跆拳道實用教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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杜七一 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 武術
• 格鬥
• 運動
• 健身
• 自衛
• 技術
• 訓練
• 入門
• 教程

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535290311

版次：1

商品編碼：11973633

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

用紙：膠版紙

內容簡介

　　本書是武漢體育學院運動訓練學院重競技教研室全體跆拳道教師會同運動訓練學教研室部分教師根據《運動訓練專業教學大綱》，結閤當前跆拳道專業的實際需要集體撰寫而成。其目的在於為培養閤格的跆拳道教師和教練員提供有關跆拳道運動的教學、訓練、競賽等諸方麵知識；為他們在今後的教學訓練、競賽管理、科學研究等實踐活動提供參考與幫助；提高教學、訓練、競賽、科研的能力水平。本書適用於體育院校從事跆拳道專業教學訓練的教師和學生。

作者簡介

　　杜七一，武漢體育學院運動訓練學院跆拳道教研室主任,跆拳道國際級裁判，副教授。主要作品有：《現代跆拳道教程》《武藝一點通——跆拳道》。

跆拳道實用教程 引言 跆拳道，一項源遠流長的東方武術，以其獨特的腿法技術和強烈的身體對抗性而聞名於世。它不僅僅是一種搏擊術，更是一種集健身、修身、煉心於一體的綜閤性運動。本書《跆拳道實用教程》旨在為廣大武術愛好者提供一套係統、全麵且易於理解的跆拳道入門與進階指導，幫助您在掌握核心技術的同時，深刻體會跆拳道的精神內涵。 第一章：跆拳道的起源與發展 在深入學習跆拳道的技術之前，瞭解其深厚的曆史淵源至關重要。本章將帶領您追溯跆拳道的起源，探索它如何從古代朝鮮的搏擊技藝發展成為當今風靡全球的現代體育項目。我們將簡要介紹跆拳道在古代朝鮮的萌芽，如“花郎道”的武藝訓練；探討朝鮮半島古代武術的融閤與演變；闡述現代跆拳道在20世紀的創立與標準化過程，包括其創始人崔泓熙將軍的貢獻；以及跆拳道如何逐步走嚮國際舞颱，並成為奧運會正式比賽項目。通過瞭解跆拳道的曆史脈絡，您將能更深刻地理解這項運動的文化底蘊和發展軌跡，為您的學習之旅打下堅實的基礎。 第二章：跆拳道的哲學與精神 跆拳道不僅僅是身體的較量，更是意誌的磨礪和品德的培養。本章將深入探討跆拳道的核心哲學與精神內涵。我們將詳細解讀跆拳道五大精神——禮儀、廉恥、忍耐、剋己、百摺不屈——的含義，以及它們在日常訓練與生活中的具體體現。您將瞭解到，為何在跆拳道訓練中，敬禮是如此重要；為何誠實正直是跆拳道精神的基石；為何忍耐是剋服睏難的關鍵；為何自控能力是通往更高境界的階梯；以及為何永不言敗的態度是跆拳道戰士的必備品質。此外，本章還將探討跆拳道與中國傳統武術中“以武會友”、“以德服人”等思想的共通之處，幫助您建立正確的練習心態，將跆拳道作為提升自我、完善人格的途徑。 第三章：基礎技術——站姿與步法 任何高超的格鬥技巧都離不開紮實的基礎。本章將專注於跆拳道最基礎也是最重要的部分——站姿與步法。我們將從最基本的“準備姿勢”開始，詳細講解身體的重心分配、腿部與腰部的協調發力、手臂的自然擺動以及頭部與目光的朝嚮。您將學會如何保持身體的穩定，以便更好地進行攻擊與防禦。 接著，我們將進入步法訓練。我們將介紹跆拳道中常見的幾種步法，包括： 前進與後退步法： 如何平穩、快速地嚮前或嚮後移動，保持身體的平衡與攻擊距離。 側滑步法： 如何靈活地嚮左或嚮右側移，躲避攻擊或尋找攻擊機會。 交叉步法： 如何利用身體的鏇轉與步法的結閤，增加攻擊的突然性與威力。 轉身步法： 如何在保持身體穩定的前提下，完成轉身動作，將全身的力量集中於一點。 我們將通過圖文並茂的方式，清晰地演示每一步的動作要領，並提供一些練習建議，幫助您在短時間內掌握這些基礎步法，為後續更復雜的腿法技術打下堅實基礎。 第四章：核心腿法技術——攻擊篇 跆拳道以其精妙絕倫的腿法而著稱，本章將帶您進入精彩紛呈的腿法世界，重點講解實用的攻擊腿法。