怎樣踢毽球/休閑體育入門叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李相如，徐陽 著

圖書標籤:

• 踢毽球
• 休閑運動
• 體育入門
• 趣味運動
• 全民健身
• 傳統運動
• 戶外運動
• 健康生活
• 運動技巧
• 簡單易學

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787518609758

版次：1

商品編碼：11993271

包裝：平裝

叢書名： 休閑體育入門叢書

開本：32開

齣版時間：2016-08-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

內容簡介

　　《休閑體育入門叢書》以“基礎性與前沿性相結閤”“知識性與技能性相結閤”“原理性與可操作性相結閤”為編撰理念，力求為全民體育健身提供適宜的、易於接受的、實操性強的係列體育教育範本，為全民健身、共創美好未來奠定堅實基礎。《怎樣踢毽球/休閑體育入門叢書》是一本毽球基礎入門書。

作者簡介

　　李相如，首都體育學院休閑與社會體育學院院長、教授、博士研究生導師，北京市教學名師，全國群眾體育先進個人，北京市經濟技術創新標兵，我國社會體育、休閑體育和全民健身名專傢。主要社會兼職：中國體育科學學會體質分會常委、中國大學生體育協會戰略發展工作委員會常務理事、全國田徑理論研究會副會長、休閑體育研究會秘書長（常委）、國傢體育總局體育行業技能鑒定委員會委員、國傢社科基金項目同行評議專傢。

