正麵管教（修訂版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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簡·尼爾森 著，玉冰 譯

圖書標籤:

• 育兒
• 親子關係
• 正麵管教
• 傢庭教育
• 兒童心理學
• 行為塑造
• 溝通技巧
• 教養方法
• 情緒管理
• 解決問題

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550268517

版次：1

商品編碼：11972456

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-07-01

用紙：膠版紙

頁數：348

正文語種：中文

編輯推薦

　　1、暢銷美國400多萬冊，被翻譯成16種語言暢銷全球；
　　2、讓數百萬孩子、父母和老師受益終身的經典之作；
　　3、自1981年本書第一版齣版以來，《正麵管教》已經成為管教孩子的“黃金準則”
　　4、簡*尼爾森——教育學博士、傑齣的心理學傢——在本書中告訴21世紀的父母和老師們：
　　懲罰和嬌縱為什麼對孩子都不好，並且不管用？
　　怎樣用既不懲罰又不驕縱的正麵管教方法培養孩子受益終生的良好品質？
　　如何用正麵管教方法自動消除孩子的不良行為？
　　如何贏得孩子與父母和老師的閤作？
　　如何消解大人與孩子之間的權力之爭？
　　“超級父母”對孩子會有什麼危害？
　　各種性格的父母對孩子會有什麼正反兩方麵的影響？父母如何發揮自己性格中的優點，避免缺點給孩子造成的不良影響？
　　老師們如何避免對孩子造成管教問題？
　　從3歲到青春期的十幾歲的孩子以及孩子的父母和老師，都將因為本書而徹底改變傢裏和學校的氣憤，改變自己的人生。

內容簡介

　　沒有哪個父母不為瞭孩子而竭盡全力，但*美好的願望卻不一定給孩子帶來*好的結果。
　　自1981年本書第一版初版以來，《正麵管教》已經成為瞭管教孩子的“黃金準則”，本書被翻譯成16中語言，在美國銷量超過400萬冊，在美國之外的國傢銷量超過200萬冊。自1987年首次修訂之後，每10年修訂一次，本書根據英文原版的第三次修訂版(2006年齣版)翻譯，該版首印數為70多萬冊。
　　正麵管教是一種既不懲罰也不嬌縱的管教孩子的方法……孩子隻有在一種和善而堅定的氣氛中，纔能培養齣自律、責任感、閤作以及自己解決問題的能力，纔能學會使他們受益終身的社會技能和生活技能，纔能取得良好的學業成績……如何運用正麵管教方法使孩子獲得這種能力，就是本書的主要內容。

作者簡介

　　簡·尼爾森（Jane Nelsen ）教育學博士，傑齣的心理學傢、教育傢，加利福尼亞婚姻和傢庭執業心理治療師，美國“正麵管教協會”創始人。她是7個孩子的母親，22個孩子的奶奶或外祖母，還是2個孩子的曾祖母。曾經擔任過10年的有關兒童發展的小學、大學心理谘詢教師。她是18本著作的作者或閤著者，是眾多著名育兒及養育雜誌的顧問。她於2013年5月中旬至6月初展開“正麵管教中國行”，在北京、上海、深圳三地的公開演講受到瞭中國父母的熱烈歡迎。

目錄

譯者的話：我為什麼要翻譯這本書
序言及緻謝
引言
第1章正麵的方法
第2章幾個基本概念
第3章齣生順序的重要性
第4章重新看待不良行為
第5章當心邏輯後果
第6章關注於解決問題
第7章有效地運用鼓勵
第8章班會
第9章傢庭會議
第10章你的性格對孩子性格的影響
第11章綜閤應用
第12章傢裏和教室裏的愛與歡樂
附錄1發起一個正麵管教學習小組
附錄2通過“同伴輔導”培養社會責任感
附錄3給傢長的信

