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体育与健康编写组 著

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• 健康教育
• 中等职业学校
• 体育教材
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• 运动技能
• 职业教育
• 身体素质
• 健康生活
• 课程标准

店铺： 朝远文化图书专营店

出版社： 高等教育

ISBN：9787040384147

商品编码：1192374630

出版时间：2013-10-01

基本信息

书名：体育与健康(中等职业学校体育教材)

原价：23.8元

作者：体育与健康编写组

出版社：高等教育

出版日期：2013-10-01

ISBN：9787040384147

字数：

页码：210

版次：1

装帧：

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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为培养体魄强健、德才兼备的现代化建设人才，坚持学校体育“健康第一”和“以人为本”的教育理念，扩大体育对强身健体、培养情操、启迪智慧、壮美人生的作用，体育与健康编写组编写了中等职业学校《体育与健康》一书。 本书共分十四章，内容包括：中职学校体育、体育与健康、人体知识与运动保健、科学锻炼、常见运动损伤预防及处置方法、五种球类运动、田径、体操、武术和游泳。 本书突出知识性、趣味性、实用性的特色，以满足学生们的健身需求，达到使其终身受益的目的。

内容提要

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     体育与健康编写组编写的这本《体育与健康》是中等职业学校体育课教材。《体育与健康》知识全面、结构清晰，注重对学生体育锻炼意识的培养和能力的提高，注重健身健心与育人并重、体育与科学融合、及理论和实践的兼顾。《体育与健康》可作为中等职业学校体育课教材，也可作为体育教师的教学用书和相关人员的参考用书。
    
   

目录

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第一章 中职学校体育
第一节 中职体育的目的与任务
第二节 中职学生体育
第二章 体育与健康
第一节 健康的概念
第二节 影响健康的因素
第三节 体育与健康促进
第四节 亚健康
第五节 WHO组织介绍
第三章 人体知识与运动保健
第一节 体育运动与身体各系统
第二节 中职学生时期的体育运动
第三节 体育运动与能量代谢
第四章 科学锻炼
第一节 体育锻炼应遵循的原则及方法
第二节 体质评价方法
第三节 自我监测及运动处方
第五章 常见运动损伤预防及处置方法
第一节 运动医务监督
第二节 运动过程中的生理反应及其预防
第三节 运动性损伤
第六章 篮球
第一节 篮球的基础知识
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本战术
第七章 足球
第一节 足球的基础知识
第二节 足球的基本技术
第三节 足球基本练习方法
第八章 排球
第一节 排球的基础知识
第二节 排球基本技术
第三节 排球基本战术
第九章 羽毛球
第一节 羽毛球的基础知识
第二节 羽毛球基本握拍方法
第三节 羽毛球的基本击球方法
第四节 羽毛球的基本步法
第十章 乒乓球
第一节 乒乓球的基础知识
第二节 乒乓球基本握拍方法和姿势
第三节 乒乓球基本击球方法
第四节 乒乓球基本战术
第十一章 田径
第一节 走
第二节 跑
第三节 跳跃
第四节 投掷
第十二章 体操
第一节 技巧
第二节 器械动作
第十三章 武术
第一节 简化太极拳
第二节 初级长拳第三路
第十四章 游泳
第一节 游泳的基础知识介绍
第二节 游泳基本技术练习
第三节 水上救生

