跆拳道实用教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

杜七一 著

图书标签:

• 跆拳道
• 武术
• 格斗
• 运动
• 健身
• 自卫
• 技术
• 训练
• 入门
• 教程

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535290311

版次：1

商品编码：11973633

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

内容简介

　　本书是武汉体育学院运动训练学院重竞技教研室全体跆拳道教师会同运动训练学教研室部分教师根据《运动训练专业教学大纲》，结合当前跆拳道专业的实际需要集体撰写而成。其目的在于为培养合格的跆拳道教师和教练员提供有关跆拳道运动的教学、训练、竞赛等诸方面知识；为他们在今后的教学训练、竞赛管理、科学研究等实践活动提供参考与帮助；提高教学、训练、竞赛、科研的能力水平。本书适用于体育院校从事跆拳道专业教学训练的教师和学生。

作者简介

　　杜七一，武汉体育学院运动训练学院跆拳道教研室主任,跆拳道国际级裁判，副教授。主要作品有：《现代跆拳道教程》《武艺一点通——跆拳道》。

跆拳道实用教程 引言 跆拳道，一项源远流长的东方武术，以其独特的腿法技术和强烈的身体对抗性而闻名于世。它不仅仅是一种搏击术，更是一种集健身、修身、炼心于一体的综合性运动。本书《跆拳道实用教程》旨在为广大武术爱好者提供一套系统、全面且易于理解的跆拳道入门与进阶指导，帮助您在掌握核心技术的同时，深刻体会跆拳道的精神内涵。 第一章：跆拳道的起源与发展 在深入学习跆拳道的技术之前，了解其深厚的历史渊源至关重要。本章将带领您追溯跆拳道的起源，探索它如何从古代朝鲜的搏击技艺发展成为当今风靡全球的现代体育项目。我们将简要介绍跆拳道在古代朝鲜的萌芽，如“花郎道”的武艺训练；探讨朝鲜半岛古代武术的融合与演变；阐述现代跆拳道在20世纪的创立与标准化过程，包括其创始人崔泓熙将军的贡献；以及跆拳道如何逐步走向国际舞台，并成为奥运会正式比赛项目。通过了解跆拳道的历史脉络，您将能更深刻地理解这项运动的文化底蕴和发展轨迹，为您的学习之旅打下坚实的基础。 第二章：跆拳道的哲学与精神 跆拳道不仅仅是身体的较量，更是意志的磨砺和品德的培养。本章将深入探讨跆拳道的核心哲学与精神内涵。我们将详细解读跆拳道五大精神——礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈——的含义，以及它们在日常训练与生活中的具体体现。您将了解到，为何在跆拳道训练中，敬礼是如此重要；为何诚实正直是跆拳道精神的基石；为何忍耐是克服困难的关键；为何自控能力是通往更高境界的阶梯；以及为何永不言败的态度是跆拳道战士的必备品质。此外，本章还将探讨跆拳道与中国传统武术中“以武会友”、“以德服人”等思想的共通之处，帮助您建立正确的练习心态，将跆拳道作为提升自我、完善人格的途径。 第三章：基础技术——站姿与步法 任何高超的格斗技巧都离不开扎实的基础。本章将专注于跆拳道最基础也是最重要的部分——站姿与步法。我们将从最基本的“准备姿势”开始，详细讲解身体的重心分配、腿部与腰部的协调发力、手臂的自然摆动以及头部与目光的朝向。您将学会如何保持身体的稳定，以便更好地进行攻击与防御。 接着，我们将进入步法训练。我们将介绍跆拳道中常见的几种步法，包括： 前进与后退步法： 如何平稳、快速地向前或向后移动，保持身体的平衡与攻击距离。 侧滑步法： 如何灵活地向左或向右侧移，躲避攻击或寻找攻击机会。 交叉步法： 如何利用身体的旋转与步法的结合，增加攻击的突然性与威力。 