正面管教（修订版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

简·尼尔森 著，玉冰 译

图书标签:

• 育儿
• 亲子关系
• 正面管教
• 家庭教育
• 儿童心理学
• 行为塑造
• 沟通技巧
• 教养方法
• 情绪管理
• 解决问题

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550268517

版次：1

商品编码：11972456

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-07-01

用纸：胶版纸

页数：348

正文语种：中文

编辑推荐

　　1、畅销美国400多万册，被翻译成16种语言畅销全球；
　　2、让数百万孩子、父母和老师受益终身的经典之作；
　　3、自1981年本书第一版出版以来，《正面管教》已经成为管教孩子的“黄金准则”
　　4、简*尼尔森——教育学博士、杰出的心理学家——在本书中告诉21世纪的父母和老师们：
　　惩罚和娇纵为什么对孩子都不好，并且不管用？
　　怎样用既不惩罚又不骄纵的正面管教方法培养孩子受益终生的良好品质？
　　如何用正面管教方法自动消除孩子的不良行为？
　　如何赢得孩子与父母和老师的合作？
　　如何消解大人与孩子之间的权力之争？
　　“超级父母”对孩子会有什么危害？
　　各种性格的父母对孩子会有什么正反两方面的影响？父母如何发挥自己性格中的优点，避免缺点给孩子造成的不良影响？
　　老师们如何避免对孩子造成管教问题？
　　从3岁到青春期的十几岁的孩子以及孩子的父母和老师，都将因为本书而彻底改变家里和学校的气愤，改变自己的人生。

内容简介

　　没有哪个父母不为了孩子而竭尽全力，但*美好的愿望却不一定给孩子带来*好的结果。
　　自1981年本书第一版初版以来，《正面管教》已经成为了管教孩子的“黄金准则”，本书被翻译成16中语言，在美国销量超过400万册，在美国之外的国家销量超过200万册。自1987年首次修订之后，每10年修订一次，本书根据英文原版的第三次修订版(2006年出版)翻译，该版首印数为70多万册。
　　正面管教是一种既不惩罚也不娇纵的管教孩子的方法……孩子只有在一种和善而坚定的气氛中，才能培养出自律、责任感、合作以及自己解决问题的能力，才能学会使他们受益终身的社会技能和生活技能，才能取得良好的学业成绩……如何运用正面管教方法使孩子获得这种能力，就是本书的主要内容。

作者简介

　　简·尼尔森（Jane Nelsen ）教育学博士，杰出的心理学家、教育家，加利福尼亚婚姻和家庭执业心理治疗师，美国“正面管教协会”创始人。她是7个孩子的母亲，22个孩子的奶奶或外祖母，还是2个孩子的曾祖母。曾经担任过10年的有关儿童发展的小学、大学心理咨询教师。她是18本著作的作者或合著者，是众多著名育儿及养育杂志的顾问。她于2013年5月中旬至6月初展开“正面管教中国行”，在北京、上海、深圳三地的公开演讲受到了中国父母的热烈欢迎。

目录

译者的话：我为什么要翻译这本书
序言及致谢
引言
第1章正面的方法
第2章几个基本概念
第3章出生顺序的重要性
第4章重新看待不良行为
第5章当心逻辑后果
第6章关注于解决问题
第7章有效地运用鼓励
第8章班会
第9章家庭会议
第10章你的性格对孩子性格的影响
第11章综合应用
第12章家里和教室里的爱与欢乐
附录1发起一个正面管教学习小组
附录2通过“同伴辅导”培养社会责任感
附录3给家长的信

