员工心理健康呵护与自我疏导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 心理健康
• 员工关怀
• 压力管理
• 情绪调节
• 自我成长
• 职场心理
• 心理疏导
• 积极心理学
• 身心健康
• 工作幸福感

店铺： 东博文图书专营店

出版社： 新华出版社

ISBN：9787516613979

商品编码：11755252543

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-01-01

用纸：胶版纸

页数：244

字数：200000

容简介

　　随着社会压力和市场竞争的加剧，越来越多的企业员工受到各种心理问题的困扰。心理健康影响人生。一切的成就，一切的财富，都始于健康的心理。关注员工的心理健康，及时引导和帮助他们进行有效的心理健康呵护与自我疏导，是十分必要的。《员工心理健康呵护与自我疏导》从员工在日常工作中所遇到的各方面心理问题着手，让读者以阳光的心态看待自身的心理健康问题，提高员工的心理素质，预防心理健康问题的产生，从而赢得成功的事业和幸福的人生。

作者简介

　　张建龄，男，汉族，生于1961年，本科学历，中共党员，高级企业文化师、政工师、拍卖师，现任新疆亚中（集团）有限公司党委副书记、工会主席、监事会监事、昌吉市总工会五届委员会常委等职。曾荣获昌吉州、市“党务工作者”、“工会主席”、昌吉市“劳动模范”、昌吉州“五一劳动奖章先进个人”等荣誉称号，多年从事党群部门领导工作，在党建、工会、企业文化建设、职工教育等方面有丰富的工作经验。

　　李晓燕，心理健康辅导专家、护理专家，中国人民解放军第261医院总护士长，副主任护师。主要从事医学临床护理及护理管理工作，为多家单位的员工做过心理健康辅导，总结了一套行之有效的心理调适方法，深受员工欢迎。

目录

章 正视心理健康，辨识形形色色的员工心理
第二章 剖析自我内心，塑造和完善健康的心理
第三章 做好心理保健，把心理问题的危害降到小
第四章 调整消极心态，激发人生的正能量
第五章 控制暴躁脾气，远离自己的不良情绪
第六章 化解心理压力，摆脱思想上的无形枷锁
第七章 赶走抑郁危机，感悟工作中的快乐
第八章 打破孤独自闭，让自己融入职场大家庭
第九章 告别空虚烦恼，保持豁达乐观
第十章学会休闲娱乐，让幸福快乐常驻心中

