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店铺： 鸿图巨基专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510423635

商品编码：11600401179

开本：16

出版时间：2012-05-01

套装数量：1

正文语种：中文

基本信息

书名:孕产期同步营养保健全书

定价：35元

作者:孙晶丹编著

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2012-09-01

ISBN：9787506480550

字数：479000

页码：394

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

 

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封面设计高雅、抢眼，版式活泼，图片生动、逼真，内容丰富、全面，有很强的可读性。

内容提要

 

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孕产期的营养与保健，不仅关系到孕妈妈自身的健康，而且直接影响胎宝宝和新生儿的生长发育。孕期、产后如何均衡饮食？孕产期适合做哪些运动？怀孕后工作时应注意什么？孕产期有哪些生活宜忌？这些知识准妈妈们应该了解。本书用七章的内容，详细介绍了孕产过程中的饮食宜忌、饮食原则、日常生活必备常识、运动保健以及营养食谱等。书中知识全面、实用，是指导准妈妈优孕、优生的实用读本。

目录

 

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作者介绍

 

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孙晶丹北京大学深圳医院营养医师，国际药膳师华中科技大学儿少卫生与妇幼保健硕士研究生美国功能医学实验室健康管理师台湾工业技术研究院功能医学健康管理师讲师深圳市健康教育讲师团资深专家个人著作有《中老年人营养指导》、《营养师没说的1001蔬果汁》、《食物养生典丛》、《中华食物养生百科全书》、《利于孩子成长的1000道营养餐》、《如何让孩子吃得安全又营养》、《0～3岁聪明宝宝营养全典》、《孕产期营养同步指导》等，在全国核心刊物上发表论文十余篇，主持及参与4项、省市级科研课题。从事临床营养、学生营养工作近20年，作为营养专家，主持深圳市公共营养健康教育300余场，培训学生1000多人，为多家知名企业，大、中、小学及幼儿园担任营养指导。曾多次接受深圳电视台、深圳广播电台、深圳特区报、南方都市报等多家媒体的咨询和采访。在临床营养、公共营养、营养健康教育、营养配餐、食堂管理上有着丰富的实践经验，擅长胃肠道调理，营养，糖尿病营养，营养，营养缺乏症，孕产妇、婴幼儿、老年人等特殊人群的营养指导，围手术期营养，高血压、冠心病的营养，危重症病人的肠内营养支持。在营养、运动、心理、食疗等综合自然疗法中有独到的见解和丰富的经验。

序言

 