精彩书摘

　　第1章 正面的方法
　　如果你是一位老师，已经教了很多年的书，你是否还记得孩子们会整整齐齐地坐好，规规矩矩地听老师的话？如果你是一位家长，你是否还记得孩子不敢和父母顶嘴？也许你不记得有这样的事，但你的爷爷奶奶却可能会记得。
　　现在的许多父母和老师倍感沮丧，因为孩子们的行为已不再像他们自已在当年“过去的好时光”中那样了。这到底是为什么？为什么现在的孩子没有在以前的孩子们中普遍存在的那种责任感和上进心呢？
　　可能的解释有很多，比如家庭破裂、电视泛滥、电子游戏、妈妈全职工作等等。可这些因素在当今社会中是如此普遍，假如它们真的能够解释孩子给我们造成的挑战的话，那我们简直就该绝望了。（事实上，我们都知道，许多单亲家庭和双职工家庭，因为采用了有效的养育技巧，他们在孩子的管教方面做得相当出色。）对此，鲁道夫·德雷克斯有不同的见解。
　　他认为，二十世纪中期以来发生的一系列重大的社会变化是造成孩子们的变化的直接原因。这给了我们解决问题的希望。因为一旦我们能够意识到这些社会变化以及所造成的影响，我们就能够积极地采取一些措施加以弥补；在这个过程中，我们同时还可以消除很多人认为的因为家庭破裂、电视泛滥、电子游戏以及妈妈全职工作等原因所造成的一些问题。
　　第一个重大社会变化是，今天的成年人已经不再给孩子树立服从和顺从的榜样了。成年人忘记了自己的所作所为已经不再像“过去的好时光”那样了。还记得以前不论爸爸说什么妈妈都很顺从，或者至少表面上顺从吗？因为那是当时的文化所要求的。在那“过去的好时光”，很少有人会质疑“爸爸说了算”的观念。
　　但是，由于人权运动的发展，这一传统成为了历史。德雷克斯指出：“当父亲失去了对母亲的控制权时，父母双方也就失去了对孩子的控制权。”这就意味着妈妈不再给孩子树立顺从的榜样。这是社会的进步。“过去的好时光”中有很多事情其实并不真就那么好。
　　那时，顺从的样板随处可见。爸爸顺从不认同自己观点的上司，以免丢掉饭碗。少数族群以牺牲人格尊严为代价，屈居于顺从的角色。而今天，所有的少数族群都在积极地争取自己的权利，谋求完全的平等和尊严。我们很难再看到有谁愿意继续扮演卑下和顺从的角色。孩子们只是在追随他们周围的榜样。他们也希望得到平等和尊重。
　　重要的是要注意到，平等并不意味着完全相同。四个25分硬币和一张一元纸币完全不一样，但却等值。孩子显然不能拥有那些基于更丰富的经验、更熟练的技能和更充分的成熟之上的全部权利。成年人对孩子的引领和指导是很重要的。但是，孩子应该得到同等的尊严和尊重；他们也应该有机会在和善而坚定——而不是责难、羞辱和痛苦——的氛围中发展自己所需要的人生技能。
　　另一个很重要的变化是，今天的孩子很少有机会培养责任感和上进心。我们不再需要孩子像过去那样为家庭生计付出努力。相反，孩子们被以爱的名义给予的太多，而无需自己付出任何努力和投入，甚至认为这是理所应当的。太多的母亲和父亲相信，好爸爸好妈妈就应该保护孩子免遭任何挫折和失望，因此，他们会包揽孩子遇到的一切困难或对孩子过度保护，因而剥夺了孩子发展出对自己的信念——自己有能力把握生活中的起伏——的机会。因为忙于生计，或者不懂得让孩子对家庭有所贡献对于孩子成长的重要性，父母们常常忽视培养孩子自己动手的能力。我们常常剥夺孩子以负责任的方式作出贡献来获得归属感和价值感的机会，然后却反过来埋怨孩子，嫌他们没有责任感。
　　当父母和老师太严格和控制过多时，孩子们培养不出责任感；当父母和老师对孩子太娇纵时，孩子也培养不出责任感。孩子的责任感只有在和善而坚定、有尊严、受尊重的氛围中，有机会去学习具备良好品格所需要的有价值的社会和人生技能时，才能培养出来。
