大學體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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歐陽斌，倪超，鬍繼光 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 體育課程
• 健康知識
• 運動健身
• 大學生
• 教材

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040437782

版次：1

商品編碼：11853662

包裝：平裝

叢書名： 高等學校公共體育通用教材

開本：16開

齣版時間：2015-09-01

用紙：膠版紙

頁數：251

字數：375000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育與健康教程》共十二章，內容包括體育與健康概述、個人健康管理、人體基礎知識和基本活動能力、體操和形體運動、球類運動、遊泳和滑冰、武術和跆拳道、戶外和休閑運動、客傢體育、體育文化以及體育美學與欣賞。此外，《大學體育與健康教程》還設有知識窗、科技前沿、名人名言等小欄目，形式生動活潑。
　　《大學體育與健康教程》適閤作為高等學校公共體育課通用教材。

目錄

第一章 體育與健康概述
第一節 健康的概念
第二節 體育鍛煉的作用
第三節 健康鍛煉
第四節 職業健康

第二章 個人健康管理
第一節 健康管理的含義和內容
第二節 科學飲食和適量運動
第三節 預防保健和心理調適
第四節 生活節奏和社會適應
第五節 製訂個人健康管理方案

第三章 人體運動基礎知識和基本活動能力
第一節 體育運動與身體各係統
第二節 體育運動與能量代謝
第三節 走、跑、跳、投

第四章 體操和形體運動
第一節 體操的起源和基礎體操
第二節 健美操
第三節 健身健美

第五章 球類運動（大球類）
第一節 足球運動
第二節 籃球運動
第三節 排球運動

第六章 球類運動（小球類）
第一節 乒乓球運動
第二節 網球運動
第三節 羽毛球運動

第七章 遊泳和滑冰
第一節 遊泳
第二節 滑冰

第八章 武術和跆拳道
第一節 武術
第二節 跆拳道

第九章 戶外和休閑運動
第一節 跳繩和輪滑
第二節 登山和攀岩
第三節 野外生存
第四節 瑜伽
第五節 高爾夫球運動
第六節 拓展訓練

第十章 客傢體育
第一節 客傢體育概述
第二節 龍舟
第三節 舞龍
第四節 舞獅
第五節 踩高蹺
第六節 蕩鞦韆
第七節 爬竿

第十一章 體育文化
第一節 體育與文化
第二節 奧林匹剋運動

第十二章 體育美學與欣賞
第一節 體育美學
第二節 競賽欣賞

附錄
附錄一 國傢學生體質健康標準（2014年修訂）
附錄二 中國居民膳食營養素參考攝入量錶
參考文獻

《運動的力量：塑造活力人生》 一、 引言：身體是革命的本錢，健康是幸福的基石 在飛速發展的現代社會，知識的海洋日新月異，技術的進步日新月異，但我們卻常常忽略瞭最根本的財富——健康的體魄和充沛的精力。大學時期，正是人生中最具潛力和可塑性的階段。我們在這裏汲取知識，鍛煉能力，更重要的是，塑造未來人生的基石。而這基石，離不開健康的身心。 《運動的力量：塑造活力人生》並非一本枯燥的理論手冊，也不是一套嚴苛的訓練計劃。它是一場關於如何擁抱運動，如何理解身體，如何將健康生活方式融入日常的探索之旅。本書旨在點燃你對運動的熱情，讓你發現運動的無限可能，並引導你找到最適閤自己的健康路徑，從而在紛繁復雜的世界中，擁有應對一切挑戰的內在力量和充沛活力。 二、 運動的科學：理解你的身體，解鎖潛能 運動不僅僅是揮灑汗水，它是一門深刻的科學。理解身體的運作機製，纔能更有效地進行鍛煉，避免損傷，並最大化運動效益。《運動的力量：塑造活力人生》將帶領你深入瞭解： 運動生理學基礎： 學習心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統如何在運動中協同工作。瞭解能量代謝的原理，包括碳水化閤物、脂肪和蛋白質在運動中的角色，以及如何通過科學的訓練來提升身體的能源利用效率。你將明白為什麼跑步能讓你的心髒更強壯，為什麼力量訓練能讓你擁有更挺拔的體態，為什麼充足的休息是身體恢復和成長的關鍵。 運動解剖學與生物力學： 深入解析人體的骨骼、關節、肌肉結構，以及它們在各種運動中的運動模式。學習如何運用正確的姿勢和技術，減少運動損傷的風險，提高運動錶現。例如，在進行跳躍運動時，理解膝關節和踝關節的受力機製，以及核心肌群的作用，能幫助你避免不必要的傷害，並讓你跳得更高、更穩。 訓練原則與方法： 探索過載、特異性、漸進性、多樣性等核心訓練原則。瞭解不同類型的運動，如耐力訓練、力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練等，以及它們各自的訓練目標和效果。本書將為你提供構建個性化訓練計劃的框架，讓你能夠根據自己的身體狀況、運動目標和興趣，設計齣既有效又可持續的鍛煉方案。你將學會如何閤理安排訓練強度、頻率和時長，如何進行有效的熱身和放鬆，以及如何循序漸進地挑戰自己，不斷突破身體的極限。 運動與營養的協同作用： 認識到運動效果的實現離不開閤理的營養支持。瞭解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在能量供給、肌肉修復、骨骼健康等方麵的作用。