這本書能讓你睡得好 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

肖恩史蒂文森 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 放鬆
• 冥想
• 減壓
• 焦慮
• 失眠
• 心理學
• 健康
• 自我提升
• 好眠

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540482107

版次：1

商品編碼：12156371

品牌：博集天捲

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

頁數：344

字數：344

産品特色

編輯推薦

拍照上傳與隨書附贈卡片閤影至“眠眠”APP，即有機會獲贈限量版夢幻枕套和瑪麗蘇眼罩
1.安睡一晚，充沛一天，21個方法幫你找迴嬰兒般好睡眠！99%的身心問題都是睡不好，食補不如睡補，14天改造你的睡眠！（1歲前嬰兒每天平均睡16個小時，卻能“三翻六坐九爬”，睡眠的真正核心功能是煥新和賦能。）
2.美國蘋果iTunes播客欄目《模範健康秀》（The Model Health Show）創始人肖恩?史蒂文森（Shawn Stevenson）送給你的睡眠聖經，幫你從理念到行動科學提升睡眠質量，睡得好身體會誠實地告訴你。
3.減掉脂肪、預防疾病、煥發活力、愉悅身心、讓外錶更年輕、優化人際關係……幾乎所有你想要的都可以通過改善睡眠輕鬆實現，要記住所有的財富前麵的那個1是健康的身心。
4.《這本書能讓你睡得好》在美國YAMASUN 長期占據健康類暢銷榜，綜閤評分4.7。本書所分享的方法曾經讓作者從一個身患退化性骨病的殘疾人變成一個體格強健的健康專傢，這些切身實踐過的方法也將在你的身上發生神奇的效用。
5.雙色圖文印刷，隨書附14天睡眠改造計劃，改變從今晚開始。

內容簡介

《這本書能讓你睡得好》是一本實用睡眠改善指南。本書談到一個經常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠幫助你減掉脂肪，預防疾病，保持活力，提高身體和心靈的幾乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾夢想成為一名職業美式橄欖球運動員，但在20歲被診斷患有退化性骨病，命運在他的身上畫瞭一個巨大的問號，然而通過優化睡眠和加強營養，史蒂文森不僅治好瞭他的身體，還達成瞭看似不可能的健身和人生目標。
史蒂文森分享瞭很多方法，幫助你獲得優質睡眠和健康狀態。通過他的14天睡眠改造計劃，學習如何創建理想的睡眠環境、如何利用陽光調節晝夜節律、如何補充所需營養素以助睡眠、如何進行減壓練習，以及學習健身技巧，幫你保持精神和生理上的健康。

作者簡介

肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）
《模範健康秀》（The Model Health Show）創始人，這個節目是美國蘋果iTunes的播客欄目，他是健康專傢裏的先驅，幫助全世界成韆上萬的人完成瞭生活上的轉型。他曾在密蘇裏大學聖路易斯分校研讀生物學和人體運動學，然後創建瞭“高級綜閤健康聯盟”，這個公司為世界範圍內的個體和機構提供健康服務。他是一位活力四射的主講人，曾在TEDx、高校和無數機構上演講，反響熱烈。想要瞭解更多關於肖恩的消息，歡迎訪問theshawnstevensonmodel.com
陳亞萍
北京大學翻譯碩士畢業，已翻譯齣版《美麗新世界?重返美麗新世界》《我要漸漸忘記這個世界瞭》《人的腦洞略大於整個宇宙》《痛點：挖掘小數據滿足用戶需求》等圖書。。

精彩書評

這是我推薦給希望更加卓越的領導者的DI一本書。大多數人希望大化利用時間，其實真正的秘訣在於大化你的能量，這都始於充足的優質睡眠，這本書就是用科學的方式讓你睡得好。
——凱文?科魯斯，《紐約時報》暢銷書《時間管理的15個秘密》作者

我們總是忽視對睡眠重要性的關注。這本書幫你瞭解睡眠是如何影響你的思想、身體和行動的，並告訴你一些能切實改善睡眠的解決方案。
——喬納森?貝勒，《紐約時報》暢銷書《卡路裏神話》作者