　　必须要强调的是，停止惩罚并不意味着允许孩子为所欲为。我们需要给孩子机会，让他们去体验与其享受到的特权直接相关的责任。否则，孩子就会成为只会依赖和接受的人，认为得到归属感和价值感的唯一方法就是操纵别人为自己服务。有些孩子会认为“他们不照顾我就是不爱我”。还有些孩子则因为做任何事都会招来羞辱和痛苦，而认定自己不该再努力。最悲哀的是，孩子们因为从来没有得到过能感到自己很能干的锻炼机会，而产生了“我不够好”的信念。这些孩子会将大量的精力用在反叛或逃避行为上。
　　当孩子们的聪明才智和精力全用在了操纵别人、反叛和逃避上时，他们怎么可能培养出成为有能力的人所必需具备的洞察力和技能来呢？在我和史蒂芬·格伦博士合著的一本书中，我们明确提出了成为一个有能力的人所必需的“七项重要的感知力和技能。”
　　七项重要的感知力和技能
　　1．对个人能力的感知力——“我能行。”
　　2．对自己在重要关系中的价值的感知力——“我的贡献有价值，大家确实需要我。”
　　3．对自己在生活中的力量或影响的感知力——“我能够影响发生在自己身上的事情。”
　　4．内省能力强：有能力理解个人的情绪，并能利用这种理解做到自律以及自我控制。
　　5．人际沟通能力强：善于与他人合作，并在沟通、协作、协商、分享、共情和倾听的基础上建立友谊。
　　6．整体把握能力强：以有责任感、适应力、灵活性和正直的态度来对待日常生活中的各种限制以及行为后果。
　　7．判断能力强：运用智慧，根据适宜的价值观来评估局面。
　　如果允许孩子在为家庭生活做有意义的事情时与父母并肩做事、边干边学，他们就会自然而然地培养出这些感知力和技能来。具有讽刺意味的是，“过去的好时光”的孩子们有机会培养人生技能，却没有多少机会去运用。现在这个世界到处是机会，孩子们却往往还没有准备好。今天的孩子很少能有自然的机会感受到自己被需要以及自己的重要性，但父母和老师可以精心为孩子提供这种机会。这样做还会带来一个附带好处，那就是当父母和老师以更有效的方法来帮助孩子培养健康的感知力和技能时，孩子们的大多数行为问题也被消除了。因为，孩子的大多数不良行为正是源于上述“七项重要的感知力和技能”的缺乏。
　　表1.1大人与孩子之间三种主要互动方式
　　严厉
　　（过度控制）
　　有规矩但没有自由
　　没有选择
　　“我要你怎么做，你就得怎么做。”
　　娇纵
　　（没有限制）
　　有自由但没有规矩
　　无限制的选择
　　“你想怎么做，就怎么做。”
　　正面管教
　　（有权威的；和善与坚定并行）
　　有规矩也有自由
　　有限制的选择
　　“在尊重别人的前提下，你可以选择。”
　　对那些为管教孩子而烦恼的父母和老师们来说，首先应该理解孩子为什么不再像我们以前那样听话了。我们必须明白，为什么以前行之有效的控制手段，对今天的孩子却不再起作用。我们必须明白，给孩子们提供机会——以前这是由环境提供的——培养他们的责任感和上进心，是我们不可推卸的责任。最重要的是，我们必须明白，在相互尊重和共同承担责任的基础上建立起来的合作，远比专横的控制更为有效（见表1.1）。
　　选择不同方法的父母或老师的态度是完全不同的：
　　严厉型——“这些是你必须遵守的规则；这是你违反规则会得到的惩罚。”孩子不参与决策过程。
　　娇纵型——“我们没有规则。我相信我们会爱对方，并且会幸福，我相信你以后会选择自己的规则。”
　　正面管教型——“我们一起来制订对双方有利的规则。我们还要共同决定在遇到问题时对大家都有益的解决方案。当我必需独自作出决断时，我会坚定而和善，维护你的尊严，给予你尊重。”
　　……