《职场心灵避风港：应对压力，重塑能量》 在高速运转的现代职场，压力如同空气般无处不在，悄无声息地侵蚀着每一位奋斗者的心理防线。竞争的激烈、任务的繁重、人际关系的复杂，以及对未来不确定性的焦虑，都可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。然而，我们并非只能被动承受，也并非只能在崩溃的边缘挣扎。这本《职场心灵避风港：应对压力，重塑能量》正是一扇为你敞开的门，它不提供任何速效的“灵丹妙药”，不承诺让你一蹴而就成为“不倒翁”，而是邀请你踏上一段深刻的自我探索与赋能之旅。 这本书的核心在于，引导读者认识到，心理健康并非一种抽象的概念，而是可以通过一系列切实可行的方法来积极维护和培养的。它将带领你深入理解压力的本质，识别那些隐藏在日常工作中的“情绪吞噬者”，并为你提供一套系统性的工具箱，让你能够有效地管理和转化负面情绪，而非被它们裹挟。 第一部分：理解你的职场“信号灯”——识别压力与情绪的根源 在开始任何“治疗”之前，我们必须先学会倾听身体与内心的声音。本书的第一部分，将着重于培养你的“情绪雷达”。我们不再将压力视为一个模糊的敌人，而是细致地剖析它在我们身体、情绪、思维和行为上留下的印记。 身体的呐喊： 你是否经常感到莫名的疲惫、头痛、胃部不适、肌肉紧绷？这些身体上的信号，往往是内心压力的第一反应。我们将通过案例分析和自我观察清单，帮助你学会解读身体的语言，理解它在传递怎样的信息。这不仅仅是关于“感觉不舒服”，更是关于理解身体如何在高压环境下进行自我保护，以及如何通过调整生活习惯来缓解这些生理反应。 情绪的潮汐： 焦虑、沮丧、愤怒、烦躁、易怒，这些负面情绪是否让你在工作中难以集中注意力，甚至影响了与同事的相处？本书将带领你区分不同情绪的细微差别，理解情绪的产生并非“无中生有”，而是与我们的认知、经历和需求息息相关。你将学会识别那些触发你负面情绪的特定情境和思维模式，为后续的情绪管理打下基础。 思维的迷宫： 负面思维，如“我做得不够好”、“别人都比我强”、“我肯定会搞砸”等等，是压力的催化剂。我们将深入探讨这些“认知扭曲”，它们是如何悄无声息地影响我们的判断，放大压力感，并阻碍我们看到事情的积极面。你将学会挑战和重塑这些不健康的思维模式，用更积极、更现实的视角看待工作和自己。 行为的“逃避术”： 拖延、过度工作、社交回避、沉迷于短暂的放松方式（如游戏、刷手机），这些行为模式可能是应对压力的一种无效策略。本书将分析这些行为背后的心理动机，帮助你认识到它们是如何让你暂时逃避问题，却又加剧了长期的压力负担。 第二部分：构建你的“心灵护城河”——压力应对的策略与技巧 认识到问题的存在是解决问题的第一步，而第二部分则将为你提供一系列切实可行的“工具”，帮助你构建起坚固的“心灵护城河”，抵御职场压力的侵袭。这些方法并非鼓励你逃避现实，而是赋能你以更健康、更具建设性的方式与压力共存。 情绪的“情绪梳理师”： 正念练习： 这不是冥想的“高级版本”，而是关于如何将觉知带入日常生活。你将学习如何在吃饭、行走、甚至处理邮件时，都专注于当下，减少思绪的飘散，从而降低焦虑感。 情绪释放技巧： 书写疗法、渐进性肌肉放松、深呼吸练习等，这些简单却有效的技巧，将帮助你在情绪失控之前，找到一个安全出口。