具体描述
内容简介
《体育与健康综合教程》以《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》为指导，把“健康**”的指导思想作为确定课程内容的基本出发点，重视对学生身体健康、心理健康的指导和体育技能等的综合培养，注重学生整体健康水平的提高。基础理论部分，阐述基本概念与主要相关理论；基本知识技能结构部分，主要阐述体育与健康基本知识点和知识系统；跨学科延伸及其关系部分，主要阐述基础学科与多学科知识点间有机联系；基本运动技能训练部分，包含了基本体育技能训练（基础学科知识向技能的转化训练），综合技能训练（跨学科相关知识向技能的转化训练）。教材内容的选择，既注重理论的阐述与探讨，反映本学科研究的新进展、新成果；又加强了实践的操作和拓展。理论部分在具有科学性的同时，简明易懂；实践部分在具有实用性的前提下，在语言上力求通俗易懂，形式上图文并茂，增加《体育与健康综合教程》的知识性、实践性和趣味性，从而充分激发学生的学习兴趣，使学生自觉地参与体育锻炼。其结构合理，内容丰富，表述清楚，视觉新颖，适合作体育类学生和各级体育教师学习参考，也适合体育爱好者学习参考。目录
第一章 基本理论一、健康观念的演进
二、影响健康的因素
三、健康评估
四、体育运动是保持健康的必要手段
第二章 基本知识与技能结构
一、学校体育
二、社会体育
三、竞技体育
四、身体健康
五、心理健康
第三章 跨学科知识与技能结构
一、艺术学科与体育健康
二、数理学科与体育健康
三、人文社会学科与体育健康
四、生物学科与体育健康
第四章 基本运动技能训练
一、跑
二、跳
三、投掷
四、大球
五、小球
六、操类
七、游泳
第五章 体育健康综合技能训练
一、身体保健常识与技能
二、心理保健常识与技能
三、体育欣赏常识与技能
四、制订个人健身计划的常识与技能
五、体育健康教学设计的常识与技能
参考文献
后记
用户评价
这本书在“可持续性”和“长期性”方面的内容，彻底改变了我对体育锻炼的看法。我过去常常陷入一种“短期效果”的思维误区，例如，为了迅速减掉几斤体重而进行高强度、不规律的运动，或者为了在某个特定场合展现良好状态而临时抱佛脚。然而，这本书让我明白，真正的体育与健康，是一种贯穿人一生的生活方式，而非短暂的“冲刺”。作者详细阐述了“循序渐进”、“持之以恒”和“多样化”的原则，并用科学的论据支持这些观点。 他解释了为什么突然进行过度的运动反而可能导致损伤，以及长期、适度的运动如何能更有效地促进身体机能的持续改善。书中关于“运动习惯的养成”的探讨，给了我很多实用的建议，比如如何将运动融入日常日程，如何找到自己真正喜欢的运动方式，以及如何应对运动中的平台期和枯燥感。更让我印象深刻的是，书中强调了运动与健康饮食、充足睡眠、心理调适等其他健康生活方式的相互促进作用。它并非孤立地强调运动的重要性，而是将其置于一个更宏大的健康生活体系中进行解读。这种“系统性”的视角，让我意识到，要想真正实现长久的健康，需要的是一种全面的、可持续的生活方式的改变。
评分这本书的社会健康维度部分，是我此前从未深入思考过的领域，但它却极其重要且引人入胜。我原以为“体育与健康”的讨论仅限于个人层面，即如何通过体育锻炼来改善个体的生理和心理状态。然而，作者却以一种更广阔的视角，将体育活动置于社会的大环境中进行审视，揭示了它在促进人际交往、构建社会资本、甚至推动社会和谐方面的巨大潜力。书中关于团队运动的讨论，让我深刻理解了协作、沟通和信任在体育活动中的重要性。当我阅读到关于运动项目如何成为不同背景的人们相互交流、建立友谊的平台的例子时，我才意识到，体育不仅仅是个人的锻炼，更是一种构建社会联系的有效途径。 作者详细分析了体育活动如何帮助打破社会隔阂，促进文化交流，甚至在国际关系中扮演积极角色。书中提及的体育赛事，如何能够凝聚民族情感，激发共同的荣誉感，让我对体育的社会功能有了更深层次的理解。此外，书中还探讨了体育在促进社会公平和包容性方面的重要性。通过普及体育设施，鼓励不同年龄、不同性别、不同身体状况的人参与体育活动，可以有效地减少社会不平等，提升全体公民的健康水平和生活质量。这种从个人到社会，再到国际层面的层层递进的分析，让我对“体育与健康”的理解变得更加全面和立体。