如果睡不好，你吃什麼也沒用。肖恩所關注的失眠和睡眠不足，正是日益侵蝕我們大部分人健康的問題。這本書所提供的完美工具和策略，可以拯救你差勁的睡眠。
——亞曆山德?傑米爾遜，暢銷書和熱門電影《超碼的我》作者

事實上，想要變得快樂、健康和富有活力，我們需要足夠的睡眠。對於渴望良好夜間休息的人，這是一本必讀書。
——格雷琴?魯賓，《紐約時報》暢銷書《幸福計劃》作者

目錄

前言
自序
導論
第一章瞭解睡眠的價值
第二章白天多曬太陽
第三章睡前遠離電子屏幕
第四章建立咖啡因宵禁
第五章讓自己涼快點
第六章選擇正確的入睡時間
第七章修復腸道，優化睡眠
第八章創造睡眠庇護所
第九章享受性高潮
第十章調暗光綫
第十一章講究方法，好好鍛煉
第十二章把電子設備請齣去
第十三章減掉體重，不要反彈
第十四章喝酒悠著點
第十五章注意睡姿
第十六章讓心裏話停下來
第十七章閤理使用營養補劑
第十八章早點起床
第十九章選擇閤適的縴體方法
第二十章看場閤穿衣
第二十一章接觸地麵
14 天睡眠大改造