前言/序言

　　引言
　　（第三次修订版）
　　让我激动不已的是，《正面管教》已经出版发行了25年，并且现在已经被公认为是一部经典。更让我激动的是，我从那么多父母和老师那里听到《正面管教》怎样让他们的家庭和课堂发生了巨大的改善。下面这两条评论是其中的代表：“执教25年之后的今天，我就要退休了。孩子们在这25年中的变化多大啊。然而，《正面管教》帮助我适应了这种变化，从而更好地与孩子们相处，我真想再当25年老师。”“我的孩子并不完美，我也不完美，但我现在真正能够享受到为人父母的快乐了。”
　　所以，你可能会奇怪，既然这么成功，为什么还要对这本书进行修订呢？原因很简单，在过去的这25年中，我又学到了很多东西。25年来，我有幸在各种研讨会和讲座上和成千上万的父母和老师一起探讨，分享他们的成功，倾听他们的苦恼。我因此知道了哪些方式很有效，哪些需要做些调整，哪些需要特别强调，而且有一些新的想法也需要包括进来。
　　在第1章，你会看到“有效管教的4个标准”。父母和老师们发现，这些标准有助于理解管教方式之间的区别，以及什么能够给孩子带来长期的积极效果。这4个标准帮助他们消除了对孩子不尊重的、没有长期效果的错误管教方法。
　　我有时会疑惑惩罚和娇纵之间的较量是否永远不会停止。似乎很多人都从这两个极端考虑问题。那些认为惩罚有效的人，通常就会惩罚孩子，因为他们认为不惩罚就只能娇纵。那些不相信惩罚的人，常常走向另一个极端，并对孩子过于娇纵。正面管教能够帮助大人们找到一条既不惩罚也不娇纵的中间路线。正面管教倡导的是和善而坚定，并且把有价值的社会技能和人生技能教给孩子。
　　在这个修订版里，你会发现我们对和善而坚定有更多的强调。父母和老师们似乎对这一概念理解得仍然不到位。部分原因在于他们把和善与坚定看成了非此即彼的两个词。我发现用呼吸来做比喻也许能对大家有帮助：如果我们只吸气而不吐气——或者只呼出而不吸入，会怎样？答案显而易见。和善还是坚定，不是什么性命攸关的事情；但和善而坚定却能决定我们对孩子管教的成功与失败。还要知道，当你既和善又坚定时，和善能抵消过于坚定所造成的所有问题（反叛、抗拒、对自尊的挫伤），而坚定则能抵消过于和善所造成的所有问题（娇纵、操纵父母、被宠坏的小淘气鬼、对自尊的挫伤）。
　　我还更多地介绍了将“积极的暂停”作为一个对大人和孩子都非常有效的生活技能来运用。父母和孩子们发现，用“爬行动物脑”的说法既容易记住，又生动有趣：在发生冲突时，我们会转向受“爬行动物脑”的控制（爬行动物会吃掉自己的幼仔），此时唯一的选择是“战”（权力争夺）或者是“逃”（放弃努力，无法沟通）。所以，我们需要用“积极的暂停”让自己的感觉好起来，并且在亲密和信任(而不是疏远和敌意)的基础上解决问题。
　　有时候，在我们冷静下来、道歉之后，再运用一个正面管教工具，就更容易做到和善而坚定。因此，在这个修订版中，我更加强调了能帮助孩子们和大人感觉好起来从而能做得更好的一些“积极的暂停”的重要性。
　　说到“积极的暂停”，很多大人都很难接受将“暂停”Time�瞣ut，原意为体育比赛中的暂停，或工作中的暂停，引申为管教孩子的一种方法。——译者注作为一个积极体验的想法。他们错误地认为这是对孩子不良行为的“奖赏”。然而，当他们真正理解惩罚和“爬行动物脑”所造成的长期效果时，他们就能看到“积极的暂停”的好处。
　　专注于解决问题是这个修订版的一个主旨。多年来，我因为一直听到人们关注逻辑后果而深感失望。父母和老师们似乎认为只有两种管教方式可用：逻辑后果和“暂停”。他们的“暂停”是惩罚性的，而逻辑后果往往是经过拙劣伪装的惩罚。大人们要改掉惩罚的积习真的颇费挣扎。
　　我最受欢迎的一句话是：“我们究竟从哪里得到这么一个荒诞的观念，认定若想要让孩子做得更好，就得先要让他感觉更糟？”在面对这个观念时，父母和老师们能够明白这的确很荒诞；然而，当他们面对孩子的不良行为时，他们仍然会滑入惩罚的旧习。
　　关注于解决问题来自于我的一次灵感。我有一次旁听一个班会，孩子们在会上对一个课间休息迟到了的学生提出了很多“后果”。我注意到，孩子们建议的“后果”都是惩罚性的。我叫了一个暂停，并且问道：“如果你们关注于解决这一问题的方法，而不是后果，你们认为会出现什么情况？”孩子们立即就“明白”了。随后，他们提出的所有建议都是有助于解决问题的。从此，我开始把“关注于解决问题”的想法推荐给父母和老师们，他们不久就纷纷惊喜地告诉我，家里和班里的权力之争大大减少了。
　　你在这个修订版中将会看到的另一个重要变化，是我对大人们在孩子的很多行为问题中应该承担的责任的强调。在继续说下去之前，我想告诉大家，在写到这一点时，我的最大顾虑是，我不希望这听上去像是指责——我只是希望大家意识到这一点，并承担起责任。也就是说，我一直注意到，让父母和老师们感到沮丧的很多行为难题，是能够改变的，关键是大人要首先改变自己。坦率地说，我已经听腻了大人对孩子们的行为喋喋不休的抱怨。
　　我开始尽可能温和地问，大人做了什么导致了孩子行为上的问题。在我看来，有些“不良行为”是大人“建立”起来的。例如，当父母和老师们发号施令时，有多少孩子“反叛”啊。同样是这些孩子，如果大人换种做法，他们就会非常愿意合作，比如让孩子们在家庭会议或班会上参与解决问题；或者帮助这些孩子建立起自己的日常惯例，然后问他们：“咱们达成一致的是什么？”或者“你现在该做什么了？”当然，这不会对每一种情形都管用；这就是为什么要有那么多正面管教工具的原因。
　　“你的性格对孩子性格的影响”是全新的一章，有助于大人们理解自己性格中的优点和缺点会对孩子造成什么影响。许多人意识不到，以自己孩童时代所作出的决定为基础形成的性格，此时正在影响着自己的孩子。这一章的内容能让我们了解，在孩子形成其性格的过程中，如何克服那些使孩子做出错误决定的行为。我要再说一次，这不是用来给人贴标签、作评价的，也不是用来责备人的。意识到问题所在，才能做出改变。
