收
十二、演手红捶
十三、金刚捣碓
十四、撇身捶
十五、青龙出水（出手）
十六、肘底看拳
十七、倒卷肱（五个）
十八、白鹅亮翅
十九、搂膝拗步
二十、闪通背
二十一、演手红捶
二十二、揽擦衣
二十三、六封四闭
二十四、单鞭
二十五、云手（三个）
二十六、高探马
二十七、右擦脚
二十八、左擦脚
二十九、左蹬腿
三十、上步指地捶
三十一、二起脚
三十二、护心拳
三十三、踢一脚
三十四、右蹬一脚
三十五、演手红捶
三十六、小擒拿（小擒打）
三十七、抱头推出
三十八、六封四闭
三十九、单鞭
四十、前招后招
四十一、野马分鬃
四十二、揽擦衣
四十三、六封四闭
四十四、单鞭
四十五、玉女穿梭
四十六、揽擦衣
四十七、六封四闭
四十八、单鞭
四十九、云手（三个）
五十、摆脚跌岔
五十一、金鸡独立（右左）
五十二、倒卷肱（五个）
五十三、白鹅亮翅
五十四、搂膝拗步
五十五、闪通背
五十六、演手红捶
五十七、揽擦衣
五十八、六封四闭
五十九、单鞭
六十、云手
六十一、十字脚（双十字）
六十二、指裆捶
六十三、白猿献果
六十四、六封四闭
六十五、单鞭
六十六、铺地基（切地龙）
六十七、上步七星
六十八、下步跨虎
六十九、转身摆脚
七十、当头炮
七十一、金刚捣碓
七十二、收式

前言/序言

　　太极拳向来以松柔缓慢、处处走圆著称于世。《太极方架：陈氏小架太极拳入门》名为“太极方架”，无意离经叛道，也非标新立异，而是要追溯本源，力求探索这种拥有地球上最多习练者的拳法之本来真相。太极拳起源于冷兵器时代的格斗杀敌初衷，蕴含着中华祖先智慧的无上格斗真理和高效养生功用。太极拳浪漫写意的表象内，其实是一种非常严谨的训练身体整体能力的系统方法。这种方法不遵从于任何“某招破某招”的主观臆想，只遵从于一门严谨的自然科学——人体骨骼生物力学原理。
　　当你自然直立，手持十斤重物，曲臂从胸前贴身处慢慢向前平推，到某一个点之后，肩膀受力突然加重，上臂脱离整体骨骼系统单独承受重力，手臂尤其是肩膀处于一种极不合理的受力状态。这个合理与不合理的生物力学分界点，就是太极“圆”必须遵循的太极之“方”。未经正确锻炼的普通人不容易感知到“方”之分寸所在，只有筋肉真正放松或者加上适当重物的时候，才能感知到骨骼是否处于合理受力状态。以太极起式为例，如果双手各持十斤重物，你会发现双臂伸直平抬而起，是一种多么不合理的状态。吻合人体骨骼力学的太极起式是，微微屈膝松胯，身法整体下沉之时，大臂保持松肩沉肘自然状态，小臂顺势领起。
　　人体是一个复杂而完美的系统，骨骼关系是多向的、多维的、动态的。整套太极方架的每一个动态变化中，全身各部都必须严格遵循上述的太极之“方”。长年坚持这种吻合人体自然科学的规矩磨炼，必然会获得超乎常人的身体能力，全身骨骼关节既松开又能相互感应，并最终固化为本能般的条件反射——随时随地保持高度的全身平衡协调；身体和对手接触时，能瞬间感知对手细微的变化，瞬间调整到不受攻击和攻击对方的最佳状态；每一次击打都能调动全身骨骼协同参与，产生强大杀伤力并保持自身中正不失；毫无预兆地零距离贴身发劲。方到极处自然圆。正确的规范和训练，足够的毅力和坚持，会让你不知不觉跨入阴阳太极的真理殿堂。现在，你或许明白太极拳为何会有这么慢的打法，不慢，你管不住这么多全身骨骼细节。把骨骼之形调方正了，身体才有放松的基础；身体放松了，心神才会跟着专注安静；心神内守了，先天的免疫系统会被充分激活。现代人越来越重视的养身健体功效，只不过是不请自来的路上风景。