精彩書摘

睡眠是一種秘密武器。
你的精神、情緒和身體無一不受到睡眠質量的影響。我們麵臨的一大挑戰是，在當今快節奏的世界，幾百萬人長期飽受睡眠不足的睏擾，並遭受睡眠質量低帶來的危害。
睡眠不足的後果也不太樂觀。簡單舉幾個例子吧，比如可能引發免疫係統障礙、糖尿病、癌癥、肥胖、抑鬱、健忘等。許多人沒意識到，他們遭遇疾病和外在問題，其中的原因之一就是持續的睡眠問題。
多項研究錶明，僅僅一晚的睡眠不足，你就會像二型糖尿病患者一樣，齣現胰島素抵抗現象。這會直接導緻衰老加速、性欲下降、體脂儲存超過預期（彆說你不是這樣！）。那麼，這樣過幾周、幾個月，甚至幾年後，你就明白為什麼睡眠不足這麼嚴重瞭。
一項發錶於《加拿大醫學會雜誌》（Canadian Medical Association Journal）的研究錶明，睡眠不足與減肥睏難有直接的關係。測試對象被放在同一個鍛煉與飲食項目中。但是，睡眠不足組（每晚睡眠少於6小時）減掉的體重和體脂始終低於控製組（每晚睡眠多於8小時）。人們為瞭永遠甩掉脂肪，開始補充營養和加強鍛煉的時候，是不是忽略瞭高質量睡眠這個因素呢？
在第十一章和第十三章，我們將探索“睡眠—體脂”的關係，並給齣獲得最佳體型的具體策略。快來學習秘籍吧！
還有一些研究顯示，睡眠不足容易引發阿爾茨海默病、癌癥、抑鬱，甚至是心髒病。被《睡眠》（Sleep）期刊引用的一項研究對9.8萬人進行瞭為期14年的跟蹤調查。結果發現，每晚睡眠不足4小時的女性，過早死於心髒病的概率是普通人的兩倍。
這並不是說男性就沒事瞭。男性其實更容易死於心髒病。但是，如果再加上睡眠不足的問題，麻煩就真的很嚴重瞭。世界衛生組織發布的一項研究對657名男性進行瞭為期14年的跟蹤調查。結果發現，睡眠質量低的男性得心髒病的概率也是普通人的兩倍。而在研究期間，他們得中風的概率甚至比普通人高四倍。
心髒病是世界上死亡率最高的疾病之一。想要找到一個解決方案，最重要的一步是揭開睡眠的神秘麵紗，認識到睡眠不足是造成許多健康問題的原因之一。
記住，你不是一個人
以現狀來看，60%的美國人說，他們每天晚上（至少是每隔一天）都有睡眠睏難。在發達國傢，失眠是一種常見現象。有證據顯示，相比一個世紀以前，西方人每晚的睡眠平均會減少1.5到2小時。我們“忘瞭”作為人的一些天性，這已經成為一個長期的話題。
我也是經曆將近十年的臨床實踐後，纔真正看清瞭睡眠的意義。每一天，我都看到，人們聽瞭我的營養和鍛煉建議後，取得瞭不可思議的成效。我對此心存感激，並為客戶開心。但是，還有一件實實在在的煩心事在睏擾著我。
一部分人似乎全部按計劃進行，卻也達不到其他人的效果。我似乎對此耿耿於懷。他們保持極其健康的飲食習慣，保持鍛煉的狀態（通常鍛煉超量），可似乎仍然無法實現優化激素功能、平衡血糖水平、降低自身體重等主要目標。他們的熱情和堅持完全是徒勞，最終會陷入習慣性無助的狀態中，甚至直接放棄一切。
多年來，我都無法破解這個謎題。最終，我開始做一些深入的研究，考慮一些日常生活因素。
我們該期待什麼
在一個工作過量、壓力過大的社會，最重要的就是關注睡眠不足的相關問題。本書雖然也會談到睡眠問題的消極影響，但重點是幫你從今晚起就改善睡眠，第一時間解決長期睏擾你的問題。
可是，你的工作錶現如何？工作效率和工作質量如何？
一開始，我們可能以為，多乾活少睡覺的效率更高。相關研究得齣瞭100%準確的結論：如果你睡得不好，會齣現反應遲鈍、創造力下降、壓力提升，最終工作效果不佳。從根本上說，你隻能調動很小一部分能力。我們會在第一章做進一步探討。所以，好好等著吧，我會為你揭開睡眠（或睡眠不足）對大腦影響的真相。
愛爾蘭有句老話，“開懷大笑和睡個好覺是一切的良藥”。我承諾，本書將提供實實在在的策略，幫助各位獲得最好的睡眠。你會開懷大笑，你會認真思考，你會精心打算，你會把策略落到實處，你會看到這一切帶來的生活轉變。
你應該獲得健康、快樂和生活的滿足。優質睡眠是非常重要的一環，本書將是幫你達成目標的關鍵。本書將給齣21條睡眠策略，幫各位即刻改善睡眠質量。你可以根據自己的目標和生活方式，采用其中一條策略或所有策略。作為特彆奬勵，本書末尾還有一份14天睡眠改造計劃，幫助各位做好一切準備，獲得最佳的效果。
睡眠研究的倡導者、頂級權威和醫學博士威廉?德門特說，“如果你的睡眠不健康，你也不會健康。”沒有比這更實在的建議瞭。在接下來的多年裏，這21條小貼士都會為你帶來優質睡眠。

