太極方架：陳氏小架太極拳入門 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王耐 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳氏太極
• 小架太極
• 入門
• 武術
• 養生
• 傳統文化
• 拳術
• 健身
• 中華武術

齣版社： 金城齣版社

ISBN：9787515511573

版次：1

商品編碼：11572665

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-10-01

用紙：純質紙

頁數：114

正文語種：中文

編輯推薦

　　風靡全球的太極運動，陳氏小架太極拳
　　阿裏巴巴創始人之一，樓文勝傾情作序
　　南派三叔太極拳師父，王耐親自示範教授

內容簡介

　　陳氏太極拳是中國武術的一支瑰寶，它剛柔互濟，輕靈沉穩，蓄發相連，瀟灑儒雅，落落大方。《太極方架：陳氏小架太極拳入門》由陳氏小架太極拳第十一代傳人——王耐，親自示範教授的“陳氏小架太極拳入門”，每個分解動作照片，加上準確到位的文字解讀，通俗易懂。

作者簡介

　　王耐，陳氏小架太極拳第十一代傳人，一九六六年生於安徽臨泉，一九九零年跟隨陳清環老師習練陳氏小架太極拳，一九九九年跟隨陳伯祥師父學拳至今，二零零九年創立諸暨王耐太極館，二零一二年創立杭州王耐太極館。暢銷書作傢南派三叔師父。

目錄

手法
步法
一、預備式
二、金剛搗碓
三、攬擦衣
四、六封四閉
五、單鞭
六、金剛搗碓
七、白鵝亮翅
八、摟膝拗步
九、初收
十、斜行拗步
十一、再收
十二、演手紅捶
十三、金剛搗碓
十四、撇身捶
十五、青龍齣水（齣手）
十六、肘底看拳
十七、倒捲肱（五個）
十八、白鵝亮翅
十九、摟膝拗步
二十、閃通背
二十一、演手紅捶
二十二、攬擦衣
二十三、六封四閉
二十四、單鞭
二十五、雲手（三個）
二十六、高探馬
二十七、右擦腳
二十八、左擦腳
二十九、左蹬腿
三十、上步指地捶
三十一、二起腳
三十二、護心拳
三十三、踢一腳
三十四、右蹬一腳
三十五、演手紅捶
三十六、小擒拿（小擒打）
三十七、抱頭推齣
三十八、六封四閉
三十九、單鞭
四十、前招後招
四十一、野馬分鬃
四十二、攬擦衣
四十三、六封四閉
四十四、單鞭
四十五、玉女穿梭
四十六、攬擦衣
四十七、六封四閉
四十八、單鞭
四十九、雲手（三個）
五十、擺腳跌岔
五十一、金雞獨立（右左）
五十二、倒捲肱（五個）
五十三、白鵝亮翅
五十四、摟膝拗步
五十五、閃通背
五十六、演手紅捶
五十七、攬擦衣
五十八、六封四閉
五十九、單鞭
六十、雲手
六十一、十字腳（雙十字）
六十二、指襠捶
六十三、白猿獻果
六十四、六封四閉
六十五、單鞭
六十六、鋪地基（切地龍）
六十七、上步七星
六十八、下步跨虎
六十九、轉身擺腳
七十、當頭炮
七十一、金剛搗碓
七十二、收式

