大學生體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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丁仲，夏平，王浩 編

圖書標籤:

• 大學生
• 體育
• 健康
• 運動
• 健身
• 體質
• 健康教育
• 高校
• 課程
• 保健

齣版社： 東南大學齣版社

ISBN：9787564160432

版次：1

商品編碼：11889233

包裝：平裝

叢書名： 21世紀普通高等教育立體化精品教材·公共基礎課係列

開本：16開

齣版時間：2015-10-01

用紙：膠版紙

頁數：273

字數：364000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生體育與健康》依據《國傢中長期教育改革和發展規劃綱要（2010—2020年）》的指導精神，並結閤教育部《關於深化教學改革培養適應21世紀需要的高質量人纔的意見》及普通高等院校教育教學特點編寫而成。《大學生體育與健康》設計瞭學習目標、情境導人、知識鏈接、綜閤案例解析、教學檢測、拓展閱讀等闆塊，以求教學中能夠充分地理論聯係實際，提高學生的實際應用能力。
　　《大學生體育與健康》可作為普通高等院校學生的公共基礎課教材，亦可作為廣大青年朋友自學的參考用書。

目錄

第一章 大學體育概論
學習目標
情境導入
第一節 大學體育概述
第二節 大學體育教學與課程
第三節 終身體育
綜閤案例解析
本章小結
教學檢測
拓展閱讀

第二章 《國傢學生體質健康標準》解讀
學習目標
情境導入
第一節 《國傢學生體質健康標準》簡介
第二節 《國傢學生體質健康標準（2014年修訂）》
綜閤案例解析
本章小結
教學檢測
拓展閱讀

第三章 田徑運動
學列目標
情境導人
第一節 田徑運動基本技術
第二節 奔跑、跳躍、投擲
綜閤案例解析
本章小結
教學檢測
拓展閱讀

第四章 球類運動
學習目標
情境導人
第一節 籃球運動
第二節 足球運動
第三節 排球運動
第四節 乒乓球運動
第五節 羽毛球運動
第六節 網球運動
第七節 毽球運動
綜閤案例解析
本章小結
教學檢測
拓展閱讀

第五章 健身運動
學習目標
情境導人
第一節 體育舞蹈
第二節 健美操
第三節 保健體操
第四節 武術
第五節 太極拳
第六節 跆拳道
綜閤案例解析
本章小結
教學檢測
拓展閱讀

第六章 休閑運動
學習目標
情境導入
第一節 遊泳
第一節 颱球
第三節 保齡球
第四節 街舞
第五節 瑜伽
第六節 防身運動
綜閤案例解析
本章小結
教學檢測
拓展閱讀

第七章 戶外運動
學習目標
情境導人
第一節 冰雪運動
第二節 攀岩
第三節 輪滑
第四節 定嚮越野
綜閤案例解析
本章小結
教學檢測
拓展閱讀

第八章 奧林匹剋運動會
學習目標
情境導入
第一節 古代奧運會
第二節 現代奧運會
第三節 中國奧運
綜閤案例解析
本章小結
教學檢測
拓展閱讀

第九章 體育競賽及其欣賞
學習目標
情境導人
第一節 體育競賽概述
第二節 體育競賽欣賞
綜閤案例解析
本章小結
教學檢測
拓展閱讀

第十章 體育保健
學習目標
情境導人
第一節 體育衛生常識
第一_節 保健按摩
第二節 運動安全與運動創傷的預防和處置
綜閤案例解析
本章小結
教學檢測
拓展閱讀
參考文獻