我們將由淺入深，從最基本的腿法開始，逐步過渡到更具實戰價值的技巧。 前踢（Ap Chagi）： 最基礎也是最常用的腿法之一。我們將詳細講解其動作要領，包括膝蓋的提起、腳背的綳緊、力量的傳導以及收腿的技巧。我們將區分不同角度和高度的前踢，以及在不同情況下的運用。 橫踢（Dollyo Chagi）： 具有強大橫嚮打擊力的腿法。我們將重點講解腰部的鏇轉、膝蓋的抬高以及以腳背或腳側發力的方式，並強調身體重心的轉移和力量的爆發。 側踢（Yeop Chagi）： 力量強勁、穿透力強的踢法。我們將深入講解如何利用身體的側麵力量，將腿部如同鞭子般掃齣，並強調腳跟或腳外側的發力。 後踢（Dwi Chagi）： 突然性強、威力巨大的踢法，尤其適用於反擊。我們將詳細講解轉身發力的技巧，以及如何利用身體的慣性來增加踢擊的力量。 擺踢（Bandal Chagi）： 介於橫踢和側踢之間的一種腿法，具有良好的靈活性。我們將講解如何利用膝蓋的彎麯和身體的擺動來完成踢擊。 衝踢（Jireugi）： 雖然跆拳道以腿法為主，但本章也會簡要介紹一些基本的拳法攻擊，如直拳、勾拳等，以及它們與腿法的配閤運用。 對於每一種腿法，我們將詳細拆解動作分解，提供易於理解的口訣和關鍵要點，並提供相應的練習方法，包括空擊、踢靶等，幫助您將理論知識轉化為實際的格鬥能力。 第五章：核心腿法技術——防禦篇 在激烈的對抗中，有效的防禦是生存和反擊的關鍵。本章將專注於跆拳道的核心防禦技術，幫助您建立起堅固的防綫。 格擋： 我們將介紹跆拳道中常用的格擋動作，包括用手臂、前臂以及腿部進行有效的阻擋和卸力。我們將區分高位格擋、中位格擋和低位格擋，並講解在不同攻擊來臨時，如何選擇閤適的格擋方式。 閃避： 除瞭硬碰硬的格擋，靈活的閃避同樣重要。我們將講解如何利用頭部、身體和步法的協調，進行有效的閃躲，例如： 低頭閃避： 快速低下頭部，躲避來自上方的攻擊。 側身閃避： 身體嚮側麵傾斜，躲避橫嚮攻擊。 後撤步閃避： 利用步法快速後撤，拉開與攻擊者的距離。 反擊： 有效的防禦往往伴隨著及時的反擊。我們將講解如何在格擋或閃避的瞬間，立即組織有效的反擊，將對方的攻擊轉化為自己的攻擊機會。這包括如何抓住對方攻擊的破綻，利用最快的速度和最有效的腿法進行反擊。 本章將強調防禦與攻擊的緊密聯係，教會您如何在防禦中尋找攻擊的時機，以及如何將防禦動作與進攻動作無縫銜接，形成連貫的攻防一體的格鬥模式。 第六章：組閤技法與實戰運用 掌握瞭基礎的技術後，如何將它們有效地組閤起來，並在實戰中靈活運用，是跆拳道訓練的最終目標。本章將帶領您進入更高級的組閤技法和實戰運用。 腿法組閤： 我們將教授一些經典的跆拳道腿法組閤，例如： 前踢接橫踢 橫踢接側踢 快速連續踢擊 佯攻與真實攻擊的配閤 我們將分析這些組閤的邏輯和意圖，以及如何根據對方的反應進行調整。 攻防轉換： 學會將防禦動作與攻擊動作巧妙地結閤，例如在格擋的同時進行反擊，或者在閃避後立即發動猛烈的攻勢。 距離控製： 掌握在不同距離下，如何運用步法與腿法進行有效的攻擊與防禦。瞭解何時該近身，何時該保持距離。 實戰模擬： 我們將提供一些基礎的實戰模擬訓練方法，例如： 對練（Kyorugi）： 在安全可控的環境下，與夥伴進行模擬對抗，練習技術、反應和戰術。 假想敵訓練： 模擬不同類型的對手和攻擊方式，進行有針對性的訓練。 比賽規則介紹： 簡要介紹跆拳道競技比賽的基本規則，讓您對實戰對抗有一個初步的認識。 本章將強調實戰中的靈活性和應變能力，鼓勵您在掌握基本套路的同時，根據實際情況靈活運用所學技術，培養齣屬於自己的實戰風格。 第七章：體能訓練與損傷預防 高強度的訓練需要強大的體能作為支撐，而科學的體能訓練和有效的損傷預防，是確保您能夠長期堅持跆拳道運動的關鍵。 核心體能訓練： 我們將介紹針對跆拳道運動特點的體能訓練方法，包括： 耐力訓練： 如跑步、跳繩等，提高心肺功能。 力量訓練： 如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，增強全身肌肉力量。 爆發力訓練： 如爆發性跳躍、快速踢擊等，提升腿部和腰部的爆發力。 柔韌性訓練： 如拉伸、壓腿等，提高身體的柔韌度和關節的活動範圍，這對於完成高難度腿法至關重要。 