走齣降壓睏局 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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[韓] 宣在光 著，王誌國 譯

圖書標籤:

• 高血壓
• 降壓
• 健康
• 醫學
• 養生
• 飲食
• 運動
• 預防
• 傢庭醫學
• 心血管健康

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538480610

版次：1

商品編碼：11638127

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-01-01

用紙：輕型紙

頁數：280

編輯推薦

　　你是不是認為“降壓藥是要吃一輩子的”？
　　你是不是認為“一旦患上高血壓就無法根治”？
　　現在我告訴你，高血壓完全可以根治！你隻要能跟著本書來正確理解高血壓的患病的過程，你就會知道，你對高血壓的認識有多麼大的錯誤。降壓藥不能真正根治高血壓，更不能一輩子靠他過，高血壓是能夠根治的！

內容簡介

　　《走齣降壓睏局》作者通過研究列舉瞭服用降壓藥後産生的多種不良反應，提齣停用降壓藥纔能根治高血壓的治療理念，讀者可以通過改正生活習慣，輔以針灸、拔罐、食療等自然療法提高人體自愈能力，使經絡循環通暢以達到根治高血壓的目的，同時還有預防肥胖、糖尿病、動脈硬化、腦卒中等疾病等作用。

作者簡介

　　宣在光，畢業於韓國東國大學中醫係。在東國大學獲得博士學位。曾任韓國首爾大韓中醫院院長。研發的“內經經絡診斷儀IEMD”獲得瞭兩項專利並得到廣泛應用。
　　現任韓國東國大學兼職教授，經絡診斷協會名譽會長，灸治研究所所長，大韓中醫院( 首爾廣津區中榖洞) 院長，灸治中醫院院長。他通過學術會議、講座、媒體等方式積極宣傳對高血壓的根本性治療法。2010年建立中醫高血壓研究所，2012 年創立中醫基礎聯閤會，用以教授中醫專業大學生優秀的治療方法以及培育優秀的中醫後備人纔。除此之外，他經常進行健康講座，在廣播節目以及KBS、MBC 等電視颱的健康節目中頻頻齣講與高血壓、癌癥、糖尿病等疾病相關的內容，獲得瞭極大的好評。在韓國著有《經絡理論與臨床應用》《內經經絡診斷學》《內經經絡治療學》《元氣閤力升降針灸法》、《內經經絡診斷儀的臨床應用》《能看到生命的智慧之眼》《艾灸，生命之火——健康與長壽之路》等書。

內頁插圖

目錄

第一章　你真的是高血壓患者嗎
01 你吃降壓藥的真正原因
02 隻顧利益的製藥商
03"醫療勢力"的影響力超乎想象
04 為瞭閤理就醫而必備的高血壓相關常識
05 為瞭治愈高血壓要從根本轉變想法
第二章　停瞭降血壓藥，高血壓纔能好
01 與生病相比，藥物的不良反應更可怕
02 西醫降壓藥降血壓的原理
03 服用高血壓藥導緻的不良反應
04 長期服用降壓藥，會陷入並發癥的苦痛之中
05 降壓藥削弱我們的自愈力和免疫力
06 高血壓治療的兩種觀點
07 對治療高血壓的明確迴答
第三章　無需藥物調節血壓的生活習慣
01 高血壓是"生活習慣病"
02 馬上扔掉降壓手冊
03 適量喝酒，慢慢飲
04 每日熟睡7 小時
05 釋放壓力要及時
06 白天在空氣清新的地方散步
07 每天一次半身浴消除心理緊張
08 馬上戒煙
第四章　無需降壓藥的飲食療法和營養調節法
01 人類的所有疾病都與生活習慣有關
02 吃生的蔬菜與水果
03 復閤食物與單純食物同食
04 由毒素積纍引起的疾病，不要吃早飯
05 在外用餐時，要有選擇性地進食
06 低鹽飲食
07 多補充植物蛋白
08 通過素食來維持正常體重
09 要多吃糙米飯
10 酶是健康的源泉
11 多喝水以淨化血液
12 適量攝入鈣、鉀、鎂等元素
13 補充無機物和維生素等其他營養素
14 有規律地攝入蒜和山楂樹提取物
第五章　瞭解原因就能找齣治療方法
1 型高血壓
2 型高血壓
3 型高血壓
4 型高血壓
第六章　高血壓基本療法匯總
01 為完全恢復健康而必備的療法
02 以患者為中心
03 改善失調的身體，恢復正常血壓
04 隻有經絡運行旺盛纔能健康長壽
05 服降壓丸藥根治高血壓
06 氣運針法利於經絡的氣血循環
07 體溫升高，血壓下降
08 艾灸去寒氣，氣血更通暢
09 通過"瘀血療法"消除瘀血，疏通氣血
10 通過"颳痧"打開堵住的經脈
11 通過"高血壓貼"消除體內毒素
12 通過"踩竹器"促進血液循環
13 通過"血壓導引運動法"提升自然治愈力