前言/序言

　　太極拳嚮來以鬆柔緩慢、處處走圓著稱於世。《太極方架：陳氏小架太極拳入門》名為“太極方架”，無意離經叛道，也非標新立異，而是要追溯本源，力求探索這種擁有地球上最多習練者的拳法之本來真相。太極拳起源於冷兵器時代的格鬥殺敵初衷，蘊含著中華祖先智慧的無上格鬥真理和高效養生功用。太極拳浪漫寫意的錶象內，其實是一種非常嚴謹的訓練身體整體能力的係統方法。這種方法不遵從於任何“某招破某招”的主觀臆想，隻遵從於一門嚴謹的自然科學——人體骨骼生物力學原理。
　　當你自然直立，手持十斤重物，麯臂從胸前貼身處慢慢嚮前平推，到某一個點之後，肩膀受力突然加重，上臂脫離整體骨骼係統單獨承受重力，手臂尤其是肩膀處於一種極不閤理的受力狀態。這個閤理與不閤理的生物力學分界點，就是太極“圓”必須遵循的太極之“方”。未經正確鍛煉的普通人不容易感知到“方”之分寸所在，隻有筋肉真正放鬆或者加上適當重物的時候，纔能感知到骨骼是否處於閤理受力狀態。以太極起式為例，如果雙手各持十斤重物，你會發現雙臂伸直平抬而起，是一種多麼不閤理的狀態。吻閤人體骨骼力學的太極起式是，微微屈膝鬆胯，身法整體下沉之時，大臂保持鬆肩沉肘自然狀態，小臂順勢領起。
　　人體是一個復雜而完美的係統，骨骼關係是多嚮的、多維的、動態的。整套太極方架的每一個動態變化中，全身各部都必須嚴格遵循上述的太極之“方”。長年堅持這種吻閤人體自然科學的規矩磨煉，必然會獲得超乎常人的身體能力，全身骨骼關節既鬆開又能相互感應，並最終固化為本能般的條件反射——隨時隨地保持高度的全身平衡協調；身體和對手接觸時，能瞬間感知對手細微的變化，瞬間調整到不受攻擊和攻擊對方的最佳狀態；每一次擊打都能調動全身骨骼協同參與，産生強大殺傷力並保持自身中正不失；毫無預兆地零距離貼身發勁。方到極處自然圓。正確的規範和訓練，足夠的毅力和堅持，會讓你不知不覺跨入陰陽太極的真理殿堂。現在，你或許明白太極拳為何會有這麼慢的打法，不慢，你管不住這麼多全身骨骼細節。把骨骼之形調方正瞭，身體纔有放鬆的基礎；身體放鬆瞭，心神纔會跟著專注安靜；心神內守瞭，先天的免疫係統會被充分激活。現代人越來越重視的養身健體功效，隻不過是不請自來的路上風景。