转身步法： 如何在保持身体稳定的前提下，完成转身动作，将全身的力量集中于一点。 我们将通过图文并茂的方式，清晰地演示每一步的动作要领，并提供一些练习建议，帮助您在短时间内掌握这些基础步法，为后续更复杂的腿法技术打下坚实基础。 第四章：核心腿法技术——攻击篇 跆拳道以其精妙绝伦的腿法而著称，本章将带您进入精彩纷呈的腿法世界，重点讲解实用的攻击腿法。我们将由浅入深，从最基本的腿法开始，逐步过渡到更具实战价值的技巧。 前踢（Ap Chagi）： 最基础也是最常用的腿法之一。我们将详细讲解其动作要领，包括膝盖的提起、脚背的绷紧、力量的传导以及收腿的技巧。我们将区分不同角度和高度的前踢，以及在不同情况下的运用。 横踢（Dollyo Chagi）： 具有强大横向打击力的腿法。我们将重点讲解腰部的旋转、膝盖的抬高以及以脚背或脚侧发力的方式，并强调身体重心的转移和力量的爆发。 侧踢（Yeop Chagi）： 力量强劲、穿透力强的踢法。我们将深入讲解如何利用身体的侧面力量，将腿部如同鞭子般扫出，并强调脚跟或脚外侧的发力。 后踢（Dwi Chagi）： 突然性强、威力巨大的踢法，尤其适用于反击。我们将详细讲解转身发力的技巧，以及如何利用身体的惯性来增加踢击的力量。 摆踢（Bandal Chagi）： 介于横踢和侧踢之间的一种腿法，具有良好的灵活性。我们将讲解如何利用膝盖的弯曲和身体的摆动来完成踢击。 冲踢（Jireugi）： 虽然跆拳道以腿法为主，但本章也会简要介绍一些基本的拳法攻击，如直拳、勾拳等，以及它们与腿法的配合运用。 对于每一种腿法，我们将详细拆解动作分解，提供易于理解的口诀和关键要点，并提供相应的练习方法，包括空击、踢靶等，帮助您将理论知识转化为实际的格斗能力。 第五章：核心腿法技术——防御篇 在激烈的对抗中，有效的防御是生存和反击的关键。本章将专注于跆拳道的核心防御技术，帮助您建立起坚固的防线。 格挡： 我们将介绍跆拳道中常用的格挡动作，包括用手臂、前臂以及腿部进行有效的阻挡和卸力。我们将区分高位格挡、中位格挡和低位格挡，并讲解在不同攻击来临时，如何选择合适的格挡方式。 闪避： 除了硬碰硬的格挡，灵活的闪避同样重要。我们将讲解如何利用头部、身体和步法的协调，进行有效的闪躲，例如： 低头闪避： 快速低下头部，躲避来自上方的攻击。 侧身闪避： 身体向侧面倾斜，躲避横向攻击。 后撤步闪避： 利用步法快速后撤，拉开与攻击者的距离。 反击： 有效的防御往往伴随着及时的反击。我们将讲解如何在格挡或闪避的瞬间，立即组织有效的反击，将对方的攻击转化为自己的攻击机会。这包括如何抓住对方攻击的破绽，利用最快的速度和最有效的腿法进行反击。 本章将强调防御与攻击的紧密联系，教会您如何在防御中寻找攻击的时机，以及如何将防御动作与进攻动作无缝衔接，形成连贯的攻防一体的格斗模式。 第六章：组合技法与实战运用 掌握了基础的技术后，如何将它们有效地组合起来，并在实战中灵活运用，是跆拳道训练的最终目标。本章将带领您进入更高级的组合技法和实战运用。 腿法组合： 我们将教授一些经典的跆拳道腿法组合，例如： 前踢接横踢 横踢接侧踢 快速连续踢击 佯攻与真实攻击的配合 我们将分析这些组合的逻辑和意图，以及如何根据对方的反应进行调整。 攻防转换： 学会将防御动作与攻击动作巧妙地结合，例如在格挡的同时进行反击，或者在闪避后立即发动猛烈的攻势。 距离控制： 掌握在不同距离下，如何运用步法与腿法进行有效的攻击与防御。了解何时该近身，何时该保持距离。 实战模拟： 我们将提供一些基础的实战模拟训练方法，例如： 对练（Kyorugi）： 在安全可控的环境下，与伙伴进行模拟对抗，练习技术、反应和战术。 