你将学习如何在短时间内，通过调整生理和心理状态，让自己平静下来。 “情绪日志”的魔力： 建立一本属于自己的情绪日志，记录下你的情绪波动，并尝试分析背后的触发因素。这个过程本身就是一种自我疗愈，它能帮助你更清晰地认识自己的模式，并发现可以改变的环节。 思维的“理性重构师”： 挑战负面想法： 我们将学习如何像侦探一样，质疑那些自动冒出的负面想法。是否存在另一种可能性？证据是否支持这个想法？我们将提供一套结构化的方法，帮助你一步步拆解和重塑那些让你感到无助的思维。 培养积极认知： 关注并记录每天的“小确幸”，练习感恩，并主动寻找工作中积极的一面。这并非盲目乐观，而是培养一种平衡的视角，让你不至于被负面信息淹没。 设定现实的期望： 理解“完美”是一种不切实际的追求。我们将探讨如何设定可实现的目标，并认识到“足够好”已经是一种成功，从而减轻不必要的自我苛责。 行为的“动力工程师”： 时间管理的智慧： 这不是关于如何填满每一分钟，而是关于如何有效分配你的精力和注意力。我们将介绍番茄工作法、优先级排序等实用技巧，帮助你更好地规划工作，减少因混乱而产生的压力。 建立健康的界限： 学会适当地拒绝，学会表达自己的需求，这是保护你精力不被过度消耗的关键。本书将提供如何在职场中，以尊重且有效的方式设定界限的指南。 “充电”计划的制定： 工作之外，你需要有自己的“充电站”。无论是运动、阅读、与朋友聚会，还是纯粹的休息，我们都将探讨如何根据自己的喜好，制定个性化的放松与恢复计划，确保你的能量槽能够得到及时补充。 第三部分：强化你的“内在连接”——自我关怀与长期韧性 心理健康并非一朝一夕可以“治愈”，而是一个持续学习和实践的过程。第三部分将引导你关注自我关怀，并培养长期的心理韧性，让你在面对未来的挑战时，能够更加从容。 倾听身体的智慧： 身体是诚实的，它总是在告诉你一些事情。我们将深入探讨如何通过规律的作息、健康的饮食、适度的运动，来支持你的整体健康，从而为心理健康奠定坚实的基础。这部分并非提供专业的营养或运动建议，而是强调这些基础生活习惯与心理状态的内在联系。 滋养你的“社交绿洲”： 人际关系对心理健康有着至关重要的影响。本书将引导你如何辨别和维护健康的社交关系，如何识别并远离那些消耗你能量的人，以及如何在工作中建立积极的同事关系，形成一个互相支持的“社交绿洲”。 发展你的“意义感”： 在日复一日的工作中，找到工作的意义感，能够极大地提升我们的幸福感和抗压能力。我们将探讨如何将个人价值观与工作目标相结合，如何在平凡的岗位上发现价值，从而获得更深层次的满足感。 拥抱不确定性： 生活和工作充满了未知。与其恐惧不确定性，不如学会与它共处。本书将提供一些思维上的启发，帮助你培养一种更开放、更具弹性的心态，将挑战视为成长的机会。 自我同情的艺术： 在追求卓越的同时，我们都可能犯错，都可能经历挫折。本书将强调自我同情的重要性，即像对待一位好朋友那样，温柔而理解地对待自己，承认自己的不完美，并给予自己支持和鼓励。 《职场心灵避风港：应对压力，重塑能量》 并非一本教你如何“完美”的书，而是一本陪伴你，引导你，赋能你，让你在复杂多变的职场环境中，能够更好地认识自己，管理自己，关爱自己，最终找回内在的平静与力量的书。它相信，每一个努力工作的人，都值得拥有一个属于自己的心灵避风港。

