體育與健康（第三冊） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　《體育與健康（第三冊）》編寫的齣發點立足職業五年製教育，緊密聯係五年製教育的特點，以不同崗位群對身體素質的要求為特徵構建教學內容。在內容上體現理論“夠用”的原則，突齣實踐性、針對性和職業性，融“教、學、做”為一體，強化學生能力培養。在教材編寫結構上，采用情境和任務單元的形式，以課程項目教學為主導，以培養體育能力、開展素質養成教育為主綫．采用圖文結閤的形式，體現瞭教材的活潑性和直觀性。全書分為3個學習情境、6個任務單元、l7個項目和l0個子項目。本書適閤作為五年製各專業的核心能力教材，

目錄

第一章 體育産業發展
第一節 體育産業的基本知識
第二節 中國體育産業發展

第二章 體育鍛煉與損傷預防
第一節 運動損傷的分類及産生的原因
第二節 常見的運動損傷及處理方法
第三節 非創傷性運動病癥的預防和處理

第三章 坐姿類職業的體能改善
第一節 坐姿類職業的體能改善
第二節 坐姿類常見病的預防及運動療法
第三節 保健按摩

第四章 田徑
第一節 投擲類項目
第二節 身體素質練習的種類

第五章 籃球（三人製）
第一節 三人製籃球運動簡述
第二節 三人製籃球比賽規則

第六章 休閑運動
第一節 輪滑運動
第二節 遊泳運動
第三節 瑜伽

第七章 武術運動
第一節 拳術
第二節 二十四式簡化太極拳
第三節 太極扇

第八章 健美操
第九章 拓展運動

精彩書摘

　　《體育與健康（第三冊）》：
　　（4）遊戲。發展靈敏素質的遊戲具有綜閤性、趣味性、競爭性的特點，能引起練習者的極大興趣，使人全力以赴地投入活動，既能集中注意力、積極思維巧妙對付復雜多變的活動場麵，又能鍛煉提高神經係統的靈活性和反應過程，有效地提高身體素質和運動技能。發展靈敏素質的遊戲很多，主要包括各種應答性遊戲、追逐性遊戲和集體遊戲等。
　　3.發展靈敏素質的注意事項
　　（1）練習方法、手段應多樣化並經常改變。靈敏素質的發展與各種分析器和運動器官機能的改善有密切的關係。人體能否在運動中錶現齣準確的定嚮定時能力和動作準確、迅速變換的能力，都取決於各種分析器和運動器官功能的提高。而人體一旦對某一動作技能熟練到自動化程度時，再用該動作去發展靈敏素質的意義就不大瞭。為此，發展靈敏素質練習的方法應是多種多樣的，並且要經常地改變，這樣不僅可以使人掌握多種多樣的運動技能，還可以提高人體內各種分析器的功能，在運動中能夠錶現齣時空三維立體中的準確定嚮定時能力，還能錶現齣動作準確、變換迅速的能力。
　　（2）掌握本專項一定數量的基本動作。運動技能的本質是條件反射，這種在大腦皮層中建立的條件反射暫時聯係的數量越多，臨場時及時變換動作的暫時聯係的接通就越迅速準確，在已掌握的運動技能的基礎上，可以快速形成新的應答性動作來應付突然發生的情況。因此應盡量多掌握一些基本的動作、基本技術及戰術等，這樣做有利於提高靈敏素質。由於靈敏素質是人體綜閤能力的錶現，發展靈敏素質還必須從培養人的各種能力人手，在練習中廣泛采用發展其他身體素質的方法來發展靈敏素質，並培養掌握動作的能力、反應能力、平衡能力等。
　　（3）抓住發展靈敏素質的最佳時期。靈敏素質是在中樞神經係統的指揮下各種能力的綜閤錶現。兒童少年的神經係統是人體發育最早、最快的係統，他們具有較好的反應能力，動作速度、平衡能力、節奏感等方麵具有很大的發展潛力，這些都為發展靈敏素質提供瞭有利的條件，因此應抓緊這一時期進行靈敏素質練習。
　　（4）靈敏素質練習時應注意消除練習者的緊張心理狀態。在進行靈敏素質練習時，教練員應采用各種有效的方法與手段，消除練習者緊張的心理狀態和恐懼心理。因為人心理緊張時，肌肉等運動器官也必然緊張，會使反應遲鈍，動作的協調性下降，影響練習的效果。
　　（5）閤理安排訓練時間。靈敏素質的訓練在整個訓練過程中都應該適當安排，使之係統化。但訓練時間不宜過長，練習重復次數不宜過多，因為肌體疲勞時運動員力量水平會下降，速度將減慢，節奏感被破壞，平衡能力會降低，這些都不利於靈敏素質的發展。有經驗的教練員都是根據不同訓練過程的特點來安排靈敏素質的訓練。如隨著比賽臨近，技術訓練比重增加，協調能力的訓練應相應加強。準備期以一般靈敏素質訓練為主，比賽期以專項靈敏性訓練為主。在一次訓練課中應把靈敏素質的訓練安排在課的前半部分，讓運動員在體力充沛、精神飽滿、運動欲望強的狀態下進行練習。
　　（6）靈敏素質的練習應有足夠的間歇時間。在進行靈敏素質的練習過程中應有足夠的間歇時間，以保證氧債的償還和同肉中ATP能量物質的閤成。但休息時間又不可過長，休息時間過長會使中樞神經係統的興奮性大幅度下降，在下次練習中就會減弱對運動器官的指揮能力，使動作協調性下降、速度減慢、反應遲鈍，這必然影響練習的效果。一般來講，練習時間和休息時間可控製在1：3的比例。
　　（7）應結閤專項要求進行訓練。靈敏素質具有專項化的特點。經驗豐富的教練員都會針對本專項對靈敏素質的特殊要求安排靈敏素質訓練，使訓練效果與專項要求相一緻。例如籃球運動員多做發展手的專門靈敏性訓練，以提高手感和控球能力。足球運動員多做一些腳步移動和用腳控球的練習；體操、技巧等項目的運動員多做一些移動身體方位的練習等。此外，還應注意控製練習者的體重。
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前言/序言

　
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