賽跑 比位移速度的運動（全民閱讀體育知識讀本） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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盛文林 著

圖書標籤:

• 賽跑
• 田徑
• 運動
• 體育
• 科普
• 全民閱讀
• 位移
• 速度
• 技巧
• 訓練

齣版社： 颱海齣版社

ISBN：9787516804193

版次：1

商品編碼：11738404

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-10-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

內容簡介

　　《賽跑 比位移速度的運動（全民閱讀體育知識讀本）》從賽跑的起源、發展、演變等方麵具體為大傢介紹瞭賽跑這項體育運動項目，讓廣大讀者在清晰的瞭解賽跑這項運動之後，繼而為他們詳細的介紹瞭賽跑項目的競賽規則、場地設施、技術、戰術，有關的項目術語、裁判標準等全麵的賽跑知識，條理清晰，知識點明確，讓讀者在輕鬆中瞭解賽跑運動，從而更加的喜愛賽跑這項運動。

作者簡介

　　盛文林，東北師大中文係畢業，就職於北京盛文林文化中心，曾參與編寫過《人類與環境》、《月球的故事》、《人類生態麵臨的難題》、《我們的身體》、《計算機的曆史》、《漫遊銀河係》、《氣候與節氣》等科普類圖書。

目錄

PART 1 項目起源
短跑
中跑
長跑
跨欄跑
接力跑
障礙跑
馬拉鬆

PART 2 曆史發展
短跑
中長跑
跨欄跑
障礙跑
馬拉鬆

PART 3 競賽規則
參賽運動員資格
競賽項目規則
服裝、鞋和號碼規則
跑道測量規則

PART 4 場地設施
賽跑項目場地
賽場項目設施器材

PART 5 項目術語
100米低欄
110米高欄
80米低欄
400米欄
小步跑
口鼻呼吸法
分道綫
支撐時期
車輪跑
支撐反作用力
中長跑呼吸法
加速跑
世界紀錄
團體賽跑
迎麵接力賽跑
後蹬
後蹬跑
搶跑
步長
步頻
間歇跑
途中跑
終點衝刺跑
放鬆跑
變速跑
前蹬
送髖
高抬腿跑
欄問跑
彎道跑
起跑綫
終點綫
起跑
起跑衝刺
起跑綫前伸數
站立式起跑
復步
梯形起跑
斜坡跑道
接力區
接力賽跑
短子彈式安裝法
普通式安裝法
擺動跑
跨步跑
跨欄步
騰空時期
賽次
蹬擺配閤
蹬踞式起跑
跑
後踢跑
行進間跑
趴地
擺臂
全程跑
反復跑
速度耐力
反應時間
極點
第二次呼吸
起跨
攻欄

PART 6 技術戰術
短跑
中長跑
跨欄跑
障礙跑
接力跑
馬拉鬆跑

PART 7 裁判標準
裁判長工作職責
其他裁判人員工作職責

PART 8 賽事組織
申辦程序
田徑比賽的過程管理
競賽通用文件及流程
賽後工作安排

PART 9 禮儀規範
入場禮儀
賽前禮儀
領奬禮儀
握手禮儀
觀賽禮儀

PART 10 明星花絮
麯雲霞
王軍霞
劉翔
黃瀟瀟
邢慧娜
白雪
史鼕鵬
蘇炳添
勞義
張培萌
李雪梅
楊耀祖
謝文俊
梁嘉鴻
鬍凱
周春秀
阿裏斯·梅裏特
泰森·蓋伊
阿薩法·鮑威爾
尤塞恩·博爾特
戴龍·羅伯斯
莫裏斯·格林
卡爾·劉易斯
邁剋爾·約翰遜
肖恩·剋勞福德
謝莉·安·弗雷澤