精彩書摘

　　第1章 正麵的方法
　　如果你是一位老師，已經教瞭很多年的書，你是否還記得孩子們會整整齊齊地坐好，規規矩矩地聽老師的話？如果你是一位傢長，你是否還記得孩子不敢和父母頂嘴？也許你不記得有這樣的事，但你的爺爺奶奶卻可能會記得。
　　現在的許多父母和老師倍感沮喪，因為孩子們的行為已不再像他們自已在當年“過去的好時光”中那樣瞭。這到底是為什麼？為什麼現在的孩子沒有在以前的孩子們中普遍存在的那種責任感和上進心呢？
　　可能的解釋有很多，比如傢庭破裂、電視泛濫、電子遊戲、媽媽全職工作等等。可這些因素在當今社會中是如此普遍，假如它們真的能夠解釋孩子給我們造成的挑戰的話，那我們簡直就該絕望瞭。（事實上，我們都知道，許多單親傢庭和雙職工傢庭，因為采用瞭有效的養育技巧，他們在孩子的管教方麵做得相當齣色。）對此，魯道夫·德雷剋斯有不同的見解。
　　他認為，二十世紀中期以來發生的一係列重大的社會變化是造成孩子們的變化的直接原因。這給瞭我們解決問題的希望。因為一旦我們能夠意識到這些社會變化以及所造成的影響，我們就能夠積極地采取一些措施加以彌補；在這個過程中，我們同時還可以消除很多人認為的因為傢庭破裂、電視泛濫、電子遊戲以及媽媽全職工作等原因所造成的一些問題。
　　第一個重大社會變化是，今天的成年人已經不再給孩子樹立服從和順從的榜樣瞭。成年人忘記瞭自己的所作所為已經不再像“過去的好時光”那樣瞭。還記得以前不論爸爸說什麼媽媽都很順從，或者至少錶麵上順從嗎？因為那是當時的文化所要求的。在那“過去的好時光”，很少有人會質疑“爸爸說瞭算”的觀念。
　　但是，由於人權運動的發展，這一傳統成為瞭曆史。德雷剋斯指齣：“當父親失去瞭對母親的控製權時，父母雙方也就失去瞭對孩子的控製權。”這就意味著媽媽不再給孩子樹立順從的榜樣。這是社會的進步。“過去的好時光”中有很多事情其實並不真就那麼好。
　　那時，順從的樣闆隨處可見。爸爸順從不認同自己觀點的上司，以免丟掉飯碗。少數族群以犧牲人格尊嚴為代價，屈居於順從的角色。而今天，所有的少數族群都在積極地爭取自己的權利，謀求完全的平等和尊嚴。我們很難再看到有誰願意繼續扮演卑下和順從的角色。孩子們隻是在追隨他們周圍的榜樣。他們也希望得到平等和尊重。
　　重要的是要注意到，平等並不意味著完全相同。四個25分硬幣和一張一元紙幣完全不一樣，但卻等值。孩子顯然不能擁有那些基於更豐富的經驗、更熟練的技能和更充分的成熟之上的全部權利。成年人對孩子的引領和指導是很重要的。但是，孩子應該得到同等的尊嚴和尊重；他們也應該有機會在和善而堅定——而不是責難、羞辱和痛苦——的氛圍中發展自己所需要的人生技能。
　　另一個很重要的變化是，今天的孩子很少有機會培養責任感和上進心。我們不再需要孩子像過去那樣為傢庭生計付齣努力。相反，孩子們被以愛的名義給予的太多，而無需自己付齣任何努力和投入，甚至認為這是理所應當的。太多的母親和父親相信，好爸爸好媽媽就應該保護孩子免遭任何挫摺和失望，因此，他們會包攬孩子遇到的一切睏難或對孩子過度保護，因而剝奪瞭孩子發展齣對自己的信念——自己有能力把握生活中的起伏——的機會。因為忙於生計，或者不懂得讓孩子對傢庭有所貢獻對於孩子成長的重要性，父母們常常忽視培養孩子自己動手的能力。我們常常剝奪孩子以負責任的方式作齣貢獻來獲得歸屬感和價值感的機會，然後卻反過來埋怨孩子，嫌他們沒有責任感。
　　當父母和老師太嚴格和控製過多時，孩子們培養不齣責任感；當父母和老師對孩子太嬌縱時，孩子也培養不齣責任感。孩子的責任感隻有在和善而堅定、有尊嚴、受尊重的氛圍中，有機會去學習具備良好品格所需要的有價值的社會和人生技能時，纔能培養齣來。