评分这是一本让我对“体育与健康”这个概念产生了前所未有的深刻理解的读物。它并没有像我过去接触过的任何一本同类书籍那样，仅仅罗列一些运动项目或者健康饮食的清单。相反，它深入剖析了体育活动与身心健康的内在联系，从生理、心理、社会等多个维度进行了详尽的阐述。当我翻开这本书的时候，我以为会看到的是关于如何跑步、如何游泳、如何进行力量训练的指导，或者是一系列关于如何避免疾病、如何保持身材的建议。然而，作者却将我的认知边界大大拓展。他不仅仅告诉我“做什么”，更告诉我“为什么这么做”，并且“这样做会对我的身体产生怎样的影响”。 书中对运动生理学的解释，我之前只在生物课本上零星地了解过，而这本书则将这些知识系统化、条理化，并且与实际运动相结合，让我茅塞顿开。例如，关于心肺功能的提升，作者详细解释了心脏泵血量的增加、毛细血管网络的扩展是如何发生的，以及这些变化如何直接转化为我日常生活中更高的耐力和更少的疲劳感。他对肌肉生长和骨骼强健的讲解也同样细致，不再是简单的“多运动骨骼就会变硬”，而是深入到成骨细胞和破骨细胞的动态平衡，以及运动时对骨骼施加的机械应力如何刺激骨密度的增加。更让我惊喜的是，书中还探讨了运动对大脑的影响，比如内啡肽的分泌如何带来愉悦感，以及规律运动如何改善认知功能，甚至延缓老年痴呆的发生。这些内容让我意识到，体育不仅仅是为了强健体魄，更是为了提升大脑的活力和情绪的稳定性。
评分这本书对于“不同年龄段的运动需求与适宜性”的分类讲解，可以说是非常细致和人性化的。我过去总以为运动的原则是通用的，但这本书却让我意识到，不同的人生阶段，身体的状况、发展的需求以及面临的风险都是不同的，因此，运动的侧重点和方式也应该有所区别。书中对儿童和青少年运动的阐述，强调了运动在促进骨骼和肌肉发育、协调性训练以及培养团队合作精神方面的重要性，并且特别指出了需要注意避免的过度训练和运动损伤。 对于成年人，书中则侧重于如何通过运动来维持身体机能、预防慢性疾病以及提升生活质量。我特别喜欢关于“运动与职场健康”的讨论，它提供了很多将运动融入快节奏工作生活的实用建议。而对于老年人，书中则将重点放在了如何通过运动来延缓身体机能的衰退、提高平衡能力、预防跌倒以及保持社会参与度。书中详细列举了适合老年人的运动类型，如太极、广场舞、散步等，并强调了安全性。这种针对不同人群进行个性化运动指导的理念，让我觉得这本书具有极高的实用性和普适性，能够为不同年龄段的人提供有价值的参考。
评分这本书关于“运动与特殊人群”的探讨，可以说是让我打开了新的视野，并且充满了人文关怀。我之前接触到的很多体育健康类书籍，似乎都默认读者是身体健康的成年人。但这本书却打破了这一局限，它将目光投向了那些在运动方面可能面临特殊挑战的人群，并且给予了详尽的指导和深刻的理解。例如，书中对于老年人运动的讲解，不仅仅是简单地说“老年人要多运动”，而是详细分析了老年人身体变化的特点，比如骨密度下降、心肺功能减弱、平衡能力下降等，并据此推荐了适合老年人的运动类型和强度，以及需要注意的风险。 同样，书中对儿童和青少年运动的论述，也充满了科学性和前瞻性。它强调了不同年龄段儿童身体发育的特点，以及运动对他们身体、心理和社交发展的关键作用。对于一些残障人士，书中也进行了非常细致和人性化的探讨，介绍了一些适合他们的运动项目，以及如何通过运动来提升他们的生活质量和融入社会。这种包容性和普适性的视角，让我深刻感受到体育与健康的普惠性，以及运动在提升全社会福祉方面的重要价值。这本书让我明白，体育健康并非是少数人的专利，而是每个人都应该享有和能够实现的权利。
评分这本书在“运动损伤的预防与康复”这一章节的详尽程度，超出了我最厚的期望。我过去对于运动损伤的认知，大多停留在“受伤了就休息，好了再练”的简单模式，并且对如何有效预防知之甚少。然而，这本书为我提供了一个非常系统和科学的认知框架。作者不仅详细列举了各种常见的运动损伤，还深入分析了其发生的原因，从生物力学、运动技巧、身体准备不足等多个角度进行了剖析。这让我明白，许多损伤并非“意外”，而是由于不当的运动方式或准备不足造成的。 他对运动前热身和运动后拉伸的讲解，不再是敷衍了事，而是详细说明了不同动作的目的和正确执行方法，以及它们如何有效地降低肌肉拉伤、韧带扭伤等风险。更让我惊叹的是，书中还对一些常见运动损伤的康复过程进行了详细的描述，包括不同阶段的训练重点、需要避免的动作以及如何循序渐进地恢复运动能力。这对于我这样偶尔会有运动小毛病的人来说，简直是“及时雨”。它让我知道，受伤后并非要完全放弃运动，而是需要科学的康复方法来帮助身体恢复，并最终回归到更强的运动状态。这种从预防到康复的完整链条式讲解，让我对运动安全有了前所未有的重视。