太极方架：陈氏小架太极拳入门 引言 武术，作为中华民族传统文化的重要组成部分，历经千年传承，孕育出无数璀璨的瑰宝。其中，太极拳以其圆活、舒展、刚柔并济的特点，独树一帜，深受世人喜爱。而在众多太极拳流派中，陈氏太极拳更是源远流长，枝繁叶茂。陈氏太极拳又分为大架与小架，陈氏小架以其精巧、紧凑、内含刚劲的独特风格，吸引了无数习练者。 本书《太极方架：陈氏小架太极拳入门》正是为了系统地介绍陈氏小架太极拳而创作。它不仅仅是一本技法手册，更是一部通往内家拳门径的指南，带领读者在方寸之间，领略太极的奥妙，体悟生命的智慧。本书内容详实，条理清晰，力求将陈氏小架太极拳的核心精髓，以最直观、最易懂的方式呈现给广大太极爱好者，特别是初学者。 第一章：陈氏小架太极拳概述 本章旨在为读者建立对陈氏小架太极拳的整体认知。我们将从以下几个方面展开： 1. 陈氏小架太极拳的起源与发展： 追溯其历史渊源，了解其在陈家沟的诞生与演变，以及历代传承人的贡献，让读者对陈氏小架太极拳有历史的纵深感。 2. 陈氏小架太极拳的特点与风格： 深入剖析其“小巧紧凑”、“身法灵便”、“内含刚劲”、“劲起于跟而发于梢”等核心风格，与大架形成对比，突出小架的独特魅力。 3. 陈氏小架太极拳的健身价值与技击意义： 从养生保健的角度，阐述其对调理气血、强身健体、延年益寿的益处；从武术实战的角度，揭示其在推手、散手等方面的技击原理和应用价值。 4. 学习陈氏小架太极拳的必备条件与心态： 强调练习太极拳需要耐心、恒心和悟性，以及正确的学习态度，为读者后续的学习打下思想基础。 第二章：陈氏小架太极拳基本功 基本功是学习任何武术的基石，陈氏小架太极拳亦不例外。本章将系统介绍学习小架太极拳所必需的基本功法。 1. 桩功（马步、虚步、弓步等）： 详细讲解不同桩功的要领，包括身体的姿势、重心的分配、呼吸的配合等，让习练者在站桩中体会“沉”、“稳”、“实”的根基。 2. 腰裆的训练： 强调腰裆在太极拳中的核心作用，通过一系列腰裆的练习，培养习练者“腰脊为轴”、“裆活”的能力，这是小架太极拳身法灵便的关键。 3. 缠丝劲的入门： 缠丝劲是陈氏太极拳的灵魂。本章将从最基础的“单缠丝”、“双缠丝”入手，讲解如何通过手臂的划圈与身体的带动，体会螺旋缠绕的劲力。 4. 呼吸与意识的配合： 介绍太极拳独特的腹式呼吸方法，以及如何将呼吸与动作、意识相互结合，做到“意气相随”、“气沉丹田”。 5. 放松与松沉： 强调“用意不用力”的原则，通过放松训练，消除身体的僵硬，达到“全身松透”、“沉肩坠肘”的状态。 第三章：陈氏小架太极拳套路详解（第一部分：起势至搂膝拗步） 本章开始进入具体的套路学习。我们将以详尽的图文并茂的方式，解析套路中的每一个动作，确保读者能够准确无误地掌握。 1. 起势： 讲解起势的动作要领，如何从静止状态开始，激活身体的整体性，为套路打下基础。 2. 金刚捣碓（第一式）： 重点讲解此式中“捣”、“碓”的含义，腰裆的转动，以及劲力的募集与发放。 3. 懒扎衣： 讲解动作的舒展与内敛，肩部的松沉，以及如何通过手臂的包裹与下压，形成有效的防御与控制。 4. 六封四闭： 重点分析“封”与“闭”的动作原理，手臂与身体的配合，以及如何在此式中体会“引手”、“沾黏”的技法。 5. 单鞭： 讲解单鞭的整体形态，手臂的“鞭”劲，以及重心转移的技巧。 6. 搂膝拗步： 详细解析“搂”与“拗”的动作要领，步法的变化，以及如何在此式中体会“身法之巧”、“步法之活”。 第四章：陈氏小架太极拳套路详解（第二部分：斜行至背折靠） 继续深入解析套路，将重点放在动作的连贯性与劲力的转换。 1. 斜行： 讲解动作的“斜”的含义，身体的倾斜与重心转移，以及如何在此式中体会“身如秤杆”、“随曲就伸”的原理。 2. 步随身进： 强调步法与身法的高度统一，身体的移动如何带动步法的变化。 3. 搬拦捶： 详细讲解“搬”、“拦”、“捶”三个动作的劲力特点，以及它们之间的衔接与转换。 