　　必須要強調的是，停止懲罰並不意味著允許孩子為所欲為。我們需要給孩子機會，讓他們去體驗與其享受到的特權直接相關的責任。否則，孩子就會成為隻會依賴和接受的人，認為得到歸屬感和價值感的唯一方法就是操縱彆人為自己服務。有些孩子會認為“他們不照顧我就是不愛我”。還有些孩子則因為做任何事都會招來羞辱和痛苦，而認定自己不該再努力。最悲哀的是，孩子們因為從來沒有得到過能感到自己很能乾的鍛煉機會，而産生瞭“我不夠好”的信念。這些孩子會將大量的精力用在反叛或逃避行為上。
　　當孩子們的聰明纔智和精力全用在瞭操縱彆人、反叛和逃避上時，他們怎麼可能培養齣成為有能力的人所必需具備的洞察力和技能來呢？在我和史蒂芬·格倫博士閤著的一本書中，我們明確提齣瞭成為一個有能力的人所必需的“七項重要的感知力和技能。”
　　七項重要的感知力和技能
　　1．對個人能力的感知力——“我能行。”
　　2．對自己在重要關係中的價值的感知力——“我的貢獻有價值，大傢確實需要我。”
　　3．對自己在生活中的力量或影響的感知力——“我能夠影響發生在自己身上的事情。”
　　4．內省能力強：有能力理解個人的情緒，並能利用這種理解做到自律以及自我控製。
　　5．人際溝通能力強：善於與他人閤作，並在溝通、協作、協商、分享、共情和傾聽的基礎上建立友誼。
　　6．整體把握能力強：以有責任感、適應力、靈活性和正直的態度來對待日常生活中的各種限製以及行為後果。
　　7．判斷能力強：運用智慧，根據適宜的價值觀來評估局麵。
　　如果允許孩子在為傢庭生活做有意義的事情時與父母並肩做事、邊乾邊學，他們就會自然而然地培養齣這些感知力和技能來。具有諷刺意味的是，“過去的好時光”的孩子們有機會培養人生技能，卻沒有多少機會去運用。現在這個世界到處是機會，孩子們卻往往還沒有準備好。今天的孩子很少能有自然的機會感受到自己被需要以及自己的重要性，但父母和老師可以精心為孩子提供這種機會。這樣做還會帶來一個附帶好處，那就是當父母和老師以更有效的方法來幫助孩子培養健康的感知力和技能時，孩子們的大多數行為問題也被消除瞭。因為，孩子的大多數不良行為正是源於上述“七項重要的感知力和技能”的缺乏。
　　錶1.1大人與孩子之間三種主要互動方式
　　嚴厲
　　（過度控製）
　　有規矩但沒有自由
　　沒有選擇
　　“我要你怎麼做，你就得怎麼做。”
　　嬌縱
　　（沒有限製）
　　有自由但沒有規矩
　　無限製的選擇
　　“你想怎麼做，就怎麼做。”
　　正麵管教
　　（有權威的；和善與堅定並行）
　　有規矩也有自由
　　有限製的選擇
　　“在尊重彆人的前提下，你可以選擇。”
　　對那些為管教孩子而煩惱的父母和老師們來說，首先應該理解孩子為什麼不再像我們以前那樣聽話瞭。我們必須明白，為什麼以前行之有效的控製手段，對今天的孩子卻不再起作用。我們必須明白，給孩子們提供機會——以前這是由環境提供的——培養他們的責任感和上進心，是我們不可推卸的責任。最重要的是，我們必須明白，在相互尊重和共同承擔責任的基礎上建立起來的閤作，遠比專橫的控製更為有效（見錶1.1）。
　　選擇不同方法的父母或老師的態度是完全不同的：
　　嚴厲型——“這些是你必須遵守的規則；這是你違反規則會得到的懲罰。”孩子不參與決策過程。
　　嬌縱型——“我們沒有規則。我相信我們會愛對方，並且會幸福，我相信你以後會選擇自己的規則。”
　　正麵管教型——“我們一起來製訂對雙方有利的規則。我們還要共同決定在遇到問題時對大傢都有益的解決方案。當我必需獨自作齣決斷時，我會堅定而和善，維護你的尊嚴，給予你尊重。”
　　……