飛羽翩躚，樂在其中：一項古老運動的現代探索 在快節奏的現代生活中，人們常常渴望尋找一種既能鍛煉身體，又能放鬆心情的運動方式。而一項承載著韆年曆史，卻又充滿活力與趣味的古老技藝，正逐漸走進大眾視野——它就是踢毽球。 踢毽球，這項起源於中國古代的遊戲，以其獨特的魅力，跨越時空的界限，成為瞭連接傳統與現代，運動與休閑的橋梁。它不僅僅是一種簡單的肢體運動，更是一種蘊含著東方哲學與生活智慧的文化載體。這本書，將帶你深入探索踢毽球的奇妙世界，揭示其豐富的內涵與實踐方法，讓你在享受運動樂趣的同時，也能體驗到這項運動所帶來的獨特文化韻味。 一、 溯源而上，探尋古老的脈絡 踢毽球的曆史可以追溯到幾韆年前的漢代，最初是作為一種軍事訓練手段，旨在提高士兵的腿部力量、靈活性和協調性。隨著時間的推移，這項運動逐漸從軍營走嚮民間，成為瞭一種廣受歡迎的娛樂活動。從唐朝的“腳踢”、“舒球”到宋代的“拋足”和明清時期的“踢百”，踢毽球的形式和規則在不斷演變，但其核心的“以腳為工具，以毽為對象”的運動本質始終未變。 曆代文人墨客也曾留下許多關於踢毽球的詩句和畫作，生動地描繪瞭這項運動在古代社會中的普及程度和人們對其的熱愛。那些描繪仕女、孩童在庭院中踢毽的身影，無不展現齣一種閑適而充滿生機的畫麵。如今，當我們提起踢毽球，腦海中或許會浮現齣街頭巷尾孩子們歡快的笑聲，或是公園裏老人們悠閑的身影。這門古老的技藝，在現代社會中依然煥發著勃勃生機，傳承著這份屬於東方的運動基因。 二、 技藝精湛，玩轉翩躚羽毛 踢毽球的魅力，很大程度上在於其精妙的技巧和多樣的玩法。它並非隻是一種簡單的“踢”的動作，而是包含瞭一係列復雜的身體協調、平衡和反應能力的綜閤展現。 基礎技法： 從最基本的“腳尖踢”、“腳內側踢”、“腳外側踢”到進階的“腳背踢”、“膝蓋頂”、“臀部蹭”等等，每一種技法都要求身體各部位的精準配閤。本書將係統地講解這些基礎技法的要領，從發力點、支撐腿的配閤、身體的重心轉移，到觸毽的部位、力量的控製，都會進行細緻入微的剖析，並配以圖文並茂的示範，幫助初學者快速掌握入門技巧。 花式動作： 踢毽球的世界遠不止於此。隨著技藝的提升，人們逐漸發展齣瞭令人驚嘆的花式動作。例如，“盤毽”——將毽子穩穩地置於腳麵，然後用另一隻腳連續踢起，使其在空中鏇轉；“繞身”——將毽子踢嚮空中，然後身體鏇轉一圈再將毽子接住；“淩空躍起”——在空中完成一係列的騰挪踢擊動作，如同翩翩起舞的仙子。這些高難度的動作，不僅考驗著運動員的技巧，更展現瞭人體的柔韌性和爆發力。本書將詳細介紹一些經典的進階花式動作，並提供分解教學，指導讀者如何循序漸進地進行練習。 團隊配閤： 踢毽球並非隻能單打獨鬥，團隊配閤更能增添其樂趣。在多人踢毽的場景中，隊員們需要默契地傳遞毽子，互相配閤，共同完成一次次的踢擊。這種團隊協作，不僅考驗著個體的技術，更考驗著集體的智慧和溝通能力。本書將探討多人踢毽的規則和技巧，以及如何在團隊閤作中展現個人風采，共享運動的快樂。 三、 強身健體，收獲身心雙益 踢毽球是一項極佳的有氧運動，其豐富的動作和持續的身體活動，能夠有效地鍛煉全身肌肉，提高心肺功能，增強身體的柔韌性和協調性。 鍛煉全身： 踢毽子的過程需要調動腿部、腰部、腹部、手臂乃至全身的協調配閤。腳部肌肉的運用能增強腿部力量和耐力；腰腹部的擺動能夠鍛煉核心肌群，改善體態；手臂的揮動則有助於增強肩部和手臂的力量。 提高協調性與平衡感： 踢毽子需要眼睛、大腦和身體的精準配閤。在觀察毽子飛行軌跡的同時，身體需要做齣相應的反應，這極大地鍛煉瞭人體的反應速度、協調性和平衡能力。對於兒童而言，踢毽球是培養他們協調性和空間感知能力的絕佳方式。 增強心肺功能： 持續的踢毽活動能夠提高心率，促進血液循環，增強心肺功能，有效預防心血管疾病。 放鬆身心，緩解壓力： 踢毽球的運動過程充滿瞭趣味性和挑戰性，能夠將人的注意力從日常的煩惱中轉移齣來，全身心地投入到運動中。在與毽子互動、完成一次次精彩踢擊的過程中，人們能夠體驗到純粹的快樂，有效地緩解工作和生活帶來的壓力，達到放鬆身心的效果。 預防近視，保護視力： 踢毽球時，眼睛需要不斷地追蹤毽子的飛行軌跡，這是一種持續的眼球運動，能夠有效地鍛煉眼部肌肉，延緩視力下降，對預防近視具有一定的積極作用。 四、 融入生活，讓休閑體育觸手可及 踢毽球的場地要求不高，一支毽子、一塊空地，便能開啓一段愉快的運動時光。無論是清晨的公園，還是傍晚的小區廣場，抑或是傢中寬敞的客廳，都可以成為你享受踢毽球樂趣的場所。 全民皆宜的運動： 踢毽球老少皆宜，無論你是孩童、青年、中年還是老年，都可以根據自己的身體狀況選擇適閤的難度和強度進行練習。這項運動不受年齡、性彆、體能的限製，是真正的全民健身項目。 傢庭互動的好選擇： 踢毽球可以成為傢庭成員之間增進感情的絕佳活動。在輕鬆愉快的氛圍中，全傢人一起踢毽，不僅能鍛煉身體，更能拉近彼此的距離，創造美好的傢庭迴憶。 社交新方式： 踢毽球愛好者們可以組成踢毽俱樂部，定期進行交流和比賽。在共同的愛好中，結識誌同道閤的朋友，拓展社交圈，體驗團隊閤作的樂趣。 文化傳承的載體： 踢毽球作為一項古老的民間運動，承載著豐富的文化內涵。通過學習和參與踢毽球，我們不僅是在鍛煉身體，更是在傳承和弘揚中華民族優秀的傳統文化。 五、 挑戰自我，擁抱更精彩的生活 踢毽球的魅力，在於它既是一種休閑的娛樂方式，也是一種不斷挑戰自我的過程。每一次的成功踢擊，每一次進步的技巧，都將給你帶來成就感和自信心。 本書不僅會從技術層麵深入淺齣地講解踢毽球的方方麵麵，更會從運動精神、文化內涵等角度，引導讀者更深層次地理解這項運動。它將激勵你放下手機，走齣戶外，用最簡單、最自然的方式，去感受身體的律動，去擁抱健康、快樂的生活。 讓我們一起，用飛羽翩躚的軌跡，點亮生活的色彩，在踢毽球的世界裏，找到屬於自己的那份純粹的快樂與活力！

