体育与健康（第三册） 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　《体育与健康（第三册）》编写的出发点立足职业五年制教育，紧密联系五年制教育的特点，以不同岗位群对身体素质的要求为特征构建教学内容。在内容上体现理论“够用”的原则，突出实践性、针对性和职业性，融“教、学、做”为一体，强化学生能力培养。在教材编写结构上，采用情境和任务单元的形式，以课程项目教学为主导，以培养体育能力、开展素质养成教育为主线．采用图文结合的形式，体现了教材的活泼性和直观性。全书分为3个学习情境、6个任务单元、l7个项目和l0个子项目。本书适合作为五年制各专业的核心能力教材，

目录

第一章 体育产业发展
第一节 体育产业的基本知识
第二节 中国体育产业发展

第二章 体育锻炼与损伤预防
第一节 运动损伤的分类及产生的原因
第二节 常见的运动损伤及处理方法
第三节 非创伤性运动病症的预防和处理

第三章 坐姿类职业的体能改善
第一节 坐姿类职业的体能改善
第二节 坐姿类常见病的预防及运动疗法
第三节 保健按摩

第四章 田径
第一节 投掷类项目
第二节 身体素质练习的种类

第五章 篮球（三人制）
第一节 三人制篮球运动简述
第二节 三人制篮球比赛规则

第六章 休闲运动
第一节 轮滑运动
第二节 游泳运动
第三节 瑜伽

第七章 武术运动
第一节 拳术
第二节 二十四式简化太极拳
第三节 太极扇

第八章 健美操
第九章 拓展运动

精彩书摘

　　《体育与健康（第三册）》：
　　（4）游戏。发展灵敏素质的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点，能引起练习者的极大兴趣，使人全力以赴地投入活动，既能集中注意力、积极思维巧妙对付复杂多变的活动场面，又能锻炼提高神经系统的灵活性和反应过程，有效地提高身体素质和运动技能。发展灵敏素质的游戏很多，主要包括各种应答性游戏、追逐性游戏和集体游戏等。
　　3.发展灵敏素质的注意事项
　　（1）练习方法、手段应多样化并经常改变。灵敏素质的发展与各种分析器和运动器官机能的改善有密切的关系。人体能否在运动中表现出准确的定向定时能力和动作准确、迅速变换的能力，都取决于各种分析器和运动器官功能的提高。而人体一旦对某一动作技能熟练到自动化程度时，再用该动作去发展灵敏素质的意义就不大了。为此，发展灵敏素质练习的方法应是多种多样的，并且要经常地改变，这样不仅可以使人掌握多种多样的运动技能，还可以提高人体内各种分析器的功能，在运动中能够表现出时空三维立体中的准确定向定时能力，还能表现出动作准确、变换迅速的能力。
　　（2）掌握本专项一定数量的基本动作。运动技能的本质是条件反射，这种在大脑皮层中建立的条件反射暂时联系的数量越多，临场时及时变换动作的暂时联系的接通就越迅速准确，在已掌握的运动技能的基础上，可以快速形成新的应答性动作来应付突然发生的情况。因此应尽量多掌握一些基本的动作、基本技术及战术等，这样做有利于提高灵敏素质。由于灵敏素质是人体综合能力的表现，发展灵敏素质还必须从培养人的各种能力人手，在练习中广泛采用发展其他身体素质的方法来发展灵敏素质，并培养掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等。
　　（3）抓住发展灵敏素质的最佳时期。灵敏素质是在中枢神经系统的指挥下各种能力的综合表现。儿童少年的神经系统是人体发育最早、最快的系统，他们具有较好的反应能力，动作速度、平衡能力、节奏感等方面具有很大的发展潜力，这些都为发展灵敏素质提供了有利的条件，因此应抓紧这一时期进行灵敏素质练习。
　　（4）灵敏素质练习时应注意消除练习者的紧张心理状态。在进行灵敏素质练习时，教练员应采用各种有效的方法与手段，消除练习者紧张的心理状态和恐惧心理。因为人心理紧张时，肌肉等运动器官也必然紧张，会使反应迟钝，动作的协调性下降，影响练习的效果。
　　（5）合理安排训练时间。灵敏素质的训练在整个训练过程中都应该适当安排，使之系统化。但训练时间不宜过长，练习重复次数不宜过多，因为肌体疲劳时运动员力量水平会下降，速度将减慢，节奏感被破坏，平衡能力会降低，这些都不利于灵敏素质的发展。有经验的教练员都是根据不同训练过程的特点来安排灵敏素质的训练。如随着比赛临近，技术训练比重增加，协调能力的训练应相应加强。准备期以一般灵敏素质训练为主，比赛期以专项灵敏性训练为主。在一次训练课中应把灵敏素质的训练安排在课的前半部分，让运动员在体力充沛、精神饱满、运动欲望强的状态下进行练习。
　　（6）灵敏素质的练习应有足够的间歇时间。在进行灵敏素质的练习过程中应有足够的间歇时间，以保证氧债的偿还和同肉中ATP能量物质的合成。但休息时间又不可过长，休息时间过长会使中枢神经系统的兴奋性大幅度下降，在下次练习中就会减弱对运动器官的指挥能力，使动作协调性下降、速度减慢、反应迟钝，这必然影响练习的效果。一般来讲，练习时间和休息时间可控制在1：3的比例。
　　（7）应结合专项要求进行训练。灵敏素质具有专项化的特点。经验丰富的教练员都会针对本专项对灵敏素质的特殊要求安排灵敏素质训练，使训练效果与专项要求相一致。例如篮球运动员多做发展手的专门灵敏性训练，以提高手感和控球能力。足球运动员多做一些脚步移动和用脚控球的练习；体操、技巧等项目的运动员多做一些移动身体方位的练习等。此外，还应注意控制练习者的体重。
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前言/序言

　
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