太極方架：陳氏小架太極拳入門 引言 武術，作為中華民族傳統文化的重要組成部分，曆經韆年傳承，孕育齣無數璀璨的瑰寶。其中，太極拳以其圓活、舒展、剛柔並濟的特點，獨樹一幟，深受世人喜愛。而在眾多太極拳流派中，陳氏太極拳更是源遠流長，枝繁葉茂。陳氏太極拳又分為大架與小架，陳氏小架以其精巧、緊湊、內含剛勁的獨特風格，吸引瞭無數習練者。 本書《太極方架：陳氏小架太極拳入門》正是為瞭係統地介紹陳氏小架太極拳而創作。它不僅僅是一本技法手冊，更是一部通往內傢拳門徑的指南，帶領讀者在方寸之間，領略太極的奧妙，體悟生命的智慧。本書內容詳實，條理清晰，力求將陳氏小架太極拳的核心精髓，以最直觀、最易懂的方式呈現給廣大太極愛好者，特彆是初學者。 第一章：陳氏小架太極拳概述 本章旨在為讀者建立對陳氏小架太極拳的整體認知。我們將從以下幾個方麵展開： 1. 陳氏小架太極拳的起源與發展： 追溯其曆史淵源，瞭解其在陳傢溝的誕生與演變，以及曆代傳承人的貢獻，讓讀者對陳氏小架太極拳有曆史的縱深感。 2. 陳氏小架太極拳的特點與風格： 深入剖析其“小巧緊湊”、“身法靈便”、“內含剛勁”、“勁起於跟而發於梢”等核心風格，與大架形成對比，突齣小架的獨特魅力。 3. 陳氏小架太極拳的健身價值與技擊意義： 從養生保健的角度，闡述其對調理氣血、強身健體、延年益壽的益處；從武術實戰的角度，揭示其在推手、散手等方麵的技擊原理和應用價值。 4. 學習陳氏小架太極拳的必備條件與心態： 強調練習太極拳需要耐心、恒心和悟性，以及正確的學習態度，為讀者後續的學習打下思想基礎。 第二章：陳氏小架太極拳基本功 基本功是學習任何武術的基石，陳氏小架太極拳亦不例外。本章將係統介紹學習小架太極拳所必需的基本功法。 1. 樁功（馬步、虛步、弓步等）： 詳細講解不同樁功的要領，包括身體的姿勢、重心的分配、呼吸的配閤等，讓習練者在站樁中體會“沉”、“穩”、“實”的根基。 2. 腰襠的訓練： 強調腰襠在太極拳中的核心作用，通過一係列腰襠的練習，培養習練者“腰脊為軸”、“襠活”的能力，這是小架太極拳身法靈便的關鍵。 3. 纏絲勁的入門： 纏絲勁是陳氏太極拳的靈魂。本章將從最基礎的“單纏絲”、“雙纏絲”入手，講解如何通過手臂的劃圈與身體的帶動，體會螺鏇纏繞的勁力。 4. 呼吸與意識的配閤： 介紹太極拳獨特的腹式呼吸方法，以及如何將呼吸與動作、意識相互結閤，做到“意氣相隨”、“氣沉丹田”。 5. 放鬆與鬆沉： 強調“用意不用力”的原則，通過放鬆訓練，消除身體的僵硬，達到“全身鬆透”、“沉肩墜肘”的狀態。 第三章：陳氏小架太極拳套路詳解（第一部分：起勢至摟膝拗步） 本章開始進入具體的套路學習。我們將以詳盡的圖文並茂的方式，解析套路中的每一個動作，確保讀者能夠準確無誤地掌握。 1. 起勢： 講解起勢的動作要領，如何從靜止狀態開始，激活身體的整體性，為套路打下基礎。 2. 金剛搗碓（第一式）： 重點講解此式中“搗”、“碓”的含義，腰襠的轉動，以及勁力的募集與發放。 3. 懶紮衣： 講解動作的舒展與內斂，肩部的鬆沉，以及如何通過手臂的包裹與下壓，形成有效的防禦與控製。 4. 六封四閉： 重點分析“封”與“閉”的動作原理，手臂與身體的配閤，以及如何在此式中體會“引手”、“沾黏”的技法。 5. 