4. 撇身捶： 重点解析“撇”的动作，手臂的爆发力，以及如何通过身体的转动来增加打击力量。 5. 劈山诀： 讲解动作的“劈”劲，手臂的下劈动作，以及如何在此式中体会“刚劲”、“脆劲”的运用。 6. 倒卷肱： 详细介绍“倒卷”的动作形态，手臂的划圈与回旋，以及如何在此式中体会“顺缠”、“逆缠”的变化。 7. 白蛇吐信： 讲解动作的灵动与迅捷，手臂的伸展与收缩，以及如何在此式中体会“身法之变”、“劲力之巧”。 8. 背折靠： 重点讲解“折”与“靠”的动作要领，腰裆的用力，以及如何利用身体的靠挤来化解对方的来力。 第五章：陈氏小架太极拳套路详解（第三部分：闪通背至收势） 完成套路最后的解析，并强调整体的收尾。 1. 闪通背： 讲解动作的“闪”与“通”，手臂的舒展与穿透，以及如何在此式中体会“通达”、“透劲”。 2. 抱头推山： 详细解析“抱”与“推”的动作要领，手臂的配合，以及如何在此式中体会“引进落空”、“借力打力”。 3. 断雀： 讲解动作的“断”与“雀”，手臂的迅速折叠与弹出，以及如何在此式中体会“疾”、“速”、“脆”。 4. 进步搬拦捶： 讲解在进步过程中如何完成“搬拦捶”，步法与身法的配合。 5. 撤步搬拦捶： 讲解在撤步过程中如何完成“搬拦捶”，重心转换的技巧。 6. 斜飞势： 讲解动作的“斜飞”形态，身体的倾斜与手臂的伸展，以及如何在此式中体会“身法之活”、“劲力之巧”。 7. 打虎势： 重点讲解“打虎”的动作要领，腰裆的用力，以及如何在此式中体会“刚劲”、“勇猛”。 8. 虎抱头： 讲解动作的“抱头”形态，身体的回收与保护，以及如何在此式中体会“内敛”、“蓄势”。 9. 收势： 讲解套路最后的收势动作，如何由动转静，将体内积蓄的劲力归于丹田，达到全身舒畅，神清气爽的状态。 第六章：陈氏小架太极拳推手入门 推手是检验太极拳技艺的重要环节，也是进一步体会太极拳技击原理的有效途径。本章将为初学者介绍推手的基本概念与入门技巧。 1. 推手的基本概念与目的： 解释推手为何物，以及其在太极拳练习中的重要性，如培养听劲、懂劲、沾黏连随等能力。 2. 推手的基本手法： 介绍推手中的“听”、“化”、“拿”、“发”等基本手法，以及这些手法的配合运用。 3. 单人推手练习： 讲解单人推手的一些基础练习方法，如“定步推手”、“活步推手”，帮助习练者熟悉对方的劲力。 4. 引进落空与借力打力： 深入浅出地讲解这两个太极拳的经典技击原理，并通过简单的推手示范，让读者理解如何在对方发力时，通过化解来化解对方的力量，并利用对方的力量进行反击。 5. 建立对劲力的感知： 强调通过推手练习，培养对对方劲力的敏感度，学会“听”到对方劲力的来源、方向与强度。 第七章：陈氏小架太极拳的练习与实践 掌握了套路与基本功，接下来就是如何在日常练习中不断提高。 1. 循序渐进的练习方法： 建议初学者先从基本功入手，熟练套路后再进行推手练习，避免急于求成。 2. 练习中的常见问题与解答： 针对初学者在练习中可能遇到的疑难问题，如“腰不转”、“劲不顺”、“动作僵硬”等，给出针对性的解答与纠正方法。 3. 练拳的环境与时间选择： 建议选择空气清新、安静舒适的环境进行练习，并根据个人情况合理安排练习时间。 4. 如何体会拳中的意境： 引导读者将个人的情感、意念融入拳法之中，提升练习的层次与深度。 5. 传承与交流的重要性： 强调向名师请教、与同道交流的重要性，不断汲取经验，精进技艺。 第八章：太极拳的养生之道 太极拳不仅是技击之术，更是博大精深的养生之法。本章将从更广阔的视角，展现太极拳的养生智慧。 1. 太极拳与中医养生理论的结合： 阐述太极拳如何遵循中医“天人合一”、“动静结合”、“阴阳平衡”的原则。 2. 太极拳对脏腑功能的调理： 解释练习太极拳如何通过气血的运行，对心、肝、脾、肺、肾等脏腑产生积极影响。 3. 