　　在过去的25年里，孩子的养育方式已经发生了很多变化。一个大变化就是越来越多的父亲参加我的讲座和学习班——并且更多地承担养育孩子的责任。有些变化（比如物质至上以及“超级父母”）能够得到纠正，如果父母们注意我们在《正面管教》中一贯提倡的一些建议的话，比如下面的做法会对孩子造成多么大的伤害——替孩子做本该他们自己做的事、对孩子过度保护、给孩子买太多东西、包揽孩子遇到的困难、不花足够的时间陪孩子、替孩子做作业、对孩子唠叨、发号施令，以及对孩子高声叫嚷，然后又赶快解救。
　　健康的自尊，是孩子培养出“我能行”的信念的基础。当父母对孩子做出上述任何行为时，孩子就不会培养出这种信念。当孩子们总是由别人告诉他们去做什么，而没有自己受尊重地参与解决问题的体验，从而练习父母希望他们拥有的技能时，他们就无法发展那些有助于感到自己能行的技能。
　　家庭会议和班会越来越普及了，但我们还有很漫长的路要走。正是在这些会议上，孩子们才有机会培养本书第1章提到的“七项重要的感知力和技能”，但仍然有太多的父母和老师好像以为孩子们不需要任何体验或练习，就能拥有这些能力和技能。
　　最近，我接受了一家杂志的采访，采访我的编辑认为现在大多数人已经知道了惩罚对孩子不管用。我真希望这是事实！在实现这一理想之前，还有很多事情要做。通过在家里和教室里实现和平来建立一个和平的世界，仍然是我的梦想。当我们能以尊重和尊严对待孩子，并教给孩子为了形成好品格而应该掌握的有价值的人生技能时，他们就会在世界上传播和平。
　　在对孩子进行管教的书中，有些是写给父母的，有些是写给老师的。这本书既是写给父母的，也是写给老师的，因为：
　　·不论对父母还是对老师，概念是一样的。唯一的区别是应用的场合不同。而且，许多老师自己也同时是父母，他们愿意在家里和学校里都运用这些概念。
　　·当父母和老师能用同样的方法积极地携手帮助孩子时，会大大增进家庭与学校之间的相互理解与合作。
　　正面管教的原理可以比作一幅由很多概念（拼板）组成的拼图。在你把这些拼板全部或大部分拼到一起之前，很难看到整个画面。有时候，如果你没有把一个概念和另一个概念或态度结合起来，这个概念对你来说就没有意义。
　　拼图中的几块拼板
　　·理解孩子的四种错误行为目的
　　·和善与坚定并行
　　·相互尊重
　　·错误是学习的好机会
　　·社会责任感
　　·家庭会议和班会
　　·让孩子参与解决问题
　　·给予鼓励
　　当有些事情不管用时，你应该检查一下是否漏掉了上面哪块“拼板”。例如，如果大人或孩子不理解错误是学习的好机会，解决问题可能就不会很有效。在学会相互尊重和社会责任感之前，家庭会议或班会也许会无效。过于和善而不坚定可能会变成娇纵孩子，过于坚定而不和善则可能变成过度严厉。有时候，我们必须停止处理孩子的不良行为，而首先修复和孩子之间的关系。这种修复中包括的鼓励往往能消除孩子不良行为的动机，而无需再直接处理孩子的不良行为。在大人能够通过理解孩子的错误目的，从而理解孩子行为背后的信念之前，鼓励似乎也不会起作用。
　　这本书中有很多实例，说明如何在家里和学校里有效地运用正面管教的原理。一旦你理解了这些原理，你的常识和直觉就能够让你自然而然地把它们运用到你的生活中去。
　　成千上万的父母和老师，通过学习小组在学习正面管教概念的过程中相互支持。在这些学习小组里，没有谁是专家，每个人都自由自在地谈论自己犯过的错误，并且互帮互学。我们都知道，明白别人的问题的解决方法是多么容易——然后，我们就有了洞察力、客观性以及富有创意的想法。对于我们自己的问题，我们往往会因为纠缠于自己的情感，而丧失洞察力和常识。在学习小组里，父母和老师们发现自己并不孤独，没有谁是完美的，大家都有类似的烦恼。参加过学习小组的父母和老师们无一例外的反应都是：“知道我不是唯一正在体验那种沮丧感的人，真让我如释重负啊！”知道别人和自己面临同样的难题，会使我们舒服一点。
　　在学习小组里，组织者明确地声明自己不是专家。如果没有人认为自己是专家，小组活动会更有效。小组长的职责是提出问题，并使小组活动不偏离初衷，而不是解答大家的问题。如果小组中没有人知道某个问题的答案，那就花时间从这本《正面管教》中找到答案。
　　本书后面的附录为成功地推动小组学习提供了一些指导原则。一个学习小组可以只有两个人，也可以多到10个人。如果超过10个人，每个人的参与机会就少了。小组成员的责任是按要求阅读指定章节，为小组讨论做好准备，并且与组长合作完成小组任务。如果某个小组成员没有时间读完指定的章节，他就无法从听大家的讨论和参与实验活动中得到收获。
　　你不需要一下子就接受这本书中的所有原理，可以只使用那些当时对你有意义的方法。而且，如果你觉得有些事情听起来不对，也不要把孩子连同洗澡水一起倒掉。此时你难以接受的一些概念，稍后可能会对你有更多的意义。一个小组成员说，她在自己的儿子身上尝试了一些原则，只是想证明它们是错的，结果，她惊讶地看到她和孩子的关系出现了积极的变化。后来，她成了一个家长学习小组的组长，因为她想把这些对她非常有帮助的概念推广给更多的人。
　　在你努力改变旧的习惯时，对你自己和孩子要有耐心。随着你对这些原理的理解的加深，在实际运用中就会越来越得心应手。耐心、乐观、原谅自己会促进你的学习过程。
　　还有一点要注意：每次只尝试一种新方法。你将要学习很多新概念和技巧，要成功地运用就需要练习。对自己期望太多，难免会令你困惑和沮丧。要每次用一种新方法，并且逐渐前进。还要记住，要把犯错误看成是学习的机会。
　　很多父母和老师们发现，在运用正面管教的概念和态度之后，尽管他们的孩子没有成为完美的人，但他们和孩子在一起比以前快乐多了。
　　这也是我对你的祝福。

