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阿诺德施瓦辛格著，万义兵费海汀杨婕译

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发表于2024-11-30

图书介绍

店铺：希望阶梯图书专营店

出版社：北京科学技术出版社

ISBN：9787530455234

商品编码：11818965740

包装：平装

开本：32

出版时间：2012-03-01

页数：476

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图书描述

阿诺德·施瓦辛格是上赢得健美头衔*多的人，包括7次“奥林克亚先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享誉的影视**，并曾担任美国加利福尼亚州州长一职。另外，他还是一位成功的商人、投资者和作家。他和他的家人生活在美国洛杉矶。

前言
**部分健身入门
**章演变和历史
健美比赛的开始
40年代及50年代的健美比赛
60年代的健美比赛
70年代的健美比赛
《举重》
80年代和90年代的健美比赛
健身运动的飞速发展
“阿诺德健身**”
健身运动的职业化
乔·韦德
现代训练的演变
健身运动的未来
女子健身与健美
第二章健身基础知识
渐进的过程
举重、阻力训练和健身
有氧运动与肌肉清晰度
运动员的健身
重量训练与健康
第三章训练体验
所想即所得
泵感
训练强度
肌肉疼痛和肌肉酸痛
障碍与挫败
训练伙伴
安排训练日程
女性健身
第四章健身场所
健身房“大爆炸”
在健身房里要看什么
环境与氛围
普通健身者如何选择健身房
在家训练
第五章开始训练
进步快的人和进步慢的人
自由重量还是组合器械—关于重力
鞋子
手套
腕带
腰带
护肘和护膝
练颈帽
倒吊鞋
训练日志
健身与孩子
起步较晚
关于健美比赛
……
第二部分训练计划
**章基础训练原则
第二章了解你的身体类型
第三章基础训练计划
第四章 **训练原则
第五章练就**的身材：**训练计划
第六章参赛训练计划
第七章精神于
第三部分身体部位练习
第四部分健康营养饮食