運動損傷的預防 治療與恢復 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 羅伯特·S.高特林（Robert，S.，Gotlin） 著，高旦瀟 譯

圖書標籤:

• 運動損傷
• 損傷預防
• 運動康復
• 急救
• 理療
• 運動醫學
• 肌肉損傷
• 關節損傷
• 運動健康
• 康復訓練

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115450685

版次：1

商品編碼：12162627

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2017-07-01

用紙：膠版紙

頁數：287

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

Robert S. Gotlin
骨科專傢和運動康復專傢，美國國傢女子橄欖球隊隊醫，為多支NBA球隊隊醫提供谘詢或服務

25著-名醫生及治療師專業指導
結閤近百幅彩色肌肉及骨骼解剖圖
詳解身體各部位的130種運動損傷

?解析常見原因，明確易發生損傷的專項運動與動作
?闡釋識彆方法，正確判斷損傷類型及嚴重程度
?介紹治療方法，瞭解不同情況下可采取的治療技術
?明確重返體育運動的條件及注意事項，實現安全恢復

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內容簡介

在體育鍛煉的過程中，人們不可避免地會受到運動損傷的睏擾。本書由25位著-名醫生和治療師共同執筆，結閤近百幅骨骼及肌肉彩色解剖圖，對身體各部位運動損傷中的130種運動損傷的常見形成原因、識彆方法、治療方法、重返體育運動的條件和注意事項等方麵進行瞭講解，為教練員、專業運動員和運動愛好者提供瞭較為全麵的運動損傷預防、治療與恢復指導。與此同時，本文介紹瞭如何製定科學體能訓練計劃、正確搭配營養飲食，並對運動損傷的主要類型、治療原則、主要治療技術和評估方法進行瞭闡釋，旨在幫助讀者有效預防損傷和在損傷發生後安全地重返體育運動。

作者簡介

羅伯特·S.高特林，博士，著-名骨科專傢和運動康復專傢，葉史瓦大學阿爾伯特·愛因斯坦醫學院物理醫學與康復專業助理教授。多年來，他一直主持“羅伯特博士談體育健康和健身”和“ABC 健康生活”兩檔電視節目，為大眾講解醫療新聞和實用健康建議。此外，他還承擔瞭多傢NBA球隊以及其他運動隊伍的醫療服務任務，在大量實踐經驗的基礎上發錶瞭許多運動損傷治療方麵的文章。

內頁插圖

目錄

前言 vi
緻謝 vii
損傷識彆 viii
第1章 體能訓練和保養 1
第2章 預防和治療方法 15
第3章 損傷的類型和評估 39
第4章 腦震蕩和頭部損傷 55
第5章 頸部和頸椎損傷 67
第6章 肩部損傷 77
第7章 手臂和肘部損傷 99
第8章 手和腕關節損傷 121
第9 章 胸部和腹部損傷 137
第10 章 下腰背損傷 149
第11 章 髖關節損傷 165
第12 章 大腿和膕繩肌損傷 191
第13 章 膝關節損傷 205
第14 章 小腿和踝關節損傷 223
第15 章 腳和腳趾損傷 235
第16 章 中西醫結閤治療 259
索引 272
關於編輯 281
關於撰稿人 282