《正念生活：唤醒内在的平静与力量》 一本关于内在觉察、情绪管理与积极人生态度的指南 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到身心俱疲，被各种思绪和情绪裹挟，迷失了前进的方向。我们渴望拥有一种更加平和、更有意义的生活方式，却不知从何下手。 《正念生活：唤醒内在的平静与力量》并非一本提供速成秘籍或心灵鸡汤的书籍，而是一次深入自我探索的旅程，一个帮助你重新连接内在智慧的邀请。它以一种温和而坚定的姿态，引导读者去发现并培养一种在当下专注于体验，并对此保持不评判的态度——这就是我们所说的“正念”。 这本书的核心在于，它不教你如何“解决”问题，而是教你如何“存在”于问题之中，并从中汲取成长的养分。它提供的不是一种逃避现实的哲学，而是一种更深刻地拥抱现实、化解困境的实用工具。 内容亮点： 第一部分：正念的基石——理解与入门 什么是正念？——超越字面意义的解读 本书将深入浅出地解释正念的定义，它不仅仅是一种冥想技巧，更是一种生活态度。我们将从正念的起源、哲学基础讲起，探讨它与佛教智慧的关联，但更重要的是，它如何在世俗化的现代生活中落地生根，成为一种普适性的身心训练方法。 我们会区分正念与禅修、冥想的异同，让读者理解正念的广度和深度，明白它并非只局限于盘腿静坐，而是可以融入日常生活的每一个缝隙。 通过生动的比喻和贴近生活的例子，揭示正念的核心——有意识地、不加评判地觉察当下。我们将强调“不加评判”的重要性，这通常是初学者最容易遇到的障碍。 为何需要正念？——揭示它的深远益处 我们将详细阐述正念对现代人身心健康的各项益处，并提供科学研究的支持。 情绪管理： 面对焦虑、压力、愤怒、悲伤等负面情绪时，我们不再被它们吞噬，而是学会以一种观察者的姿态去理解和接纳它们，从而逐渐减轻其对我们的影响。 专注力提升： 在信息碎片化的时代，我们的注意力很容易分散。正念训练能够帮助我们重新聚焦，提高工作和学习效率，享受更深入的思考和体验。 改善睡眠： 许多失眠的根源在于大脑的过度活跃和对未来的担忧。正念练习可以帮助我们平静思绪，放松身体，从而改善睡眠质量。 增强自我觉察： 通过正念，我们更能了解自己的思维模式、情绪反应和身体感受，从而更清晰地认识自己，做出更符合内心需求的选择。 改善人际关系： 当我们更能理解和接纳自己的时候，也更能以开放和同理心去对待他人，减少冲突，增进理解。 提升幸福感： 正念让我们更专注于当下，更能欣赏生活中的点滴美好，减少对过去遗憾的沉湎和对未来不确定性的担忧，从而提升整体的幸福感。 如何开始正念练习？——循序渐进的实践指南 本书提供了一系列易于实践的正念入门练习，适合没有任何基础的读者。 呼吸练习： 这是最基础也最核心的正念练习。我们将提供不同长度和侧重点的呼吸练习，引导读者如何将注意力带回到呼吸上，感受生命气息的流动。 身体扫描： 通过将注意力逐一移到身体的各个部位，感受身体的细微感受，从而帮助我们与身体重新连接，释放身体的紧张。 行走中的正念： 将正念融入日常行走中，感受每一步的触感、身体的律动，体验“在路上”的全然存在。 饮食正念： 学习如何有意识地品尝食物，感受食物的色、香、味、触，化进食为一种享受和感恩。 日常活动正念： 将正念的种子播撒到刷牙、洗碗、通勤等看似平凡的活动中，让生活处处充满觉察。 引导式冥想音频（配套资源）： 为了提供更直观的指导，本书会推荐（或提供）一系列由专业人士录制的引导式冥想音频，帮助读者更容易进入状态。 第二部分：深化正念——应对生活中的挑战 与情绪共舞：培养情绪韧性 本书不回避负面情绪，而是提供一种建设性的视角来面对它们。 识别与命名情绪： 学会准确地识别自己当下的情绪，并用中性的语言进行命名，这是情绪管理的第一步。 接纳情绪的流动： 理解情绪就像天气一样，有晴有雨，重要的是学会与情绪共存，而非对抗。我们将学习如何不被愤怒、悲伤、恐惧等情绪所淹没。 运用正念化解情绪： 提供具体的正念技巧，如“停顿-呼吸-观察”模型，帮助我们在情绪涌起时，能够做出有意识的回应，而不是冲动地行动。 慈心与同情练习： 学习如何将正念扩展到对自己和他人，培养慈爱和同情心，这有助于缓解负面情绪带来的痛苦，并促进积极的人际互动。 专注的力量：提升工作与生活效率 在信息过载的时代，专注力成为一种稀缺资源。 单任务处理的艺术： 鼓励读者尝试一次只做一件事，全身心地投入，而非被多任务处理的假象所迷惑。 应对干扰： 学习识别和管理工作或生活中的干扰源，并运用正念策略重新拉回注意力。 深度工作的实践： 探讨如何通过正念来培养深度工作的能力，从而在有限的时间内完成更有价值的事情。 平衡工作与生活： 正念帮助我们更好地界定工作与生活的界限，避免工作侵蚀个人时间，提升生活的整体质量。 聆听身体的声音：拥抱健康的生活方式 我们的身体是智慧的宝库，但我们常常忽视它的信号。 身体觉察练习： 引导读者重新连接身体，识别身体的紧张、疲惫或不适，并学习如何通过温和的调适来回应身体的需求。 正念饮食与运动： 将正念融入饮食和运动中，不再是为了减肥而压抑自己，而是以一种尊重和滋养身体的方式来对待它们。 应对慢性疼痛： 提供正念策略，帮助读者更好地与慢性疼痛共处，减轻因疼痛带来的焦虑和沮丧。 充足睡眠的奥秘： 深入探讨睡眠的重要性，并提供正念方法来改善失眠，拥抱高质量的睡眠。 人际关系的和谐：培养同理心与连接 正念不仅仅是关于自我，更是关于我们如何与他人互动。 积极倾听： 学习如何全然地倾听他人，放下评判和预设，真正理解对方的感受和需求。 非暴力沟通的实践： 结合正念原则，探讨如何以一种清晰、真诚且充满尊重的方式表达自己，化解冲突。 同理心与慈悲心： 学习如何站在他人的角度思考问题，感受他人的痛苦，并以慈悲之心来回应。 与家人、朋友、同事建立更深层次的连接： 正念让我们在互动中更具觉察力，减少误解，增进信任，建立更和谐的人际关系。 