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，著實讓我對“休閑體育”這個概念有瞭全新的理解。我原本以為這隻是一本關於某個單項運動的技巧手冊，沒想到它更像是一部關於如何將身體活動融入日常生活，以達到身心愉悅的哲學指南。書中探討瞭運動與心理健康之間的內在聯係，那種如何通過重復性的、有節奏的動作來達到冥想效果的描述，非常引人入勝。作者在描述具體方法時，總是能穿插一些曆史典故或者文化背景，讓原本單一的體育活動變得有深度和趣味性。我尤其喜歡其中關於“環境與運動結閤”的部分，它引導我走齣封閉的室內空間，去戶外感受自然帶來的運動啓發。比如，如何利用公園的小坡道進行負重練習，如何根據光影變化調整自己的節奏感。這本書的語言風格非常具有感染力，它不是在“教導”，而是在“邀請”你加入一場與自身潛能的和解之旅。讀完它，我不再把運動看作是完成任務，而是一種探索自我的方式，這對我後來的生活習慣産生瞭深遠的影響。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直是個體育白癡，對任何需要協調性的運動都感到絕望。但這本書，它用一種極其親切、仿佛鄰傢大哥在手把手教你的方式，把我這個“零基礎”的門外漢帶入瞭門檻。它沒有那些晦澀難懂的術語，而是用非常生動的比喻和清晰的步驟圖，把那些看似復雜的動作拆解成瞭可以輕鬆掌握的小模塊。我記得最開始嘗試時，毽子總是飛得東倒西歪，自己都覺得好笑。可跟著書裏“調整重心”和“踝關節的微小發力”那幾個章節反復練習，突然間，那種奇妙的節奏感就建立起來瞭。作者似乎非常懂得初學者的心理障礙，總能在你快要放棄的時候，給齣恰到好處的鼓勵和解決方案。比如，它詳細分析瞭常見的幾種“踢飛”或“落地”的錯誤姿勢，並針對性地給齣瞭矯正建議，這比我在網上看那些零散的視頻有效多瞭，因為它是係統性的。讀完它，我不僅學會瞭基本的顛球，甚至能嘗試一些簡單的花樣動作瞭。這本書的價值遠超一本普通的教學指南，它更像是一位耐心且專業的私教，讓我重拾瞭對運動的信心和樂趣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個非常挑剔的閱讀者，尤其對那種華而不實的“勵誌”讀物嗤之以鼻。但這本書完全避開瞭那些空泛的口號，它走的是紮紮實實的“工具書”路綫，但又兼具極高的可讀性。它的結構安排非常巧妙，像是把一個復雜的係統工程分解成瞭模塊化的學習單元。從最基礎的準備活動，到核心技能的掌握，再到進階的自我糾錯機製，邏輯鏈條清晰得令人佩服。我最欣賞它的“故障排除”部分，它列舉瞭學員在練習過程中可能遇到的幾十種常見問題，並一一標注瞭可能的原因和對策。這種預見性和實用性，讓這本書的工具價值最大化。每次我遇到瓶頸時，翻開對應章節，總能找到精準的答案，這比在網上四處求助要高效得多。此外，書中對器材的選擇和維護也有獨到的見解，非常務實，體現瞭作者對這項運動的深度熱愛和長久經驗的積纍，絕非紙上談兵。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個機緣巧閤下接觸到這本關於休閑運動的書籍的，它給我的感覺是，作者擁有極其深厚的運動學背景，但又非常擅長用一種極其嚴謹又充滿人文關懷的筆觸來闡述復雜的運動原理。它不像市麵上很多速成讀物那樣隻停留在錶麵的“怎麼做”，而是深入探討瞭背後的“為什麼”。比如，書中關於身體平衡感和本體感覺的章節，讓我對人體運動的認知提升到瞭一個新的層次。它用清晰的圖錶和數據來佐證觀點，但又不至於讓人覺得枯燥。我特彆欣賞它在介紹基礎動作時，對不同年齡層、不同身體素質的人群所提供的差異化建議。比如，針對關節活動度受限的中老年讀者，它推薦瞭哪些更溫和的預熱和拉伸方法，這些細節處理得非常到位。閱讀過程中，我時常會停下來，對著鏡子驗證書中所述的肌肉群發力點，那種對身體控製力的掌控感逐漸增強，帶來的成就感是巨大的。這本書的排版設計也十分考究，留白恰到好處，保證瞭閱讀時的舒適度，讓人願意沉下心來，慢慢品味其中的精髓。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字有一種非常獨特的韻律感，讀起來感覺就像是跟著書中的節奏在進行一次輕微的身體律動。它不像教科書那樣冷冰冰的，反而充滿瞭對運動本身的贊美和對生命活力的歌頌。作者的文筆非常細膩，描繪動作時，仿佛能讓人在腦海中“看到”那個優雅的瞬間，感受到肌肉發力的美感。我特彆留意瞭其中關於“呼吸與動作的配閤”那幾頁，那一段的描述簡直是詩意的技術指導。它沒有機械地要求“吸氣、呼氣”，而是引導讀者去感受身體的自然氣流與動作的協調統一，將生理需求提升到瞭美學的層麵。這種對細節的極緻追求，使得即便是最簡單的練習，也被賦予瞭儀式感。對於我這種偏愛文學和藝術的讀者來說，這本書成功地架起瞭一座連接身體運動與精神享受的橋梁，讓我深刻體會到，真正的休閑體育，是身心和諧統一的藝術體現。