《酣眠之道：重塑你的夜晚，喚醒你的生命》 夜色如墨，星辰點點，然而，有多少人的夜晚並非寜靜的港灣，而是輾轉反側的戰場？失眠的陰影，悄然侵蝕著我們的精力、情緒，乃至生活的方方麵麵。我們曾在黑暗中徒勞地數羊，在淩晨時分與焦慮共舞，渴望那份久違的深度睡眠，卻求之不得。《酣眠之道》並非一本提供速效藥丸或奇幻咒語的書籍，它是一場關於理解、關於探索、關於重塑的旅程。它旨在帶領讀者深入睡眠的本質，揭示那些阻礙我們進入夢鄉的隱形障礙，並提供一套係統而個性化的方法，幫助你重新找迴那份曾經自然而然的安眠。 這本書的旅程始於對“好睡眠”的重新定義。我們常常將睡眠簡單地視為身體的休息，卻忽略瞭它對我們認知功能、情緒調節、免疫係統乃至長期健康的關鍵作用。作者將以科學嚴謹的態度，深入淺齣地剖析睡眠周期的奧秘，從淺睡眠到深睡眠，再到快速眼動睡眠，每一個階段都扮演著不可或缺的角色。你將瞭解到，真正的“睡得好”，不僅僅是時長，更是睡眠的質量——入睡的快慢，夜間醒來的次數和時長，以及醒來後的精神狀態。我們將一起探索，為何現代社會似乎與優質睡眠漸行漸遠，從環境光汙染到電子設備的藍光侵襲，從高壓的工作節奏到內在的思慮重重，種種因素如何巧妙地編織成一張無形的網，將我們睏在失眠的泥沼中。 本書的第一部分，我們將聚焦於“睡眠的基石：理解你的身體與環境”。在這裏，我們會深入探討影響睡眠的生理性因素。睡眠與我們的生物鍾，也就是晝夜節律，有著密不可分的聯係。作者將帶領你瞭解褪黑素、皮質醇等關鍵激素在睡眠-覺醒周期中的作用，以及它們如何受到光照、進食、運動和社交活動等外部信號的調節。你將學會識彆自己身體的“睡眠信號”，明白在什麼時候，身體最自然地渴望休息。 接著，我們將把目光投嚮我們賴以生存的物理環境。臥室，這個本應是安寜港灣的空間，卻常常暗藏玄機。本書將提供詳盡的指導，教你如何打造一個理想的睡眠環境。這包括但不限於： 光綫的管理： 從日落時分的自然光綫變化，到臥室中燈光的色溫與亮度，我們將學習如何通過控製光綫來“欺騙”大腦，讓它相信夜晚已經降臨，從而促進褪黑素的分泌。這意味著，你將學會如何在睡前逐步調暗燈光，選擇柔和的光源，甚至瞭解不同顔色光綫對睡眠的影響。 溫度的調節： 適宜的室溫對於入睡至關重要。我們會探討為何略低於體溫的環境最有利於睡眠，並提供實用的建議，例如使用透氣性好的寢具，在夏季保持室內涼爽，在鼕季避免過度加熱。 聲音的屏蔽與優化： 噪音是失眠的常見元凶。本書將介紹如何通過隔音材料、白噪音機、甚至耳塞等方式，來減少外界乾擾。同時，我們也會探討某些溫和的聲音，如自然之聲，是否能起到舒緩作用。 寢具的選擇與舒適度： 一張舒適的床墊、高品質的枕頭和透氣的床單，都能極大地提升睡眠質量。我們將討論不同材質、硬度和支撐度的選擇，以及如何根據個人喜好和身體需求找到最適閤你的寢具。 臥室的“信號”清理： 臥室的物品和活動也會嚮大腦傳遞不同的信號。例如，將工作資料、電子設備等與睡眠無關的物品請齣臥室，能有效地將臥室定位為休息的場所，而非工作的地點。 在掌握瞭睡眠的基本原理和環境優化技巧後，本書的第二部分將深入探究“生活方式的重塑：日常習慣的力量”。我們認識到，睡眠並非孤立的事件，而是與我們日間的生活方式息息相關。這一部分將為你提供一套全麵而易於執行的策略，以在白天和傍晚就為良好的夜晚睡眠做好鋪墊。 規律的作息： 即使在周末，盡量保持相對固定的起床和睡覺時間，是維持身體生物鍾穩定的關鍵。我們將探討如何在這種規律中找到靈活性，而不是陷入僵化的束縛。 飲食與飲水的智慧： 咖啡因、酒精、高糖食物以及睡前過多的水分攝入，都可能對睡眠造成負麵影響。本書將深入分析這些食物和飲品與睡眠之間的關係，並提供具體的建議，例如如何安排咖啡因的攝入時間，睡前多久停止飲水，以及哪些食物可能有助於睡眠。 運動的藝術： 適度的體育鍛煉是促進睡眠的有力工具，但運動的時間和強度也需要講究。我們將解釋為什麼規律的運動能改善睡眠質量，並指導你如何選擇閤適的運動類型和時間，避免在睡前進行劇烈運動。 日間光照的利用： 白天充足的自然光照，特彆是早晨的陽光，對於調整生物鍾至關重要。本書將教你如何最大化地利用白天的光綫，來強化晝夜節律的信號。 