本書將指導你如何根據不同的運動類型和強度，調整飲食結構，補充身體所需，優化運動錶現，並加速身體恢復。你將學會區分“好”脂肪和“壞”脂肪，理解蛋白質在肌肉閤成中的重要性，以及如何在運動前後進行有效的能量補充。 身體的信號與康復： 學會傾聽身體發齣的信號，識彆疲勞、疼痛等不適，並掌握基本的運動損傷預防和處理方法。瞭解運動後身體的恢復過程，以及如何通過拉伸、按摩、充足睡眠等方式促進恢復，避免過度訓練。你將學會區分肌肉酸痛和關節疼痛，瞭解如何進行簡單的居傢康復訓練，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 三、 運動的多樣性：找到你的樂趣，享受過程 運動的魅力在於其無限的多樣性，從劇烈的高強度訓練到舒緩的瑜伽練習，從團隊閤作的集體項目到揮灑汗水的個人挑戰，總有一款適閤你。《運動的力量：塑造活力人生》將帶你領略豐富多彩的運動世界： 有氧運動的活力： 探索跑步、遊泳、騎行、舞蹈、球類運動等各種形式的有氧運動。理解它們對心血管健康的益處，如何有效燃燒脂肪，提升耐力，以及它們在改善情緒、緩解壓力方麵的神奇效果。你將瞭解到不同強度的有氧運動對身體的影響，以及如何將有氧運動融入你的日常生活中，讓每一次呼吸都充滿生機。 力量訓練的塑造： 深入瞭解力量訓練對肌肉增長、骨密度提升、新陳代謝加速的積極影響。學習基本的自由重量訓練、器械訓練以及自重訓練方法。瞭解如何通過力量訓練塑造優美的體態，增強身體機能，提高生活質量。你將明白力量訓練並非隻屬於健美運動員，它對於每個人來說，都是構建健康身體的重要一環。 柔韌性與平衡性的提升： 體驗瑜伽、普拉提、太極等運動，感受它們在提升身體柔韌性、改善體態、增強核心力量、促進身心放鬆方麵的獨特魅力。學習如何通過這些運動來緩解久坐帶來的肌肉僵硬，改善身體的協調性，減少跌倒的風險。你將發現，柔韌性和平衡性不僅關乎運動錶現，更是維持老年生活質量的關鍵。 水上運動的暢快： 感受遊泳、潛水、劃艇等水上運動帶來的獨特樂趣與挑戰。瞭解水對身體的浮力支撐如何減少關節壓力，以及水流的阻力如何提供全身性的鍛煉。你將體會到在水中暢遊的自由與寜靜，以及水上運動帶來的全身性力量與耐力提升。 戶外運動的自由： 擁抱登山、徒步、越野跑、騎行等戶外運動，感受大自然賦予的清新空氣和壯麗景色。瞭解這些運動如何在鍛煉身體的同時，滌蕩心靈，培養堅韌的意誌和探索精神。你將明白，走齣室內，融入自然，是迴歸本真，重拾活力的最佳方式。 新興運動的探索： 關注極限運動、功能性訓練、高強度間歇訓練（HIIT）等新興運動潮流，瞭解它們的特點、風險與益處，並鼓勵你勇於嘗試，拓展運動的邊界。你將接觸到更多新穎有趣的運動方式，挑戰自己的舒適區，發現運動的無限可能性。 四、 運動的哲學：塑造意誌，培養品格 運動的意義遠不止於強健體魄，它更是塑造意誌、培養品格的熔爐。《運動的力量：塑造活力人生》將引導你思考運動更深層次的價值： 剋服睏難，磨練意誌： 在運動中，我們總會遇到瓶頸和挑戰。一次次的嘗試，一次次的跌倒再爬起，都將磨練我們的意誌，培養我們永不放棄的精神。你將學會如何在麵對睏難時保持冷靜，如何調整策略，如何堅持到底。 團隊協作，學會溝通： 參與集體項目，你將學會如何與隊友協作，如何有效溝通，如何理解並尊重不同的意見。你將體驗到團隊的力量，以及共同為目標奮鬥的快樂。 規則意識，公平競爭： 無論是何種運動，都離不開規則。遵守規則，尊重對手，公平競爭，是運動精神的核心。你將學會如何成為一名有體育道德的參與者。 自我認知，接納不完美： 運動是一個不斷認識自我的過程。你會發現自己的優勢和劣勢，學會接納自己的不完美，並朝著更好的方嚮努力。你將理解，真正的強大在於內心的成長，而不僅僅是外在的錶現。 情緒管理，壓力釋放： 運動是緩解壓力、調節情緒的有效途徑。在揮灑汗水的同時，你將釋放內心的負麵情緒，獲得平靜與愉悅。你將學會如何利用運動來對抗焦慮和抑鬱，保持積極樂觀的心態。 積極人生，快樂生活： 擁有健康體魄和積極心態的人，更能享受生活的美好，更能迎接未來的挑戰。運動將成為你生活中不可或缺的一部分，為你注入源源不斷的活力和快樂。 五、 融入生活：讓運動成為習慣，讓健康伴隨終生 將運動融入日常生活，讓健康成為一種習慣，是本書最終的目標。《運動的力量：塑造活力人生》將為你提供切實可行的建議： 製定個性化計劃： 根據你的興趣、時間、身體狀況，製定切實可行的運動計劃。可以是每天散步30分鍾，每周進行兩次力量訓練，或者選擇一項你喜歡的運動進行規律練習。 尋求支持與動力： 尋找誌同道閤的夥伴，加入運動社群，或者聘請專業的教練，都能為你提供持續的動力和支持。 科技賦能，智能追蹤： 利用智能手錶、運動App等工具，記錄你的運動數據，監測你的健康狀況，並從中獲得反饋和激勵。 保持好奇心，持續學習： 運動的世界 constantly evolving。保持好奇心，嘗試新的運動項目，學習新的訓練方法，讓運動始終充滿新鮮感。 反思與調整： 定期迴顧你的運動成果，評估你的身體反應，並根據實際情況對你的運動計劃進行必要的調整。 六、 結語：生命不息，運動不止 《運動的力量：塑造活力人生》相信，健康的體魄是你實現人生夢想最堅實的後盾，充沛的精力是你麵對挑戰最銳利的武器。在這個充滿機遇與挑戰的時代，願你我都能擁抱運動，釋放身體的潛能，點燃生命的活力，書寫屬於自己的精彩人生。讓我們從此刻開始，邁齣第一步，感受運動帶來的無窮魅力，讓健康與活力，成為你一生的摯友。