太极拳在缓解压力与改善情绪方面的作用： 论述太极拳如何通过放松身心、调整呼吸，达到舒缓压力、稳定情绪的效果。 4. 不同人群的太极拳练习建议： 根据老年人、办公室人群、慢性病患者等不同人群的特点，提出相应的练习建议。 5. 太极拳的生活化： 鼓励读者将太极拳的理念融入日常生活，如“行住坐卧皆是道”，将太极智慧应用于生活的方方面面。 结语 《太极方架：陈氏小架太极拳入门》的创作，倾注了作者对陈氏小架太极拳的热爱与心血。本书力求以最真诚的态度，最严谨的态度，将这门古老的武术技艺，传递给每一位有志于此的爱好者。我们深知，武术的精深在于日积月累的实践与体悟，本书的出现，只是为各位打开了一扇门，而真正的探索之路，还在于各位的勤奋练习与不断追求。愿本书成为您踏入陈氏小架太极拳殿堂的起点，伴您在太极的世界里，收获健康、智慧与无限的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我尝试过好几本太极拳的入门书籍，但大多在讲解“起势”和“收势”这两个基础中的基础时，要么过于简略，要么就是天马行空地谈论“气沉丹田”，让人摸不着头脑。然而，这本读物在基础功法的阐述上，展现出一种近乎匠人的严谨态度。它把每一个微小的起手和落脚都拆解成了若干个可操作的小步骤，例如，它会详细分析“松肩沉肘”时，肩膀肌肉群应该如何放松，肘部是应该自然垂坠还是略微内收，甚至连手指的自然弯曲程度都有明确的指导。这种“庖丁解牛”式的分解教学，极大地降低了初学者的学习门槛。更值得称赞的是，书中对于练习环境的探讨也十分到位，它提醒练习者在室内或室外不同环境下，身体感知的细微差异，并给出相应的调整建议。这绝不是一本“纸上谈兵”的书籍，它更像是一位经验丰富的老拳师，在你身旁耐心地、一步一步地引导你进入太极的殿堂，每一个章节都充满了对练习者切身体会的关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常独特，它不像某些武术书籍那样充满了陈旧的腔调和故作高深的表达，反而透着一股清新的现代气息，但又不失对传统武学的敬畏之心。作者的语言如同溪水般流畅自然，将深奥的武术哲理融入日常的叙述中，读起来毫无压力，甚至带着一种阅读散文的愉悦感。例如，在谈到习练太极拳对心境的影响时，它没有直接说教，而是描绘了一幅宁静的画面，让读者自己去体会“动中求静”的真谛。这种潜移默化的引导方式，比生硬的灌输有效得多。而且，书中对“劲力”的描述，摒弃了许多玄乎其玄的说法，转而用更贴近物理学原理的方式进行解释，比如关于“螺旋缠丝劲”的描述，结合了转动惯量和离心力的概念，让理性的学习者也能找到理论支持，从而增强信心。可以说，这本书成功地搭建了一座连接传统武学与现代思维的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计简直让人眼前一亮，拿到手就能感受到一股朴实而厚重的气息。内页纸张的质感非常好，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳，这对于我们这些需要反复研读和模仿的初学者来说太重要了。而且，书中对动作图示的呈现方式非常巧妙，既有清晰的线条勾勒，又有关键受力点的细微标注，即便是像“揽雀尾”这样看似简单的动作，也能从中发现许多平日里容易忽略的细节。作者在版式设计上显然下了大功夫，留白处理得当，使得复杂的拳理和招式解析得以清晰呈现，不会让人感到信息过载。特别是对于初学者最困惑的“劲路”和“意念”的描述，书中没有过多堆砌晦涩难懂的术语，而是用非常生活化的比喻来解释，比如将周身的协调比作拉紧的弓弦，让人一下子就能抓住感觉。这种对细节的尊重和对读者的体贴，让这本书从众多武术书籍中脱颖而出，成为案头必备的参考书。我尤其欣赏它在理论与实践之间的平衡，既不失传统武学的深度，又兼顾了现代人快节奏学习的需求，翻阅起来非常顺手。