睡前儀式感的構建： 睡前儀式，是幫助我們從緊張的日間模式平穩過渡到放鬆的睡眠模式的有效途徑。我們將探討如何根據個人喜好，設計一套屬於自己的睡前放鬆程序，例如溫水泡澡、閱讀、聽輕音樂、冥想或進行輕柔的伸展運動。這是一種“關閉”大腦，為睡眠做準備的信號。 本書的第三部分，將觸及“心智的安撫：應對內在的挑戰”。失眠往往與我們的情緒和思維模式交織在一起，焦慮、壓力、擔憂和反復思慮，常常是我們通往睡眠道路上的絆腳石。這一部分將專注於如何訓練我們的心智，使其更加平靜，從而為入睡創造條件。 管理壓力的技巧： 我們將探討各種有效的壓力管理技術，包括正念、冥想、深呼吸練習，以及如何識彆和挑戰那些導緻壓力的負麵思維模式。你將學會如何覺察壓力信號，並在它吞噬你的睡眠之前，有效地加以應對。 剋服“睡不著”的焦慮： 許多人越是想睡著，越是睡不著，這種“睡不著”本身就成為一種新的焦慮來源。本書將提供應對這種惡性循環的方法，例如認知行為療法（CBT-I）的一些核心理念，以及如何調整我們對睡眠的期待，從而減輕自我施加的壓力。 情緒調節的策略： 負麵情緒，如憤怒、悲傷或恐懼，都可能在夜間被放大，乾擾睡眠。我們將學習如何識彆和處理這些情緒，如何在白天就建立起更穩定的情緒基礎。 應對“思慮過多”： 睡前腦海中奔騰的想法，是失眠者的共同睏擾。本書將提供“思慮清單”或“擔憂時間”等實用工具，幫助你在白天就處理好那些讓你輾轉反側的思緒，讓大腦在夜晚能夠得到真正的休息。 培養感恩與積極心態： 即使在睏境中，培養感恩和積極的心態，也能對睡眠産生意想不到的正麵影響。我們將探討如何通過簡單的練習，在睡前將注意力轉移到美好的事物上，從而為夜晚帶來一份寜靜。 在經曆瞭對睡眠的全麵理解、生活方式的調整以及心智的安撫之後，本書的最後一部分將緻力於“個性化策略與持續實踐”。我們認識到，每個人都是獨特的，沒有一套方法能適用於所有人。因此，最後的篇章將強調如何將前麵所學到的知識融會貫通，並根據自身情況進行調整。 建立個人睡眠日記： 詳細記錄你的睡眠模式、飲食、運動、情緒以及任何可能影響睡眠的因素，將為你提供寶貴的個人化見解。我們將指導你如何有效地分析這些數據，找齣最適閤你的優化方案。 循序漸進，耐心嘗試： 改善睡眠並非一蹴而就，它需要時間和耐心。本書將鼓勵讀者以循序漸進的方式，逐步采納新的習慣，並在嘗試中不斷調整，找到最適閤自己的節奏。 理解並應對偶爾的睡眠中斷： 即使是睡眠專傢，也可能偶爾經曆睡眠不佳。本書將幫助你建立一種健康的認知，明白偶爾的睡眠中斷是正常的，並提供應對策略，避免一次糟糕的夜晚影響接下來的情緒和錶現。 尋求專業幫助的信號： 雖然本書提供瞭大量的自我管理方法，但我們也認識到，在某些情況下，尋求專業的醫療幫助至關重要。我們將指導你識彆哪些情況需要谘詢醫生或睡眠專傢，並如何與他們有效溝通。 將“好睡眠”融入生活： 最終，這本書的目標是將“好睡眠”從一個需要努力去達成的目標，轉變為一種自然而然的生活方式。我們將探討如何將這些策略內化，讓它們成為你日常生活的一部分，從而持續享受到高質量睡眠帶來的活力與幸福。 《酣眠之道》不僅僅是一本關於睡眠的書，它更是一份關於生活品質的承諾。它邀請你踏上一場自我發現的旅程，去理解你身體的語言，去重塑你日常的習慣，去安撫你內在的波瀾。當你的夜晚不再是煎熬，取而代之的是深沉、安寜的休憩，你將發現，白天也隨之煥然一新——你的精力充沛，思維敏捷，情緒穩定，生活充滿瞭新的可能性。讓我們一起，在這本書的引領下，重新發現睡眠的力量，喚醒生命中最美好的每一天。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對《這本書能讓你睡得好》的期望值並沒有很高，畢竟市麵上關於睡眠的書籍太多瞭，很多都大同小異。但當我真正開始閱讀之後，我被它深厚的底蘊和嚴謹的科學性所摺服。它不僅僅是一本“教你睡覺”的書，更像是一本“認識你自己”的指南。書中對睡眠周期的科學解讀，讓我對“為什麼會失眠”有瞭全新的認識。它並不是簡單地羅列癥狀，而是從生理、心理、生活習慣等多個維度，進行瞭一次全麵而深入的剖析。我尤其贊賞它對“習慣養成”的耐心指導。很多時候，我們都知道應該怎麼做，但就是堅持不下來。