评分这本书在“运动与生活方式的整合”方面，给我的启发是巨大的，它让我看到了体育不再是“额外”的任务，而是可以与日常生活的方方面面深度融合。我过去常常将运动看作是“下班后”或者“周末”的“额外”活动，总觉得挤不出时间，或者觉得和工作、生活是相互冲突的。然而，这本书的观点是，真正的体育与健康，是将运动融入生活，成为生活方式的一部分。作者提出了一些非常实用的建议，例如，如何利用通勤时间进行适度活动，如何通过改变工作习惯来增加身体的活动量，以及如何在家庭生活中创造更多的运动机会。 书中关于“碎片化时间运动”的讨论，尤其让我眼前一亮。它证明了即使没有大块的时间，通过利用零散的时间进行一些短时间的、高强度的运动，也能达到很好的健身效果。例如，每天工作间隙进行几次简单的伸展运动，或者爬楼梯代替乘电梯，这些看似微小的改变，累积起来却能对身体产生显著的积极影响。更重要的是，书中强调了找到“乐趣”在整合运动与生活中的重要性。当运动变得有趣，自然会更容易坚持，也更容易融入生活。这种将“运动”从一项“任务”转变为一种“乐趣”和“生活方式”的理念，让我对未来的健康生活充满了期待。
评分这本书对我理解“营养与运动的协同作用”方面，可谓是“拨开了迷雾”。过去我对于运动和饮食的关系，只是模糊地知道“运动要健康吃”，但具体怎么“健康吃”，以及吃什么才能更好地配合运动，我却一无所知。这本书以非常科学和系统的方式，阐述了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的不同作用。作者详细解释了这些营养素如何为运动提供能量，如何帮助肌肉修复和生长，以及它们在维持身体正常生理功能中的不可或缺性。 我尤其印象深刻的是，书中根据不同的运动类型和强度，给出了详细的营养建议。例如，耐力型运动需要更多的碳水化合物来提供能量，而力量型运动则需要足够的蛋白质来促进肌肉的合成。书中还探讨了运动前后不同时段的饮食策略，以及如何通过合理的饮食来优化运动表现，加速身体恢复，甚至预防运动中的能量不足。更让我惊喜的是，书中还讨论了一些常见的运动营养误区，并给出了科学的解释和纠正方法。这些内容让我意识到，运动和饮食并非是两个独立的个体，而是相互依存、相互促进的协同体，它们共同构成了健康生活方式的基石。
评分我一直认为健康就是不生病，身体没有疼痛感，但这本书彻底颠覆了我的这一认知。它强调健康是一个多层次、多维度的概念，远不止于生理上的无恙。书中对心理健康与体育活动的互动进行了深入的探讨，让我对“身心健康”有了全新的认识。作者指出，体育活动并非仅仅是身体上的锻炼，更是心理上的“洗礼”。他详细阐述了运动如何帮助缓解压力，通过消耗身体多余的能量和释放紧张情绪，有效降低皮质醇等应激激素的水平。我尤其印象深刻的是关于运动与抑郁症、焦虑症之间关系的研究，作者引用了大量的科学证据，说明规律性的体育锻炼可以与药物治疗相媲美，甚至在某些情况下效果更为显著。 书中对情绪调节的分析也让我受益匪浅。它不仅仅是简单地说“运动能让人心情好”，而是从神经递质的角度解释了多巴胺、血清素等“快乐荷尔蒙”在运动过程中是如何被激活的，以及它们对情绪的积极影响。同时，书中也探讨了体育活动在培养意志力、自信心和抗挫折能力方面的作用。每一次完成一次具有挑战性的训练，或者突破自己的极限，都会带来强烈的成就感，这种成就感会逐渐内化为一种自信，让我相信自己有能力克服生活中的其他困难。这本书让我明白，健康不仅仅是没有疾病，更是一种积极的生活状态，一种能够应对生活挑战的强大内心力量。
评分这本书在“运动的心理效应和情绪调节”方面的深入剖析，让我真正理解了“动”与“心”的紧密联系。我过去虽然也知道运动能让人心情好，但具体好在哪里，以及如何好，却是一知半解。这本书则从心理学的角度，将运动对情绪、认知和心理健康的积极影响进行了细致入微的阐述。作者详细解释了运动过程中大脑释放的神经递质，如多巴胺、血清素、内啡肽等，是如何影响我们的情绪，产生愉悦感、幸福感，并有效缓解焦虑和抑郁情绪的。 书中关于“运动对压力应对机制的改善”的讨论，也让我受益匪浅。它解释了运动如何帮助我们更好地处理生活中的压力，提高我们的抗压能力，并且在面对困难时，能够保持更积极的心态。此外，书中还探讨了运动在培养自信心、自尊心和自我效能感方面的作用。每一次完成一次挑战，或者看到身体的进步，都会极大地提升我们对自己的认知和信心。这种从生理到心理，再到自我认知的全方位提升，让我深刻体会到，体育活动不仅仅是锻炼身体，更是“锻炼”我们的内心，让我们变得更加强大和从容。
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