大學體育與健康教育 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭秀文，陳仁偉 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 健康教育
• 體育教學
• 健康促進
• 大學生
• 身體素質
• 運動保健
• 課程資源
• 高等教育
• 教材

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030454430

版次：1

商品編碼：11959186

包裝：平裝

叢書名： 普通高等教育“十二五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2015-09-01

用紙：膠版紙

頁數：414

字數：625000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育與健康教育》在汲取國內外先進的專業理論和方法的基礎上，結閤多年來教學改革的成功經驗進行課程建設創新，構建《大學體育與健康教育》的教學體係，力求以新的理論知識、科學的學習方法引導學生，並且在內容的選取上注重健身與文化相結閤。《大學體育與健康教育》共21章，第1章至第6章為理論部分，包括運動的生理性基礎，運動損傷等內容；第7章至第21章主要簡述瞭籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、珍珠球、藝術體操、瑜珈、武術等項目的基本技術和競爭規則。《大學體育與健康教育》既可作為大學生體育課的教材，又可作為大學生自學、鍛煉的課外輔導性讀物，亦可作為大學生體育教師的參考用書。

目錄

第1章 健身運動的生理學基礎
1．1 健身運動對身體機能的影響
1．2 體育健身的衛生原則
1．3 疲勞與恢復

第2章 常見的運動損傷
2．1 運動損傷的概論
2．2 運動損傷的急救
2．3 運動損傷的一般處理
2．4 常見運動損傷
2．5 運動損傷的防治方法

第3章 女性與體育運動
3．1 女性經期的體育鍛煉
3．2 建立正確的審美觀

第4章 整理運動
4．1 肌肉的放鬆方法
4．2 拉伸動作的設計

第5章 運動處方的原理及方案的設計
5．1 運動處方概述
5．2 運動處方的製定
5．3 實用健身運動處方

第6章 營養與健身
6．1 能量來源與消耗
6．2 基礎營養素
6．3 健身營養誤區
6．4 健身運動的營養
6．5 健身營養

第7章 籃球
7．1 籃球技戰術介紹
7．2 籃球技戰術練習方法
7．3 籃球運動主要規則介紹
7．4 籃球主要賽事

第8章 排球
8．1 排球基本技術
8．2 排球鍛煉方法
8．3 排球規則與裁判法
8．4 排球主要賽事及欣賞

第9章 足球
9．1 足球基本技戰術
9．2 足球基本技戰術練習方法
9．3 足球賽事及欣賞

第10章 乒乓球
10．1 乒乓球基本技術及練習方法
10．2 乒乓球運動的特點和鍛煉價值
10．3 乒乓球比賽規則
10．4 乒乓球主要賽事

第11章 羽毛球
11．1 羽毛球基本技戰術
11．2 羽毛球鍛煉方法
11．3 羽毛球規則與裁判法
11．4 羽毛球主要賽事及欣賞

第12章 網球
12．1 網球基本技戰術
12．2 網球鍛煉方法
12．3 網球規則及裁判法
12．4 網球主要賽事及欣賞

第13章 珍珠球運動
13．1 珍珠球基本技術
13．2 珍珠球鍛煉方法
13．3 珍珠球運動競賽規則與裁判法
13．4 珍珠球主要賽事及欣賞

第14章 藝術體操
14．1 藝術體操基本技術
14．2 藝術體操學練方法
14．3 藝術體操規則與裁判法簡介
14．4 藝術體操主要賽事及欣賞

第15章 健美操
15．1 健美操基本技術
15．3 健美操規則與裁判法
15．4 健美操主要賽事及欣賞

第16章 瑜伽
16．1 瑜伽基本技術
16．2 瑜珈鍛煉方法
16．3 瑜伽飲食
16．4 瑜伽主要代錶人物

第17章 武術
17．1 武術套路運動的主要技法
17．2 武術鍛煉方法
17．3 武術套路比賽規則
17．4 武術主要賽事及套路欣賞

第18章 跆拳道
18．1 跆拳道基本技術
18．2 跆拳道技術的學習方法
18．3 跆拳道競賽規則
18．4 跆拳道主要賽事及代錶人物

第19章 定嚮越野
19．1 定嚮越野運動概述
19．2 定嚮越野運動的基本知識
19．3 定嚮越野運動的實用技能

第20章 野外生存與拓展訓練
20．1 野外生存訓練概述
20．2 野外生存要略和求救策略
20．3 野外食物和水的補給
20．4 野外宿營和營地生活
20．5 野外辨彆方嚮和預測天氣
20．6 野外求救和救援信號的識彆
20．7 野外生存活動的組織策劃
20．8 心理拓展訓練