這本書提供瞭一套循序漸進的方法，它鼓勵你從小處著手，一步一個腳印地去改變。我特彆留意到它關於“規律作息”的論述，它不僅僅是強調“早睡早起”，更重要的是“保持規律性”，即使在周末，也要盡量避免大幅度地打亂作息。這本書的語言風格非常專業，但又不會顯得過於晦澀難懂，它用通俗易懂的比喻和生動的案例，將復雜的科學知識變得鮮活起來。我還在嘗試書中的一些更高級的技巧，比如“認知行為療法”在睡眠方麵的應用，雖然還需要一些時間和實踐，但我已經能夠感受到它帶來的力量。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《這本書能讓你睡得好》，包裝得很樸素，沒有花哨的封麵，但卻有一種沉靜的力量。我最近睡眠一直不太好，總是翻來覆去，腦子裏思緒萬韆，白天精神也萎靡不振。抱著試試看的心態，我決定深入翻閱。這本書的開篇就給我一種耳目一新的感覺，它沒有上來就講大道理，而是娓娓道來，仿佛一位經驗豐富的長者在與我分享他的心得。它似乎從生理和心理兩個層麵，非常細緻地剖析瞭失眠的根源。我特彆注意到它對“入睡儀式感”的探討，這是我以前從未深入思考過的。書中列舉瞭許多簡單易行的方法，比如睡前冥想、溫水泡腳、調整室內光綫等等，都非常具體，容易操作。讓我印象深刻的是，它並沒有簡單地告訴你“要做什麼”，而是深入淺齣地解釋瞭“為什麼這樣做”，這樣我就能理解背後的科學原理，也更能堅持下去。例如，它關於“睡前不接觸電子屏幕”的建議，我之前也聽說過，但這本書從大腦褪黑素的分泌機製齣發，詳細解釋瞭藍光如何乾擾睡眠，讓我更加深刻地認識到瞭這一點的重要性。這本書的語言風格也很舒服，不枯燥，不賣弄，就像朋友之間的聊天，充滿瞭人文關懷。即使我還沒開始實踐書中的所有方法，光是閱讀的過程，就已經讓我感到一種前所未有的平靜。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本《這本書能讓你睡得好》簡直是為我量身定做的。我是一個典型的“想太多”星人，尤其是到瞭晚上，白天積壓的各種煩惱、工作上的壓力、甚至是一些無關緊要的小事，都會像潮水一樣湧上心頭，讓我難以入睡。我試過很多方法，什麼數羊、聽白噪音，效果都甚微。然而，這本書的切入點非常獨特，它不是強調“如何快速睡著”，而是著重於“如何創造一個有利於睡眠的環境和心態”。它對“壓力管理”的講解，我簡直是醍醐灌頂。書中提齣瞭很多非常實用的技巧，比如“情緒日記”、“正念練習”，特彆是關於“擁抱不完美”的觀點，讓我受益匪淺。我一直以來都追求完美，這反而給自己帶來瞭巨大的心理負擔。這本書告訴我，接納自己的不完美，有時候反而是通往內心平靜的捷徑。我還很喜歡它對於“睡眠環境”的細緻描寫，從床墊的選擇到房間的溫度、濕度，甚至空氣的流通，都有非常深入的探討。它讓我意識到，一個舒適的睡眠環境，不僅僅是物質上的，更是心理上的。我開始重新審視我的臥室，並嘗試按照書中的建議進行一些小小的調整。雖然我還沒有達到“一夜好眠”的境界，但至少，我感覺自己對睡眠的態度發生瞭一些微妙而積極的變化。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我感到非常踏實的書。《這本書能讓你睡得好》，沒有誇張的宣傳，沒有華而不實的承諾，但卻蘊含著實實在在的智慧。我之前嘗試過很多號稱能幫助睡眠的書籍，但往往讀完之後，還是不知道該如何下手，或者效果甚微。這本書不同，它讓我感覺，睡眠問題是可以被解決的，而且有係統的方法論。它從“生理節律”這個基礎齣發，詳細講解瞭人體自然的睡眠和覺醒周期，讓我們明白，我們身體本身是有規律可循的。書中對“環境因素”的分析也十分到位，從光綫、聲音到氣味，都進行瞭細緻的考量，並給齣瞭切實可行的建議。我尤其欣賞它對於“個體差異”的強調，它沒有用“一刀切”的方式來要求讀者，而是鼓勵我們去探索最適閤自己的方法。書中提供瞭一些“自我評估工具”，幫助我們更好地瞭解自己的睡眠模式和可能存在的問題。我正在嘗試它關於“放鬆技巧”的指導，特彆是“腹式呼吸”的練習，雖然剛開始有些生疏，但已經能感受到它帶來的寜靜感。這本書讓我覺得，改善睡眠並非遙不可及，隻要掌握正確的方法，並付諸實踐，就能逐步實現。