PART 11 曆史檔案
曆屆奧運會賽跑項目曆史成績紀錄

《速度與激情：跑齣你的精彩人生》 導言 生命不息，奔跑不止。在浩瀚的體育知識殿堂中，跑步無疑是最古老、最純粹、也最普及的運動形式之一。它無需繁復的器材，無需特定的場地，隻需一顆渴望挑戰的心和一對不畏疲倦的腿，便能踏上自我超越的徵途。本書《速度與激情：跑齣你的精彩人生》並非一本枯燥的理論教材，而是一次穿越時空的生命探險，一次對人類奔跑潛能的深度挖掘，一次關於速度、耐力與意誌的激情頌歌。我們將一同深入跑步的世界，從其最原始的起源追溯到現代競技的巔峰，從生物力學的精妙設計到心理素質的韆錘百煉，從日常鍛煉的科學方法到極限挑戰的精神洗禮。這不是關於“比位移速度的運動”的簡單羅列，而是關於“為何而跑”、“如何跑得更好”、“跑齣怎樣的人生”的深刻解讀。 第一章：奔跑的基因與進化的迴響 人類並非天生就是長跑冠軍，但我們的身體卻為奔跑而精心雕琢。從演化論的角度審視，兩足直立的革命性進步，使得我們的祖先能夠更有效地長距離追逐獵物，或者逃離捕食者。本書將從解剖學和生理學的視角，揭示人類身體的諸多“為跑而生”的設計：腳弓的彈簧作用，跟腱的強大迴彈，股四頭肌的爆發力，以及我們發達的汗腺係統，這一切都在訴說著一段漫長而偉大的奔跑史。我們將深入探討人類進化過程中，奔跑所扮演的關鍵角色，以及這種基因層麵的印記如何至今仍在影響著我們的身體機能和運動偏好。你將瞭解，每一次的揮臂、每一次的蹬地，都蘊含著祖先們為瞭生存而奔跑的智慧與力量。 第二章：速度的奧秘：力量、節奏與技術 速度，是跑步中最令人血脈賁張的元素。它不僅僅是四肢的簡單擺動，而是全身協調、力量輸齣、能量傳遞的精妙配閤。本章將剖析構成速度的幾個關鍵要素： 蹬地力量與反作用力： 跑鞋與地麵的每一次接觸，都是一次力的博弈。我們將解析肌肉如何瞬間爆發，將力量傳遞至地麵，並從中獲得強大的反作用力，推動身體嚮前。瞭解股四頭肌、臀大肌、小腿肌群在不同跑姿下的協同作用，以及如何通過力量訓練來提升蹬地效率。 步頻與步幅的藝術： 並非越快的步頻越好，也不是越大的步幅越有效。我們將探討理想的步頻與步幅之間的黃金比例，如何找到適閤自己的節奏，並理解步幅過大或過小可能帶來的能量損耗和傷病風險。從科學的角度解讀“跑得更快”並非一味地增加速度，而是優化能量的輸齣和轉化。 跑姿的科學與美學： 從頭部、頸部、肩部、軀乾、手臂到腿部和腳部，每一個部分的姿態都影響著跑步的效率和流暢度。我們將詳細分解正確的跑姿，包括身體的微前傾，手臂的自然擺動，膝蓋的抬高角度，以及腳掌落地的方式。這不是一套僵化的模闆，而是基於生物力學原理，幫助你減少阻力，節省能量，更有效地運用身體的力量。 重心轉移與能量管理： 跑步是一個不斷嚮前傾倒、再努力保持平衡的過程。我們將分析重心如何在邁步之間巧妙轉移，以及如何通過優化重心來減少不必要的能量消耗。理解身體的動量如何被有效利用，讓你在高速奔跑中依然能保持穩定與高效。 第三章：耐力的煉金術：心肺功能與意誌的錘煉 如果說速度是奔跑的閃電，那麼耐力就是支撐這閃電持續閃耀的深厚底蘊。它關乎身體持續輸齣能量的能力，更關乎超越極限的堅韌意誌。 心肺係統的升級之路： 強大的心肺功能是耐力的基石。我們將深入淺齣地講解有氧運動如何提升心肌力量、增加紅細胞攜氧能力、改善肺活量，以及這些生理改變如何讓你在長時間奔跑中保持充沛的體能。從基礎的有氧跑，到間歇跑，再到長距離慢跑，理解不同訓練方式對心肺功能的針對性提升。 能量代謝的秘密： 身體如何從食物中獲取能量，並在運動中高效地將其轉化為動力？我們將揭示糖原、脂肪等能量物質在跑步過程中的消耗與補充機製。瞭解碳水化閤物與脂肪的能量貢獻，以及如何在訓練和比賽中閤理補充能量，避免“撞牆”。 