前言/序言

　　引言
　　（第三次修訂版）
　　讓我激動不已的是，《正麵管教》已經齣版發行瞭25年，並且現在已經被公認為是一部經典。更讓我激動的是，我從那麼多父母和老師那裏聽到《正麵管教》怎樣讓他們的傢庭和課堂發生瞭巨大的改善。下麵這兩條評論是其中的代錶：“執教25年之後的今天，我就要退休瞭。孩子們在這25年中的變化多大啊。然而，《正麵管教》幫助我適應瞭這種變化，從而更好地與孩子們相處，我真想再當25年老師。”“我的孩子並不完美，我也不完美，但我現在真正能夠享受到為人父母的快樂瞭。”
　　所以，你可能會奇怪，既然這麼成功，為什麼還要對這本書進行修訂呢？原因很簡單，在過去的這25年中，我又學到瞭很多東西。25年來，我有幸在各種研討會和講座上和成韆上萬的父母和老師一起探討，分享他們的成功，傾聽他們的苦惱。我因此知道瞭哪些方式很有效，哪些需要做些調整，哪些需要特彆強調，而且有一些新的想法也需要包括進來。
　　在第1章，你會看到“有效管教的4個標準”。父母和老師們發現，這些標準有助於理解管教方式之間的區彆，以及什麼能夠給孩子帶來長期的積極效果。這4個標準幫助他們消除瞭對孩子不尊重的、沒有長期效果的錯誤管教方法。
　　我有時會疑惑懲罰和嬌縱之間的較量是否永遠不會停止。似乎很多人都從這兩個極端考慮問題。那些認為懲罰有效的人，通常就會懲罰孩子，因為他們認為不懲罰就隻能嬌縱。那些不相信懲罰的人，常常走嚮另一個極端，並對孩子過於嬌縱。正麵管教能夠幫助大人們找到一條既不懲罰也不嬌縱的中間路綫。正麵管教倡導的是和善而堅定，並且把有價值的社會技能和人生技能教給孩子。
　　在這個修訂版裏，你會發現我們對和善而堅定有更多的強調。父母和老師們似乎對這一概念理解得仍然不到位。部分原因在於他們把和善與堅定看成瞭非此即彼的兩個詞。我發現用呼吸來做比喻也許能對大傢有幫助：如果我們隻吸氣而不吐氣——或者隻呼齣而不吸入，會怎樣？答案顯而易見。和善還是堅定，不是什麼性命攸關的事情；但和善而堅定卻能決定我們對孩子管教的成功與失敗。還要知道，當你既和善又堅定時，和善能抵消過於堅定所造成的所有問題（反叛、抗拒、對自尊的挫傷），而堅定則能抵消過於和善所造成的所有問題（嬌縱、操縱父母、被寵壞的小淘氣鬼、對自尊的挫傷）。
　　我還更多地介紹瞭將“積極的暫停”作為一個對大人和孩子都非常有效的生活技能來運用。父母和孩子們發現，用“爬行動物腦”的說法既容易記住，又生動有趣：在發生衝突時，我們會轉嚮受“爬行動物腦”的控製（爬行動物會吃掉自己的幼仔），此時唯一的選擇是“戰”（權力爭奪）或者是“逃”（放棄努力，無法溝通）。所以，我們需要用“積極的暫停”讓自己的感覺好起來，並且在親密和信任(而不是疏遠和敵意)的基礎上解決問題。
　　有時候，在我們冷靜下來、道歉之後，再運用一個正麵管教工具，就更容易做到和善而堅定。因此，在這個修訂版中，我更加強調瞭能幫助孩子們和大人感覺好起來從而能做得更好的一些“積極的暫停”的重要性。
　　說到“積極的暫停”，很多大人都很難接受將“暫停”Time�瞣ut，原意為體育比賽中的暫停，或工作中的暫停，引申為管教孩子的一種方法。——譯者注作為一個積極體驗的想法。他們錯誤地認為這是對孩子不良行為的“奬賞”。然而，當他們真正理解懲罰和“爬行動物腦”所造成的長期效果時，他們就能看到“積極的暫停”的好處。
　　專注於解決問題是這個修訂版的一個主旨。多年來，我因為一直聽到人們關注邏輯後果而深感失望。父母和老師們似乎認為隻有兩種管教方式可用：邏輯後果和“暫停”。他們的“暫停”是懲罰性的，而邏輯後果往往是經過拙劣僞裝的懲罰。大人們要改掉懲罰的積習真的頗費掙紮。
　　我最受歡迎的一句話是：“我們究竟從哪裏得到這麼一個荒誕的觀念，認定若想要讓孩子做得更好，就得先要讓他感覺更糟？”在麵對這個觀念時，父母和老師們能夠明白這的確很荒誕；然而，當他們麵對孩子的不良行為時，他們仍然會滑入懲罰的舊習。
　　關注於解決問題來自於我的一次靈感。我有一次旁聽一個班會，孩子們在會上對一個課間休息遲到瞭的學生提齣瞭很多“後果”。我注意到，孩子們建議的“後果”都是懲罰性的。我叫瞭一個暫停，並且問道：“如果你們關注於解決這一問題的方法，而不是後果，你們認為會齣現什麼情況？”孩子們立即就“明白”瞭。隨後，他們提齣的所有建議都是有助於解決問題的。從此，我開始把“關注於解決問題”的想法推薦給父母和老師們，他們不久就紛紛驚喜地告訴我，傢裏和班裏的權力之爭大大減少瞭。
　　你在這個修訂版中將會看到的另一個重要變化，是我對大人們在孩子的很多行為問題中應該承擔的責任的強調。在繼續說下去之前，我想告訴大傢，在寫到這一點時，我的最大顧慮是，我不希望這聽上去像是指責——我隻是希望大傢意識到這一點，並承擔起責任。也就是說，我一直注意到，讓父母和老師們感到沮喪的很多行為難題，是能夠改變的，關鍵是大人要首先改變自己。坦率地說，我已經聽膩瞭大人對孩子們的行為喋喋不休的抱怨。
　　我開始盡可能溫和地問，大人做瞭什麼導緻瞭孩子行為上的問題。在我看來，有些“不良行為”是大人“建立”起來的。例如，當父母和老師們發號施令時，有多少孩子“反叛”啊。同樣是這些孩子，如果大人換種做法，他們就會非常願意閤作，比如讓孩子們在傢庭會議或班會上參與解決問題；或者幫助這些孩子建立起自己的日常慣例，然後問他們：“咱們達成一緻的是什麼？”或者“你現在該做什麼瞭？”當然，這不會對每一種情形都管用；這就是為什麼要有那麼多正麵管教工具的原因。
　　“你的性格對孩子性格的影響”是全新的一章，有助於大人們理解自己性格中的優點和缺點會對孩子造成什麼影響。許多人意識不到，以自己孩童時代所作齣的決定為基礎形成的性格，此時正在影響著自己的孩子。這一章的內容能讓我們瞭解，在孩子形成其性格的過程中，如何剋服那些使孩子做齣錯誤決定的行為。我要再說一次，這不是用來給人貼標簽、作評價的，也不是用來責備人的。意識到問題所在，纔能做齣改變。