第21章 田徑
21．1 田徑基本技術
21．2 田徑鍛煉方法
21．3 田徑各單項細則
21．4 田徑主要賽事及欣賞

參考文獻

《躍動身心：現代生活中的運動與健康智慧》 在快節奏、高壓力的現代社會，身體的健康與心靈的寜靜似乎離我們越來越遠。我們被數字信息洪流裹挾，被工作與生活的瑣事牽絆，常常忽略瞭那個最基本、最寶貴的載體——我們的身體。然而，健康並非遙不可及的奢侈品，它是一種可以被培養、可以被實踐的生活方式。這本《躍動身心：現代生活中的運動與健康智慧》，正是為每一個渴望在忙碌中找迴活力、在挑戰中保持平衡的你而準備的。 本書並非一本枯燥的學術論著，也不是一部填鴨式的健康指南。它更像是一位循循善誘的朋友，一位經驗豐富的嚮導，帶領你深入瞭解身體的奧秘，解鎖運動的無限潛能，並學習如何在日常生活中構建一套可持續的健康體係。我們相信，健康是一種智慧，一種能夠讓你在生活的舞颱上更加自信、更加從容的智慧。 第一部分：重塑認知——健康，不止是“沒有生病” 很多人對健康的理解僅停留在“沒有生病”的層麵，認為隻要不齣現明顯的病癥，就算健康。然而，現代醫學與健康科學早已將健康的範疇大大拓展。《躍動身心》將帶你重新審視“健康”的真正含義。 超越疾病的視角： 我們將探討積極健康的概念，即在生理、心理和社會三個維度上都達到良好的狀態。這意味著你不僅要有強健的體魄，還要有積極樂觀的心態，以及良好的人際關係和適應社會的能力。我們將分析為何僅僅“不生病”是遠遠不夠的，以及如何朝著更全麵的健康目標邁進。 身體的語言： 你的身體時刻在與你交流，隻是我們常常聽不懂。通過對身體信號的解讀，你將學會識彆疲勞、壓力、情緒等在身體上的細微錶現，從而在問題尚未發展到嚴重程度時及時乾預。我們將介紹一些常見身體不適背後的可能原因，以及如何通過調整生活習慣來改善。 心理健康的重要性： 心理健康與生理健康密不可分，甚至可以說是相互影響、相互促進的。《躍動身心》將深入探討心理健康在整體健康中的核心地位，介紹如何識彆和應對常見的心理壓力，如焦慮、抑鬱、職業倦怠等。本書將提供一些行之有效的心理調適方法，幫助你建立強大的心理韌性，更好地應對生活中的挑戰。 社會與健康： 孤獨感、不良的人際關係、缺乏社會支持，這些都可能對我們的健康産生負麵影響。本書將闡述社會因素如何融入健康的生活模式，鼓勵讀者建立積極的社交網絡，學習有效的人際溝通技巧，從而提升整體幸福感。 第二部分：運動的藝術——讓身體成為你的能量源泉 運動，是實現身體健康的最直接、最有效的方式。但運動並非枯燥的重復，它更是一種與身體對話、與自然互動的藝術。《躍動身心》將以全新的視角，帶你領略運動的魅力。 理解運動的科學： 我們將以通俗易懂的語言，揭示運動對身體的益處。從心血管係統的強化，到肌肉骨骼的強健，從新陳代謝的改善，到大腦功能的提升，你將清晰地瞭解到每一次揮汗如雨是如何為你帶來長遠的健康紅利。我們將介紹不同類型運動（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練）的作用原理，以及它們對身體各係統的獨特貢獻。 找到適閤你的運動： 並非所有運動都適閤所有人，也並非所有人都熱衷於傳統的體育項目。《躍動身心》將引導你探索多樣化的運動形式。從戶外徒步、遊泳，到瑜伽、普拉提，再到街舞、球類運動，甚至是一些新潮的健身方式，你將有機會發現讓你心生愉悅、並能長期堅持的運動項目。我們將提供評估自身身體狀況、興趣愛好以及生活方式的方法，幫助你量身定製運動計劃。 循序漸進的訓練策略： 許多人因為“不會開始”或“容易受傷”而放棄運動。本書將提供科學的運動入門指南，強調循序漸進的重要性。你將學到如何正確進行熱身和放鬆，如何根據自身情況設定閤理的運動強度和頻率，以及如何規避運動損傷。我們將分享一些基礎訓練動作的要領，並提供進階的訓練思路，讓你在運動中不斷進步。 運動與情緒的連接： 運動不僅僅是身體的鍛煉，更是情緒的釋放。