评分☆☆☆☆☆

近来，我一直在探索关于如何在复杂的人际关系中保持自身平衡的话题，尤其是在职场环境中。有时候，即使工作本身并不算太难，但来自同事、领导，甚至是客户的言语或行为，却可能在不知不觉中消耗我们的精力，影响我们的情绪。我一直在寻找能够帮助我识别和应对这些“情绪消耗”的书籍。我希望能够找到一本不只是泛泛而谈，而是能够提供具体案例分析，并给出实用策略的书。比如，当遇到刻薄的评价时，如何不被其击垮，而是将其转化为自我提升的动力？当感到被误解或不被尊重时，如何有效地表达自己的感受，同时又不激化矛盾？以及，如何在团队合作中，保持积极的心态，而不是被负面情绪所感染？我期待这本书能够教会我如何成为自己情绪的主人，而不是被外界的干扰所左右。我希望它能为我提供一些关于如何建立健康人际关系界限的指导，从而保护自己的心理能量，并在工作中保持高效和快乐。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，一个人的心理健康是事业成功和生活幸福的基石。在过去的工作经历中，我见过不少优秀的同事，他们的专业技能无可挑剔，但在面对巨大的工作压力时，却常常显得力不从心，甚至最终选择离开。这让我开始反思，除了专业技能之外，我们是否更需要掌握一些“软实力”，尤其是那些与心理韧性相关的能力？我对于那些能够帮助我们建立内在力量，从而更好地应对挑战的书籍充满了期待。我希望这本书能够提供一些关于如何在压力之下保持冷静、如何从失败中学习并快速调整心态的方法。我也对如何处理办公室政治、如何与不同性格的同事有效沟通，以及如何设定合理的工作边界，从而避免过度消耗精力的话题很感兴趣。我一直在寻找一本能够帮助我将心理健康视为一项“核心竞争力”来培养的书籍，而不仅仅是将其视为一种“福利”或“附加选项”。我期待这本书能够为我提供一套行之有效的“心理健康修炼手册”，让我能够在这个充满竞争的环境中，既能披荆斩将，又能保持内心的宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直思考着如何在快节奏的现代生活中，找到一个让心灵得以喘息的空间。工作压力、家庭责任、社会期待，种种因素交织在一起，很容易让人感到疲惫不堪，甚至迷失方向。我渴望找到一些能够帮助我理解和疏导这些负面情绪的有效方法。之前读过一些关于“正念”、“冥想”的书籍，也尝试过一些自我激励的技巧，但总觉得不够系统，也难以长期坚持。我希望能够找到一本能够深入剖析职场心理健康问题的书籍，它应该能够提供一些关于如何识别早期预警信号，以及如何采取积极主动的措施来维护自身心理健康的建议。我特别想了解的是，有哪些简单易行的方法，可以在工作间隙或者通勤路上进行，既能放松身心，又能提升专注力？同时，我也很想知道，当遇到难以承受的压力时，有哪些自我疏导的有效途径，而不仅仅是依赖外部的帮助。这本书的题目吸引了我，感觉它可能触及到我一直以来都在寻找的那个关键点——如何在繁忙的工作与生活中，成为自己心理健康的守护者。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅了几本心理学的书籍，也听了不少讲座，总觉得在纷繁复杂的世界里，如何保持内心的平静和健康，始终是一个难以言喻的议题。我一直对“如何更好地与自己相处”这个话题很感兴趣，也希望找到一些切实可行的方法。市面上关于心理健康的图书琳琅满目，有些过于理论化，读起来像是在啃一本教科书，枯燥乏味，让人难以消化。有些则过于鸡汤，虽然听起来振奋人心，但实际操作起来却发现是“纸上谈兵”，脱离了现实生活的具体困境。我渴望的是那种能够触及心灵深处，又能在日常生活中找到对应之处的书籍。那种既有科学的理论支撑，又能以生动形象的语言讲述，并且能够提供一套系统性的自我调节方法的书，对我来说才是有价值的。我尤其希望能找到关于如何应对工作压力、如何处理人际关系中的负面情绪，以及如何培养积极心态的书籍。因为我知道，这些都是我们每个人在生活中常常会遇到的挑战，而拥有强大的心理韧性，能够帮助我们更好地应对生活中的风风雨雨。最近了解到一本关于“员工心理健康呵护与自我疏导”的书，听书名就觉得很有共鸣，期待它能提供一些新的视角和实用的方法，帮助我构建更坚实的内心世界，成为一个更健康、更快乐的人。

评分☆☆☆☆☆

我对个人成长和心理健康领域一直抱有浓厚的兴趣，尤其关注那些能够真正触及生活本质，并提供实际解决方案的书籍。我曾尝试阅读过一些关于情绪管理和压力释放的著作，但很多时候，它们要么过于抽象，要么提供的建议在实际应用中显得苍白无力。我一直在寻找一本能够深入浅出地讲解心理学原理，并将其转化为易于理解和操作的自我关怀技巧的书。我尤其关注的是那些能够帮助我们理解自身情绪的根源，并提供有效应对策略的内容。例如，如何识别并管理那些反复出现的负面想法？如何在面对挫折和失败时，快速恢复并重新振作？以及如何建立健康的界限，避免被他人的情绪所裹挟？我希望这本书能够带领我探索内心深处，找到那些隐藏的压力源，并学会如何与之和谐相处，甚至将其转化为成长的动力。我期待的不仅仅是理论知识的堆砌，更希望能获得一套切实可行的“工具箱”，让我能够随时随地运用，提升自己的心理弹性，从而在工作和生活中都展现出更积极、更从容的状态。