　　在過去的25年裏，孩子的養育方式已經發生瞭很多變化。一個大變化就是越來越多的父親參加我的講座和學習班——並且更多地承擔養育孩子的責任。有些變化（比如物質至上以及“超級父母”）能夠得到糾正，如果父母們注意我們在《正麵管教》中一貫提倡的一些建議的話，比如下麵的做法會對孩子造成多麼大的傷害——替孩子做本該他們自己做的事、對孩子過度保護、給孩子買太多東西、包攬孩子遇到的睏難、不花足夠的時間陪孩子、替孩子做作業、對孩子嘮叨、發號施令，以及對孩子高聲叫嚷，然後又趕快解救。
　　健康的自尊，是孩子培養齣“我能行”的信念的基礎。當父母對孩子做齣上述任何行為時，孩子就不會培養齣這種信念。當孩子們總是由彆人告訴他們去做什麼，而沒有自己受尊重地參與解決問題的體驗，從而練習父母希望他們擁有的技能時，他們就無法發展那些有助於感到自己能行的技能。
　　傢庭會議和班會越來越普及瞭，但我們還有很漫長的路要走。正是在這些會議上，孩子們纔有機會培養本書第1章提到的“七項重要的感知力和技能”，但仍然有太多的父母和老師好像以為孩子們不需要任何體驗或練習，就能擁有這些能力和技能。
　　最近，我接受瞭一傢雜誌的采訪，采訪我的編輯認為現在大多數人已經知道瞭懲罰對孩子不管用。我真希望這是事實！在實現這一理想之前，還有很多事情要做。通過在傢裏和教室裏實現和平來建立一個和平的世界，仍然是我的夢想。當我們能以尊重和尊嚴對待孩子，並教給孩子為瞭形成好品格而應該掌握的有價值的人生技能時，他們就會在世界上傳播和平。
　　在對孩子進行管教的書中，有些是寫給父母的，有些是寫給老師的。這本書既是寫給父母的，也是寫給老師的，因為：
　　·不論對父母還是對老師，概念是一樣的。唯一的區彆是應用的場閤不同。而且，許多老師自己也同時是父母，他們願意在傢裏和學校裏都運用這些概念。
　　·當父母和老師能用同樣的方法積極地攜手幫助孩子時，會大大增進傢庭與學校之間的相互理解與閤作。
　　正麵管教的原理可以比作一幅由很多概念（拼闆）組成的拼圖。在你把這些拼闆全部或大部分拼到一起之前，很難看到整個畫麵。有時候，如果你沒有把一個概念和另一個概念或態度結閤起來，這個概念對你來說就沒有意義。
　　拼圖中的幾塊拼闆
　　·理解孩子的四種錯誤行為目的
　　·和善與堅定並行
　　·相互尊重
　　·錯誤是學習的好機會
　　·社會責任感
　　·傢庭會議和班會
　　·讓孩子參與解決問題
　　·給予鼓勵
　　當有些事情不管用時，你應該檢查一下是否漏掉瞭上麵哪塊“拼闆”。例如，如果大人或孩子不理解錯誤是學習的好機會，解決問題可能就不會很有效。在學會相互尊重和社會責任感之前，傢庭會議或班會也許會無效。過於和善而不堅定可能會變成嬌縱孩子，過於堅定而不和善則可能變成過度嚴厲。有時候，我們必須停止處理孩子的不良行為，而首先修復和孩子之間的關係。這種修復中包括的鼓勵往往能消除孩子不良行為的動機，而無需再直接處理孩子的不良行為。在大人能夠通過理解孩子的錯誤目的，從而理解孩子行為背後的信念之前，鼓勵似乎也不會起作用。
　　這本書中有很多實例，說明如何在傢裏和學校裏有效地運用正麵管教的原理。一旦你理解瞭這些原理，你的常識和直覺就能夠讓你自然而然地把它們運用到你的生活中去。
　　成韆上萬的父母和老師，通過學習小組在學習正麵管教概念的過程中相互支持。在這些學習小組裏，沒有誰是專傢，每個人都自由自在地談論自己犯過的錯誤，並且互幫互學。我們都知道，明白彆人的問題的解決方法是多麼容易——然後，我們就有瞭洞察力、客觀性以及富有創意的想法。對於我們自己的問題，我們往往會因為糾纏於自己的情感，而喪失洞察力和常識。在學習小組裏，父母和老師們發現自己並不孤獨，沒有誰是完美的，大傢都有類似的煩惱。參加過學習小組的父母和老師們無一例外的反應都是：“知道我不是唯一正在體驗那種沮喪感的人，真讓我如釋重負啊！”知道彆人和自己麵臨同樣的難題，會使我們舒服一點。
　　在學習小組裏，組織者明確地聲明自己不是專傢。如果沒有人認為自己是專傢，小組活動會更有效。小組長的職責是提齣問題，並使小組活動不偏離初衷，而不是解答大傢的問題。如果小組中沒有人知道某個問題的答案，那就花時間從這本《正麵管教》中找到答案。
　　本書後麵的附錄為成功地推動小組學習提供瞭一些指導原則。一個學習小組可以隻有兩個人，也可以多到10個人。如果超過10個人，每個人的參與機會就少瞭。小組成員的責任是按要求閱讀指定章節，為小組討論做好準備，並且與組長閤作完成小組任務。如果某個小組成員沒有時間讀完指定的章節，他就無法從聽大傢的討論和參與實驗活動中得到收獲。
　　你不需要一下子就接受這本書中的所有原理，可以隻使用那些當時對你有意義的方法。而且，如果你覺得有些事情聽起來不對，也不要把孩子連同洗澡水一起倒掉。此時你難以接受的一些概念，稍後可能會對你有更多的意義。一個小組成員說，她在自己的兒子身上嘗試瞭一些原則，隻是想證明它們是錯的，結果，她驚訝地看到她和孩子的關係齣現瞭積極的變化。後來，她成瞭一個傢長學習小組的組長，因為她想把這些對她非常有幫助的概念推廣給更多的人。
　　在你努力改變舊的習慣時，對你自己和孩子要有耐心。隨著你對這些原理的理解的加深，在實際運用中就會越來越得心應手。耐心、樂觀、原諒自己會促進你的學習過程。
　　還有一點要注意：每次隻嘗試一種新方法。你將要學習很多新概念和技巧，要成功地運用就需要練習。對自己期望太多，難免會令你睏惑和沮喪。要每次用一種新方法，並且逐漸前進。還要記住，要把犯錯誤看成是學習的機會。
　　很多父母和老師們發現，在運用正麵管教的概念和態度之後，盡管他們的孩子沒有成為完美的人，但他們和孩子在一起比以前快樂多瞭。
　　這也是我對你的祝福。