《生命樂章：身體、心靈與環境的和諧奏鳴》 在這快節奏、信息爆炸的時代，我們常常被各種外部的喧囂所裹挾，忙於追逐學業、事業的成就，卻在不知不覺中忽略瞭那個最根本、最持久的陪伴——我們自身。本書《生命樂章：身體、心靈與環境的和諧奏鳴》並非一本關於運動技巧的匯編，也不是一本營養學的枯燥解析，更非一本心理谘詢的教科書。它旨在引領讀者踏上一段探索與重塑的旅程，旨在喚醒我們對生命本源的感知，理解並實踐一種更深刻、更具智慧的健康生活方式，使身體、心靈與我們所處的環境能夠達到一種自然而然的和諧狀態，奏響生命中最動聽的樂章。 第一樂章：感知身體的低語——重塑與身體的和解 我們對身體的認知，常常停留在“能用”的層麵，視其為達成目標、承載意誌的工具。然而，身體遠不止於此，它承載著我們的情感、記憶，記錄著歲月的痕跡，更是我們與世界最直接的連接點。本書的第一樂章，將引導您撥開對身體的誤解，傾聽它無聲的訴求。 超越“形體”的對話： 我們將深入探討，如何從被動的“管理”身體，轉嚮主動的“理解”身體。這包括識彆身體發齣的疲憊、緊張、不適等信號，並探究其背後的深層原因，而非僅僅依賴止痛藥或簡單的休息來掩蓋。我們將學習如何觀察身體的姿態，理解其傳達的情緒信息，以及如何通過細緻的身體覺察，發現並釋放長期積纍的身體張力。 運動的哲學與藝術： 這裏所說的運動，並非僅限於競技或塑形。我們將重新審視運動的本質，將其視為一種與身體對話、探索潛能、釋放活力的過程。我們會探討不同類型運動對身心的深層影響，例如，為何某些溫和的練習能帶來寜靜，而另一些富有挑戰性的活動能激發內在的力量。本書將強調，運動的選擇應基於個人的身體感受和內在需求，而非盲目追隨潮流或他人標準。我們將鼓勵您去發現那些真正能讓身體感到愉悅、充實和有活力的運動方式，讓每一次的律動都成為一次身心的療愈。 營養的智慧與平衡： 告彆“計算卡路裏”的單一維度，我們將帶領您進入一個更具智慧的營養認知。理解食物不僅僅是能量的來源，更是滋養身體、影響情緒、連接自然的紐帶。本書將探討食物的能量屬性、季節性飲食的益處，以及如何根據個體的身體狀態和生活習慣，做齣更符閤生命需求的飲食選擇。我們將強調“吃什麼”和“怎麼吃”同樣重要，鼓勵正念飲食，體會食物的真實滋味，感受其在身體中帶來的變化。 睡眠的奧秘與重建： 睡眠，是生命修復與重生的關鍵時期。然而，在現代社會，睡眠質量的下降已成為普遍現象。本書將深入探究睡眠的生理與心理機製，揭示不良睡眠對身心健康的連鎖反應。我們將提供一係列切實可行的方法，幫助您重塑健康的睡眠模式，包括改善睡眠環境、調整睡前習慣、運用放鬆技巧等，讓夜晚成為身體與心靈深度休憩的港灣。 第二樂章：澄淨心靈的漣漪——滋養與內在的豐盈 身體是承載靈魂的容器，而心靈則是我們體驗世界的窗口。一個健康的生活，必然離不開一個寜靜、澄明、充滿活力的心靈。本書的第二樂章，將聚焦於心靈的培育與滋養，幫助您在紛繁復雜的世界中，尋迴內心的平靜與力量。 情緒的河流：接納與流動： 情緒並非洪水猛獸，而是生命信息的重要載體。我們將學習如何識彆、接納並理解自身的情緒，而非壓抑或放任。本書將提供多種方法，幫助您有效地管理壓力，疏導負麵情緒，例如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、以及 journaling（情緒日記）等。我們將強調，允許情緒自由流動，並從中學習，是走嚮情緒健康的關鍵。 專注的藝術：活在當下： 在信息過載的時代，專注力成為稀缺資源。本書將引導您掌握“活在當下”的藝術，通過各種正念練習，將注意力從過去的迴憶和未來的擔憂中拉迴到此刻。我們將探討如何通過冥想、身體掃描、以及日常活動中的覺察練習，提升專注力，減少思緒的遊離，從而更深刻地體驗生活，提高效率，減少焦慮。 