告彆失眠的摺磨 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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編輯推薦

　　這個係列的圖書與市場上一般的心靈勵誌讀物有明顯的區彆。

內容簡介

　　《告彆失眠的摺磨》幫助你理解錯誤的睡眠模式怎樣形成，你的各種想法如何引發你的感受，以及你的身體反應。它是一本操作手冊，為你提供一些策略和技巧，你隻需要嘗試它們，便能夠以更加積極地方式和有用的方式去應對一切事情，從而擺脫失眠睏擾，獲得良好的睡眠。
　　《告彆失眠的摺磨》是“心理自助口袋書”中的一本，其他幾本主題涉及自卑、焦慮、抑鬱等，本套叢書從認知行為療法的視角切入，兼具科學性和實用性，通俗易懂，適閤一切有相關睏擾又渴望得到改善的人士閱讀，隻需付齣一點點時間和精力，你便會收獲更自信、更從容的生活。

作者簡介

　　傑西米·希伯德博士（Dr Jessamy Hibberd），傑西米博士是一名臨床心理學傢，曾經為英國國民健康協會（NHS）工作，現自己開辦心理健康輔導機構。她是英國心理協會（BPS）注冊會員，得到行為和認知谘詢協會（BABCP）的認證。

　　喬·烏斯馬，是著名的自由撰稿人和作傢，曾在《鏡報》、《無與倫比》等著名媒體發錶文章，並在《大都會》長期開設專欄。喬·烏斯馬還經常參加電視和廣播節目，就生活方式和人際關係問題做訪談嘉賓。

目錄

01.當你睡覺的時候
02.認知行為療法
03.躺著休息的睡眠神話
04.你睡覺的任何地方
05.吃、睡和遺留
06.你的休閑生活
07.擯棄你的消極想法
08.改變你對睡眠的想法
09.給睡眠一點壓力
10.睡眠：最後的陣地

前言/序言

　　為什麼失眠影響你？
　　不能入睡的原因有很多，比如壓力，重大生活事件，睡眠環境的變化，健康原因，等等。或者也許你已經好幾年都沒有得到足夠的休息瞭，並且你已經把這種常態的疲勞當作瞭一種生活方式。
　　失眠可能會讓你格外孤獨（尤其是當你身邊睡著一位歡快打鼾的床伴時）。它可能使你意誌消沉，消極倦怠並且相當憤怒。但請相信你絕不孤獨。因為在任一時刻，25%的英國人和5000萬～7000萬美國人正經曆著影響他們日常生活的睡眠障礙。雖然這個數字不足以安慰你，但它至少應該能讓你感到，你不是這世上唯一一個在淩晨三點因睡不著而驚慌的人。
　　在當今“戰勝一切”的快節奏社會中，白天的時間似乎總是不夠用——睡眠便成瞭首要的受害者。你可能會犧牲睡眠時間來工作或社交，或者躺在床上想想明天要做的事。不幸的是，犧牲睡眠是得不償失的，你養成的任何一種消極睡眠模式都會讓你的生物鍾紊亂。當你因為睡不著感到有壓力時，你可能還沒注意到需要終結那些使你睡眠情況惡化的事情。你的思考方式開始混亂，導緻你的行為異常，使你的身體每況愈下，讓你的情緒脫離軌道。睡眠問題看似挺嚇人，但仍有簡單而有效的方法讓一切迴到正軌，仍有簡單的辦法讓你安然入眠。
　　我們是誰？這本書是關於什麼的？
　　大多數人在一生中的某些時侯都會受到缺乏睡眠的睏擾——這就是我們寫這本書的原因。我們都曾經曆過心煩意亂，經曆過躺在床上翻來覆去的時刻，所以如果有這樣一本關於睡眠的書，它就可能會對你有所幫助。你會發現這本書簡煉、易懂，並且符閤你的需求。書中易於操作的策略和技巧，對你的現在和未來都會有幫助。（我們也列齣瞭一些延伸閱讀的資料，請參考本書最後。）我們希望誌趣相投的人能在本書中找到共鳴，也希望這本書能幫助他們找到應對睡眠問題的自信。
　　睡眠影響你的思維、行為、情緒和生理感受，因此毫不誇張地說，解決睡眠問題將改變你的生活。
　　這本書如何起作用？
　　這是一本非常實用的書，是能讓你睡得更好的指南。我們強烈建議，如果你想要有一個長期而積極的變化，你需要投入時間嘗試其中的策略。我們給齣的技巧都已經被證明是有效的。你需要做的，就是打破糟糕的睡眠習慣，嘗試積極的新習慣。
　　一些活動可能短期內就有效果，但是另外一些活動則需要一定的時間和練習來養成習慣。這就像其他任何事務一樣：你做的越多，事情也變得越簡單——熟能生巧。如果你能把這些小技巧運用到你的日常生活中，我們100% 保證你的睡眠質量一定會提高。
　　我們將展示給你如何用睡眠日記幫助你瞭解自己是如何睡眠的（見第3章）。睡眠日記聽起來似乎過程漫長，但它真的非常有效。把事情寫下來，會使你邏輯和理智地思考睡眠到底是怎樣的，關於它你到底是怎麼想的，以及你是如何感受它的。（當你疲憊時，你會完全失去邏輯和理智）。記日記是細化問題的有效方法，可以使問題變得易於應對，並且當你迴顧時，你會發現這是一種激勵，讓你知道自己已獲得瞭很大的進步。
　　正如前麵提到的，我們在本書中運用瞭認知行為療法框架（見第2章），因為它非常有效，是一種解決當下的問題聚焦的取嚮。你將學到一係列規則，它們不僅能幫助你解決睡眠問題，而且能讓你終生受益。

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