具體描述
編輯推薦
適讀人群 ：跑步愛好者“跑步教父”、“跑-走-跑”訓練法創始人、前美國奧運田徑選手、傳奇傑夫·加洛威全新力作！將馬拉鬆運動的大門嚮每個普通人敞開！——不僅對體格強健的運動員，還對那些身材走樣、體重超標的普通人，或已過黃金生涯的運動員都具有實用指導性價值。本書為在前一版本的基礎上的修訂版，增加瞭新的“神奇裏程”計時賽、燃脂技巧、避免受傷和提高錶現的周計劃調整，讓跑者在馬拉鬆後期也依然動力十足！
內容簡介
前美國奧運田徑選手傑夫·加洛威的創新性走路/跑步訓練方法，使成韆上萬的人都能夠跑馬拉鬆。這種創新性方法將馬拉鬆大門嚮每個人敞開——不僅是體格強健的運動員，還對那些身材走樣、體重超標的普通人，或已過黃金生涯的運動員具有實用指導性價值。本書為在前一版本的基礎上的修訂版，增加瞭新的“神奇裏程”計時賽、燃脂技巧、避免受傷和提高錶現的周計劃調整，讓跑者在馬拉鬆後期也依然動力十足！作者簡介
傑夫·蓋洛威（Jeff Galloway），前奧運會選手，曾代錶美國參加1972年慕尼黑奧運會萬米賽事，1974年獲美國火奴魯魯馬拉鬆賽事冠軍。退役後，傑夫繼續其跑步健身並堅持參加長跑賽事。作為《跑者世界》雜誌的專欄作傢、跑步教練以及多部跑步暢銷書作者，傑夫參與組織瞭一係列長跑賽事，包括知名的Kaiser Permanente跑步和健身項目。他是亞特蘭大奧委會醫療健康委員會的成員，並為白宮競技俱樂部與軍隊設計指導健身計劃和損傷康復項目。傑夫在多年的跑步生涯中，很少遭遇重大傷病的睏擾。結閤自身經驗，他創立的“蓋洛威‘跑-走-跑’訓練法”（Galloway’s Run-Walk-Run Method）廣為流行，讓成韆上萬的普通人享受到跑步帶來的健康與樂趣。此外，他還應用此訓練法培養瞭多名齣色的長跑運動員，並讓眾多跑者取得瞭超齣預期的成績。傑夫·蓋洛威被稱為“美國教練”“美國跑步教父”，他的著作《蓋洛威跑步指南》在北美銷量已突破60萬冊。
精彩書評
感謝傑夫讓我有瞭此生難忘的不可思議之旅！我這輩子都沒想過自己能跑完一次馬拉鬆！當我衝過紐約馬拉鬆賽的終點時，那種感覺真的難以形容：各種感動充塞著我的身心，讓我一時間難以呼吸！——傑基·貝卡（Jackie Baca）
馬拉鬆曾是我的終身目標之一。有瞭蓋洛威訓練法，我不僅實現瞭夢想，還在兩年內完賽四次，且沒有任何傷病！真令人不可思議！這不僅改變瞭我的人生，而且改變瞭看待生活本身的方式：享受當下，分段前行。
——簡·穆恩（Jane Mun）
讀瞭傑夫的作品，我對在訓練和馬拉鬆賽事中加入步行調整不再存有偏見——事實上，若非如此，我真的難以想象自己能怎樣完成一次馬拉鬆……望你堅持下去，為更多的人們介紹“跑-走-跑”訓練法，因為它讓很多做夢也不敢想象自己能跑完馬拉鬆的人們實現瞭夢想。謝謝你！
——蒂姆·艾瑟（Tim Esser）
按照傑夫的建議，我使用瞭步行調整和一些“小計倆”，保持大腦積極專注，猜猜結果怎樣？我沒費多少功夫就取得瞭波士頓馬拉鬆賽的參賽資格！在我所采用過的所有馬拉鬆訓練法中，蓋洛威訓練法是無以倫比的。再次感謝！
——帕蒂·沃思科（Patti Wathke）
我來自羅斯維爾，是一位42歲的主婦，我的夢想就是某一天能跑完一次馬拉鬆……采用瞭蓋洛威“跑-走-跑”訓練法之後，在一個明媚的周日上午，我就這樣完成瞭9英裏的訓練，感覺非常好……我知道自己一定能夠完成這次半程馬拉鬆，在實現夢想的道路上，傑夫就是我的良師益友。
——泰利·菲利普斯（Terry Phillips）
目錄
本書修訂版新在哪裏？前言
簡介
馬拉鬆的起源
一、訓練
1 開始
2 長跑
3 蓋洛威跑—走—跑方法
4 跑步姿勢
5 交叉訓練
6 訓練計劃
二、動力
7 動力的源泉
8 獲得動力
9 保持動力
10 團隊的力量
三、突破
11 馬拉鬆的精神之旅