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现代生活中的健康密码：从营养到心灵的全面指南 探索身心健康的新维度，解锁高质量生活的无限可能 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，保持健康已成为人们追求幸福的首要目标。然而，真正的健康绝不仅仅是身体没有疾病，它更是一种涵盖了生理、心理、营养、运动等多个层面的平衡状态。我们深知，一本能够指导现代人应对各种生活挑战、提升生命质量的实用参考书是多么重要。 本书——《现代生活中的健康密码：从营养到心灵的全面指南》，正是这样一本立足于科学前沿、紧密结合现代生活实际的综合性健康读物。它摒弃了晦涩难懂的理论说教，以清晰、实用的结构，为不同年龄、不同生活状态的读者提供了一套可操作、可借鉴的健康管理方案。 本书的撰写团队汇集了营养学专家、运动康复师、心理健康顾问以及资深健康媒体人，旨在以严谨的科学态度和贴近生活的叙述方式，打破健康知识的壁垒，让每一位渴望健康的人都能轻松入门，并持之以恒地实践。 --- 第一篇：重塑饮食基石——科学营养的艺术 现代人的营养问题，往往不是“吃不饱”，而是“吃不对”。本篇将深入剖析当前社会最普遍存在的营养误区，并提供一套基于个体差异的饮食优化策略。 第一章：告别盲目跟风：解读膳食指南的“私人定制” 我们首先会详细解析国家最新发布的膳食指南，但更重要的是，教会读者如何根据自身的年龄、性别、日常活动量乃至地域气候，来“翻译”这些宏观指导，形成适合自己的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）摄入比例。我们将用大量图表和实际食物案例，教你如何计算每日所需热量和营养素摄入量，真正做到“心中有数”。 第二章：微量元素的“隐形保镖”：维生素与矿物质的精准补充 维生素和矿物质是维持身体各项生理功能不可或缺的“润滑剂”。本章将聚焦于现代都市人群普遍缺乏的几种关键营养素，例如维生素D、铁、镁和B族维生素。我们将探讨它们在人体内如何协同作用，以及如何通过天然食物优先获取。对于需要额外补充的情况，本书提供了详尽的补充剂选择标准，包括如何辨别吸收率、判断产品质量，以及避免过量摄入的风险。 第三章：餐桌上的抗炎革命：膳食纤维与健康脂肪的选择 慢性炎症是许多现代疾病的根源。《现代生活中的健康密码》将重点介绍如何通过饮食结构来控制身体的炎症反应。我们详细分析了欧米伽-3与欧米伽-6脂肪酸的平衡艺术，推荐了最佳的植物油和深海鱼类来源。同时，膳食纤维（可溶性与不可溶性）在肠道健康中的关键作用被深入阐述，并给出了富含益生元和益生菌的日常食谱建议。 第四章：食物的“身份认证”：识别添加剂与食品标签的秘密 超市货架上的食品包装常常令人困惑。本书将化身为“食品侦探”，教读者如何快速、准确地解读食品标签上的配料表、营养成分表，识别那些隐藏在食物中的不必要糖分、反式脂肪和人工添加剂。掌握这一技能，将是您在复杂食品环境中做出明智选择的第一步。 --- 第二篇：身体的引擎调校——运动与体态管理 健康不仅靠“吃”出来，更要靠“动”起来。本篇将摒弃“痛苦式”健身的观念，倡导融入日常生活的、可持续的运动习惯。 第五章：从“久坐”到“活力”：碎片化运动的效率最大化 对于忙碌的上班族而言，挤出大段时间运动是奢望。本章提出了“微运动”概念，指导读者如何在工作间隙、通勤路上进行有效的活动。我们提供了针对肩颈、腰椎的快速拉伸与激活方案，以及利用办公椅完成核心力量训练的实用技巧。 第六章：构建你的“力量支架”：基础肌群与代谢提升 力量训练是提升基础代谢、保持肌肉质量的关键。本书侧重于介绍零器械或极少器械即可完成的复合性动作（如深蹲、俯卧撑的变式），并详细讲解了动作的标准流程、呼吸配合以及如何安全地进行渐进式负荷，确保读者在建立力量的同时，远离运动损伤。 第七章：关节的“润滑油”：柔韧性、平衡感与筋膜放松 随着年龄增长，关节的灵活性和身体的平衡感日益重要。本篇引入了基础的瑜伽体式、太极元素以及动态拉伸方法，用以改善身体的本体感觉。同时，我们提供了使用泡沫轴和按摩球进行自我筋膜放松的技术指南，有效缓解肌肉紧张和僵硬。 --- 第三篇：心灵的“气候调节”——压力管理与情绪健康 身心健康是一个不可分割的整体。长期的精神压力和负面情绪对生理健康的影响，往往比不健康的饮食更具破坏性。 第八章：压力源识别与生理反应 本书剖析了现代生活中的主要压力源（工作、人际关系、信息过载），并用清晰的图示解释了压力荷尔蒙（如皮质醇）如何影响睡眠、免疫力和脂肪储存。了解机制是管理的第一步。 第九章：正念与呼吸的“慢生活”处方 我们介绍了一种简单易行的正念（Mindfulness）练习方法，它不需要特定的场地或昂贵的设备，只需专注当下。重点讲解了“腹式呼吸法”在激活副交感神经系统、快速降低心率方面的即时效果，并提供了一套每日五分钟的呼吸练习流程。 第十章：高质量睡眠：身体与大脑的深度修复 睡眠质量决定了第二天的精神状态和身体恢复效率。本章深入探讨了影响睡眠的生理因素（褪黑素、昼夜节律），并提供了一套全面的“睡眠卫生”实践指南，包括睡前环境布置、饮食禁忌以及如何应对失眠的“反思抑制”技巧。 --- 结语：将健康融入日常的持续承诺 《现代生活中的健康密码》的目的，不是提供一时的“速效药”，而是陪伴读者建立一种可持续的、内在驱动的健康生活方式。健康不是终点，而是一场充满发现和调整的旅程。本书的最后部分，鼓励读者利用自我监测工具（如简单的日记或健康APP），定期回顾自己的进步与挑战，将科学的理念内化为一种本能的健康直觉。通过这本书，您将拥有驾驭自身健康的工具箱，实现真正的活力人生。

评分☆☆☆☆☆

我最近购入了一本关于极简主义生活哲学的书，名字叫做《松弛感：少即是多的生活艺术》。我本来以为这又是一本老生常谈，教人扔东西的书，结果大错特错！作者的切入点非常新颖，她没有停留在表面的断舍离，而是深入探讨了“精神松弛感”的来源。她认为，真正的极简不是物质上的空无一物，而是内心对“不完美”的接纳和对“他人评价”的钝感力。书中分享了许多她自己和受访者的真实故事，比如一位顶尖律师如何通过每周一小时的“无目的发呆”来重塑工作效率，又比如一位全职妈妈如何用“有限的完美主义”来平衡育儿的焦虑。这些案例贴近生活，读起来毫无压力，反而让人觉得，啊，原来我可以不用这么紧绷着。书中的语言风格非常温柔且富有启发性，读的时候就像是有一个智慧的长辈在耳边轻声细语地开导你，让你意识到，很多束缚我们前行的，都是自己给自己套上的枷锁。读完后，我立刻尝试减少了刷社交媒体的时间，惊喜地发现，世界并没有因为我的“离线”而停止运转，我的内心却变得无比宁静。