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的力量：塑造强健体魄与积极心态的实践指南》 在这个瞬息万变的时代，身心健康的重要性日益凸显，它不仅是个人成就的基石，更是社会发展的关键驱动力。本书《运动的力量：塑造强健体魄与积极心态的实践指南》旨在为广大读者，特别是对提升自身健康素质有强烈需求的现代都市人群，提供一套全面、科学、易于实践的运动指导方案。我们深知，健康并非一蹴而就，而是一个持续积累、循序渐进的过程。因此，本书的内容设计紧密围绕“运动”这一核心，从理论到实践，从基础到进阶，力求帮助读者构建起一套属于自己的、可持续的健康生活模式。 第一章：重新认识运动的价值——不止于强身健体 许多人对运动的认知可能停留在“减肥”、“练出肌肉”等单一的层面，但运动的价值远不止于此。本章将带领读者深入探索运动在生理、心理乃至社交层面的多重效益。 生理篇：身体的觉醒与潜能释放 心血管系统的优化： 运动是心脏最好的“健身房”。规律的有氧运动能够有效增强心肌收缩力，改善血液循环，降低血压和胆固醇水平，显著降低患心脏病、中风等心血管疾病的风险。我们将详细阐述不同类型有氧运动（如跑步、游泳、骑行、快走）对心血管系统的具体影响，并提供心率监测、运动强度判断等实用技巧，确保读者在安全有效的范围内最大化运动效益。 呼吸系统的提升： 运动能增加肺活量，提高气体交换效率，使身体获得更充足的氧气。这对于改善慢性呼吸道疾病患者的症状，提升耐力表现，乃至延缓衰老都具有重要意义。本章将介绍一些有助于增强呼吸肌力量和肺功能的呼吸练习，以及如何在运动中进行科学的呼吸调控。 肌肉骨骼系统的强化： 强健的肌肉是支撑身体、预防损伤的关键。无论是力量训练还是柔韧性训练，都能有效增强肌肉力量、耐力和柔韧性，改善身体姿态，预防骨质疏松和关节退行性病变。我们将深入剖析不同肌群的解剖结构与功能，介绍多样化的力量训练动作，并强调拉伸与放松的重要性，帮助读者打造均衡发展的肌肉体系。 免疫系统的激活： 适度的运动能够温和地刺激免疫系统，增强其识别和清除病原体的能力，从而提高身体的抗病能力。本章还将探讨过度运动对免疫系统的潜在负面影响，提倡“适度”原则。 新陈代谢的促进： 运动能够提高基础代谢率，帮助身体更有效地燃烧卡路里，调节血糖和血脂水平，对于预防和管理糖尿病、肥胖症等代谢性疾病至关重要。我们将介绍运动如何影响能量消耗，并提供针对不同代谢需求的运动建议。 心理篇：心灵的滋养与情绪的调节 “快乐荷尔蒙”的释放： 运动是天然的抗抑郁剂和抗焦虑剂。运动过程中，大脑会释放内啡肽等“快乐荷尔蒙”，有效缓解压力、改善情绪、提升幸福感。本章将引用相关科学研究，阐述运动与心理健康之间的紧密联系。 认知功能的增强： 许多研究表明，规律的运动能够改善记忆力、注意力和学习能力，甚至有助于延缓阿尔茨海默病等认知衰退的发生。我们将探讨运动如何促进大脑神经元的生长和连接，从而提升整体认知功能。 压力管理的艺术： 在快节奏的生活中，压力无处不在。运动提供了一种健康的疏导方式，帮助我们将紧张情绪转化为积极的能量。本章将分享一些“减压运动”的技巧，如瑜伽、太极，以及如何在运动中达到“心流”状态，从而获得深层次的放松。 自信心的建立与重塑： 随着体能的提升、身体的变化，以及克服运动挑战的过程，读者的自信心会得到显著提升。每一次小小的进步，都是对自我的一次肯定。本书将鼓励读者设定切合实际的目标，并庆祝每一次达成，从而不断巩固自信。 社交篇：连接、协作与团队精神 建立健康的人际关系： 参与团队运动、健身课程，或仅仅是与朋友相约锻炼，都能为建立和维护良好的人际关系提供平台。共同的运动经历能增进彼此的了解和情谊。 培养团队协作能力： 在许多运动项目中，个人表现固然重要，但团队的协作与配合更是取胜的关键。这些经历能够潜移默化地培养读者的沟通能力、合作意识和集体荣誉感。 拓展社交圈： 运动俱乐部、健身房、社区体育活动等，都是拓展社交圈的绝佳场所，能帮助读者结识志同道合的朋友，丰富生活体验。 第二章：运动前的准备——安全是基石 在开始任何运动计划之前，充分的准备是保障安全、避免损伤的首要前提。本章将聚焦于运动前的关键环节。 健康评估：了解你的身体 咨询医生： 对于有潜在健康问题（如心脏病史、关节疼痛、慢性疾病等）的人群，在开始新的运动计划前，务必咨询医生，进行全面的健康评估，并获得专业的运动建议。 自我检测： 了解自己的身体状况，包括体能水平、柔韧性、平衡能力等，为制定个性化运动计划提供依据。我们将提供一些简单的自我检测方法。 装备选择：工欲善其事，必先利其器 服装与鞋子： 选择透气、排汗、舒适的运动服装，以及合脚、支撑性好的运动鞋，是预防损伤、提升运动体验的基础。我们将针对不同运动类型，提供具体的装备选择建议。 其他辅助装备： 如运动手表、护具、水壶等，根据个人需求进行选择，以提升运动效率和安全性。 热身与拉伸：为身体注入能量 热身的重要性： 热身能够提高体温，增加血液流量，激活肌肉和关节，为接下来的运动做好准备，显著降低肌肉拉伤、关节扭伤的风险。 动态热身： 介绍不同类型的动态热身动作，如弓步、高抬腿、体转等，强调动作的连贯性和幅度。 静态拉伸： 详细讲解运动前不适合进行大幅度静态拉伸，应选择动态拉伸。但在运动后，静态拉伸则能帮助肌肉恢复弹性，缓解疲劳。 第三章：科学的运动实践——多样化选择与个性化设计 “运动”是一个宽泛的概念，选择适合自己的运动方式，并科学地进行，才能获得最佳效果。