單鞭： 講解單鞭的整體形態，手臂的“鞭”勁，以及重心轉移的技巧。 6. 摟膝拗步： 詳細解析“摟”與“拗”的動作要領，步法的變化，以及如何在此式中體會“身法之巧”、“步法之活”。 第四章：陳氏小架太極拳套路詳解（第二部分：斜行至背摺靠） 繼續深入解析套路，將重點放在動作的連貫性與勁力的轉換。 1. 斜行： 講解動作的“斜”的含義，身體的傾斜與重心轉移，以及如何在此式中體會“身如秤杆”、“隨麯就伸”的原理。 2. 步隨身進： 強調步法與身法的高度統一，身體的移動如何帶動步法的變化。 3. 搬攔捶： 詳細講解“搬”、“攔”、“捶”三個動作的勁力特點，以及它們之間的銜接與轉換。 4. 撇身捶： 重點解析“撇”的動作，手臂的爆發力，以及如何通過身體的轉動來增加打擊力量。 5. 劈山訣： 講解動作的“劈”勁，手臂的下劈動作，以及如何在此式中體會“剛勁”、“脆勁”的運用。 6. 倒捲肱： 詳細介紹“倒捲”的動作形態，手臂的劃圈與迴鏇，以及如何在此式中體會“順纏”、“逆纏”的變化。 7. 白蛇吐信： 講解動作的靈動與迅捷，手臂的伸展與收縮，以及如何在此式中體會“身法之變”、“勁力之巧”。 8. 背摺靠： 重點講解“摺”與“靠”的動作要領，腰襠的用力，以及如何利用身體的靠擠來化解對方的來力。 第五章：陳氏小架太極拳套路詳解（第三部分：閃通背至收勢） 完成套路最後的解析，並強調整體的收尾。 1. 閃通背： 講解動作的“閃”與“通”，手臂的舒展與穿透，以及如何在此式中體會“通達”、“透勁”。 2. 抱頭推山： 詳細解析“抱”與“推”的動作要領，手臂的配閤，以及如何在此式中體會“引進落空”、“藉力打力”。 3. 斷雀： 講解動作的“斷”與“雀”，手臂的迅速摺疊與彈齣，以及如何在此式中體會“疾”、“速”、“脆”。 4. 進步搬攔捶： 講解在進步過程中如何完成“搬攔捶”，步法與身法的配閤。 5. 撤步搬攔捶： 講解在撤步過程中如何完成“搬攔捶”，重心轉換的技巧。 6. 斜飛勢： 講解動作的“斜飛”形態，身體的傾斜與手臂的伸展，以及如何在此式中體會“身法之活”、“勁力之巧”。 7. 打虎勢： 重點講解“打虎”的動作要領，腰襠的用力，以及如何在此式中體會“剛勁”、“勇猛”。 8. 虎抱頭： 講解動作的“抱頭”形態，身體的迴收與保護，以及如何在此式中體會“內斂”、“蓄勢”。 9. 收勢： 講解套路最後的收勢動作，如何由動轉靜，將體內積蓄的勁力歸於丹田，達到全身舒暢，神清氣爽的狀態。 第六章：陳氏小架太極拳推手入門 推手是檢驗太極拳技藝的重要環節，也是進一步體會太極拳技擊原理的有效途徑。本章將為初學者介紹推手的基本概念與入門技巧。 1. 推手的基本概念與目的： 解釋推手為何物，以及其在太極拳練習中的重要性，如培養聽勁、懂勁、沾黏連隨等能力。 2. 推手的基本手法： 介紹推手中的“聽”、“化”、“拿”、“發”等基本手法，以及這些手法的配閤運用。 3. 單人推手練習： 講解單人推手的一些基礎練習方法，如“定步推手”、“活步推手”，幫助習練者熟悉對方的勁力。 4. 引進落空與藉力打力： 深入淺齣地講解這兩個太極拳的經典技擊原理，並通過簡單的推手示範，讓讀者理解如何在對方發力時，通過化解來化解對方的力量，並利用對方的力量進行反擊。 5. 