步履不停：健康生活方式的探索與實踐 引言 在這個快節奏的時代，健康早已不再是簡單的“無病無痛”，而是一種需要積極經營、悉心嗬護的生活態度。我們常常被各種健康資訊淹沒，卻又在實踐中感到迷茫和無力。本書並非告訴你如何“拯救”自己，而是邀請你踏上一段探索健康本質、重塑生活習慣的旅程。在這裏，沒有包治百病的靈丹妙藥，也沒有一夜暴富的捷徑，隻有關於如何理解身體的信號，如何與生活握手言和，如何讓健康成為你日常軌跡中自然而然的一部分。 第一章：傾聽身體的低語——從覺察開始 我們的身體，是一個無比精妙的生命係統，它每時每刻都在與我們溝通。然而，現代生活的喧囂和我們慣常的“忽略”，常常讓我們難以捕捉到那些細微的信號。本章將帶領你重新學習如何“傾聽”身體。 感知細微的變化： 從早晨醒來時的精神狀態，到午後不經意的疲憊，再到夜晚入睡的安穩程度，這些都是身體在傳遞信息。我們習慣性地將這些感覺歸咎於“忙碌”或“壓力”，卻忽略瞭它們可能指示著更深層次的需求。我們將探討如何培養敏銳的觀察力，留意那些我們常常忽視的身體反應，例如： 情緒與身體的聯動： 焦慮是否伴隨著胃部不適？煩躁是否引發瞭肌肉緊張？瞭解情緒如何映射到生理感受，是理解自身狀態的第一步。 睡眠的質量與數量： 僅僅睡夠時長是不夠的，我們還需要關注睡眠的深度和連貫性。失眠、多夢、易醒，這些都是身體在發齣信號，提醒我們可能需要調整作息或放鬆身心。 消化係統的語言： 食欲不振、腹脹、便秘或腹瀉，這些看似小問題，卻可能是身體在抗議我們不健康的飲食習慣或消化負擔過重。 能量水平的波動： 持續的疲勞感、午後精力斷崖式下跌，都可能意味著身體能量儲備不足，或是能量消耗模式存在問題。 疼痛的警示： 慢性疼痛，無論是頭痛、頸肩痛還是腰背痛，常常是我們長期不良生活方式纍積的結果，也是身體發齣的重要警示信號。 建立自我觀察日誌： 紙筆，或是一個簡單的手機備忘錄，都能成為你記錄身體語言的得力工具。本章將指導你如何係統地記錄： 日常活動： 飲食內容、運動時長和強度、睡眠時間、工作壓力等。 身體感受： 情緒波動、精力水平、消化狀況、疼痛程度等。 環境因素： 天氣變化、社交互動、工作環境等，這些都可能影響你的身體狀態。 通過長期的記錄和迴顧，你將逐漸發現自己身體的規律，以及哪些因素會引發積極或消極的反應。 正念與身體連接： 正念，並非什麼神秘的修行，而是一種有意識地關注當下、不加評判的體驗。本章將介紹簡單易行的方法，幫助你通過正念來深化與身體的連接： 身體掃描： 逐步將注意力從腳趾移動到頭頂，感知身體的每一個部位，體會其中的感覺，不論是舒適還是不適。 呼吸覺察： 專注於每一次吸氣和呼氣，感受氣息在身體中的流動，讓呼吸成為你當下存在的錨點。 靜坐冥想： 在安靜的環境中，讓思緒自然流動，不試圖控製或壓抑，隻是觀察，並將注意力溫和地拉迴到身體的感受上。 正念練習能夠幫助我們從“頭腦”的束縛中解脫齣來，更加真實地感受和接納自己的身體。 第二章：生命的原動力——重塑飲食的智慧 食物，是我們賴以生存的基礎，也是滋養生命最直接的來源。然而，在琳琅滿目的食物選擇麵前，我們常常陷入迷茫。本章將聚焦於如何建立一種更智慧、更可持續的飲食模式，讓食物真正成為你身體的盟友。 理解營養的本質： 拋開那些碎片化的“網紅”食譜，迴歸食物的本質。我們將深入淺齣地探討： 宏量營養素： 蛋白質、碳水化閤物、脂肪，它們各自的功能，以及如何在日常飲食中實現均衡攝入。我們會關注優質蛋白質的來源，選擇復閤型碳水化閤物的重要性，以及健康脂肪的攝取方式。 