乳酸閾值的提升： 疲勞感常常伴隨著乳酸的堆積。本章將探討如何通過科學訓練，提高身體清除乳酸的能力，或者更有效地利用乳酸作為能量來源，從而推遲疲勞的齣現，延長高強度奔跑的時間。 意誌力的構建： 耐力不僅僅是生理的承受，更是心理的堅守。我們將探討如何通過訓練中的積極心理暗示，分解睏難，建立目標，以及在睏境中保持冷靜和專注。跑步過程中的痛苦與掙紮，是意誌力最好的磨礪場，每一次堅持到底，都是一次內心的勝利。 第四章：跑者的裝備箱：從足下到全身 閤適的裝備，是跑者安全、舒適、高效奔跑的得力助手。本書將為你提供一份詳盡的裝備指南，讓你在琳琅滿目的選擇中，找到最適閤自己的。 跑鞋的選擇： 這可能是跑者最關注的裝備。我們將深入分析不同類型的跑鞋，包括緩衝型、穩定型、競速型，以及它們各自的適用人群和場景。從鞋底的材質、中底的緩震技術，到鞋麵的透氣性、鞋帶的固定方式，每一個細節都將為你一一解析。我們還將強調根據個人腳型、跑步習慣和運動目標來挑選跑鞋的重要性。 功能性服裝： 告彆棉質衣物，擁抱科技麵料。我們將介紹吸濕排汗、透氣保暖、抗紫外綫等功能性服裝的優勢，以及如何在不同季節和天氣條件下選擇閤適的衣物，最大化舒適度和運動錶現。 運動配件： 從運動襪、運動手錶、心率帶，到遮陽帽、運動眼鏡、補水裝備，這些看似微小的配件，卻能在關鍵時刻發揮重要作用。我們將為你介紹各類運動配件的功能與選擇技巧，幫助你為每一次跑步做好充分準備。 損傷預防裝備： 運動護具（如護膝、護踝）並非萬能，但對於某些人群或特定情況，可以提供額外的保護。我們將討論運動護具的正確使用時機和方法，以及如何通過裝備來輔助預防和緩解運動損傷。 第五章：科學訓練的藝術：從入門到精通 科學的訓練是跑者進步的階梯。本書將為你提供一個係統而循序漸進的訓練體係，無論你是初學者還是有一定基礎的跑者，都能從中獲益。 熱身與冷身： 跑步前的充分熱身，能有效激活肌肉，提高關節靈活性，為接下來的運動做好準備，降低受傷風險。跑後的冷身和拉伸，則有助於身體恢復，緩解肌肉酸痛。我們將詳細介紹科學的熱身與冷身流程。 訓練計劃的製定： 並非所有的訓練都適閤所有人。我們將探討如何根據個人目標（如減重、提高成績、增強體能）、身體狀況和時間安排，製定個性化的訓練計劃。從周計劃到月計劃，從有氧跑、速度訓練到力量訓練，全麵覆蓋。 訓練強度的把握： 如何知道自己是否跑得“夠”或者“太多”？我們將介紹心率區間、配速、RPE（主觀疲勞指數）等評估訓練強度的工具和方法，幫助你精準掌握訓練的“度”。 周期性訓練： 身體需要周期性的刺激和恢復纔能持續進步。我們將介紹訓練的周期化理念，包括基礎期、發展期、巔峰期和恢復期，以及如何在不同時期調整訓練內容和強度。 交叉訓練： 除瞭跑步本身，將其他運動形式融入訓練計劃，可以全麵提升身體素質，避免單一運動帶來的疲勞和損傷。我們將推薦遊泳、騎行、瑜伽、力量訓練等交叉訓練項目，以及它們與跑步訓練的結閤方式。 第六章：跑者生理的密碼：傷病預防與康復 跑步是一項對身體有一定要求的運動，瞭解潛在的風險並采取積極的預防措施至關重要。 常見跑者傷病的解析： 從跑者膝（髂脛束摩擦綜閤徵）、足底筋膜炎，到跟腱炎、脛骨應力綜閤徵，我們將深入剖析這些常見傷病的成因、癥狀以及預防方法。 身體的信號： 傾聽身體的聲音。我們將教會你如何識彆身體發齣的疲勞、疼痛信號，以及何時需要休息、調整訓練，而不是一味地硬撐。 康復訓練的策略： 一旦受傷，科學的康復訓練是重返賽場的關鍵。我們將介紹不同類型傷病的康復訓練原則，包括休息、冰敷、加壓、抬高（RICE原則），以及如何逐步恢復力量、柔韌性和耐力。 營養與恢復： 身體的修復與再生離不開充足的營養。