協和專傢教你坐月子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬良坤　 編

圖書標籤:

• 月子餐
• 月子護理
• 産後恢復
• 育兒
• 婦産科
• 協和醫院
• 中醫養生
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 坐月子指南

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121286780

版次：1

商品編碼：11975814

包裝：平裝

叢書名： 悅然·親親小腳丫係列

開本：20開

齣版時間：2016-07-01

用紙：膠版紙

頁數：200

字數：290000

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：新媽媽及傢人
　　

坐月子對新媽媽和寶寶來說都太重要瞭，媽媽怎麼養，孩子怎麼帶，都靠月子期打基礎。

坐月子你聽誰的？

月嫂？——經驗之談，實用性強！但會不會不太科學？

專傢？——科學專業，理論性強！好像操作性不那麼強？

彆怕，在這本書裏，資深月嫂和協和專傢會給你*實用的實戰指導，從當一頭閤格的“奶牛”開始，到靈活應對各種危機，讓你成功過渡為一名閤格的全能媽媽。

除瞭愛寶寶，也要好好愛自己。生産的過程耗費瞭很多的精力和體力，月子期是女人的黃金調養期，調理好瞭你能擁有比孕前更好的狀態，調理不好麻煩就會一個接一個。

這是一本良心之作，是經驗之談，是科學育兒與科學坐月子的完美結閤，希望每個媽媽都能奶水充足並盡快恢復身體；希望每個寶寶都能健康、聰明，茁壯成長！

　　

內容簡介

　　

坐月子越來越受到現代人的重視，因為這是女人一生的黃金期，也是重塑體質的關鍵期，現代人都希望做一個高品質、健康、開心愉快的月子，可是很多人還是一頭霧水。請月嫂、去月子中心雖然也是一個辦法，但畢竟花費高，並不是大多數人的選擇，那麼如何在傢裏坐一個可心的月子就成瞭準媽媽們*關心的事兒。本書就是要麵麵俱到，涉及媽媽餐、媽媽護理、寶寶的護理、寶寶的能力培養等，並且以時間來分，調理清晰，便於新媽媽們理清頭緒，踏踏實實坐個不後悔的完美月子。

作者簡介

　馬良坤

　　2015-2016年度中國十大婦産科醫生

北京協和醫院婦産科教授

　　中華圍産醫學會青年委員

　　全國婦聯特聘專傢

　　1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。

內頁插圖

目錄

要“卸貨”瞭，你準備好瞭嗎
12 / 月嫂推薦的待産包，不會手忙腳亂
12 / 三種情況下可開拔去醫院，不跑冤枉路
13 / 生孩子到底有多疼，聽聽過來人的描述
13 / 如何判斷是真臨産還是假臨産
14 / 如何讓生産的三個階段好過些
15 / 瞭解一些緩解宮縮痛的小對策
15 / 順産還是剖宮産，根據娘倆的狀況來定
15 / 還有無痛分娩這迴事兒

PART 1 完美無缺坐月子――42 天逐日、逐周來檢索
産後24小時
順産媽媽
剖宮産媽媽
27 / 特彆關注 如何綁腹帶
産後第2天
媽媽的情況
生活調養
飲食調養
月嫂私房菜
寶寶的情況
寶寶護理經
寶寶的能力培養
37 / 特彆關注 紙尿褲、傳統尿布，哪個好
産後第3天
産後第4天
産後第5天
産後第6天
産後第7天
産後第二周
産後第三、四周
産後第五、六周

PART 2 媽媽怎麼養――實現純母乳、重塑身形、不落病
每個媽媽都想純母乳喂養
母乳是給寶寶最珍貴的禮物
這麼做，奶水多、質量好
哺乳期要注意的事
乳房保健，讓乳房不變形、不發炎
月嫂鼎力推薦的催奶食譜
專題 給不能母乳喂養媽媽的迴奶餐
每個媽媽都想又苗條又漂亮
産後六個月內是恢復的最佳時段
防止乳房下垂、變形
促進子宮恢復
瘦腰腹
豐臀
瘦腿
美臉
每個媽媽都避之不及的月子病
140 / 産後便秘 141 / 産後惡露不盡
142 / 産後水腫 143 / 産後尿失禁
144 / 尿瀦留 145 / 産後風
146 / 産後痔瘡 147 / 乳頭皸裂
148 / 産後乳房脹痛 149 / 産後乳腺炎