第三部分：正念的升华——融入生活的智慧 生命的意义与目标：在当下找到答案 本书引导读者超越对外部成就的追逐，而是在当下发现生命的意义。 发现内在价值观： 学习如何通过正念来识别自己内心深处真正重视的事物，并将其作为行动的指南。 在日常生活中创造意义： 即使是最平凡的活动，也能在正念的映照下闪耀出意义的光辉。 接受不确定性： 学习如何安然接受生命中的不确定性和变化，并从中找到韧性与希望。 面对挑战与困难：培养成长型思维 生活不可能一帆风顺，但正念可以帮助我们以更积极的态度面对挑战。 从困境中学习： 将困难视为学习和成长的机会，而非无法逾越的障碍。 培养内在力量： 相信自己拥有内在的智慧和力量来应对生活中的风暴。 感恩的力量： 学习在逆境中寻找值得感恩的事物，这能够极大地提升我们的情绪韧性。 正念作为一种生活方式：持续的实践与成长 正念并非一蹴而就，而是一个持续不断 L 的旅程。 建立正念习惯： 提供建议和策略，帮助读者将正念练习融入日常，使其成为一种自然而然的生活方式。 面对倦怠与挫折： 坦诚探讨在正念练习中可能遇到的挑战，并提供克服的方法。 分享正念： 鼓励读者将正念的益处分享给他人，在传播中获得更深的体悟。 持续学习与探索： 推荐进一步阅读的资源和社区，鼓励读者在正念的道路上不断前行。 《正念生活：唤醒内在的平静与力量》是一本： 实用性强： 包含大量可操作的练习和技巧，读者可以立即开始实践。 深度与广度并存： 既有基础的概念解析，也有深入的情绪管理、人际关系等方面的探讨。 温和而有力： 语言亲切，充满关怀，但又坚定地引导读者走向内在的成长。 面向所有人： 无论您是感到压力山大、情绪困扰，还是渴望提升生活品质，这本书都将是您宝贵的伙伴。 它不会给你答案，但它会帮助你学会如何问自己问题，如何在内心的深处找到答案。它不会改变你的生活，但它会帮助你改变看待和体验生活的方式。 准备好踏上这场宁静而充满力量的内在探索之旅了吗？《正念生活：唤醒内在的平静与力量》将是您最可靠的向导。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我立刻被它那种冷静、理性的分析风格所吸引。它没有采用那种过于情绪化或“心灵鸡汤”式的说教口吻，而是像一位经验丰富的心理学家在娓娓道来。书中大量运用了生活中的真实案例，这些场景的描绘极其生动，让人读来感同身受，仿佛那些尴尬、挫败的瞬间就在眼前重现。最让我印象深刻的是关于“后果与惩罚”的辨析。作者清晰地指出了，惩罚往往是成人为了发泄情绪而采取的即时反应，其效果往往是短暂且带有破坏性的；而后果，特别是自然后果和逻辑后果，则是让孩子亲身体验行为带来的真实影响，从而内化责任感的过程。这对我触动很大，以前总觉得孩子不听话就得“好好教训一下”，现在才明白，真正的教育是引导他们面对自己的选择。书中的结构编排也十分合理，每一章都围绕一个核心理念展开，配有清晰的图示和总结，即便是工作再忙碌的家长，也能快速抓住重点，并立即应用到接下来的家庭生活中去。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我读过不少育儿指南，很多都充斥着过于理想化的场景，让人在现实中操作时屡屡碰壁，最终感到沮丧。但这一本的独特之处在于，它承认了“完美育儿”的不存在，并且鼓励家长们拥抱“足够好”的状态。它非常务实地探讨了父母自身情绪管理的重要性，指出孩子的问题往往是父母内心焦虑的投射。书中花了相当大的篇幅讨论如何进行“积极倾听”，这绝不仅仅是“听孩子说话”那么简单，而是要放下评判，真正进入孩子的世界去感受。我尝试运用书中提到的技巧，在孩子因为玩具坏了而大发脾气时，我没有急着告诉他“这有什么好哭的”，而是蹲下来，说“看起来你现在很生气，因为你很喜欢那个玩具，对吗？” 仅仅是这一句，孩子的情绪立刻稳定了许多。这种由内而外的改变，让我深刻体会到，改变孩子，首先要改变我们自己看待问题的方式。这本书更像是一本自我成长的手册，而非单纯的育儿技巧集合。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平易近人，没有使用太多晦涩难懂的专业术语，即便是对心理学一窍不通的普通家长，也能轻松理解其中的精髓。它的魅力在于，它提供了一套完整的思维框架，而不是零散的技巧列表。我最欣赏的是其中关于“冲突解决”的部分。它提供了一套结构化的步骤，教导家长如何与孩子一起坐下来，像一个团队一样去面对问题，而不是像对立的两方。这套方法论强调的是合作，而不是屈服或强迫。它引导我们去探索“双赢”的解决方案，这对于培养孩子的社交能力和解决问题的能力是至关重要的长远投资。读完后，我感觉自己像获得了一份武功秘籍，它教会了我如何应对各种复杂的情境，尤其是在处理青春期孩子日益增长的独立意识和反抗情绪时，那些关于尊重独立空间和给予选择权的建议，简直是雪中送炭。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远远超出了家庭教育的范畴。它更像是一本关于人际关系哲学的入门读物。作者非常细腻地捕捉到了孩子成长过程中那些微妙的心理变化，比如他们对公平的敏感、对被认可的强烈渴望，以及他们如何通过“捣乱”来测试关系的底线。书中提出的“非惩罚性的错误承担”概念，让我对“犯错”的理解彻底转变了——错误不是需要被隐藏或惩罚的污点，而是学习和成长的宝贵机会。这种积极的信念体系渗透在全书的字里行间。它教会我如何用更富有远见和包容性的眼光去看待孩子的每一个不成熟的表现。与市面上很多只关注“如何让孩子听话”的书籍不同，这本书真正聚焦于“如何培养一个有能力、有担当的独立个体”。它促使我反思自己作为父母的权威感是否建立在爱与理解之上，还是仅仅建立在恐惧和规则之上。这是一次深刻的自我对话，收获良多。