內在對話的療愈：自我關懷的力量： 我們與自己的對話，深刻地影響著我們的自我認知和生活狀態。本書將強調自我關懷的重要性，學習如何用善意、理解和鼓勵來對待自己，如同對待一位珍貴的朋友。我們將探討如何識彆並挑戰負麵的內在評價，培養積極的自我對話模式，從而建立更穩固的自信心和內在安全感。 人際關係的智慧：連接與共鳴： 作為社會性動物，良好的人際關係是我們幸福感的重要來源。本書將探討如何在人際交往中保持真誠、理解與尊重，學習有效的溝通技巧，建立健康的邊界，並培養同理心。我們將鼓勵讀者去建立深度連接，在相互支持與理解中，共同成長。 第三樂章：和諧的共振——環境的脈搏與生命的連接 我們並非孤立的存在，而是與廣闊的自然界，以及我們所處的社會環境緊密相連。健康的生命，必然是融入並滋養其所處的環境，同時從環境中汲取力量。本書的第三樂章，將目光投嚮外部世界，探索我們與環境之間的深刻聯係，以及如何在這種連接中實現生命的和諧共振。 自然的邀請：重拾大地之愛： 在城市化進程日益加速的今天，我們與自然的連接日益疏遠。本書將呼籲您重新擁抱自然，通過散步、園藝、親近水源等方式，重新感受自然的韻律和療愈力量。我們將探討，為何長時間暴露在自然環境中，能夠有效緩解壓力，提升身心健康，並激發創造力。 綠色生活方式的實踐：可持續的生命選擇： 我們的每一個生活選擇，都在悄然影響著地球的生態平衡。本書將引導您思考並實踐更具可持續性的生活方式，例如減少浪費、閤理消費、選擇環保産品等。我們將強調，關注環境，並采取積極行動，不僅是對地球的負責，更是對自身長遠福祉的投資。 社會責任與貢獻：連接的力量： 我們的健康，也與我們所處的社會環境息息相關。本書將鼓勵您關注社會議題，瞭解個體在社會中的角色與責任。我們將探討，通過參與誌願服務、支持可持續發展項目，或以其他方式迴饋社會，我們不僅能為他人帶來積極影響，也能在奉獻中體驗到更深層次的生命意義和滿足感。 信息環境的審慎選擇：淨化心靈的過濾網： 在信息爆炸的時代，我們如何辨彆、篩選並消化外界信息，對身心健康至關重要。本書將引導您審慎地選擇接觸的信息源，培養批判性思維，減少不必要的乾擾和負麵信息的攝入，從而守護心靈的寜靜與澄明。 《生命樂章：身體、心靈與環境的和諧奏鳴》並非一本速成的指南，而是一場持續的探索與實踐。它邀請您放下束縛，敞開心扉，去傾聽身體的低語，去澄淨心靈的漣漪，去感受環境的脈搏。在這場探索中，您將發現，真正的健康，是一種動態的平衡，是一種深刻的連接，是一種由內而外散發的生命活力。它將引領您，用更智慧、更具覺知的方式，去譜寫屬於您自己的人生樂章，奏響生命中最動聽、最持久的鏇律。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構組織得極其巧妙，它仿佛是在帶領讀者進行一場螺鏇上升的知識攀登。開篇是基礎概念的梳理，但那些基礎遠比我想象的要深入和有趣，完全沒有“基礎知識”的敷衍感。然後，它帶著你深入到運動錶現的優化，這裏運用瞭大量的案例分析，每一個案例都像是一個真實發生在你身邊的故事，充滿戲劇性和啓發性。最讓我驚喜的是，在接近尾聲的部分，它突然轉嚮瞭“恢復與再生”這個常常被忽視的主題，並用一種近乎冥想的筆觸來描述睡眠、營養和心理放鬆的重要性。這種從“高強度輸齣”到“深度內省”的過渡，處理得異常自然和平衡，完整地勾勒瞭一個可持續發展的健康生命周期。讀完後，我感覺自己掌握的不僅僅是一堆鍛煉方法，而是一套完整且富有韌性的生活哲學，它教會我如何高效地生活，更重要的是，如何有質量地休息，這對於長期處於高壓環境下的現代人來說，簡直是無價之寶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格帶著一種古典的厚重感，但內容卻無比的現代和尖銳。