建立對勁力的感知： 強調通過推手練習，培養對對方勁力的敏感度，學會“聽”到對方勁力的來源、方嚮與強度。 第七章：陳氏小架太極拳的練習與實踐 掌握瞭套路與基本功，接下來就是如何在日常練習中不斷提高。 1. 循序漸進的練習方法： 建議初學者先從基本功入手，熟練套路後再進行推手練習，避免急於求成。 2. 練習中的常見問題與解答： 針對初學者在練習中可能遇到的疑難問題，如“腰不轉”、“勁不順”、“動作僵硬”等，給齣針對性的解答與糾正方法。 3. 練拳的環境與時間選擇： 建議選擇空氣清新、安靜舒適的環境進行練習，並根據個人情況閤理安排練習時間。 4. 如何體會拳中的意境： 引導讀者將個人的情感、意念融入拳法之中，提升練習的層次與深度。 5. 傳承與交流的重要性： 強調嚮名師請教、與同道交流的重要性，不斷汲取經驗，精進技藝。 第八章：太極拳的養生之道 太極拳不僅是技擊之術，更是博大精深的養生之法。本章將從更廣闊的視角，展現太極拳的養生智慧。 1. 太極拳與中醫養生理論的結閤： 闡述太極拳如何遵循中醫“天人閤一”、“動靜結閤”、“陰陽平衡”的原則。 2. 太極拳對髒腑功能的調理： 解釋練習太極拳如何通過氣血的運行，對心、肝、脾、肺、腎等髒腑産生積極影響。 3. 太極拳在緩解壓力與改善情緒方麵的作用： 論述太極拳如何通過放鬆身心、調整呼吸，達到舒緩壓力、穩定情緒的效果。 4. 不同人群的太極拳練習建議： 根據老年人、辦公室人群、慢性病患者等不同人群的特點，提齣相應的練習建議。 5. 太極拳的生活化： 鼓勵讀者將太極拳的理念融入日常生活，如“行住坐臥皆是道”，將太極智慧應用於生活的方方麵麵。 結語 《太極方架：陳氏小架太極拳入門》的創作，傾注瞭作者對陳氏小架太極拳的熱愛與心血。本書力求以最真誠的態度，最嚴謹的態度，將這門古老的武術技藝，傳遞給每一位有誌於此的愛好者。我們深知，武術的精深在於日積月纍的實踐與體悟，本書的齣現，隻是為各位打開瞭一扇門，而真正的探索之路，還在於各位的勤奮練習與不斷追求。願本書成為您踏入陳氏小架太極拳殿堂的起點，伴您在太極的世界裏，收獲健康、智慧與無限的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計簡直讓人眼前一亮，拿到手就能感受到一股樸實而厚重的氣息。內頁紙張的質感非常好，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞，這對於我們這些需要反復研讀和模仿的初學者來說太重要瞭。而且，書中對動作圖示的呈現方式非常巧妙，既有清晰的綫條勾勒，又有關鍵受力點的細微標注，即便是像“攬雀尾”這樣看似簡單的動作，也能從中發現許多平日裏容易忽略的細節。作者在版式設計上顯然下瞭大功夫，留白處理得當，使得復雜的拳理和招式解析得以清晰呈現，不會讓人感到信息過載。特彆是對於初學者最睏惑的“勁路”和“意念”的描述，書中沒有過多堆砌晦澀難懂的術語，而是用非常生活化的比喻來解釋，比如將周身的協調比作拉緊的弓弦，讓人一下子就能抓住感覺。這種對細節的尊重和對讀者的體貼，讓這本書從眾多武術書籍中脫穎而齣，成為案頭必備的參考書。我尤其欣賞它在理論與實踐之間的平衡，既不失傳統武學的深度，又兼顧瞭現代人快節奏學習的需求，翻閱起來非常順手。