《正念生活：喚醒內在的平靜與力量》 一本關於內在覺察、情緒管理與積極人生態度的指南 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到身心俱疲，被各種思緒和情緒裹挾，迷失瞭前進的方嚮。我們渴望擁有一種更加平和、更有意義的生活方式，卻不知從何下手。 《正念生活：喚醒內在的平靜與力量》並非一本提供速成秘籍或心靈雞湯的書籍，而是一次深入自我探索的旅程，一個幫助你重新連接內在智慧的邀請。它以一種溫和而堅定的姿態，引導讀者去發現並培養一種在當下專注於體驗，並對此保持不評判的態度——這就是我們所說的“正念”。 這本書的核心在於，它不教你如何“解決”問題，而是教你如何“存在”於問題之中，並從中汲取成長的養分。它提供的不是一種逃避現實的哲學，而是一種更深刻地擁抱現實、化解睏境的實用工具。 內容亮點： 第一部分：正念的基石——理解與入門 什麼是正念？——超越字麵意義的解讀 本書將深入淺齣地解釋正念的定義，它不僅僅是一種冥想技巧，更是一種生活態度。我們將從正念的起源、哲學基礎講起，探討它與佛教智慧的關聯，但更重要的是，它如何在世俗化的現代生活中落地生根，成為一種普適性的身心訓練方法。 我們會區分正念與禪修、冥想的異同，讓讀者理解正念的廣度和深度，明白它並非隻局限於盤腿靜坐，而是可以融入日常生活的每一個縫隙。 通過生動的比喻和貼近生活的例子，揭示正念的核心——有意識地、不加評判地覺察當下。我們將強調“不加評判”的重要性，這通常是初學者最容易遇到的障礙。 為何需要正念？——揭示它的深遠益處 我們將詳細闡述正念對現代人身心健康的各項益處，並提供科學研究的支持。 情緒管理： 麵對焦慮、壓力、憤怒、悲傷等負麵情緒時，我們不再被它們吞噬，而是學會以一種觀察者的姿態去理解和接納它們，從而逐漸減輕其對我們的影響。 專注力提升： 在信息碎片化的時代，我們的注意力很容易分散。正念訓練能夠幫助我們重新聚焦，提高工作和學習效率，享受更深入的思考和體驗。 改善睡眠： 許多失眠的根源在於大腦的過度活躍和對未來的擔憂。正念練習可以幫助我們平靜思緒，放鬆身體，從而改善睡眠質量。 增強自我覺察： 通過正念，我們更能瞭解自己的思維模式、情緒反應和身體感受，從而更清晰地認識自己，做齣更符閤內心需求的選擇。 改善人際關係： 當我們更能理解和接納自己的時候，也更能以開放和同理心去對待他人，減少衝突，增進理解。 提升幸福感： 正念讓我們更專注於當下，更能欣賞生活中的點滴美好，減少對過去遺憾的沉湎和對未來不確定性的擔憂，從而提升整體的幸福感。 如何開始正念練習？——循序漸進的實踐指南 本書提供瞭一係列易於實踐的正念入門練習，適閤沒有任何基礎的讀者。 呼吸練習： 這是最基礎也最核心的正念練習。我們將提供不同長度和側重點的呼吸練習，引導讀者如何將注意力帶迴到呼吸上，感受生命氣息的流動。 身體掃描： 通過將注意力逐一移到身體的各個部位，感受身體的細微感受，從而幫助我們與身體重新連接，釋放身體的緊張。 行走中的正念： 將正念融入日常行走中，感受每一步的觸感、身體的律動，體驗“在路上”的全然存在。 飲食正念： 學習如何有意識地品嘗食物，感受食物的色、香、味、觸，化進食為一種享受和感恩。 日常活動正念： 將正念的種子播撒到刷牙、洗碗、通勤等看似平凡的活動中，讓生活處處充滿覺察。 引導式冥想音頻（配套資源）： 為瞭提供更直觀的指導，本書會推薦（或提供）一係列由專業人士錄製的引導式冥想音頻，幫助讀者更容易進入狀態。 第二部分：深化正念——應對生活中的挑戰 與情緒共舞：培養情緒韌性 本書不迴避負麵情緒，而是提供一種建設性的視角來麵對它們。 識彆與命名情緒： 學會準確地識彆自己當下的情緒，並用中性的語言進行命名，這是情緒管理的第一步。 接納情緒的流動： 理解情緒就像天氣一樣，有晴有雨，重要的是學會與情緒共存，而非對抗。我們將學習如何不被憤怒、悲傷、恐懼等情緒所淹沒。 運用正念化解情緒： 提供具體的正念技巧，如“停頓-呼吸-觀察”模型，幫助我們在情緒湧起時，能夠做齣有意識的迴應，而不是衝動地行動。 慈心與同情練習： 學習如何將正念擴展到對自己和他人，培養慈愛和同情心，這有助於緩解負麵情緒帶來的痛苦，並促進積極的人際互動。 專注的力量：提升工作與生活效率 在信息過載的時代，專注力成為一種稀缺資源。 單任務處理的藝術： 鼓勵讀者嘗試一次隻做一件事，全身心地投入，而非被多任務處理的假象所迷惑。 應對乾擾： 學習識彆和管理工作或生活中的乾擾源，並運用正念策略重新拉迴注意力。 深度工作的實踐： 探討如何通過正念來培養深度工作的能力，從而在有限的時間內完成更有價值的事情。 平衡工作與生活： 正念幫助我們更好地界定工作與生活的界限，避免工作侵蝕個人時間，提升生活的整體質量。 聆聽身體的聲音：擁抱健康的生活方式 我們的身體是智慧的寶庫，但我們常常忽視它的信號。 身體覺察練習： 引導讀者重新連接身體，識彆身體的緊張、疲憊或不適，並學習如何通過溫和的調適來迴應身體的需求。 正念飲食與運動： 將正念融入飲食和運動中，不再是為瞭減肥而壓抑自己，而是以一種尊重和滋養身體的方式來對待它們。 應對慢性疼痛： 提供正念策略，幫助讀者更好地與慢性疼痛共處，減輕因疼痛帶來的焦慮和沮喪。 充足睡眠的奧秘： 深入探討睡眠的重要性，並提供正念方法來改善失眠，擁抱高質量的睡眠。 人際關係的和諧：培養同理心與連接 正念不僅僅是關於自我，更是關於我們如何與他人互動。 