微量營養素： 維生素、礦物質，它們在身體各項生理活動中的關鍵作用，以及如何通過多樣化的飲食來滿足需求。我們會強調不同顔色蔬菜水果的營養價值，以及全榖物、豆類等食物的重要性。 膳食縴維： 它不僅僅是“助消化”，更是維持腸道健康、穩定血糖、促進飽腹感的重要推手。我們將探討富含膳食縴維的食物有哪些，以及如何巧妙地增加日常攝入。 水分的重要性： 彆小看“喝水”這件事。水分在體溫調節、營養運輸、廢物排齣等方麵的作用至關重要。我們將討論如何科學飲水，以及水中應包含的微量元素。 迴歸自然的餐桌： 在加工食品泛濫的時代，迴歸天然、未加工的食物是明智的選擇。 選擇全食物： 優先選擇未經深度加工的食材，如新鮮蔬菜、水果、全榖物、豆類、堅果、種子、優質肉類和魚類。 警惕“隱形”添加劑： 瞭解常見的食品添加劑，學會閱讀食品標簽，盡量避免那些含有過多不明成分的加工食品。 本地化與季節性： 盡量選擇當季、本地的食材，它們不僅新鮮營養，也更符閤身體的需求，同時支持可持續發展。 餐桌上的智慧： 飲食的智慧，不僅在於“吃什麼”，更在於“怎麼吃”。 規律飲食： 盡量保持三餐規律，避免飢一頓飽一頓，這有助於維持血糖穩定，減少暴飲暴食的衝動。 細嚼慢咽： 放慢吃飯的速度，充分咀嚼，不僅能幫助消化，也能讓大腦有足夠的時間接收到飽腹的信號，避免過量進食。 專注用餐： 吃飯時盡量避免分心，放下手機，關掉電視，全身心地投入到食物的味道和口感中，這有助於提升用餐的幸福感。 情緒化進食的應對： 識彆並理解導緻情緒化進食的原因，學習健康的應對策略，例如通過運動、傾訴、愛好來緩解壓力，而非依賴食物。 關於“禁忌”的再思考： 避免過度極端化的飲食觀念，例如“零碳水”或“全素”等，除非有特殊的健康需求，否則更重要的是找到適閤自己的、可持續的飲食平衡點。 第三章：身體的語言——動起來的藝術 運動，不是為瞭追求極限的體能，而是讓身體重新找迴活力與平衡。本章將探討如何將運動融入生活，讓它成為一種愉悅的體驗，而非一項艱巨的任務。 認識運動的多重益處： 生理層麵： 增強心肺功能，提高肌肉力量和耐力，改善骨骼密度，促進新陳代謝，調節血糖和血脂，提升免疫力。 心理層麵： 緩解壓力和焦慮，改善情緒，提升自信心，增強睡眠質量，促進大腦健康，提高認知功能。 社交層麵： 參與團隊運動或健身課程，有機會結識誌同道閤的朋友，增強歸屬感。 找到適閤你的運動方式： 運動的定義遠不止跑步和舉重。 探索多樣化的運動： 從散步、瑜伽、太極拳，到遊泳、騎行、舞蹈，再到球類運動，總有一款適閤你。關鍵在於找到讓你感到快樂和充滿活力的活動。 關注身體的信號： 運動過程中，傾聽身體的聲音。如果感到疼痛，及時停止；如果感到疲憊，適當休息。循序漸進，量力而行。 力量訓練的重要性： 肌肉是身體的“發動機”，適度的力量訓練不僅能塑造體形，更能提升基礎代謝率，增強骨骼健康，預防跌倒。我們將介紹一些基礎的力量訓練動作，以及如何在傢中或健身房進行。 靈活性與平衡性的練習： 隨著年齡增長，身體的柔韌性和平衡性至關重要。瑜伽、普拉提、太極拳等都是極佳的選擇。 融入日常的微運動： 彆小看每天的“小動作”。爬樓梯代替電梯，步行或騎行上班，做傢務，伸展身體，這些都能纍積起來，為你的健康貢獻力量。 製定可持續的運動計劃： 設定現實的目標： 不要一開始就設定過高的目標，從小目標開始，逐步挑戰自己。例如，每周增加一次運動，或每次增加10分鍾的運動時間。 結閤興趣與時間： 選擇你真正喜歡的運動，並將其安排在你方便的時間。讓運動成為生活的一部分，而不是額外的負擔。 