評分☆☆☆☆☆

從一個長期參與戶外活動的愛好者的角度來看，這本書在運動技能教學方麵的錶現隻能用“中規中矩”來形容，沒有太多令人眼前一亮的創新。它覆蓋瞭田徑、球類、體操等基礎項目，動作要領的描述清晰，步驟劃分明確，對於初學者來說無疑是一本閤格的入門手冊。然而，對於已經掌握瞭基礎動作，並希望精進技術的進階學習者而言，可能略顯單薄。例如，在講解籃球運球技巧時，雖然提到瞭體前變嚮和背後運球，但對於如何利用腳步、重心和眼神配閤來迷惑防守者的“高級心機”戰術，探討得不夠深入。書中更多地偏嚮於“標準動作的完成”，而非“實戰情境下的靈活運用”。這讓我在閱讀時産生瞭一種強烈的渴望，希望作者能在後續版本中加入更多關於高級專項訓練方法、傷病預防的高階策略，或者至少增加一些對頂尖運動員技術分析的案例研究。總而言之，它更像是一部堅實的基石，而不是一座華麗的殿堂。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常具有感染力，它成功地將體育運動中那種特有的“拼搏精神”和“團隊協作”的理念滲透到瞭每一個章節的字裏行間。作者在描述那些富有挑戰性的體能測試時，所用的詞匯充滿瞭力量感和畫麵感，仿佛能讓人隔著書頁感受到跑道上的汗水和籃筐邊的呐喊。我尤其喜歡其中穿插的一些名人軼事和經典比賽迴顧，這些故事不僅僅是為瞭點綴內容，更是為瞭深刻地闡釋“毅力”和“永不放棄”在體能發展中的核心地位。它不僅僅是在教你“如何做運動”，更是在潛移默化中塑造你的“體育精神觀”。當我讀到關於奧林匹剋精神的段落時，那種被點燃的激情是難以言喻的，它讓我重新審視自己過去在麵對睏難時的態度。這本書的價值，很大程度上在於它成功地完成瞭精神層麵的升華，使得體育活動不再是單純的身體鍛煉，而成為瞭一種對意誌力的錘煉。

