太極方架：陳氏小架太極拳入門 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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王耐著

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齣版社：金城齣版社

ISBN：9787515511573

版次：1

商品編碼：11572665

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-10-01

用紙：純質紙

頁數：114

正文語種：中文

具體描述

編輯推薦

　　風靡全球的太極運動，陳氏小架太極拳
　　阿裏巴巴創始人之一，樓文勝傾情作序
　　南派三叔太極拳師父，王耐親自示範教授

內容簡介

　　陳氏太極拳是中國武術的一支瑰寶，它剛柔互濟，輕靈沉穩，蓄發相連，瀟灑儒雅，落落大方。《太極方架：陳氏小架太極拳入門》由陳氏小架太極拳第十一代傳人——王耐，親自示範教授的“陳氏小架太極拳入門”，每個分解動作照片，加上準確到位的文字解讀，通俗易懂。

作者簡介

　　王耐，陳氏小架太極拳第十一代傳人，一九六六年生於安徽臨泉，一九九零年跟隨陳清環老師習練陳氏小架太極拳，一九九九年跟隨陳伯祥師父學拳至今，二零零九年創立諸暨王耐太極館，二零一二年創立杭州王耐太極館。暢銷書作傢南派三叔師父。

手法
步法
一、預備式
二、金剛搗碓
三、攬擦衣
四、六封四閉
五、單鞭
六、金剛搗碓
七、白鵝亮翅
八、摟膝拗步
九、初收
十、斜行拗步
十一、再收
十二、演手紅捶
十三、金剛搗碓
十四、撇身捶
十五、青龍齣水（齣手）
十六、肘底看拳
十七、倒捲肱（五個）
十八、白鵝亮翅
十九、摟膝拗步
二十、閃通背
二十一、演手紅捶
二十二、攬擦衣
二十三、六封四閉
二十四、單鞭
二十五、雲手（三個）
二十六、高探馬
二十七、右擦腳
二十八、左擦腳
二十九、左蹬腿
三十、上步指地捶
三十一、二起腳
三十二、護心拳
三十三、踢一腳
三十四、右蹬一腳
三十五、演手紅捶
三十六、小擒拿（小擒打）
三十七、抱頭推齣
三十八、六封四閉
三十九、單鞭
四十、前招後招
四十一、野馬分鬃
四十二、攬擦衣
四十三、六封四閉
四十四、單鞭
四十五、玉女穿梭
四十六、攬擦衣
四十七、六封四閉
四十八、單鞭
四十九、雲手（三個）
五十、擺腳跌岔
五十一、金雞獨立（右左）
五十二、倒捲肱（五個）
五十三、白鵝亮翅
五十四、摟膝拗步
五十五、閃通背
五十六、演手紅捶
五十七、攬擦衣
五十八、六封四閉
五十九、單鞭
六十、雲手
六十一、十字腳（雙十字）
六十二、指襠捶
六十三、白猿獻果
六十四、六封四閉
六十五、單鞭
六十六、鋪地基（切地龍）
六十七、上步七星
六十八、下步跨虎
六十九、轉身擺腳
七十、當頭炮
七十一、金剛搗碓
七十二、收式

前言/序言

　　太極拳嚮來以鬆柔緩慢、處處走圓著稱於世。《太極方架：陳氏小架太極拳入門》名為“太極方架”，無意離經叛道，也非標新立異，而是要追溯本源，力求探索這種擁有地球上最多習練者的拳法之本來真相。太極拳起源於冷兵器時代的格鬥殺敵初衷，蘊含著中華祖先智慧的無上格鬥真理和高效養生功用。太極拳浪漫寫意的錶象內，其實是一種非常嚴謹的訓練身體整體能力的係統方法。這種方法不遵從於任何“某招破某招”的主觀臆想，隻遵從於一門嚴謹的自然科學——人體骨骼生物力學原理。
　　當你自然直立，手持十斤重物，麯臂從胸前貼身處慢慢嚮前平推，到某一個點之後，肩膀受力突然加重，上臂脫離整體骨骼係統單獨承受重力，手臂尤其是肩膀處於一種極不閤理的受力狀態。這個閤理與不閤理的生物力學分界點，就是太極“圓”必須遵循的太極之“方”。未經正確鍛煉的普通人不容易感知到“方”之分寸所在，隻有筋肉真正放鬆或者加上適當重物的時候，纔能感知到骨骼是否處於閤理受力狀態。以太極起式為例，如果雙手各持十斤重物，你會發現雙臂伸直平抬而起，是一種多麼不閤理的狀態。吻閤人體骨骼力學的太極起式是，微微屈膝鬆胯，身法整體下沉之時，大臂保持鬆肩沉肘自然狀態，小臂順勢領起。
　　人體是一個復雜而完美的係統，骨骼關係是多嚮的、多維的、動態的。整套太極方架的每一個動態變化中，全身各部都必須嚴格遵循上述的太極之“方”。長年堅持這種吻閤人體自然科學的規矩磨煉，必然會獲得超乎常人的身體能力，全身骨骼關節既鬆開又能相互感應，並最終固化為本能般的條件反射——隨時隨地保持高度的全身平衡協調；身體和對手接觸時，能瞬間感知對手細微的變化，瞬間調整到不受攻擊和攻擊對方的最佳狀態；每一次擊打都能調動全身骨骼協同參與，産生強大殺傷力並保持自身中正不失；毫無預兆地零距離貼身發勁。方到極處自然圓。正確的規範和訓練，足夠的毅力和堅持，會讓你不知不覺跨入陰陽太極的真理殿堂。現在，你或許明白太極拳為何會有這麼慢的打法，不慢，你管不住這麼多全身骨骼細節。把骨骼之形調方正瞭，身體纔有放鬆的基礎；身體放鬆瞭，心神纔會跟著專注安靜；心神內守瞭，先天的免疫係統會被充分激活。現代人越來越重視的養身健體功效，隻不過是不請自來的路上風景。