本章将介绍各类运动的特点，并指导读者如何构建个性化的运动计划。 有氧运动：提升心肺功能，燃烧脂肪 慢跑与快走： 最普遍、最易于接受的入门级有氧运动，适合大多数人群。我们将讨论正确的跑姿、步频，以及如何根据自身情况调整速度和距离。 游泳： 全身性运动，对关节的压力极小，是关节有问题人群的理想选择。介绍不同泳姿的特点和训练方法。 骑行： 锻炼腿部肌肉和心肺功能，是一种环保且有趣的运动方式。我们将讨论自行车选择、骑行姿势以及户外骑行的安全注意事项。 舞蹈与团体操： 融合了趣味性和社交性，能有效提升心肺功能和协调性。 力量训练：打造强健肌肉，提升基础代谢 自重训练： 如俯卧撑、深蹲、引体向上等，无需器械，随时随地可进行。我们将详细讲解这些动作的标准姿势和进阶变化。 器械训练： 介绍哑铃、杠铃、弹力带以及健身房各种固定器械的使用方法，并讲解如何针对不同肌群进行训练。 训练原则： 渐进超负荷、多样性、周期性等核心原则，确保训练效果的最大化。 肌肉生长与力量提升的原理： 简单易懂地阐述肌肉纤维如何通过训练得到增长和强化。 柔韧性与平衡训练：提升身体灵活性，预防跌倒 静态拉伸： 运动后进行的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，提高关节活动度。将提供全身主要肌群的拉伸方法。 瑜伽与普拉提： 结合了呼吸、体式和冥想，能够全面提升身体柔韧性、核心力量和身心协调性。 平衡训练： 如单腿站立、走平衡木等，对于老年人、运动员以及需要提高身体稳定性的群体尤为重要。 运动项目的选择与组合： 根据个人目标： 减肥、增肌、提高耐力、缓解压力等，选择侧重点不同的运动。 结合个人兴趣： 选择自己喜欢的运动，更容易坚持。 运动周期的设计： 如何安排不同类型的运动，让身体得到全面锻炼，并有足够的休息时间。 循序渐进的原则： 从低强度、短时间开始，逐步增加运动量和难度，避免“贪多求快”。 第四章：运动后的恢复与调理——巩固成果，迎接挑战 运动后的恢复同样重要，它不仅能帮助身体修复损伤、缓解疲劳，更能为下一次运动做好准备。 放松与拉伸： 运动后进行的静态拉伸，能够帮助肌肉逐渐放松，缓解运动带来的紧张感，提高肌肉的延展性。 营养补充： 运动后及时补充水分和营养，特别是蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉修复和能量储备。我们将提供一些运动后餐饮的建议。 充足的睡眠： 睡眠是身体最重要的修复时期，保证充足的睡眠对于运动恢复至关重要。 主动恢复： 如轻度的散步、按摩等，也能促进血液循环，加速疲劳物质的代谢。 第五章：超越极限，拥抱健康生活 本书并非止步于讲解各种运动技巧，更重要的是引导读者将运动融入日常生活，建立一种积极、健康的生活方式。 设定 SMART 目标： 具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的运动目标，能帮助读者保持动力。 克服惰性与瓶颈： 分析常见的运动障碍，提供克服方法，如寻找运动伙伴、改变运动环境、奖励机制等。 倾听身体的声音： 学会辨别身体的信号，区分正常的运动疲劳与潜在的损伤迹象。 运动的乐趣与持续性： 强调运动应是一种享受，而非负担。通过不断探索新的运动方式，保持对运动的新鲜感。 运动与情绪的积极互动： 如何利用运动来管理情绪波动，应对生活中的挑战。 《运动的力量：塑造强健体魄与积极心态的实践指南》希望成为您健康之路上的忠实伙伴。无论您是初学者还是有一定运动基础，本书都将为您提供宝贵的指导和启发，帮助您发掘身体的无限潜能，拥抱一个更加健康、活力、充实的人生。让我们一起，用运动的力量，点亮生命的色彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它所传递出的那种积极的人生态度，它超越了单纯的体育技能传授，更像是一种生活哲学的启蒙。它不只是在教你如何跑得更快、跳得更高，更是在潜移默化中塑造一种“终身运动”的观念。书中穿插了一些关于运动心理学和团队协作精神的探讨，这些软技能对于中职学生步入社会、适应职场环境至关重要。它强调了体育精神中的坚韧不拔、规则意识和团队合作的重要性，这比学习一套具体的拳法或球类技巧要来得更为深远。读完全书，我感觉自己不仅在体能上有了提升，更在精神层面上获得了力量。它鼓励我们要正视自身的不足，勇于挑战极限，用健康的方式去拥抱生活中的每一个挑战。这种由内而外的激励，才是这本教材最宝贵的财富，它让我对未来的学习和生活充满了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太吸引人了，那种充满活力的色彩搭配和动感的插图，让人一看就觉得充满了运动的激情。我记得当时在书店里一眼就被它吸引了，立刻就想翻开看看里面到底有什么宝藏。拿到手里掂了掂，厚度适中，感觉内容会很扎实，不像有些教材那种空洞无物的感觉。装帧质量也挺不错的，纸张摸起来光滑细腻，印刷清晰，看得出来出版社在细节上是下了功夫的。这不仅仅是一本教科书，更像是一本能激发你行动欲望的指南。我特别喜欢那种设计感，它让“学习”这件事本身都变得生动有趣起来，而不是枯燥乏味的知识堆砌。如果说一本书的外在形象是它的第一张名片，那这本书绝对是那种让人忍不住想深入了解的“高颜值”名片。它给人的第一印象是非常积极正面的，预示着接下来的阅读体验也会是充满能量和收获的。这种对视觉和触觉的良好体验，对于中职学生来说尤其重要，毕竟他们更偏爱直观、有吸引力的材料。