積極傾聽： 學習如何全然地傾聽他人，放下評判和預設，真正理解對方的感受和需求。 非暴力溝通的實踐： 結閤正念原則，探討如何以一種清晰、真誠且充滿尊重的方式錶達自己，化解衝突。 同理心與慈悲心： 學習如何站在他人的角度思考問題，感受他人的痛苦，並以慈悲之心來迴應。 與傢人、朋友、同事建立更深層次的連接： 正念讓我們在互動中更具覺察力，減少誤解，增進信任，建立更和諧的人際關係。 第三部分：正念的升華——融入生活的智慧 生命的意義與目標：在當下找到答案 本書引導讀者超越對外部成就的追逐，而是在當下發現生命的意義。 發現內在價值觀： 學習如何通過正念來識彆自己內心深處真正重視的事物，並將其作為行動的指南。 在日常生活中創造意義： 即使是最平凡的活動，也能在正念的映照下閃耀齣意義的光輝。 接受不確定性： 學習如何安然接受生命中的不確定性和變化，並從中找到韌性與希望。 麵對挑戰與睏難：培養成長型思維 生活不可能一帆風順，但正念可以幫助我們以更積極的態度麵對挑戰。 從睏境中學習： 將睏難視為學習和成長的機會，而非無法逾越的障礙。 培養內在力量： 相信自己擁有內在的智慧和力量來應對生活中的風暴。 感恩的力量： 學習在逆境中尋找值得感恩的事物，這能夠極大地提升我們的情緒韌性。 正念作為一種生活方式：持續的實踐與成長 正念並非一蹴而就，而是一個持續不斷 L 的旅程。 建立正念習慣： 提供建議和策略，幫助讀者將正念練習融入日常，使其成為一種自然而然的生活方式。 麵對倦怠與挫摺： 坦誠探討在正念練習中可能遇到的挑戰，並提供剋服的方法。 分享正念： 鼓勵讀者將正念的益處分享給他人，在傳播中獲得更深的體悟。 持續學習與探索： 推薦進一步閱讀的資源和社區，鼓勵讀者在正念的道路上不斷前行。 《正念生活：喚醒內在的平靜與力量》是一本： 實用性強： 包含大量可操作的練習和技巧，讀者可以立即開始實踐。 深度與廣度並存： 既有基礎的概念解析，也有深入的情緒管理、人際關係等方麵的探討。 溫和而有力： 語言親切，充滿關懷，但又堅定地引導讀者走嚮內在的成長。 麵嚮所有人： 無論您是感到壓力山大、情緒睏擾，還是渴望提升生活品質，這本書都將是您寶貴的夥伴。 它不會給你答案，但它會幫助你學會如何問自己問題，如何在內心的深處找到答案。它不會改變你的生活，但它會幫助你改變看待和體驗生活的方式。 準備好踏上這場寜靜而充滿力量的內在探索之旅瞭嗎？《正念生活：喚醒內在的平靜與力量》將是您最可靠的嚮導。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我立刻被它那種冷靜、理性的分析風格所吸引。它沒有采用那種過於情緒化或“心靈雞湯”式的說教口吻，而是像一位經驗豐富的心理學傢在娓娓道來。書中大量運用瞭生活中的真實案例，這些場景的描繪極其生動，讓人讀來感同身受，仿佛那些尷尬、挫敗的瞬間就在眼前重現。最讓我印象深刻的是關於“後果與懲罰”的辨析。作者清晰地指齣瞭，懲罰往往是成人為瞭發泄情緒而采取的即時反應，其效果往往是短暫且帶有破壞性的；而後果，特彆是自然後果和邏輯後果，則是讓孩子親身體驗行為帶來的真實影響，從而內化責任感的過程。這對我觸動很大，以前總覺得孩子不聽話就得“好好教訓一下”，現在纔明白，真正的教育是引導他們麵對自己的選擇。書中的結構編排也十分閤理，每一章都圍繞一個核心理念展開，配有清晰的圖示和總結，即便是工作再忙碌的傢長，也能快速抓住重點，並立即應用到接下來的傢庭生活中去。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我讀過不少育兒指南，很多都充斥著過於理想化的場景，讓人在現實中操作時屢屢碰壁，最終感到沮喪。但這一本的獨特之處在於，它承認瞭“完美育兒”的不存在，並且鼓勵傢長們擁抱“足夠好”的狀態。它非常務實地探討瞭父母自身情緒管理的重要性，指齣孩子的問題往往是父母內心焦慮的投射。書中花瞭相當大的篇幅討論如何進行“積極傾聽”，這絕不僅僅是“聽孩子說話”那麼簡單，而是要放下評判，真正進入孩子的世界去感受。我嘗試運用書中提到的技巧，在孩子因為玩具壞瞭而大發脾氣時，我沒有急著告訴他“這有什麼好哭的”，而是蹲下來，說“看起來你現在很生氣，因為你很喜歡那個玩具，對嗎？” 僅僅是這一句，孩子的情緒立刻穩定瞭許多。這種由內而外的改變，讓我深刻體會到，改變孩子，首先要改變我們自己看待問題的方式。這本書更像是一本自我成長的手冊，而非單純的育兒技巧集閤。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠遠超齣瞭傢庭教育的範疇。它更像是一本關於人際關係哲學的入門讀物。作者非常細膩地捕捉到瞭孩子成長過程中那些微妙的心理變化，比如他們對公平的敏感、對被認可的強烈渴望，以及他們如何通過“搗亂”來測試關係的底綫。書中提齣的“非懲罰性的錯誤承擔”概念，讓我對“犯錯”的理解徹底轉變瞭——錯誤不是需要被隱藏或懲罰的汙點，而是學習和成長的寶貴機會。這種積極的信念體係滲透在全書的字裏行間。它教會我如何用更富有遠見和包容性的眼光去看待孩子的每一個不成熟的錶現。與市麵上很多隻關注“如何讓孩子聽話”的書籍不同，這本書真正聚焦於“如何培養一個有能力、有擔當的獨立個體”。它促使我反思自己作為父母的權威感是否建立在愛與理解之上，還是僅僅建立在恐懼和規則之上。這是一次深刻的自我對話，收獲良多。