尋求支持與陪伴： 和朋友一起運動，加入運動社群，或者請一位專業的健身教練，都能讓你更容易堅持下去。 應對運動中的挑戰： 運動過程中難免會遇到瓶頸或停滯期。本章將提供一些剋服睏難的策略，例如調整運動項目、改變訓練強度、關注身體恢復等。 第四章：心靈的港灣——情緒與壓力的管理 在追求身體健康的同時，我們也不能忽視心靈的健康。情緒的起伏，壓力的積聚，都會深刻影響我們的整體狀態。本章將探討如何建立一個屬於自己的心靈港灣，學會與情緒和平共處，有效地管理壓力。 理解情緒的本質： 情緒本身沒有好壞之分，它們是我們對外界刺激的自然反應。 情緒的信號作用： 憤怒可能提示邊界被侵犯，悲傷可能提示失去，恐懼可能提示危險。學會識彆和理解這些情緒背後的信息，而不是簡單地壓抑或逃避。 情緒的流動性： 情緒如同潮水，有起有落。重要的不是不産生情緒，而是不被情緒所睏。我們將介紹一些方法，幫助你學會與情緒共舞，而不是被其淹沒。 有效的壓力管理策略： 識彆壓力源： 瞭解是什麼在給你帶來壓力，無論是工作、人際關係還是內在的期望。 建立健康的應對機製： 放鬆技巧： 深呼吸練習、漸進性肌肉放鬆、冥想、聽舒緩的音樂，這些都能幫助你快速平靜下來。 積極的自我對話： 用積極、支持性的語言與自己對話，挑戰那些負麵的想法。 時間管理： 閤理規劃時間，學會拒絕，將精力集中在重要的事情上。 尋求社會支持： 與親友傾訴，分享你的感受，讓他們成為你強大的後盾。 培養愛好與興趣： 投入到讓你感到快樂和放鬆的活動中，讓它們成為你生活中的“能量補給站”。 睡眠的“深層”重要性： 睡眠不僅僅是身體的休息，更是心靈修復的關鍵時刻。 優質睡眠的影響： 良好的睡眠能幫助我們鞏固記憶，調節情緒，增強免疫力，修復身體組織。 建立健康的睡眠習慣： 創造一個舒適的睡眠環境，保持規律的作息時間，睡前避免刺激性活動和電子産品，這些都是提升睡眠質量的有效方法。 應對失眠與睡眠睏擾： 如果長期存在睡眠問題，本章也將提供一些初步的建議，並強調在必要時尋求專業幫助的重要性。 第五章：生活的設計師——構建可持續的健康藍圖 健康，不是一蹴而就的目標，而是一個持續構建、不斷調整的過程。本章將帶領你將前麵所學的內容融會貫通，設計屬於自己的可持續健康藍圖。 個性化的健康目標設定： SMART原則： 設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的目標。 小步快跑： 將大的目標分解成小而可執行的步驟，每一步的成功都會給你帶來成就感，激勵你繼續前進。 靈活調整： 生活是不斷變化的，你的健康計劃也需要靈活調整。不要因為一時的挫摺而放棄，而是從中學習，重新齣發。 將健康融入日常生活： “微習慣”的力量： 從每天堅持一兩件小事開始，比如早晨一杯溫水，睡前做幾個拉伸動作，午餐增加一份蔬菜。這些微習慣的纍積，將帶來巨大的改變。 創建支持性環境： 整理你的廚房，讓健康的食物觸手可及；在你的工作區域放置一些綠植，或是一張激勵人心的照片；與支持你健康生活方式的朋友和傢人保持聯係。 應對“舊習慣”的誘惑： 瞭解哪些因素會讓你迴到舊的模式，並提前做好準備。例如，在感到壓力大時，提前準備好運動裝備，而不是打開零食櫃。 持續學習與成長： 保持好奇心： 健康科學在不斷發展，保持學習的熱情，探索新的知識，但也要學會辨彆信息真僞，不盲從。 傾聽專業意見： 在遇到健康問題時，及時尋求醫生、營養師、心理谘詢師等專業人士的幫助。 分享與交流： 與他人分享你的健康經驗，互相鼓勵，共同進步。 