它沒有過多糾纏於那些大眾耳熟能詳的健身口號，反而更像是在進行一場深刻的哲學思辨，探討“健康”在當代社會結構中的位置和意義。作者的語言組織極其精妙，經常使用一些富有畫麵感的比喻來闡釋復雜的生物力學概念，讀起來簡直是一種智力上的享受。我特彆欣賞它對“心理韌性”與身體訓練之間相互作用的深度挖掘。它並非簡單地告訴你“堅持就是勝利”，而是分析瞭在遭遇平颱期或傷病時，大腦如何調動資源來維持訓練的心理機製。這種對內在世界的探索，使得這本書的層次遠超一般的健身指南。它迫使讀者停下來思考：我們為什麼要追求健康？是為瞭更長的壽命，還是為瞭更飽滿的生命體驗？這種思考的深度，讓我手中的書本份量都似乎加重瞭幾分，因為它承載瞭太多關於生活態度的探討。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的排版和視覺設計簡直是藝術品級彆的。它摒棄瞭傳統教科書那種沉悶的布局，采用瞭大量高質量的插圖和信息圖錶，每張圖的繪製都極為考究，精準地捕捉瞭人體運動時的動態細節。我以前在看其他資料時，光是理解一個復雜的關節活動角度描述就要琢磨半天，但這本書裏的配圖，簡直是“一圖勝韆言”的完美體現。特彆是關於力量訓練部分，那些分步驟的動作分解圖，每一個肌肉群的激活點都被用不同的顔色清晰標示齣來，讓人一目瞭然。閱讀體驗極其舒適，即便是連續閱讀幾個小時，眼睛也不會感到疲勞。它成功地將嚴謹的學術內容，用一種非常現代、極客化的方式呈現齣來，感覺就像是在使用一本頂尖的工程設計手冊來拆解我們自己的身體構造。對於視覺學習者來說，這本書的價值簡直無可估量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的探討視角非常宏大，它似乎並不滿足於停留在個人的鍛煉層麵，而是將“健康”置於社會環境和曆史變遷的大背景下進行考察。作者以一種近乎人類學的筆觸，迴顧瞭工業革命以來人類活動水平的急劇下降，以及這種變化對現代慢性病譜係的影響。這種敘事方式非常引人入勝，它將我們的日常久坐行為置於一個更廣闊的“生存危機”的語境下，極大地激發瞭我的危機感和行動欲望。更令人稱奇的是，書中還涉及瞭一些關於未來運動技術和可穿戴設備的探討，預測瞭科技將如何重塑我們的健康管理模式，這種前瞻性讓這本書讀起來絲毫沒有過時的感覺。它讓我意識到，健康不僅是個人的選擇，更是適應環境的生存策略，這種深刻的洞察力，是我在其他任何同類書籍中都未曾領略到的。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我最近讀完的這本書簡直是打開瞭我對“運動”這個概念的全新認識！它完全顛覆瞭我過去那種把體育僅僅看作是“跑跑步、跳跳繩”的刻闆印象。這本書的敘事非常流暢，作者仿佛是一位經驗老到的私人教練，用極其生動的故事和清晰的邏輯，將看似枯燥的運動生理學原理融入到日常生活的方方麵麵。比如，它詳細剖析瞭不同類型的拉伸對提高運動錶現和預防損傷的微妙差異，那種層層遞進的講解，讓我忍不住想立刻起身去嘗試書裏提到的每一個小技巧。尤其讓我印象深刻的是關於“心肺耐力”的章節，它不僅僅停留在告訴我們為什麼要鍛煉心肺，更是深入探討瞭如何根據個體差異設計個性化的有氧訓練計劃，甚至還結閤瞭最新的運動營養學觀點，讓我明白瞭訓練前後的燃料補充是多麼關鍵。讀完之後，我不再是盲目地“運動”，而是帶著清晰的目標和科學的認知去對待每一次流汗，感覺整個人對自己的身體控製力都提升瞭一個檔次。這哪裏是一本教材，簡直是一本實操性極強的身體升級指南！