假想敌训练： 模拟不同类型的对手和攻击方式，进行有针对性的训练。 比赛规则介绍： 简要介绍跆拳道竞技比赛的基本规则，让您对实战对抗有一个初步的认识。 本章将强调实战中的灵活性和应变能力，鼓励您在掌握基本套路的同时，根据实际情况灵活运用所学技术，培养出属于自己的实战风格。 第七章：体能训练与损伤预防 高强度的训练需要强大的体能作为支撑，而科学的体能训练和有效的损伤预防，是确保您能够长期坚持跆拳道运动的关键。 核心体能训练： 我们将介绍针对跆拳道运动特点的体能训练方法，包括： 耐力训练： 如跑步、跳绳等，提高心肺功能。 力量训练： 如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增强全身肌肉力量。 爆发力训练： 如爆发性跳跃、快速踢击等，提升腿部和腰部的爆发力。 柔韧性训练： 如拉伸、压腿等，提高身体的柔韧度和关节的活动范围，这对于完成高难度腿法至关重要。 损伤预防： 我们将提供详细的损伤预防建议，包括： 科学的热身与放松： 每次训练前后的热身和放松动作的重要性，以及具体方法。 正确的发力方式： 避免因错误发力而导致的运动损伤。 循序渐进的训练计划： 根据自身情况，合理安排训练强度和频率。 了解身体信号： 学会识别身体的疲劳和疼痛信号，及时调整训练。 营养与休息： 强调均衡饮食和充足休息对身体恢复的重要性。 本章将帮助您建立一个全面、科学的训练体系，让您的身体为跆拳道运动做好充分的准备，并最大限度地降低运动损伤的风险。 第八章：跆拳道与身心健康 跆拳道训练不仅能强健体魄，更能对您的心理健康产生积极影响。本章将探讨跆拳道与身心健康的紧密联系。 增强自信心： 随着技能的提升和体能的增强，您的自信心会得到极大的提升。 培养意志力： 克服训练中的困难和挑战，将极大地磨练您的意志力。 缓解压力： 剧烈的运动是释放压力、调节情绪的有效方式。 提升专注力： 严谨的训练要求高度的专注，这有助于您在日常生活中提高效率。 建立规律的生活： 跆拳道训练通常需要规律的作息，有助于培养健康的生活习惯。 社交与团队精神： 在道馆中，您会结识志同道合的朋友，培养团队合作精神。 本章将引导您认识到，跆拳道不仅仅是一项运动，更是一种生活方式，它将帮助您塑造一个更健康、更积极、更强大的人生。 结语 《跆拳道实用教程》为您打开了通往跆拳道世界的大门。本书内容涵盖了从基础技术到实战应用，从体能训练到身心健康的方方面面。我们鼓励您在阅读本书的同时，积极付诸实践，理论与实践相结合，才能真正掌握跆拳道的精髓。愿您在跆拳道的学习之路上，收获力量、智慧与成长。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类题材的书籍持保留态度，总觉得市面上充斥着太多华而不实的“速成秘籍”。然而，这本《XXX》完全颠覆了我的看法。它的实在、它的严谨，简直令人称奇。作者似乎把毕生的心血都倾注在了这本书里，每一个章节的逻辑衔接都如同精密的仪器，环环相扣，没有丝毫多余的赘述。我特别喜欢作者在论述“实战应用”时的那种务实态度，他没有夸大任何招式的威力，而是脚踏实地地分析了在不同对抗情境下，技术如何取舍和变化。书中对基础功的训练方法描述得极其详尽，足足用了好几页篇幅来剖析一个最简单的马步，这在其他书中是绝无仅有的。读这本书，就像是跟了一位德高望重、技艺精湛的师父在身边手把手学习，那种踏实感是其他任何媒介都无法替代的。它真正做到了“授人以渔”，而不是简单地堆砌招式。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期习练者，我深知要找到一本真正能解决实际训练瓶颈的书有多难。市面上很多书要么只停留在理论层面，要么就是把动作描述得含糊不清。