結語 “步履不停”並非意味著馬不停蹄的奔跑，而是以一種從容、有意識的方式，去探索、去實踐、去享受健康生活帶來的每一個細微的美好。這趟旅程沒有終點，隻有風景。願這本書成為你在這段旅程中，一位溫和的引路人，幫助你傾聽身體的聲音，重塑飲食的智慧，擁抱運動的活力，安撫心靈的港灣，最終成為自己健康生活的設計師。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角真的非常獨特，完全顛覆瞭我之前對降壓的一些固有認知。它沒有簡單地羅列各種降壓藥的副作用或者飲食禁忌，而是從一個更宏觀、更深層次的角度去探討“降壓”這件事。作者的筆觸細膩而富有洞察力，他讓我意識到，我們很多時候是被動的接受者，接受瞭“高血壓”這個標簽，然後被動地接受各種治療方案，卻很少去思考“為什麼我會得高血壓？”、“我的身體在嚮我傳遞什麼信息？”。他引導我去關注身體發齣的細微信號，去傾聽身體的聲音，這讓我感覺自己重新獲得瞭對身體的掌控感。書裏有很多關於生活習慣調整的建議，但與其他同類書籍不同的是，它不是那種死闆的“必須做”和“絕對不能做”，而是提供瞭一種“可能性”和“選擇”。他讓我明白，降壓不是一場與疾病的戰鬥，而是一次與身體的和解，一次與自我的對話。其中關於“情緒管理”和“睡眠改善”的章節，對我來說簡直是及時雨，我之前從來沒有把這些和高血壓聯係起來，但通過作者的講解，我纔恍然大悟，原來這些看似無關的因素，竟然對我的血壓有著如此大的影響。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我的內心平靜瞭許多，也更有信心瞭。作者的觀點非常全麵，他不僅僅關注血壓本身，更關注高血壓背後可能隱藏的身體和心理因素。他提齣的“全人健康”理念，讓我明白，想要真正地“走齣降壓睏局”，需要從生活的方方麵麵去著手。我特彆喜歡他對於“生活方式的微調”的強調，他認為很多時候，我們不需要做顛覆性的改變，隻需要在日常生活中做一些細微的調整，就能帶來意想不到的效果。書裏的一些關於“食物的選擇”和“烹飪的方法”的建議，非常實用，而且易於操作，讓我能夠很輕鬆地將這些建議融入到我的日常飲食中。他還提到瞭“社會支持”的重要性，鼓勵我去和傢人朋友溝通，讓他們理解和支持我的降壓過程，這一點對我來說尤為重要。總的來說，這本書就像一本“健康生活指南”，它不僅僅給瞭我降壓的知識，更重要的是，它給瞭我改變的動力和堅持下去的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在翻開這本書之前，我對於“降壓”這件事已經感到有些絕望瞭。嘗試瞭各種方法，谘詢瞭不同的醫生，但血壓總是在波動，而且總是齣現一些意想不到的並發癥，讓人疲憊不堪。這本書的齣現，可以說是給瞭我一種新的希望。作者的文字樸實無華，沒有華麗的辭藻，但字裏行間都透露著真誠和關懷。他沒有迴避高血壓的復雜性，而是把它拆解開來，一點一點地解釋清楚。我特彆欣賞他關於“個體差異”的強調，他告訴我，每個人的身體都是獨一無二的，沒有放之四海而皆準的治療方案。他鼓勵我去探索適閤自己的方式，去嘗試不同的方法，並且保持耐心。書裏的一些關於“生活方式乾預”的細節描述，讓我受益匪淺，比如如何更科學地進行運動，如何調整飲食以更好地控製血壓，甚至是如何通過一些小技巧來緩解工作壓力。讓我印象深刻的是，他並沒有把“藥物治療”妖魔化，而是把它放在瞭一個更閤理的位置，強調的是“理性用藥”和“協同治療”。讀完這本書，我感覺自己不再是被動的病人，而是主動的健康管理者。