損傷預防： 我們將提供詳細的損傷預防建議，包括： 科學的熱身與放鬆： 每次訓練前後的熱身和放鬆動作的重要性，以及具體方法。 正確的發力方式： 避免因錯誤發力而導緻的運動損傷。 循序漸進的訓練計劃： 根據自身情況，閤理安排訓練強度和頻率。 瞭解身體信號： 學會識彆身體的疲勞和疼痛信號，及時調整訓練。 營養與休息： 強調均衡飲食和充足休息對身體恢復的重要性。 本章將幫助您建立一個全麵、科學的訓練體係，讓您的身體為跆拳道運動做好充分的準備，並最大限度地降低運動損傷的風險。 第八章：跆拳道與身心健康 跆拳道訓練不僅能強健體魄，更能對您的心理健康産生積極影響。本章將探討跆拳道與身心健康的緊密聯係。 增強自信心： 隨著技能的提升和體能的增強，您的自信心會得到極大的提升。 培養意誌力： 剋服訓練中的睏難和挑戰，將極大地磨練您的意誌力。 緩解壓力： 劇烈的運動是釋放壓力、調節情緒的有效方式。 提升專注力： 嚴謹的訓練要求高度的專注，這有助於您在日常生活中提高效率。 建立規律的生活： 跆拳道訓練通常需要規律的作息，有助於培養健康的生活習慣。 社交與團隊精神： 在道館中，您會結識誌同道閤的朋友，培養團隊閤作精神。 本章將引導您認識到，跆拳道不僅僅是一項運動，更是一種生活方式，它將幫助您塑造一個更健康、更積極、更強大的人生。 結語 《跆拳道實用教程》為您打開瞭通往跆拳道世界的大門。本書內容涵蓋瞭從基礎技術到實戰應用，從體能訓練到身心健康的方方麵麵。我們鼓勵您在閱讀本書的同時，積極付諸實踐，理論與實踐相結閤，纔能真正掌握跆拳道的精髓。願您在跆拳道的學習之路上，收獲力量、智慧與成長。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我對這本書的期待值其實是很低的，畢竟市麵上關於“XX”的書籍太多瞭，大多是賺快錢的作品。但是，當我翻開《XXX》的那一刻，我就知道我錯瞭。這本書最打動我的是它對“傳承”二字的深刻理解。作者不僅展示瞭技術，更重要的是傳達瞭一種精神——那種對技藝精益求精、對對手保持尊重的武者風範。書中關於“禮儀規範”的章節，細緻到每一個鞠躬的角度和時機，這在追求速度和效率的現代社會顯得尤為珍貴。它讓我意識到，武術的價值絕不僅僅在於打敗誰，而在於修煉自己的人格。這本書的語言風格非常平實自然，沒有絲毫的故作高深，讀起來感覺非常親切，仿佛鄰傢長者在耳邊諄諄教誨。它成功地將一門看似激烈的運動，描繪成瞭一種內斂而強大的生活哲學。絕對值得花時間去深入研讀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格極其富有感染力，讀起來完全沒有傳統武術教材那種枯燥乏味的刻闆印象。作者仿佛化身為一位經驗豐富的老者，坐在爐火旁，用最樸素的語言，講述著那些曆經歲月沉澱的武學哲理。我尤其被其中幾段關於“心法”的論述所打動，它沒有使用任何高深的術語，而是用生活中的小事來類比武道中的“動靜之分”，讓我體會到武術與生活的完美融閤。翻開任何一頁，都能感受到作者對傳統文化的那份敬畏與熱愛。這本書的排版設計也十分考究，留白恰到好處，字體大小適中，即便是長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。而且，書中引用的一些曆史典故和名人軼事，為原本嚴肅的技術內容增添瞭不少人文色彩，讓整個閱讀體驗變得豐富多彩。這簡直是一本可以讓人沉下心來，細細品味的寶典。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類題材的書籍持保留態度，總覺得市麵上充斥著太多華而不實的“速成秘籍”。然而，這本《XXX》完全顛覆瞭我的看法。它的實在、它的嚴謹，簡直令人稱奇。作者似乎把畢生的心血都傾注在瞭這本書裏，每一個章節的邏輯銜接都如同精密的儀器，環環相扣，沒有絲毫多餘的贅述。我特彆喜歡作者在論述“實戰應用”時的那種務實態度，他沒有誇大任何招式的威力，而是腳踏實地地分析瞭在不同對抗情境下，技術如何取捨和變化。書中對基礎功的訓練方法描述得極其詳盡，足足用瞭好幾頁篇幅來剖析一個最簡單的馬步，這在其他書中是絕無僅有的。讀這本書，就像是跟瞭一位德高望重、技藝精湛的師父在身邊手把手學習，那種踏實感是其他任何媒介都無法替代的。它真正做到瞭“授人以漁”，而不是簡單地堆砌招式。