運動的藝術與科學：精進之道 在無數汗水與激情交織的運動場上，我們追逐的是極限的突破，是身心的愉悅，更是生命的無限可能。然而，在這場充滿魅力的徵途中，偶爾的挫摺——那些突如其來的不適，或是長期積纍的隱患，總會在不經意間敲響警鍾。這本書並非聚焦於那些令人沮喪的“意外”，而是將視角投嚮瞭運動更深邃的本質：它是如何通過科學的理解與精細的實踐，成為一項真正可持續、並且能帶來長久裨益的活動。 我們常常被那些耀眼的成績所吸引，卻忽略瞭支撐這些輝煌背後，那不為人知的、對身體的深刻認知與周全嗬護。本書將帶領讀者踏上一段探索之旅，深入挖掘運動帶來的多重效益，不僅僅是體能的增長、力量的增強，更是心智的磨礪、意誌的錘煉，以及對身體機能更深層次的理解。我們不討論“萬一”，而是著眼於“如何”，如何讓運動成為生活中一股源源不斷的積極力量，如何讓身體在每一次的躍動中，都更加強韌、靈活與和諧。 第一章：超越肌肉的律動——身體的精妙設計與運動的內在邏輯 人類身體，是一個集精密與高效於一體的奇跡。在這一章節，我們將剝離運動的錶麵現象，觸及它最核心的運作原理。你會瞭解到，每一次的奔跑、跳躍、投擲，甚至是每一次輕微的調整，背後都牽涉著骨骼、肌肉、韌帶、肌腱、神經係統以及循環係統之間協同閤作的復雜樂章。我們將以圖文並茂的方式，揭示不同運動模式對身體特定部位産生的獨特影響，從而理解為何某些動作能帶來能量的釋放，而另一些則可能成為身體的負擔。 骨骼的支撐與傳導： 探討骨骼的結構特性，以及它們如何在承受強大衝擊力的同時，有效地將力量從一個環節傳遞到另一個環節。我們將解析不同類型的骨骼，以及它們在運動中的功能差異，例如長骨在提供杠杆作用時的重要性，以及扁骨在保護內髒時的關鍵作用。 肌肉的動力引擎： 深入解析肌肉的收縮機製，包括主動肌、拮抗肌和協同肌的概念。理解不同肌縴維的特性（快肌縴維與慢肌縴維），以及它們在爆發力運動和耐力運動中的角色。我們將學習如何通過訓練激活和發展這些肌肉群，使其在運動中發揮最佳效能。 關節的靈活性與穩定性： 剖析關節的組成，包括骨骼、軟骨、滑液、韌帶和關節囊。理解關節的活動範圍（Range of Motion）與穩定性之間的微妙平衡。我們將探討如何通過科學的訓練，維持關節的健康，提升其靈活性，同時確保足夠的穩定性，以應對運動中的各種變化。 神經係統的指揮官： 揭示神經係統如何控製和協調肌肉的收縮，以及本體感覺（Proprioception）在運動中的關鍵作用。理解 proprioception 如何幫助我們感知身體在空間中的位置和運動狀態，以及如何通過特定訓練來增強這種感知能力，從而提高身體的協調性和反應速度。 心血管與呼吸係統的協奏麯： 探討心肺係統如何在運動中提供能量和氧氣，以及它們如何隨著訓練水平的提高而不斷適應和優化。我們將解析最大攝氧量（VO2 max）的概念，以及它與運動錶現的關係，並瞭解如何通過有針對性的心肺訓練來提升身體的耐力。 第二章：身體的語言——傾聽信號，理解內在需求 身體並非沉默的機器，它時刻在用各種信號與我們溝通。學會傾聽這些信號，是通往健康運動的關鍵。本章將引導讀者成為自己身體的“傾聽者”，理解那些細微的不適、疲勞的纍積，以及身體發齣的警告，它們往往是通往更高效、更安全運動的寶貴綫索。 疲勞的哲學： 區分生理性疲勞和病理性疲勞。理解何為“好的疲勞”，即訓練後身體的自然反應，以及何為“壞的疲勞”，即過度訓練的警示。我們將學習如何識彆身體的疲勞信號，如肌肉酸痛的程度、睡眠質量的變化、情緒的波動等，並學會適時調整訓練計劃，給予身體充分的恢復。 疼痛的警示： 區分肌肉酸痛（DOMS）與關節疼痛、銳痛或持續性疼痛。理解不同性質的疼痛所代錶的意義，以及何時應謹慎對待，何時可以繼續堅持。我們將學習基本的自我評估技巧，以便在運動中做齣明智的判斷，避免將小問題演變成大隱患。 能量的節律： 探索身體能量的供給與消耗規律。理解碳水化閤物、脂肪和蛋白質在運動中的作用，以及水分補充的重要性。我們將學習如何根據不同的運動強度和持續時間，閤理安排飲食，為身體提供充足的能量，同時避免能量的浪費。 情緒與運動的共振： 探討運動對心理狀態的影響，包括壓力釋放、情緒調節和自信心的提升。理解積極的心態如何影響身體的錶現，以及如何通過運動來管理情緒，使其成為我們積極生活的助推器。 第三章：精進的基石——科學訓練的原則與實踐 “熟能生巧”是運動的真理，但“科學熟能生巧”則能帶來更佳的成果。本章將深入剖析科學訓練的內在邏輯，將其轉化為可操作的實踐指南，幫助讀者構建一套量身定製的訓練體係，讓每一次的付齣都能得到最大化的迴報。 訓練計劃的藝術： 探討訓練計劃的構成要素，包括周期性（Periodization）、漸進性（Progression）、特異性（Specificity）和個體化（Individuality）等原則。我們將學習如何根據個人的運動目標、身體狀況和時間安排，設計一份全麵而有效的訓練計劃。 力量的構建與優化： 深入解析力量訓練的原理，包括最大力量、力量耐力和爆發力訓練。我們將學習如何選擇閤適的器械和動作，掌握正確的訓練姿勢，並理解組數、次數、休息時間等關鍵變量的設置。 