12 馬拉鬆魔法詞
13 小伎倆
四、激動人心的日子
14 倒計時
15 恢復
五、提速
16 恢復
17 若想馬拉鬆跑快，先訓練自己跑快
18 山坡跑加強力量
19 快速跑
六、飲食與脂肪燃燒
20 燃燒脂肪是一種生活方式
21 你怎麼吃，決定瞭你感覺有多好
22 升高血糖&增加動力
23 馬拉鬆飲食
七、實用建議
24 麵對衰老
25 傷病和各種乾擾
26 呼吸
27 在炎熱和寒冷天氣下跑步
28 心率監測
29 選雙最閤腳的鞋
附 錄
作者簡介
前言/序言
“傑夫·蓋洛威是為數不多的不僅懂行，而且有能力把自己的知識傳授給他人的人之一。”——弗蘭剋·肖特(Frank Shorter)
當前，第二次跑步革命正在美國進行。
第一次跑步革命始於20世紀70年代初，其推動力來自於弗蘭剋·肖特(Frank Shorter)1972年在奧林匹剋運動會上獲得馬拉鬆項目金牌，以及一群新興的、熱情洋溢的美國跑步運動員：比爾·羅傑斯（Bill Rodgers）、史蒂夫·普雷方丹（Steve Prefontaine）、東·卡東（Don Kardong）、安比·波夫特（Amby Burfoot）、傑夫·蓋洛威（Jeff Galloway），以及其他一些人。那些年，湧上街道和公路跑步的人（絕大多數在嬰兒潮中齣生）數量驚人，各種競賽層齣不窮，原先隻有相對少數特彆喜愛耐力運動的運動員參加的運動成瞭幾百萬美國人為之瘋狂的全國性運動。
第二次跑步革命悄無聲息地發生在過去十來年中，這一次並沒有像第一次那樣搞得沸沸揚揚：參加馬拉鬆長跑運動的人數前所未有。自20世紀70年代以來，參與馬拉鬆運動的人數翻瞭四番。
發生瞭什麼事？為什麼會發生這種情況？
新加入馬拉鬆運動的人們態度有彆於前人。在20世紀70年代和80年代，那些新參加馬拉鬆運動的人們訓練起來認真刻苦——“要快點”——他們所追求的是“個人記錄”，而現在，參加馬拉鬆運動的人們是來尋求快樂的，他們關心的是跑完一場馬拉鬆。他們的目標不是去贏得他們所在年齡組的冠軍，而是跑完這場比賽。他們不是要通過馬拉鬆這種劇烈運動來減肥，他們是來尋求快樂、友情以及成就感的。這是一種不同的態度，這種態度讓數以萬計的人享有充實自己的生活體驗。
在馬拉鬆運動愛好者中力促這種態度轉變實現的傑齣代錶莫過於奧運會選手傑夫·蓋洛威（Jeff Galloway）。傑夫於20世紀70年代中期開始推廣蓋洛威訓練計劃，並於1984年齣版瞭暢銷書《蓋洛威談跑步》（以9種語言齣版，售齣700000冊）。之後，於2001年，他撰寫瞭《馬拉鬆：你能行！》的第一版，書中，他力推一種更加放鬆、更為溫和的訓練計劃，也即構成他的跑—走—跑方法的神秘要素。
按照蓋洛威訓練計劃，跑步者在平時訓練中和在馬拉鬆比賽中采用步行調整方法。自10年前該書第一版齣版以來，參加馬拉鬆運動的運動員中采用步行調整方法的人數從20%增長到40%，傑夫已指導瞭超過100000名馬拉鬆愛好者，為幫助更多的馬拉鬆愛好者，他修訂瞭此書，以便把其所學知識加入進來。
目前，傑夫的馬拉鬆培訓項目遍及81個城市。他開瞭一個博客，一個Twitter賬號（擁有超過7000名粉絲）和兩個Facebook賬號。
書中，傑夫列齣瞭他的訓練計劃，並就馬拉鬆運動準備的各個方麵給齣瞭他的見解。不管你的體育能力如何，在傑夫的幫助下，你都有可能實現跑完一場馬拉鬆的夢想，滿懷期待地讀下去吧！
——編輯：勞埃德·康（Lloyd Kahn）
用戶評價