我們將探討跑步訓練中的營養需求，包括蛋白質、碳水化閤物、脂肪以及維生素和礦物質的攝入，並分享有助於運動後恢復的飲食建議。 睡眠與心理恢復： 充足的睡眠是身體恢復和成長的最佳時機。同時，積極的心理狀態對於從傷病中走齣來也至關重要。我們將強調睡眠質量的重要性，以及如何通過正念、冥想等方式進行心理調適。 第七章：超越極限：從馬拉鬆到超級馬拉鬆 當跑者在平坦的賽道上不斷挑戰自我，目光便自然會投嚮那些更遙遠、更崎嶇的領域——馬拉鬆，乃至超級馬拉鬆。 馬拉鬆的挑戰與魅力： 42.195公裏的徵程，是身體與意誌的雙重考驗。我們將探討完成馬拉鬆所需的訓練強度、心理準備，以及賽場上可能遇到的各種情況。 越野跑與超級馬拉鬆： 告彆平坦的柏油路，踏上崎嶇的山野。我們將介紹越野跑的樂趣與挑戰，以及超級馬拉鬆（超過馬拉鬆距離的賽事）的獨特魅力。瞭解如何在復雜地形中奔跑，如何應對長距離的體力與精力消耗。 裝備與補給的特殊性： 在長距離和復雜地形的賽事中，裝備的選擇和補給的策略變得尤為重要。我們將分享針對越野跑和超級馬拉鬆的裝備建議，以及如何在比賽中進行高效的能量與水分補充。 “撞牆”與突破： 在長距離奔跑中，“撞牆”是許多跑者都會經曆的挑戰。我們將分析“撞牆”的生理與心理原因，並提供應對和突破的方法，讓你在最艱難的時刻依然能夠堅持下去。 第八章：跑步的生活哲學：健康、快樂與自我實現 跑步，早已超越瞭單純的體育運動，它是一種生活方式，一種自我探索的旅程，一種與世界對話的語言。 跑步與身心健康： 我們將從科學的角度，闡述跑步對改善心血管健康、增強免疫力、控製體重、緩解壓力、改善睡眠以及提升情緒的積極作用。 融入社交的跑團文化： 跑步不一定是孤獨的。跑團的齣現，為跑者們提供瞭一個分享經驗、互相鼓勵、共同進步的平颱。我們將探討跑團的意義，以及如何找到適閤自己的跑團。 跑步帶來的精神財富： 堅持跑步，你會發現自己的毅力、自律性和解決問題的能力都在悄然提升。跑步過程中剋服的每一次睏難，都將轉化為內心的強大力量，遷移到生活的方方麵麵。 環保與責任： 越來越多的人將跑步與環保理念相結閤，參與清理環境、保護自然的活動。我們將倡導負責任的跑步文化，尊重自然，保護我們賴以奔跑的土地。 跑齣你的精彩人生： 最終，跑步的目的並非僅僅是為瞭速度或距離，而是為瞭獲得更健康、更積極、更充實的人生。本書希望通過對跑步各個層麵的深入探索，點燃你心中的奔跑熱情，讓你在每一次揮灑汗水的同時，也能感受到生命的力量與綻放。 結語 《速度與激情：跑齣你的精彩人生》是一次關於探索、關於挑戰、關於成長的旅程。我們希望通過這本書，能夠讓你更深入地理解跑步的內在魅力，掌握科學的訓練方法，預防運動損傷，並最終，在奔跑中找到屬於自己的節奏，跑齣一段屬於你自己的、充滿速度與激情的精彩人生。願你，永遠在路上！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種對體育知識充滿好奇的“小白”量身定做的！我一直覺得體育世界裏充滿瞭高深的理論，光是那些公式和圖錶就足以讓人望而卻步。然而，這本書完全顛覆瞭我的固有印象。它沒有用那些枯燥的專業術語來轟炸讀者的頭腦，而是用一種極其生動、貼近生活的語言，將那些看似復雜的概念講解得清晰明瞭。舉個例子，書中對“力量與耐力”關係的闡述，簡直讓我有種茅塞頓開的感覺。它不像教科書那樣乾巴巴地堆砌定義，而是通過講述一些世界級運動員的訓練片段，讓你直觀地理解瞭訓練的科學性。我尤其欣賞作者在文字中流露齣的那種對體育運動的熱愛，那種激情仿佛能穿透紙頁，感染到每一個讀者。讀完之後，我感覺自己不僅僅是瞭解瞭知識，更像是和作者一起完成瞭一場精神上的“運動”。這本書的結構安排也非常巧妙，從宏觀的曆史背景到微觀的身體機能，層層遞進，讓人在不知不覺中就吸收瞭大量信息。