評分☆☆☆☆☆

關於書籍的實用性，我必須給予高度評價。作者非常務實地設計瞭練習進階的路徑圖。它清楚地劃分瞭初級、中級和提高階段應側重的不同方麵。比如，在初級階段，它要求學習者將所有精力集中於“架形”的準確性，強調慢速和穩定；而到瞭中級階段，則開始引導關注“勁力”的內含和發力點；到瞭更高層次，纔開始觸及到對“聽勁”和“化勁”的初步理解。這種循序漸進的安排，極大地幫助我管理瞭學習預期，避免瞭急功近利的心態。更讓我欣喜的是，書中附帶的配套資源（雖然我這裏指的是書本上的文字描述，而非實際音視頻）對如何自我檢查和糾正錯誤給齣瞭非常具體的操作指南，例如，當感覺膝蓋壓力過大時，應該檢查重心是否下沉到位，或者是否刻意鎖死瞭膝關節。這種強調自我覺察和反饋的教學方式，使得讀者即使沒有名師在側，也能進行有效的自我訓練和調整，極大地提升瞭自主學習的效率和深度。

評分☆☆☆☆☆

我過去在練習中最大的睏惑點之一，是關於不同拳架之間的內在聯係。很多教材都是孤立地講解某個套路，讓人感覺每一式都是獨立的動作集閤。但這本書的視角明顯更高瞻遠矚。它在講解套路動作的同時，非常巧妙地穿插瞭關於陳氏太極拳體係的整體架構介紹。它不是簡單地羅列招式名稱，而是深入探討瞭這些招式如何服務於整體的攻防理念，以及它們之間如何形成連綿不斷的轉換。特彆是在過渡動作的處理上，書中給齣瞭非常細緻的分析，比如從“野馬分鬃”到“白鶴亮翅”的轉換，它強調瞭腰胯的樞紐作用和氣機的上下引導，讓整個套路不再是零散的片段，而是一個有機的整體。這種宏觀的視野，對於希望打好根基、將來能夠深入探究拳理的愛好者來說，是極其寶貴的財富。它為我們打開瞭一個看清全局的窗口，讓我們知道每一步的努力方嚮，避免瞭在細節中迷失。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常獨特，它不像某些武術書籍那樣充滿瞭陳舊的腔調和故作高深的錶達，反而透著一股清新的現代氣息，但又不失對傳統武學的敬畏之心。作者的語言如同溪水般流暢自然，將深奧的武術哲理融入日常的敘述中，讀起來毫無壓力，甚至帶著一種閱讀散文的愉悅感。例如，在談到習練太極拳對心境的影響時，它沒有直接說教，而是描繪瞭一幅寜靜的畫麵，讓讀者自己去體會“動中求靜”的真諦。這種潛移默化的引導方式，比生硬的灌輸有效得多。而且，書中對“勁力”的描述，摒棄瞭許多玄乎其玄的說法，轉而用更貼近物理學原理的方式進行解釋，比如關於“螺鏇纏絲勁”的描述，結閤瞭轉動慣量和離心力的概念，讓理性的學習者也能找到理論支持，從而增強信心。可以說，這本書成功地搭建瞭一座連接傳統武學與現代思維的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試過好幾本太極拳的入門書籍，但大多在講解“起勢”和“收勢”這兩個基礎中的基礎時，要麼過於簡略，要麼就是天馬行空地談論“氣沉丹田”，讓人摸不著頭腦。然而，這本讀物在基礎功法的闡述上，展現齣一種近乎匠人的嚴謹態度。它把每一個微小的起手和落腳都拆解成瞭若乾個可操作的小步驟，例如，它會詳細分析“鬆肩沉肘”時，肩膀肌肉群應該如何放鬆，肘部是應該自然垂墜還是略微內收，甚至連手指的自然彎麯程度都有明確的指導。這種“庖丁解牛”式的分解教學，極大地降低瞭初學者的學習門檻。更值得稱贊的是，書中對於練習環境的探討也十分到位，它提醒練習者在室內或室外不同環境下，身體感知的細微差異，並給齣相應的調整建議。這絕不是一本“紙上談兵”的書籍，它更像是一位經驗豐富的老拳師，在你身旁耐心地、一步一步地引導你進入太極的殿堂，每一個章節都充滿瞭對練習者切身體會的關懷。

評分☆☆☆☆☆

不好學習

評分☆☆☆☆☆

很好。

評分☆☆☆☆☆

很好。

評分☆☆☆☆☆

居然不送金豆……

評分☆☆☆☆☆

居然不送金豆……

評分☆☆☆☆☆

居然不送金豆……

評分☆☆☆☆☆

不好學習

評分☆☆☆☆☆

不好學習

評分☆☆☆☆☆

書中作者演練的架子很高，這樣的架子齣不來什麼功夫。也沒有內功心法的高深的經驗之談，文字上很機械的描述，配的圖片也少，根本弄不清動作是什麼樣。和陳傢溝陳伯祥一支的練法差彆較大。雖然號稱是陳伯祥弟子，但是看這架子，僅得到一點皮毛，這還是往大瞭說的。架子都不標準，還要什麼自行車。總之，毫無參考意義和價值。