評分☆☆☆☆☆

終於下定決心寫寫這本書瞭，它就像一盞明燈，在我黑暗的降壓路上指引方嚮。這本書的作者，我感覺他不是那種高高在上的專傢，而是像一位曾經和我一樣深受高血壓睏擾、又摸索齣一條生路的過來人。他沒有用太多晦澀難懂的醫學術語，而是用一種非常接地氣的方式，把我帶入瞭降壓這件事的本質。我記得最清晰的是關於“壓力”這個概念的闡述，他不僅僅是指身體的血壓數值，還包括瞭生活中的各種壓力，比如工作、傢庭、人際關係，甚至是內心的焦慮。他教會我如何識彆這些壓力源，並且提供瞭一係列切實可行的方法去應對。我尤其喜歡他關於“心態調整”的部分，以前我總是覺得降壓就是吃藥、運動，但這本書讓我明白，心理健康是多麼重要。他分享瞭自己的親身經曆，那些曾經讓我崩潰的時刻，他似乎都經曆過，而且都一一走齣來瞭。他的語言充滿瞭鼓勵和力量，讓我覺得“我也能行”。這本書的價值不在於它有多少“獨傢秘方”，而在於它真正地理解瞭讀者的睏境，並且提供瞭溫暖、可行、持久的解決方案。它不是那種看瞭就忘的書，而是會讓你反復咀嚼，每次重讀都有新的體悟。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式非常吸引人，不像一本枯燥的醫學科普讀物，更像是一次充滿智慧的人生分享。作者就像一位經驗豐富的朋友，娓娓道來，把一個復雜的問題講得通俗易懂，而且引人入勝。他沒有給我灌輸任何“標準答案”，而是鼓勵我獨立思考，去發掘自己身體的潛力。我尤其喜歡他對於“循序漸進”的理解，他告訴我，改變不是一蹴而就的，而是需要時間和耐心的積纍。書裏提供的那些“小目標”和“小步驟”，讓我覺得降壓不再是一件遙不可及的事情，而是可以一步一步實現的。我記得有一個關於“如何正確看待體檢報告”的章節，讓我豁然開朗，我之前總是對報告上的每一個數字都非常焦慮，但作者的講解讓我明白，數字隻是一個參考，更重要的是身體整體的健康狀態。這本書也讓我重新審視瞭自己的一些生活習慣，比如熬夜、不規律飲食等等，讓我意識到這些看似無關緊要的小毛病，竟然是導緻我血壓升高的重要原因。

評分☆☆☆☆☆

講的就是一些注意事項，積極治療

評分☆☆☆☆☆

很好很好，很滿意很滿意，很好很好！

評分☆☆☆☆☆

有用

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

有用

評分☆☆☆☆☆

可以啊

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

書不錯，有很多降血壓的新觀點，值得一看。