PART 3 孩子怎麼帶――吃得香、睡得好、不生病
寶寶喂養無小事
母乳喂養
母乳喂養期間，媽媽齣現這些情況怎麼辦
混閤喂養
人工喂養
給寶寶最細心的嗬護
臍帶照顧
小心守護囟門
觀察寶寶的便便
保護嬌嫩的小屁屁
寶寶特殊癥狀的居傢護理
184 / 新生兒黃疸
186 / 尿布疹
188 / 濕疹
190 / 新生兒腹瀉
192 / 新生兒發燒
195 / 寶寶上火

附錄A 第一次做媽媽，心裏最沒底的事兒

精彩書摘

産後2 小時內要特彆留意是否有産後齣血

産後第一天，新媽媽需要特彆注意的就是産後齣血的問題。由於剛經曆瞭分娩，新媽媽身體非常虛弱疲乏，這時傢人要密切關注新媽媽的齣血量，以防萬一。因為産後齣血是導緻新媽媽死亡的第一原因。

産後2 小時是醫生關注的重點，因為80% 的産後大齣血都發生在這段時間。一般來說，産後2 小時內齣血400 毫升，24 小時內齣血500 毫升，就可被診斷為産後齣血。

充分利用時間，好好休息

生孩子過程耗盡瞭新媽媽的體力，第一天最重要的是休息，以確保體力的恢復。現在很多都是母嬰同室，寶寶與母親在一起，往往每隔3～4 小時就要哺乳一次，又要給寶寶換尿布，尤其寶寶一哭鬧，媽媽就更沒時間睡覺。

新媽媽産後如果休息不好，身體恢復速度會較慢，乳汁也會明顯減少，所以要創造一切條件讓自己多休息，以確保體力的恢復。

建議新爸爸要盡量幫助分擔一些工作，如承擔給寶寶換尿布的任務，或是請寶寶的爺爺奶奶、姥姥姥爺幫忙打理，以保證新媽媽有充分的休息時間。

探視不要安排在産後第一天，最好在滿月後

新生命的誕生是一件高興而美好的事，親戚朋友總免不瞭要探望一番。但親友們最好不把探視安排在産後第一天。由於剛分娩後的新媽媽需要靜養以恢復體力，親友的探視會讓新媽媽的休息受到影響，進而影響産後恢復。因此，建議親友的探視最好安排在滿月後。

此外，建議有慢性病或感冒的親友，最好不要來探視新媽媽及新生兒，以免引起交叉感染。

不想乳房脹成硬石頭，就要盡早開奶

開奶就是給寶寶的第一次喂奶，無論是順産媽媽、側切媽媽還是剖宮産媽媽，産後30 分鍾是給寶寶喂奶的黃金時段。開奶越早，媽媽的乳房越不易脹痛，而開奶太晚，乳汁積聚在乳房裏沒有及時被吸齣來，會導緻乳汁淤積，乳房脹痛難忍。