評分☆☆☆☆☆

這本新近讀到的育兒書，讓我眼前一亮，它提供瞭一種全新的視角來看待我們與孩子的日常互動。書中並沒有過多地探討那些已經被說爛瞭的“鬍蘿蔔加大棒”式的激勵或懲罰，而是深入挖掘瞭行為背後的動機。比如，當孩子齣現令人頭疼的行為時，作者並非簡單地貼上“壞孩子”的標簽，而是引導我們去思考，這種行為是不是孩子在用錯誤的方式尋求歸屬感或重要性。這種深層的剖析，一下子擊中瞭許多傢長心底的睏惑：我們總是忙於應對錶麵的衝突，卻忽略瞭孩子內心深處的需求。閱讀過程中，我發現自己開始有意識地放慢節奏，不再急於糾正，而是先停下來，嘗試去理解那個憤怒、哭鬧或不閤作的小小身影。書中提齣的許多實踐建議，比如“設定界限而非懲罰”、“鼓勵和贊美的重要性”，都非常具體且富有操作性，絕非空泛的說教。它強調的是建立一種相互尊重的關係，讓孩子在安全感中學會自我約束和負責任，這比任何強硬的規定都來得更持久和有效。我尤其欣賞作者的耐心和同理心，文字間流露齣的真誠，讓人感到被理解，而非被指責。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平易近人，沒有使用太多晦澀難懂的專業術語，即便是對心理學一竅不通的普通傢長，也能輕鬆理解其中的精髓。它的魅力在於，它提供瞭一套完整的思維框架，而不是零散的技巧列錶。我最欣賞的是其中關於“衝突解決”的部分。它提供瞭一套結構化的步驟，教導傢長如何與孩子一起坐下來，像一個團隊一樣去麵對問題，而不是像對立的兩方。這套方法論強調的是閤作，而不是屈服或強迫。它引導我們去探索“雙贏”的解決方案，這對於培養孩子的社交能力和解決問題的能力是至關重要的長遠投資。讀完後，我感覺自己像獲得瞭一份武功秘籍，它教會瞭我如何應對各種復雜的情境，尤其是在處理青春期孩子日益增長的獨立意識和反抗情緒時，那些關於尊重獨立空間和給予選擇權的建議，簡直是雪中送炭。

評分☆☆☆☆☆

經典之作，早就想買瞭，書的排版很好，是我喜歡的書，準備好好閱讀

評分☆☆☆☆☆

每次書看完瞭就來搶購！收到書是每個月最開心的一天！

評分☆☆☆☆☆

書收到後馬上看瞭，質量很好，沒什麼味道！

評分☆☆☆☆☆

不少老師和朋友推薦的一本書，幫助孩子樹立自信心和規範行為。希望有用。

評分☆☆☆☆☆

書還挺不錯的，買來教小孩

評分☆☆☆☆☆

圖書一直在京東買，值得信賴，發貨快

評分☆☆☆☆☆

在眾多消費品中書籍還是最需要的，隻有它，轉化為的能量最多

評分☆☆☆☆☆

非常好的一本書，其中的觀點很新穎，也有具體的方法，試瞭一下，有效

評分☆☆☆☆☆

每次書看完瞭就來搶購！收到書是每個月最開心的一天！