评分☆☆☆☆☆

这本新近读到的育儿书，让我眼前一亮，它提供了一种全新的视角来看待我们与孩子的日常互动。书中并没有过多地探讨那些已经被说烂了的“胡萝卜加大棒”式的激励或惩罚，而是深入挖掘了行为背后的动机。比如，当孩子出现令人头疼的行为时，作者并非简单地贴上“坏孩子”的标签，而是引导我们去思考，这种行为是不是孩子在用错误的方式寻求归属感或重要性。这种深层的剖析，一下子击中了许多家长心底的困惑：我们总是忙于应对表面的冲突，却忽略了孩子内心深处的需求。阅读过程中，我发现自己开始有意识地放慢节奏，不再急于纠正，而是先停下来，尝试去理解那个愤怒、哭闹或不合作的小小身影。书中提出的许多实践建议，比如“设定界限而非惩罚”、“鼓励和赞美的重要性”，都非常具体且富有操作性，绝非空泛的说教。它强调的是建立一种相互尊重的关系，让孩子在安全感中学会自我约束和负责任，这比任何强硬的规定都来得更持久和有效。我尤其欣赏作者的耐心和同理心，文字间流露出的真诚，让人感到被理解，而非被指责。

评分☆☆☆☆☆

杰出的育儿书，希望能学会如何不惩罚，不骄纵的，有效管教孩子。慢慢看，希望从中受益。

评分☆☆☆☆☆

构建完整的，富有能量的，心智成长的，那是我们，毕竟，经历的，经历，是什么？是生命的意义，是充满能量的，是，一切在我们看来，迫不及待地需要遵循寻找，并且得到的，那一份，红色的，暖风

评分☆☆☆☆☆

现在生活用品大部分都已经从京东上买了，京东自营质量信得过，在此购物省时，省力，省钱。如果你看到我这条评价语了，就表示我对此商品还比较满意。

评分☆☆☆☆☆

因为樊登读书会中的草，反复听过很多遍，还需要买本书回家细读。

评分☆☆☆☆☆

这次的618活动很给力，满减有券不说，而且价格好多都降了。不过由于书香节和六一买的太多太贵导致心塞，所以兴致不高，买了大概五六单的书，200-80的优惠券和300-100的基本都过期了

评分☆☆☆☆☆

贝评价里面以示感谢和尊敬首先,宝贝是性价比很高

评分☆☆☆☆☆

很不错的书，趁便宜多买了几本。

评分☆☆☆☆☆

收到啦！用了一段时间，感觉质量非常棒呢！以后会常来。。。

评分☆☆☆☆☆

618买了一堆书，都是育儿的多，期待宝宝的到来！！！！！！！！书不错！