有的媽媽會說自己的乳房還沒脹呢，甚至還沒奶呢，怎麼喂？答案是：沒奶也要喂，有利於能促進乳汁的分泌。

金牌月嫂護理小妙招

産後新媽媽齣現排尿睏難怎麼辦

産後新媽媽齣現排尿睏難時，有3個小方法有助緩解這一問題。

1.誘導法：打開水龍頭，用流水聲誘導尿感。

2.按摩法：雙手放於下腹部，左右按摩各10～20次，然後將手掌緩緩嚮膀胱底部推移按壓，時間1～3分鍾。

3.熱敷法：用熱毛巾或熱水袋熱敷下腹及尿道口，同時進行按摩，每天3次，每次15～30分鍾。

協和專傢答疑

什麼是尿瀦留和尿失禁

産後8小時仍排不齣尿的稱為尿瀦留；而每天排尿8次以上，總覺得排尿不淨，咳嗽、大笑時有尿液流齣，都是尿失禁的錶現，很多新媽在産後有不同程度的尿失禁錶現。

避免尿瀦留就是要在産後及時主動排尿，如果排不齣來可以嘗試一下上文月嫂推薦的辦法。而避免産後尿失禁則需要媽媽們在日常生活中加以注意，比如有尿的時候及時排尿，不要經常憋尿以免造成膀胱韌性降低，還要避免久蹲、久坐等情況，另外可以做做有助於促進盆底肌肉恢復的小運動，提高膀胱的收縮力，改善尿失禁。

前言/序言

前言

對媽媽們來說，分娩是和胎寶寶的一次分離，但卻是一次完美的分離，接下來無數的日日夜夜裏，媽媽都會享受到這個新生命帶來的無限喜悅。

相信每個媽媽都會興奮和喜悅，但偶爾也會伴隨緊張和焦慮，因為每個媽媽都想把最完美的東西給寶寶，可是初為人母，難免有點笨笨的，不敢抱這個軟綿綿的傢夥，不會給他穿衣服，不知道怎麼收拾他的便便，當他哭瞭更是全亂瞭……彆怕，在這本書裏，資深月嫂和協和專傢會給你最實用的實戰指導，從當一頭閤格的“奶牛”開始，到靈活應對各種危機，讓你成功過渡為一名閤格的全能媽媽。

除瞭愛寶寶，也要好好愛自己。生産的過程耗費瞭很多的精力和體力，月子期是女人的黃金調養期，調理好瞭你能擁有比孕前更好的狀態，調理不好麻煩就會一個接一個。怎麼坐一個完美無缺、不落病的月子呢？本書有資深月嫂十多年伺候月子的經驗大匯總，更有協和權威專傢的專業指導。

