发表于2024-11-24
《70秒拯救你的颈椎》是一本介绍颈椎病康复的的书。作者黄雅玲引导读者在生活中通过做颈椎操来运动矫正颈椎病患,以病症为主轴,系统性分析各种酸痛的主因并给出解决变法,即只要躺在床上就能做的操,每天70秒,易坚持!整套操安全温和,可修复身体,能自我产生平衡点,让颈椎自然矫正回标准的弧度。
黄雅玲著的《70秒拯救你的颈椎》依照颈椎的解 剖原理,告诉大家每节颈椎受压迫时可能造成的身体 疼痛小症状,日常小毛病可能变成大病痛。
各种疼痛都是颈椎的求救信号,结合颈椎受压迫 的表面症状,本书归纳出*快速简单的检查表格,帮 大家找出疼痛的原因。
书中小小动作和自愈操,让大家启动自然疗法的 能力。
本书不只是一本通过调理让身体自愈的书,也是 一本轻气功治疗的教科书,还为推拿治疗师、运动教 练及相关健康工作者提供参考。
Chapter 1 90%的酸痛源头是颈椎被压迫发出的求救信号
颈椎不老化人才会健康
理论篇:经络、血管、神经全部经过颈椎,一受压迫酸痛就出现
理论篇:90%酸痛原因来自姿势不良,必须马上调整
检查篇:认识颈椎与各种症状关系
理论篇:找到天生就有的“自愈力”
Chapter 2 颈椎有状况:颈椎功能退化不是老年病,年轻人*要注意
颈椎一酸痛,要小心了
理论篇:低头时,颈椎承担的重量接近6岁孩童的体重
脊柱相关疾病的定位诊断
实证故事:偏头痛、晕眩、落枕、鼻塞、心情忧郁、腰酸背痛,通通是颈椎在求救
检查篇:向前点、向后仰、左右摆摆头:
7个判断酸痛引发点的快检法
实践篇:躺在床上做,容易、温和、安全,7~70岁都有效
Chapter 3 和腰酸背痛说再见 自我检查法+马上减痛法+颈椎自愈操
呼吸困难
症状:感觉缺氧,快昏倒了,世界要毁灭
实证故事:失恋竟然导致胸闷、头痛
检查痛源:**颈椎出的问题通常表现为“心病”
自我检查3段法:原来问题出在**颈椎被压迫了
自我检查
问题出在哪:要解决**颈椎的压迫现象,延髓需要*多空间
解痛攻略:为什么仰头就能即时改善
马上减痛法:先做10秒仰头动作
身体也知道“会吵的孩子有糖吃”
颈椎自愈操
TIPS:如果无法做到位,你可以这样做
专业操
TIPS1:日常小物自救法
TIPS2:小知识
偏头痛
表面症状:脑袋有紧缩感,一紧张就犯病
实证故事:痛到想把头“砍掉”,这是血液流通出现障碍的警告
检查痛源:引起第二颈颈椎受压迫,和“记忆中的紧张”有很大的关系
自我检查2段法:原来问题出在第二颈椎被压迫了
问题出在哪:用脑过度或紧张过度的人,是偏头痛*爱的对象
解痛攻略:启动咀嚼肌,解决紧张性偏头痛的不二法则
马上减痛法:来练“咬牙签”放松操
颈椎自愈操
专业操
TIPS1:日常小物自救法.
TIPS2:小知识
落枕
症状:一有压力就落枕,仿佛承担不了重担
实证故事:经常落枕影响工作
检查痛源:颈部只要上下动就觉得痛,是压力型落枕的主要症状
自我检查2段法:原来问题出在第三颈椎被压迫了
问题出在哪:斜方肌被压迫,落枕就发生了
解痛攻略:落枕的疼痛根源,是斜方肌过于紧绷
马上减痛法:按住承浆穴,可有效放松斜方肌
颈椎自愈操
专业操
TIPS1:日常小物自救法
TIPS2:小知识
肩膀酸痛
症状:肩膀紧绷,就连背部都跟着痛
实证故事:全世界就我*忙,公司兴亡都是我的责任
检查痛源:斜方肌过度紧张是造成第四颈椎压迫的主要原因
自我检查2段法:原来问题出在第四颈椎被压迫了
问题出在哪:喜欢把所有事情往身上揽,有肩膀酸痛的问题,还习惯性耸肩
解痛攻略:放松斜方肌是解决肩膀酸痛的*好方式
马上减痛法:按揉风池穴,四两拨千斤,释放紧绷的斜方肌
颈椎自愈操
专业操
TIPS1:日常小物自救法
TIPS2:小知识
手臂酸痛
症状:前臂痛到举不起来
实证故事:过度使用手臂,造成职业伤害,手都举不起来
检查痛源:手臂酸痛是第五颈椎受压迫的职业伤害表现
自我检查2段法:原来问题出在第五颈椎被压迫了
问题出在哪:重复动作加压力,造成胸大肌劳损
解痛攻略:按压膏肓穴,纾缓手臂酸痛的秘诀
颈椎自愈操
专业操
TIPS1:日常小物自救法
TIPS2:小知识
腕管综合征
症状:手腕痛到捧不住碗,连指头都发麻
实证故事:职业伤害,手腕痛到想换工作
检查痛源:双手过劳是第六颈椎被压迫的表现
自我检查2段法:原来问题出在第六颈椎被压迫了
问题出在哪:狭窄的腕管易使正中神经过劳
解痛攻略:让手腕有支撑或保护,使正中神经肿胀得到缓解
马上减痛法:手腕有支撑点才能让疼痛得到缓解
马上减痛法:让手腕每2小时休息10~15分钟
颈椎自愈操
专业操
TIPS1:日常小物自救法
TIPS2:小知识
手腕无法侧转
症状:大拇指不能以一当十
实证故事:严重洁癖,造就名副其实的“跪”妇命
检查痛源:手腕无法侧转是第七颈椎压迫的现象
自我检查2段法:原来问题出在第七颈椎被压迫了
问题出在哪:大拇指用力过度造成肩膀肌肉紧张,第七颈椎受到压迫
解痛攻略:改变使用手指的不良习惯,才能彻底改变第七颈椎压迫
马上减痛法:放松桡侧神经,按压合谷穴
颈椎自愈操
专业操
TIPS1:日常小物自救法
TIPS2:小知识
附录 运动须知Q&A;
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