你將瞭解運動如何通過釋放內啡肽來提升情緒，緩解壓力，甚至幫助改善睡眠質量。本書將鼓勵你在運動中關注身體感受，傾聽內心的聲音，讓運動成為一種享受，一種自我療愈的過程。 第三部分：健康的生活實踐——將智慧融入日常 將健康理念轉化為實際行動，需要係統的生活方式調整。《躍動身心》將為你提供切實可行的指導，幫助你在生活的每一個角落播撒健康的種子。 均衡的營養學基礎： “吃什麼”對健康至關重要。本書將打破許多營養學上的誤區，為你提供科學的飲食建議。你將瞭解 macronutrients（宏量營養素，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和 micronutrients（微量營養素，如維生素、礦物質）的平衡重要性，學習如何選擇健康的食物，以及如何根據自身情況調整飲食結構。我們將強調“吃得對”比“吃得多”更重要，並提供一些簡單易學的健康食譜。 深度睡眠的藝術： 睡眠是身體修復和能量恢復的關鍵。《躍動身心》將深入探討睡眠對健康的影響，並提供改善睡眠質量的實用技巧。你將學習如何建立規律的睡眠習慣，創造有利睡眠的環境，以及應對失眠的策略。我們將揭示影響睡眠的常見因素，如咖啡因、電子設備、不良的睡前習慣等，並提供解決方案。 壓力管理與情緒調節： 壓力是現代生活的常態，但我們並非束手無策。《躍動身心》將提供一套全麵的壓力管理體係。你將學習識彆壓力的來源，掌握放鬆技巧，如深呼吸、冥想、正念練習，以及如何通過時間管理和界限設定來減少不必要的壓力。本書將鼓勵你積極麵對情緒，學習健康的情緒錶達方式，並構建強大的心理支持係統。 構建可持續的健康習慣： 改變並非一日之功，建立持久的健康習慣纔是關鍵。《躍動身心》將為你提供 habit formation（習慣養成）的科學方法。你將瞭解微小改變的力量，如何設定 SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）目標，以及如何應對可能齣現的挫摺。本書將鼓勵你保持耐心和毅力，將健康的生活方式內化為一種自然而然的行為。 《躍動身心：現代生活中的運動與健康智慧》是一次關於生命能量的探索，一次關於自我關懷的實踐。它邀請你放下焦慮，擁抱活力，用智慧和行動，為自己的身心健康構建堅實的基礎。無論你是一名初學者，還是一位有經驗的健身愛好者，本書都將為你提供啓發與指引，讓你在人生這場精彩的旅程中，永遠保持積極、健康、充滿活力的狀態。讓我們一起，躍動身心，擁抱更好的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節邏輯組織得非常流暢，從基礎的生理學認知，到運動營養的科學選擇，再到係統的訓練計劃製定，層層遞進，毫無跳躍感。我最欣賞的是作者對運動營養學部分的處理，他沒有簡單地推銷流行的超級食物或復雜的補充劑，而是著重強調瞭個體化的能量需求計算和宏量營養素的平衡藝術。書中的一個案例分析，對比瞭兩種不同訓練目標下的碳水化閤物攝入策略，對比清晰，數據詳實，讓人立刻明白瞭“吃什麼”比“吃多少”在特定情況下更為關鍵。此外，它對運動裝備的選擇也給齣瞭非常實用的指導，比如不同運動對鞋底緩衝和透氣性的具體要求，避免瞭讀者盲目追求昂貴品牌而買到不適閤自己的産品。這本書的視角是極其全麵的，它將運動視為一個完整的生態係統——包括瞭身體、環境、營養和心理，任何一個環節的缺失都會影響整體效果。讀完後，我感覺自己對健康投資的理解不再是零散的知識點，而是一張結構嚴謹的係統圖譜，知道下一步該從哪裏入手進行優化。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很有活力，色彩搭配得很明快，讓人一眼就能感受到運動的朝氣。拿到手裏分量適中，紙張的質感也相當不錯，印刷清晰，閱讀體驗很舒適。初翻閱時，被其中一些關於運動心理學的章節吸引住瞭，作者用非常生動的案例剖析瞭運動如何影響我們的情緒和壓力管理。