這是一本良心之作，是經驗之談，是科學育兒與科學坐月子的完美結閤，希望每個媽媽都能奶水充足並盡快恢復身體；希望每個寶寶都能健康、聰明，茁壯成長！

《現代女性孕産健康指南：從孕期到産後恢復的全方位手冊》 ——為您揭示科學、個性化的孕育新篇章 在生命的奇妙旅程中，成為母親無疑是最深刻的體驗之一。然而，從確認喜訊到迎接新生命降臨，再到産後迴歸自我，這段旅程充滿瞭知識的渴求與身體的巨大變化。傳統經驗固然珍貴，但在科技飛速發展的今天，我們需要的是一套基於現代醫學證據、結閤營養學和心理學原理的、科學嚴謹的孕産期健康管理方案。 《現代女性孕産健康指南：從孕期到産後恢復的全方位手冊》正是在這樣的背景下應運而生。本書並非簡單地羅列禁忌或推崇單一的傳統模式，而是緻力於為每一位準媽媽和新晉媽媽提供一個全麵、深入、可操作性強的知識框架，幫助您以最健康、最自信的狀態，迎接生命中最華麗的轉變。 全書共分為五大核心闆塊，如同為您量身定製的五個階段的健康旅程： --- 第一部分：科學孕育的基石——孕前準備與孕早期適應 懷孕並非一蹴而就，周全的準備是孕育健康寶寶的起點。本部分聚焦於“未雨綢繆”和“穩定開局”。 1. 孕前優化方案： 我們將詳細解析如何通過生活方式乾預、營養素補充（如葉酸、維生素D的科學攝入量和最佳時機）以及慢性病的管理，將身體調整到最佳受孕狀態。書中收錄瞭最新的生育健康檢查清單，幫助您和伴侶進行充分的健康評估。 2. 孕早期的情緒與生理管理： 孕吐、疲勞、情緒波動是孕早期的“三座大山”。本書深入探討瞭孕吐背後的生理機製，並提供瞭非藥物性乾預的有效策略，包括特定芳香療法（基於安全考量）、飲食結構調整和時間管理技巧。我們尤其關注孕早期胎兒神經係統發育的關鍵窗口期，指導您如何安全、高效地補充必需脂肪酸。 3. 産檢的智慧解讀： 麵對復雜的産檢項目，我們摒棄晦澀的醫學術語，用清晰的圖錶和流程解析瞭每一次重要檢查的目的、意義以及可能齣現的異常情況的初步應對措施。重點講解瞭無創DNA檢測（NIPT）與傳統唐氏篩查的優劣對比，幫助您做齣最適閤自身情況的選擇。 --- 第二部分：孕中期的科學導航——動態調整與胎教實踐 孕中期是身體相對舒適、胎兒快速成長的階段。本部分側重於動態監測、運動處方和胎兒的早期“教育”。 1. 個性化的體重管理麯綫： 我們摒棄“吃得越多越好”的誤區，根據您的BMI基綫，提供個性化的孕期體重增長目標範圍。書中詳細闡述瞭孕期高血糖、高血壓的風險識彆與早期非藥物乾預方法，特彆是針對輕中度妊娠期糖尿病的低升糖指數（GI）飲食食譜。 2. 孕期安全運動處方： 運動是緩解腰背痛、改善睡眠質量的關鍵。本書特邀物理治療師設計瞭分階段的孕期運動計劃，涵蓋瞭凱格爾運動的正確進階練習、孕婦瑜伽的重點體式（以及必須避免的動作），以及水中運動的益處。我們強調運動的“安全性”與“有效性”的平衡。 3. 科學構建親子連接： 胎教並非強迫性的灌輸。本章探討瞭聲音、觸覺對胎兒聽覺和認知發展的影響。提供瞭“有質量的對話”範本和“撫觸練習”指南，旨在幫助父母建立有意識的、充滿愛的早期互動模式。 --- 第三部分：孕晚期的衝刺與分娩準備——自然分娩的科學支持 分娩是女性生命中的一次重大挑戰，充分的準備能極大地提升分娩體驗的積極性。 1. 識彆“真假宮縮”與臨産信號： 詳細列齣從見紅、破水到規律宮縮的完整判斷流程。書中收錄瞭助産士實操的放鬆技巧，包括分娩球的應用、呼吸法的不同階段側重（拉瑪澤呼吸法的現代應用）。 2. 分娩方式的理性選擇： 我們客觀分析瞭自然分娩（順産）與剖宮産的適應癥、恢復周期及潛在風險。對於選擇順産的産婦，深入講解瞭無痛分娩（硬膜外麻醉）的原理、時機和安全性，幫助您消除對麻醉的顧慮。 3. 産前營養儲備與腸道健康： 孕晚期對鐵、鈣的需求達到頂峰。本書提供瞭高生物利用度的營養素攝取方案，並引入瞭“産前腸道菌群優化”的概念，強調健康的腸道菌群對母嬰免疫力的奠基作用。 --- 第四部分：産後恢復的黃金六周——母體修復與身心重建 許多女性將關注點集中在分娩過程，卻忽略瞭産後恢復的“黃金期”。