评分☆☆☆☆☆

我过去在练习中最大的困惑点之一，是关于不同拳架之间的内在联系。很多教材都是孤立地讲解某个套路，让人感觉每一式都是独立的动作集合。但这本书的视角明显更高瞻远瞩。它在讲解套路动作的同时，非常巧妙地穿插了关于陈氏太极拳体系的整体架构介绍。它不是简单地罗列招式名称，而是深入探讨了这些招式如何服务于整体的攻防理念，以及它们之间如何形成连绵不断的转换。特别是在过渡动作的处理上，书中给出了非常细致的分析，比如从“野马分鬃”到“白鹤亮翅”的转换，它强调了腰胯的枢纽作用和气机的上下引导，让整个套路不再是零散的片段，而是一个有机的整体。这种宏观的视野，对于希望打好根基、将来能够深入探究拳理的爱好者来说，是极其宝贵的财富。它为我们打开了一个看清全局的窗口，让我们知道每一步的努力方向，避免了在细节中迷失。

评分☆☆☆☆☆

关于书籍的实用性，我必须给予高度评价。作者非常务实地设计了练习进阶的路径图。它清楚地划分了初级、中级和提高阶段应侧重的不同方面。比如，在初级阶段，它要求学习者将所有精力集中于“架形”的准确性，强调慢速和稳定；而到了中级阶段，则开始引导关注“劲力”的内含和发力点；到了更高层次，才开始触及到对“听劲”和“化劲”的初步理解。这种循序渐进的安排，极大地帮助我管理了学习预期，避免了急功近利的心态。更让我欣喜的是，书中附带的配套资源（虽然我这里指的是书本上的文字描述，而非实际音视频）对如何自我检查和纠正错误给出了非常具体的操作指南，例如，当感觉膝盖压力过大时，应该检查重心是否下沉到位，或者是否刻意锁死了膝关节。这种强调自我觉察和反馈的教学方式，使得读者即使没有名师在侧，也能进行有效的自我训练和调整，极大地提升了自主学习的效率和深度。

评分☆☆☆☆☆

王耐的拳也就那样。本书中一点东西都没写出来，仅仅是拳照的拼凑罢了。。。 建议别买。

评分☆☆☆☆☆

居然不送金豆……

评分☆☆☆☆☆

很好。

评分☆☆☆☆☆

很好。

评分☆☆☆☆☆

书中作者演练的架子很高，这样的架子出不来什么功夫。也没有内功心法的高深的经验之谈，文字上很机械的描述，配的图片也少，根本弄不清动作是什么样。和陈家沟陈伯祥一支的练法差别较大。虽然号称是陈伯祥弟子，但是看这架子，仅得到一点皮毛，这还是往大了说的。架子都不标准，还要什么自行车。总之，毫无参考意义和价值。

评分☆☆☆☆☆

居然不送金豆……

评分☆☆☆☆☆

居然不送金豆……

评分☆☆☆☆☆

不好学习

评分☆☆☆☆☆

王耐的拳也就那样。本书中一点东西都没写出来，仅仅是拳照的拼凑罢了。。。 建议别买。