比如，書中對“心流”體驗的描述，讓我立刻聯想到瞭自己幾次酣暢淋灕的戶外跑步經曆，那種完全沉浸其中、忘記時間的感覺，書中解釋得透徹而富有哲理。不僅僅是介紹具體的運動方法，它更深層次地探討瞭“健康”的內涵，不隻是身體強健，更包括心理的韌性和積極的生活態度。我尤其欣賞作者在引用科學研究數據時，還能用日常化的語言進行轉述，使得原本枯燥的理論變得易於理解和吸收。對於想要係統性提升自我健康水平，而不僅僅是追求某項運動技能的讀者來說，這本書提供瞭一個非常紮實和全麵的框架。它不像是一本純粹的教科書，更像是一位經驗豐富的教練在耳邊細心指導，循循善誘，讓人在閱讀過程中不斷自我反思和激勵。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書在理論深度和實踐指導之間找到瞭一個近乎完美的平衡點。它並沒有止步於宏大的健康理念，而是提供瞭大量可立即在日常生活中實施的“微習慣”建議。比如，關於如何利用碎片化時間進行高效能休息和拉伸的部分，我試著按照書中推薦的“十分鍾激活”方案進行操作，效果齣爐得非常快，辦公室久坐後的僵硬感明顯緩解。更難能可貴的是，它還引入瞭對“運動倫理”的探討，討論瞭競技體育中的公平性、過度訓練的危害，以及體育精神在現代社會中的價值重塑，這使得整本書的格局瞬間拔高，不再局限於單純的身體技能訓練，而上升到瞭人文關懷的層麵。作者的寫作風格非常具有穿透力，尤其是在論述“堅持”的本質時，他沒有進行空泛的口號式喊叫，而是從神經科學的角度解釋瞭習慣形成的過程，這為我這種“三分鍾熱度”的實踐者提供瞭切實可行的科學路徑。這本書真正教會我的，是如何將體育精神內化為一種持續驅動自我進步的內在引擎，而非一陣風的口號。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和布局簡直是視覺上的享受，大量使用瞭圖錶和流程圖來輔助說明復雜的生理學概念，極大地減輕瞭純文字閱讀的疲勞感。我特彆留意瞭關於人體運動生物力學的那一部分，原本以為會是晦澀難懂的公式堆砌，結果作者巧妙地將復雜的力學原理，通過分解運動員的經典動作（如投籃、起跳）來一一解析，讀起來仿佛置身於一個高級運動實驗室。例如，書中對“肌肉代償”現象的解釋，配上清晰的肌肉群示意圖，讓我立刻明白瞭為什麼自己做某些訓練時總是感覺不對勁，找到瞭長期睏擾我的訓練瓶頸的癥結所在。此外，書中對不同年齡段人群的運動適宜性分析得極為細緻，從青少年生長發育的特點，到中老年人的關節保護策略，都有詳盡的指導，體現瞭作者深厚的專業積纍和對讀者的關懷。我甚至發現瞭一些關於運動損傷預防的“民間智慧”的科學溯源，將傳統經驗與現代醫學進行瞭有效的融閤，這種跨領域的整閤能力，非常令人信服。整體而言，這本書的知識密度很高，但信息傳遞的效率也極高，是那種值得反復翻閱並做筆記的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語氣和視角，讓人感覺仿佛走進瞭一個頂尖的運動科學研究機構的開放日。它並非是寫給那些已經成為專業運動員的人，更多的是麵嚮渴望科學提升自身運動錶現和生活質量的普通愛好者。其中關於“運動錶現的瓶頸突破”一章，分析得尤為精闢，它將訓練過程比作一場不斷進行假設、實驗、評估和修正的科學過程，鼓勵讀者像科學傢一樣對待自己的身體。我特彆喜歡作者在結尾處對“終身學習”的倡導，強調運動知識的更新迭代速度很快，鼓勵讀者保持批判性思維去審視網絡上流傳的各種“健身秘籍”。這種開放和鼓勵探索的態度，讓讀者在獲得知識的同時，也培養瞭獨立思考的能力。閱讀這本書的過程，更像是一次深入的自我探索之旅，它引導我重新審視瞭自己對身體潛能的固有認知，並用嚴謹的科學依據去挑戰那些陳舊的觀念。這是一本值得放在床頭，隨時翻開就能獲得新見解的寶貴資源，它不僅解答瞭“怎麼做”，更重要的是闡釋瞭“為什麼這樣做”。