评分☆☆☆☆☆

我记得我买这本书的时候，其实是对体育理论知识有点敬而远之的，总觉得那些概念拗口又难以理解。但是这本书的叙事方式彻底颠覆了我的认知。它的语言风格非常接地气，就像是一位经验丰富、平易近人的教练在跟你面对面交流一样，没有那么多生僻的专业术语，即使是讲解一些复杂的生理学原理，也总能用生活中的例子来做类比，让人茅塞顿开。那种娓娓道来的讲解，不像是在“教”你，更像是在“引导”你思考如何将这些知识应用到日常的锻炼中去。我尤其欣赏它在结构上的安排，逻辑性极强，从基础知识的建立到技能的提升，再到健康观念的树立，层层递进，让人学起来很有条理，不会感到迷茫。这种行文的流畅度和亲和力，极大地降低了学习的心理门槛，让我这个原本对理论不太热衷的人，也愿意主动去探索书中的每一个章节。可以说，文字的力量在这本书里得到了完美的体现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是教科书排版的典范，这一点我必须着重表扬。很多教材为了追求信息量，恨不得把每一页都塞满文字，读起来密不透风，让人心生畏惧。但这本书显然采用了更现代、更人性化的设计理念。大面积的留白，使得重点信息能够被有效突出，图表和文字的穿插布局非常协调，阅读节奏感极佳。那些关键概念，常常会用加粗、不同字体或醒目的边框来强调，形成视觉焦点，这极大地帮助了记忆和回顾。更令人称道的是，它对插图和流程图的运用，精准到位，那些复杂的动作分解图，清晰到即便是初学者也能准确模仿，避免了动作变形带来的潜在风险。这种对阅读体验的细致打磨，体现出编者和设计者对学习者的深刻理解和尊重，让学习过程变成了一种享受，而不是一种负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都超出了我的预期，它不仅仅停留在基础的运动技能教学上，更深层次地探讨了“健康”这个宏大主题背后的科学逻辑。我发现它对运动损伤的预防和处理给出了非常详尽且实用的建议，这对于我们这种经常进行高强度训练的学生来说，简直是“救命稻草”。它不是那种只告诉你“要多运动”的空泛口号，而是深入到肌肉群的激活、关节的保护、营养的合理配比等具体操作层面。我记得有一章专门讲心肺功能的提升策略，里面的训练方案设计得非常科学合理，考虑到不同体能水平学生的差异性，提供了多阶梯的训练路径。这种高度的实用性和科学指导性，让这本书的价值远远超过了一般的课程参考书，它更像是一本陪伴我未来职业生涯和个人健康管理的工具书。每一次翻阅，都能从中挖掘出新的、可以立即付诸实践的宝贵信息。