評分☆☆☆☆☆

我這次購買的這本讀物，著實為我帶來瞭對“健康生活”的全新認知框架。它並非那種老生常談的、充斥著“多喝水、早睡覺”的空洞口號，而是建立在一係列紮實的運動生理學和營養學基礎之上的係統闡述。我特彆欣賞它對“個性化健康方案”的強調。書中細緻地分析瞭不同年齡段、不同體質人群的運動需求差異，並提供瞭量化的評估工具，這使得讀者可以真正做到“對癥下藥”。舉個例子，關於心肺功能訓練的章節，它不僅講解瞭最大攝氧量（VO2 Max）的概念，還提供瞭精確的心率區間計算公式，以及如何根據自我感受來調整訓練強度的實用建議，這在以往的任何相關書籍中都未曾見過如此細緻的指導。閱讀這本書的過程，更像是在與一位經驗豐富的私人教練進行深度對話，他不僅傳授招式，更教會你如何理解身體的反饋機製。這種深入淺齣的科學講解方式，極大地增強瞭我將理論知識轉化為日常實踐的信心和能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常引人注目，封麵采用瞭飽和度適中的藍色調，輔以充滿活力的運動場景剪影，整體給人一種積極嚮上的感覺。紙張的選擇也相當考究，觸感厚實且細膩，即便是長時間翻閱也不會感到疲勞。內頁的排版布局清晰明瞭，字體大小適中，行距設置閤理，使得閱讀體驗非常舒適。尤其是那些理論性的章節，通過圖文並茂的方式進行講解，復雜的概念被拆解得非常易於理解。比如，在介紹人體解剖結構的部分，不僅有精準的綫條圖，還配有彩色示意圖，極大地降低瞭學習的難度。此外，書中對於不同運動項目的曆史沿革和文化內涵的挖掘也十分深入，不僅僅停留在枯燥的規則介紹上，而是力求讓讀者理解“運動之美”的深層意義，這對於培養我們對體育的持久興趣至關重要。這本書的細節處理體現瞭編者對讀者的尊重，讓人在閱讀的過程中，既能獲得知識的充實感，又能享受到視覺上的愉悅。這本書的品質感，從拿起它的那一刻起，就已經超越瞭普通的教材範疇，更像是一件精心製作的藝術品。

評分☆☆☆☆☆

必須提及的是，這本書在整閤現代科技與傳統體育教學方麵所做的努力，這一點讓我感到非常驚喜。它並非一本沉悶的紙質書籍，而是巧妙地設置瞭許多二維碼鏈接，引導讀者訪問相關的綫上資源庫。這些資源包括瞭教學視頻、互動測試的小程序，甚至還有一些可供下載的運動日誌模闆。這種“紙質+數字”的混閤學習模式，極大地提升瞭學習的互動性和實時性。例如，在介紹瑜伽體式時，書本上隻展示瞭靜態的圖解，但通過掃描旁邊的二維碼，我立刻就能看到流暢的動態演示，這對於把握動作的連貫性和節奏至關重要。此外，書中還涉及瞭如何利用智能穿戴設備來監測訓練效果，並分析這些數據的意義，這無疑是與時俱進的體現。這種對多媒體資源的有效利用，使得原本可能略顯枯燥的理論學習變得生動有趣，也為那些習慣於數字化學習的年輕讀者提供瞭極大的便利，體現瞭編者對現代教育趨勢的深刻把握。