评分☆☆☆☆☆

最近入手了一本关于西方现代艺术史的入门读物——《印象之外：色彩与光影的革命》。我一直对美术抱有兴趣，但总觉得那些理论太高深晦涩，难以亲近。这本可真是为我这种“半吊子”爱好者量身定做的！作者的叙事方式非常生动，她没有像枯燥的教科书那样罗列艺术家和作品，而是将艺术史讲成了一部充满戏剧冲突的“光影战争”。她会详细地描绘当时莫奈在户外作画时，如何被保守的学院派艺术家们嘲笑，但他如何坚持捕捉转瞬即逝的光影变化。书中对每一种重要流派（如野兽派、立体主义）的解读都配有详尽的图解和通俗易懂的分析，让你一眼就能明白他们到底“革新”了什么。我尤其喜欢她将艺术家的个人经历与他们的创作风格挂钩的写法，比如毕加索在不同时期的情感波动如何直接反映在他的“蓝色时期”和“玫瑰时期”的作品中。读完这本书，我再去博物馆看画时，感觉完全不一样了，不再是走马观花，而是能看到艺术家在画布上留下的心跳和呐喊。

评分☆☆☆☆☆

我必须向所有热爱旅行和文化探索的朋友们推荐《失落的丝路地图：沙漠中的声音与气息》。这本书的独特之处在于，它不是一本实用的旅游指南，而是一场沉浸式的文化考古之旅。作者是一位人类学家，他花费数十年时间，沿着古代丝绸之路的遗迹进行田野调查。书中最吸引我的是他对那些被时间掩埋的“边缘文化”的记录。比如，书中详细描述了中亚某个偏远山村里，至今仍在使用的古老纺织技术，以及他们口口相传的、关于沙漠精怪的民间传说。文字极具画面感，你仿佛能闻到撒哈拉尘土的气息，听到骆驼铃在夜色中悠远的叮当声。作者的文字功底非常扎实，他懂得如何平衡学术的严谨性与文学的感染力，让我在享受阅读乐趣的同时，也学到了许多关于文化人类学和历史地理的知识。这本书让我意识到，我们所熟知的历史只是冰山一角，在那些被地图忽略的角落里，依然流淌着活生生的、充满韧性的古代文明的血脉。看完这本书，我立刻计划下一次旅行的目的地，一定要去那些“地图的空白处”亲自探访一下！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我平时不太看科幻类书籍，总觉得那些宏大的设定太烧脑，但《星际漂流瓶：失落的文明回响》彻底颠覆了我的认知。这本书的想象力简直是天马行空，构建了一个极其严谨且富有美感的宇宙世界观。它没有过度堆砌晦涩的物理名词，而是巧妙地将哲学思辨融入到光怪陆离的星际探险中。故事的主线是一个孤独的探险家，试图破译一个早已消亡的超级文明留下的最后信息。这里的“信息”不仅仅是文字或数据，更像是一种跨越时间和维度的情感共振。最让我惊艳的是，作者对于“时间”概念的处理，简直是教科书级别的！一会儿是线性时间，一会儿是多维纠缠，读起来需要全神贯注，但一旦跟上了节奏，那种智力上的愉悦感是无与伦比的。我尤其喜欢其中关于“记忆的本质”的探讨，它让我重新审视了自己对过往的认知。这本书绝对不是那种快餐式的太空歌剧，它更像是一封写给宇宙的、充满诗意的哲学情书。如果你想体验一场智力与情感的双重洗礼，不妨试试它，绝对能给你带来阅读上的全新维度体验。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是我的救星！我最近迷上了那种情节跌宕起伏、人物刻画入木三分的历史小说。这本《烽火连天：乱世儿女情》绝对是近期读到的精品中的极品。作者对那个特定历史时期的社会风貌描摹得极其细腻，仿佛我就是身处那个烽烟四起、人情冷暖交织的年代。书中的几位主角，他们的命运纠葛牵动人心，那种在乱世中求生存、寻真爱的挣扎与抉择，让人读来唏嘘不已。尤其欣赏的是，作者并没有将历史人物简单脸谱化，即便是反派角色，也有其复杂的动机和无奈之处。我记得有一段描写主角为了保护家人乔装改扮，在敌人的眼皮子底下周旋的场景，那种紧张感，我阅读时都忍不住屏住了呼吸，手心全是汗。读完之后，久久不能平静，仿佛跟书中的人物一同经历了那段刻骨铭心的岁月。不仅仅是爱情主线感人至深，书中关于家国情怀的探讨也很有深度，让人在感叹个人命运的同时，也对历史有了更深一层的思考。强烈推荐给所有喜欢厚重历史感和深刻情感描写的同好们，保证你一旦翻开就再也放不下手，周末两天直接‘闭关’读完了，眼睛都快看肿了，但值了！