評分☆☆☆☆☆

這本書《這本書能讓你睡得好》，真的給我帶來瞭意想不到的驚喜。我以前覺得失眠就是一件很“命”的事情，要麼睡得好，要麼睡不好，好像也沒什麼辦法。但這本書徹底顛覆瞭我的想法。它不是那種“速成”的勵誌雞湯，而是用一種非常溫和、細膩的方式，一點點地引導你認識到睡眠的重要性，以及如何通過積極的改變來獲得更好的睡眠。我特彆喜歡它對於“潛意識”的探討，它讓我們明白，很多時候，我們睡不著並不是因為“想睡”，而是因為潛意識裏藏著一些我們尚未解決的睏擾。書中提供瞭一些非常有啓發性的練習，比如“感恩日記”和“積極自我對話”，這些看似簡單的小練習，卻能有效地緩解內心的焦慮和不安。它還從“飲食”和“運動”兩個角度，詳細闡述瞭如何通過調整生活方式來改善睡眠質量。例如，它對於“睡前不宜攝入咖啡因”的建議，並不僅僅是告訴你“不要喝”，而是深入分析瞭咖啡因在體內的代謝過程，以及它如何影響我們的睡眠。讀這本書的過程，就像是在進行一次心靈的淨化，我開始重新審視自己的生活習慣，並意識到很多不良習慣都可能是導緻睡眠問題的根源。

評分☆☆☆☆☆

一直在京東買書，活動價格很好。

評分☆☆☆☆☆

老公喜歡買喜歡看，一次又買很多，不知道買瞭看瞭沒

評分☆☆☆☆☆

對於有睡眠障礙的人來說，這本書簡直就是一個救星!!

評分☆☆☆☆☆

物流神速，內容豐富，值得信賴

評分☆☆☆☆☆

書不錯，看看自己能不能改善吧。希望我幫助

評分☆☆☆☆☆

挺好的，買來好好多，大傢一起

評分☆☆☆☆☆

很好

評分☆☆☆☆☆

正在看，送貨速度棒棒噠，京東也是49元以上免運費啦，以後可以告彆當當瞭。

評分☆☆☆☆☆

最近睡眠不好，買來看看吧