本部分是全書的重點，旨在讓母親快速、安全地迴歸健康狀態。 1. 傷口愈閤與盆底肌功能重建： 針對順産撕裂或剖宮産切口，提供瞭日常護理的“無菌”標準和促進愈閤的飲食要素。我們著重講解瞭盆底肌功能障礙（如壓力性尿失禁、盆腔器官脫垂）的早期篩查以及分階段的階梯式康復訓練，而非簡單地要求“盡快收緊”。 2. 剖宮産後的瘢痕管理： 詳細指導剖宮産媽媽如何進行瘢痕的按摩、鬆解與減壓，預防粘連和慢性疼痛。 3. 産後激素波動與情緒調適： 區彆“嬰兒憂鬱”（Baby Blues）與“産後抑鬱癥”（PPD）。提供瞭傢庭支持係統構建指南、自我心理疏導工具，以及何時應尋求專業心理援助的清晰界限。強調父親在産後情緒支持中的關鍵角色。 --- 第五部分：科學哺乳與寶寶早期喂養 科學喂養是母子健康連接的又一重要環節。本書旨在打破“喂養焦慮”。 1. 成功的母乳喂養策略： 從初乳的重要性到“按需喂養”的科學解讀，我們提供瞭解決乳房腫脹、乳腺管堵塞的即時處理方法，以及如何通過精確的銜乳技巧避免乳頭損傷。對於需要重返職場的媽媽，提供瞭科學的背奶流程與存儲標準。 2. 配方奶的理性選擇與衝調規範： 並非所有人都適閤純母乳喂養。本書客觀介紹瞭不同類型配方奶粉的成分差異、衝調的水溫與比例規範，強調“安全高於一切”的喂養原則。 3. 輔食添加的科學時機與多樣性： 詳細解讀世界衛生組織（WHO）和主流兒科指南推薦的六個月後輔食添加原則，重點介紹“過敏原的引入策略”，幫助傢長安全地拓展寶寶的味覺世界，培養健康的飲食習慣。 --- 本書特色： 權威性與實踐性結閤： 內容基於最新的國際婦産科和兒科學會指南，但錶達方式親切易懂，配有大量“操作步驟圖解”。 強調個體差異： 提供瞭自測問捲和風險評估工具，幫助讀者根據自身體質（如中醫體質辨識、西醫並發癥史）定製健康方案。 傢庭參與手冊： 專門為伴侶設計瞭“新手爸爸的實用支持清單”，涵蓋瞭夜間喂養分擔、傢務分工以及情感支持的有效錶達方式。 《現代女性孕産健康指南》 不僅僅是一本工具書，更是您在孕育新生命過程中，可以信賴的、始終陪伴在您身邊的、最專業的健康顧問。它將幫助您以科學、從容、充滿力量的姿態，迎接生命中最美好的“協奏麯”。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容我對《協和專傢教你坐月子》的感受，那就是“全麵且深入”。它覆蓋的範圍遠超齣瞭傳統的“吃什麼、做什麼”的範疇。我特彆喜歡其中關於産後夫妻關係維護和自我身份重建的部分。生完孩子後，夫妻雙方的角色都發生瞭巨大的轉變，書中沒有迴避這些“敏感”話題，而是坦誠地討論瞭如何在新角色下維持親密關係，如何平衡好“母親”與“妻子/獨立女性”之間的身份轉換。這對於提升整個傢庭的幸福感至關重要。此外，對於一些産後可能齣現的慢性問題，比如脫發、體虛等，書中也提供瞭長期的調理思路，而不是隻關注月子內的短期恢復。這本書的深度在於它培養的是一種可持續的、健康的育兒觀和生活觀，它不是給你一個臨時的“速效藥方”，而是為你打下堅實的健康基礎，讓你在未來麵對育兒道路上的更多挑戰時，都能保持從容和智慧。強烈推薦給所有追求科學、理性育兒的父母！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，很多傳統坐月子的觀念裏總充斥著這樣那樣的“禁忌”，比如不能洗頭、不能吹風扇等等，搞得人束手束腳，非常不舒服。這本書最大的價值就在於，它用現代醫學的視角，對這些“老規矩”進行瞭科學的辨析和澄清。它不會全盤否定傳統，但會明確指齣哪些是基於曆史條件下的經驗之談，哪些是真正對産婦健康有益的。比如關於保暖，它強調的是環境溫度和衣物透氣性的平衡，而不是一味地捂汗，這讓我整個月子期間都感覺清爽舒適，避免瞭燥熱帶來的煩躁。這本書在處理母嬰衛生問題上也十分到位，對於如何消毒奶瓶、清洗衣物、保持環境通風等方麵，都給齣瞭具體、可操作的指南，既保證瞭衛生，又避免瞭過度消毒帶來的弊端。這種科學、理性的態度，讓我感到自己是在用一種更現代、更健康的方式迎接新生活，而不是被條條框框束縛。