但《XXX》这本书，简直就是为我们这种“进阶人士”量身定做的。书中对高级步法转换中如何保持重心稳定的分析，简直是教科书级别的精准。作者没有回避训练中可能出现的误区，反而坦诚地列举了十几种常见的错误姿态，并配以清晰的对比图，这对我纠正长期形成的坏习惯太有帮助了。更值得称道的是，作者对于不同体型、不同年龄段练习者如何调整训练强度的建议，考虑得非常周到，体现了极强的专业性和人文关怀。读完这本书，我感觉自己的技术体系得到了一个全面的梳理和升级，对于未来几年的训练方向也更加明晰了。毫不夸张地说，它已经成为我训练包里的必备参考书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格极其富有感染力，读起来完全没有传统武术教材那种枯燥乏味的刻板印象。作者仿佛化身为一位经验丰富的老者，坐在炉火旁，用最朴素的语言，讲述着那些历经岁月沉淀的武学哲理。我尤其被其中几段关于“心法”的论述所打动，它没有使用任何高深的术语，而是用生活中的小事来类比武道中的“动静之分”，让我体会到武术与生活的完美融合。翻开任何一页，都能感受到作者对传统文化的那份敬畏与热爱。这本书的排版设计也十分考究，留白恰到好处，字体大小适中，即便是长时间阅读也不会感到视觉疲劳。而且，书中引用的一些历史典故和名人轶事，为原本严肃的技术内容增添了不少人文色彩，让整个阅读体验变得丰富多彩。这简直是一本可以让人沉下心来，细细品味的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本《XXX》简直是武术爱好者的福音，我拿到手后简直爱不释手。作者的文字功底深厚，将晦涩难懂的理论知识用生动形象的比喻娓娓道来，让人在轻松愉快的阅读中，不知不觉地领悟了其中的精髓。特别是书中对“内劲”的探讨，以前总觉得虚无缥缈，这本书却用非常具象化的描述，让我对武术的更高层次有了全新的认识。书中插图精美，动作分解细致入微，即便是初学者也能对照练习，毫不费力。我个人非常欣赏作者的教学理念，他强调的不仅仅是招式的熟练，更是对武道精神的理解与践行。阅读过程中，我感觉自己不仅仅是在学习一门技艺，更是在进行一场心灵的洗礼。这本书的装帧设计也非常有品味，纸张的质感和印刷的清晰度都让人感到物超所值。它不仅仅是一本技术手册，更像是一本值得珍藏的艺术品。我强烈推荐给所有对武术文化有兴趣的朋友们，相信你们读完后一定会有茅塞顿开之感。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我对这本书的期待值其实是很低的，毕竟市面上关于“XX”的书籍太多了，大多是赚快钱的作品。但是，当我翻开《XXX》的那一刻，我就知道我错了。这本书最打动我的是它对“传承”二字的深刻理解。作者不仅展示了技术，更重要的是传达了一种精神——那种对技艺精益求精、对对手保持尊重的武者风范。书中关于“礼仪规范”的章节，细致到每一个鞠躬的角度和时机，这在追求速度和效率的现代社会显得尤为珍贵。它让我意识到，武术的价值绝不仅仅在于打败谁，而在于修炼自己的人格。这本书的语言风格非常平实自然，没有丝毫的故作高深，读起来感觉非常亲切，仿佛邻家长者在耳边谆谆教诲。它成功地将一门看似激烈的运动，描绘成了一种内敛而强大的生活哲学。绝对值得花时间去深入研读。

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

完美完美完美

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

不是很喜欢因为书里面都是写的关于跆拳道的讲解和比赛规则动作解析很少不是很喜欢感觉买来没有什么用的样子