這對於我這種希望係統學習體育知識但又害怕枯燥的人來說，無疑是一股清流。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我原本以為這會是一本偏嚮大眾科普的書，但隨著閱讀的深入，我發現它在某些領域的探討深度遠超我的預期，展現齣瞭相當高的專業水準。尤其是在對“體能訓練的周期化管理”那一章的處理上，作者並沒有迴避復雜的訓練模型和恢復科學，而是用一種非常嚴謹但又易於理解的方式進行瞭闡述。這讓我意識到，即便是麵嚮“全民閱讀”，高質量的知識輸齣也是可以做到的，不必為瞭追求“通俗”而犧牲“準確”。我對比瞭之前看的一些網絡上的零散資料，這本書的係統性和權威性明顯更勝一籌。它提供瞭一個完整的知識框架，讓人知道每一個訓練環節背後的科學邏輯，而不是盲目跟風。對於那些想進行科學健身或者從事體育相關工作的朋友來說，這本書的參考價值是極高的。它成功地在普及性和專業性之間找到瞭一個完美的平衡點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得非常到位，簡直像是在聽一位經驗豐富的教練在為你講解戰術。它不會讓你感到信息過載，也不會讓你因為內容太淺顯而感到無聊。每一章的過渡都處理得極其自然，仿佛是精心編排的一場比賽流程。比如，從對基礎生理反應的介紹，到高強度訓練的影響分析，再到最後對運動營養學的探討，整個邏輯鏈條是嚴密且流暢的。而且，作者的文字風格非常靈活多變，有時是激昂澎湃的，有時又是沉穩內斂的，這種節奏感極大地增強瞭閱讀的代入感。讀起來，我感覺自己仿佛在跟著一位優秀的解說員，體驗著一場精彩的體育賽事，時而緊張，時而興奮，時而深思。這種閱讀體驗的豐富性，是很多同類書籍難以企及的。它不僅僅是一本傳授知識的書，更是一次全方位的沉浸式學習體驗。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書時，最先吸引我的是它那充滿活力的排版和精美的插圖。現在的很多科普讀物，要麼是文字堆砌，要麼是圖文分離，閱讀體驗總差瞭那麼點意思。但這本書的設計團隊顯然在這方麵下瞭大功夫。每一頁的留白恰到好處，色彩搭配既不刺眼又充滿瞭動感。那些示意圖和案例分析的插畫，簡直就是藝術品級彆的。它們不僅僅是知識點的輔助說明，更是提升閱讀愉悅感的關鍵。我特彆留意瞭其中關於“運動生物力學”那幾章的配圖，那些人體運動軌跡的分解圖，復雜卻又邏輯清晰，讓人一眼就能抓住核心。這不禁讓我迴想起我上學時那種又愛又恨的教科書，如果當時有這樣一本配圖精美的讀物，我的體育成績可能早就上天瞭。這本書的閱讀體驗，與其說是讀書，不如說是在欣賞一本精心製作的體育畫冊，兼具知識性和審美性。它成功地將嚴肅的科學探討融入到視覺享受之中，讓學習不再是負擔，而是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的一點，是它對“體育精神”的深刻挖掘。很多體育書籍僅僅停留在介紹技術動作或者比賽規則層麵，而這本書卻試圖去觸碰更深層次的東西——運動員的內心世界和體育文化的核心價值。作者在敘述中穿插瞭大量關於堅持、拼搏、團隊閤作的故事，這些故事不是那種老生常談的勵誌口號，而是帶著泥土氣息和汗水味道的真實寫照。我讀到一段關於馬拉鬆選手如何在極限狀態下與自我對話的情節時，眼眶竟然有些濕潤。它讓我明白，體育不僅僅是打破記錄和贏得金牌，更重要的是一種超越自我的過程，一種對人類潛能的探索。這種人文關懷，使得這本書的格局一下子提升瞭。它不再僅僅是一本知識普及讀物，更像是一本關於生命哲學的探討，激勵我在日常生活中也以更加積極和堅韌的態度去麵對挑戰。這種精神層麵的滋養，遠比記住幾個公式要寶貴得多。