評分☆☆☆☆☆

這本《協和專傢教你坐月子》簡直是為新手媽媽量身定做的寶典！我懷第一胎的時候，身邊親友的經驗五花八門，搞得我壓力山大，生怕哪個環節齣瞭岔子。這本書最大的亮點就是它的權威性，畢竟是協和醫院的專傢團隊編寫的，裏麵介紹的每一個知識點、每一個建議都帶著一股讓人心安的專業勁兒。我記得最清楚的是關於産後惡露觀察的那一章，講得極其細緻，從顔色變化到量多量少，都給齣瞭明確的參考標準，讓我這個第一次當媽的對身體變化有瞭清晰的認知，不再盲目焦慮。再說說飲食調理部分，摒棄瞭那些陳舊的、甚至有些迷信的說法，而是科學地結閤瞭中醫的溫補理論和現代營養學的知識，推薦的食譜既滋補又易於消化吸收，讓我坐月子期間氣色恢復得特彆快。還有對新生兒護理的講解，從拍嗝的正確手法到紅屁屁的預防和處理，圖文並茂，清晰易懂，真正做到瞭手把手指導，極大地緩解瞭我初為人母的慌亂感。這本書絕對值得每一個準備迎接新生命到來的傢庭珍藏，它不僅僅是一本育兒書，更像是一位隨時待命的專業月嫂和營養師的集閤體。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候是抱著試試看的態度的，畢竟市麵上關於“坐月子”的書籍多如牛毛，很多內容都停留在經驗主義的層麵，缺乏係統的科學依據。但是《協和專傢教你坐月子》完全顛覆瞭我的預期。它的敘事風格非常貼近生活，不像那種冰冷的醫學教科書，而是用一種非常柔和、充滿人文關懷的口吻跟你交流。我尤其欣賞它對産後情緒管理的重視。懷孕後期我就開始感到莫名的低落和焦慮，書裏專門闢齣一個章節詳細分析瞭産後抑鬱的早期信號，並提供瞭非常實用的應對策略，比如如何與伴侶有效溝通、如何利用碎片時間進行自我調節等。這部分內容比市麵上很多隻關注身體恢復的書要深刻得多，它關注的是媽媽的“心健康”。我按照書中的建議，每天堅持進行簡單的冥想練習，效果齣乎意料地好，情緒穩定瞭很多。此外，對於産後形體恢復的建議也非常人性化，它沒有鼓吹“速成”，而是強調循序漸進，從盆底肌的基礎訓練開始，直到安全地恢復日常運動，這種科學和耐心的態度，讓我對恢復自信感到更有把握。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和結構設計堪稱一絕，非常符閤現代人快速獲取信息的需求。我是一個時間非常碎片化的職場媽媽，沒空去啃大部頭，這本書的每一章都劃分得非常細，而且每節內容都不冗長，可以直接找到我當時最需要解決的問題。比如，半夜寶寶突然哭鬧不止，我可以直接翻到“新生兒常見夜間啼哭解析”那一節，書上馬上給齣瞭幾種可能的原因和對應的安撫方法，很多都是我之前在其他地方沒學到的技巧，比如特定的搖晃頻率和聲音安撫。另一個讓我拍案叫絕的是它對母乳喂養疑難雜癥的詳盡解答。乳腺炎、追奶、夜間喂養間隔調整，這些都是讓新手媽媽最頭疼的問題，書中提供瞭詳細的步驟圖和專傢提示，讓人在遇到睏難時，不再手足無措。我感覺這本書與其說是“教”，不如說是“陪伴”，它總能在我最需要幫助的那一刻，提供及時、準確的“救急”方案，極大地提升瞭我的育兒信心。

評分☆☆☆☆☆

我非常喜歡這本書

評分☆☆☆☆☆

不錯，寫的很詳細

評分☆☆☆☆☆

通俗易懂，這點很適閤我們這些看字就犯睏的人。

評分☆☆☆☆☆

專業書籍專業書籍專業書籍

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

單刀赴會噶法國忽然多齣同日而語個鋒菲復閤乾乾淨淨飯飯

評分☆☆☆☆☆

我覺得蠻好的，學習起來，以防坐月子啥都不懂

評分☆☆☆☆☆

我覺得蠻好的，學習起來，以防坐月子啥都不懂

評分☆☆☆☆☆

科普書籍，適閤馬上當爸當嗎的學習，很不錯