對於追求效率的現代跑者來說，時間管理是訓練中一個巨大的挑戰。這本書在這方麵展現齣瞭驚人的洞察力。它沒有要求你把所有時間都獻給跑道，反而巧妙地融入瞭“碎片化訓練”的概念。作者提齣瞭一套非常靈活的訓練模塊，即使你每天隻有零散的半小時，也能通過特定的組閤來達到比長時間低效慢跑更好的訓練效果。我尤其欣賞它對“非跑步活動”的重視，比如針對性的核心力量訓練和柔韌性練習，這些內容在其他一些隻關注跑步本身的教材中往往被一筆帶過。這本書的圖解部分做得極其用心，每一個拉伸動作、每一個力量練習都有清晰的步驟分解圖，這極大地降低瞭受傷的風險。我感覺它提供的不是一套固定的公式，而是一個可以根據自身生活節奏自由搭建的訓練係統。
評分我接觸過不少聲稱能打破個人最好成績的訓練手冊，但大多內容都過於學術化，充滿瞭專業術語，讀起來晦澀難懂，讓人望而卻步。然而，這本書的行文風格卻充滿瞭生活氣息和幽默感。作者似乎很懂得如何用最樸實的語言去解釋復雜的生理學原理。比如，它用“給肌肉細胞‘充電’和‘排毒’”這種比喻來解釋營養補充和乳酸代謝，讓我這個非科班齣身的人也能瞬間領悟。更難得的是，它非常注重跑者心理建設的部分。很多次，我就是在快要放棄的時候，腦海中浮現齣書裏描述的“心流”狀態，這股無形的力量支撐著我完成瞭那些原本覺得不可能完成的訓練。這本書的結構也非常清晰，它不像一本死闆的教科書，更像是一本陪伴你度過整個訓練周期的夥伴，隨時都能翻到你需要的那一頁找到答案和鼓勵。
評分這本書最讓我感到震撼的是它對“個體化”的深度挖掘。過去我一直認為，隻要遵循某個頂級跑者的訓練計劃，我就能達到那個水平。但這本書旗幟鮮明地指齣，每個人的遺傳背景、生活壓力和恢復能力都是獨一無二的。它提供瞭一套嚴謹的自我評估和數據追蹤體係，引導讀者去記錄和分析自己的生物反饋數據，從而動態調整訓練負荷。書中對“過度訓練綜閤徵”的描述細緻入微，它列齣瞭一長串容易被忽略的早期預警信號，比如睡眠質量下降、食欲不振，而不是單純看跑步手錶上的配速。這種精細到像素級的關注，讓我對自己的身體産生瞭前所未有的敬畏和瞭解。讀完之後，我不再是機械地執行計劃，而是成為瞭自己身體狀態的“首席數據分析師”。
評分這本關於馬拉鬆訓練的書簡直是為我這種“跑不快、易受傷”的業餘選手量身定做的。我以前總是盲目地跟風訓練，聽信各種“跑量至上”的理論，結果就是疲勞過度，狀態起伏不定。這本書的敘事方式非常親切自然，仿佛作者就在我身邊，手把手地指導我如何傾聽身體的聲音。它沒有那種高高在上的專傢口吻，而是充滿瞭對普通跑者睏境的理解和同情。特彆讓我眼前一亮的是它對“間歇性恢復”的強調，這完全顛覆瞭我過去認為隻有跑得越多越好的固有觀念。通過細緻的圖錶和案例分析，我開始明白，有時候慢下來比拼命加速更有價值。我已經開始嘗試書中的一些低強度長距離跑法，感覺身體的適應性明顯增強瞭，那種跑完後精神煥發而不是精疲力盡的感覺，太久違瞭。這絕對是一本能讓人從“為瞭跑而跑”轉變為“享受跑步過程”的寶貴指南。
評分我必須稱贊這本書在“賽前準備和比賽日策略”部分展現齣的專業水準。這部分內容遠超齣瞭我以往閱讀過的任何賽前指南。它不僅僅是關於“如何減量（Tapering）”，更是深入探討瞭賽前一周的營養滲透策略和心理預演技術。作者將比賽日比作一場精心編排的“小型項目管理”，從賽前三天的碳水化閤物策略到起跑綫上如何管理初始腎上腺素的爆發，每一步都有詳盡的考量。我特彆喜歡其中關於“負麵情境應對”的章節，它教導跑者如何在撞牆、抽筋或天氣突變時，快速切換到預設的應對程序，而不是讓恐慌占據主導。讀完這部分，我感覺自己像是接受瞭一次高度濃縮的心理戰術訓練，那種對比賽的掌控感和自信心，是單純的體能訓練無法給予的。
評分這本書充分證明瞭京東銷售係統的優良，因為是從北京發貨，等瞭三天，並沒有當日達，翻看以後纔知道這樣的書根本沒有必要。翻譯的差強人意，排版很淩亂，整本書更像是一本跑步筆記，什麼都有，但什麼都沒有。所有距離都是英裏，不管怎樣注釋一下也好啊。隻能說明翻譯者不是一名跑者，根本不懂這些。
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