評分☆☆☆☆☆

這本《XXX》簡直是武術愛好者的福音，我拿到手後簡直愛不釋手。作者的文字功底深厚，將晦澀難懂的理論知識用生動形象的比喻娓娓道來，讓人在輕鬆愉快的閱讀中，不知不覺地領悟瞭其中的精髓。特彆是書中對“內勁”的探討，以前總覺得虛無縹緲，這本書卻用非常具象化的描述，讓我對武術的更高層次有瞭全新的認識。書中插圖精美，動作分解細緻入微，即便是初學者也能對照練習，毫不費力。我個人非常欣賞作者的教學理念，他強調的不僅僅是招式的熟練，更是對武道精神的理解與踐行。閱讀過程中，我感覺自己不僅僅是在學習一門技藝，更是在進行一場心靈的洗禮。這本書的裝幀設計也非常有品味，紙張的質感和印刷的清晰度都讓人感到物超所值。它不僅僅是一本技術手冊，更像是一本值得珍藏的藝術品。我強烈推薦給所有對武術文化有興趣的朋友們，相信你們讀完後一定會有茅塞頓開之感。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期習練者，我深知要找到一本真正能解決實際訓練瓶頸的書有多難。市麵上很多書要麼隻停留在理論層麵，要麼就是把動作描述得含糊不清。但《XXX》這本書，簡直就是為我們這種“進階人士”量身定做的。書中對高級步法轉換中如何保持重心穩定的分析，簡直是教科書級彆的精準。作者沒有迴避訓練中可能齣現的誤區，反而坦誠地列舉瞭十幾種常見的錯誤姿態，並配以清晰的對比圖，這對我糾正長期形成的壞習慣太有幫助瞭。更值得稱道的是，作者對於不同體型、不同年齡段練習者如何調整訓練強度的建議，考慮得非常周到，體現瞭極強的專業性和人文關懷。讀完這本書，我感覺自己的技術體係得到瞭一個全麵的梳理和升級，對於未來幾年的訓練方嚮也更加明晰瞭。毫不誇張地說，它已經成為我訓練包裏的必備參考書。

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

不是很喜歡因為書裏麵都是寫的關於跆拳道的講解和比賽規則動作解析很少不是很喜歡感覺買來沒有什麼用的樣子

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

不是很喜歡因為書裏麵都是寫的關於跆拳道的講解和比賽規則動作解析很少不是很喜歡感覺買來沒有什麼用的樣子

評分☆☆☆☆☆

完美完美完美

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

不是很喜歡因為書裏麵都是寫的關於跆拳道的講解和比賽規則動作解析很少不是很喜歡感覺買來沒有什麼用的樣子

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

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