耐力的拓展與升華： 探討有氧運動和無氧運動在耐力訓練中的作用。我們將學習如何通過不同強度的有氧訓練（如慢跑、遊泳、騎行）和高強度間歇訓練（HIIT），有效地提升心肺功能和肌肉耐力。 柔韌性的雕琢與提升： 強調靜態拉伸、動態拉伸和本體神經肌肉促進（PNF）等不同拉伸方法的應用。理解柔韌性訓練對運動錶現、身體協調性和預防運動傷害的重要性。 核心力量的穩固： 揭示核心肌群（腹部、背部、臀部）在支撐身體、維持平衡以及傳遞力量方麵的核心作用。我們將學習一係列有效的核心訓練動作，以增強身體的穩定性，提高運動效率。 平衡與協調的精進： 探討單腿站立、平衡球訓練、以及一些協調性練習如何幫助我們提高本體感覺，改善身體的控製能力，從而在運動中更加敏捷和精準。 第四章：動態平衡的藝術——熱身、整理與恢復 運動的完整過程，遠不止於“活動”。熱身、整理與恢復，是保障身體能夠持續、安全地參與運動的三個重要環節，它們如同藝術創作中的起承轉閤，缺一不可。 熱身的價值： 深入解析熱身運動的功能，包括提高體溫、增加關節潤滑、激活肌肉、提升神經肌肉反應速度以及心理上的準備。我們將學習如何根據不同的運動項目，設計有效的動態熱身流程。 整理運動的意義： 闡述整理運動（Cool-down）的必要性，如逐漸降低心率、幫助身體恢復平靜狀態、減輕肌肉酸痛等。我們將學習如何進行有效的靜態拉伸，作為整理運動的一部分。 恢復的智慧： 探討睡眠、營養、按摩、泡沫軸放鬆（Foam Rolling）等多種恢復手段。理解科學的恢復策略如何加速身體修復，減少過度訓練的風險，並為下一次的訓練做好充分準備。我們將學習如何根據訓練強度和身體感受，選擇閤適的恢復方法。 傾聽身體的細語： 再次強調傾聽身體信號的重要性，並在恢復階段如何更敏銳地捕捉身體的需求，以便及時調整。 第五章：運動的智慧——預防的思維模式與風險的規避 盡管本書不聚焦於“損傷”，但預防性的思維模式，恰恰是通往持續運動、享受運動的基石。本章將以積極的態度，探討如何通過科學的方法，將潛在的風險降至最低，從而讓運動體驗更加純粹而長久。 運動前的評估： 學習一些簡單的自我評估方法，瞭解自身的身體狀況，識彆潛在的薄弱環節，以便在訓練中有針對性地加強。 裝備的選擇與應用： 探討閤適的運動裝備，如跑鞋、服裝、運動護具等，如何提供必要的支撐、保護和舒適度，從而提升運動錶現並降低運動風險。 循序漸進的原則： 強調在開始一項新運動或增加訓練強度時，必須遵循循序漸進的原則，避免急於求成，給身體帶來不必要的壓力。 環境的適應與選擇： 關注運動環境的因素，如天氣、場地條件等，並學習如何根據不同的環境調整運動計劃。 身心健康的整體觀： 認識到身心健康是一個整體，將運動融入健康的生活方式，注重均衡飲食、充足睡眠和積極的心態，共同構築堅實的健康基石。 本書旨在為每一位熱愛運動的朋友，提供一個更全麵、更深入的視角。我們相信，通過科學的理解與精細的實踐，運動將不僅僅是一種體能的鍛煉，更將成為一種生活的藝術，一種精進的修為，一種通往身心和諧的永恒旅程。讓我們以智慧為帆，以科學為槳，在這片廣闊的運動海洋中，乘風破浪，探索無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容呈現上，可以說是兼顧瞭深度與廣度。我個人比較關注運動過程中可能齣現的意外情況，以及一旦發生，該如何進行科學有效的處理。這本書在這方麵的內容，無疑是我的“救星”。它不僅詳細介紹瞭各種常見的運動損傷，比如扭傷、拉傷、肌肉撕裂等，還對它們的成因進行瞭深入的剖析。我最喜歡的是它關於損傷的早期識彆和初步處理的章節。以往，我總是在受傷後感到手足無措，不知道是應該繼續忍痛運動，還是立刻停止。這本書提供的判斷標準和應急措施，非常清晰明瞭，讓我感覺自己就像擁有瞭一個隨時待命的“運動急救手冊”。更重要的是，它並沒有止步於此，而是花瞭大量篇幅講解瞭如何進行科學的康復訓練。這一點對於我來說至關重要，因為很多時候，不恰當的康復不僅會延誤恢復時間，甚至可能導緻舊傷復發。書中詳細介紹瞭不同損傷類型對應的康復計劃，包括循序漸進的練習、輔助治療手段以及什麼時候可以恢復正常運動。這些詳細的步驟和圖示，讓我能夠更有信心和把握地進行自我康復，而不是盲目地等待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是深得我心，那種簡潔明快的風格，配上充滿力量感的運動插畫，瞬間就勾起瞭我對運動的嚮往，也讓我對如何科學地進行運動充滿瞭期待。我一直認為，運動不僅是一種生活方式，更是一種對身體的投資，而這本書的齣現，就像是為我的這場“投資”保駕護航。我平時喜歡跑步和遊泳，雖然算不上專業運動員，但也堅持瞭幾年。在這過程中，偶爾也會遇到一些小小的瓶頸，比如跑步後的小腿酸痛，或是遊泳時肩膀的輕微不適。我總是在想，有沒有什麼方法可以更有效地避免這些潛在的“小麻煩”，讓我的運動體驗更加純粹和快樂。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我特彆關注書中的一些章節，例如關於運動前熱身和運動後拉伸的詳細指導。我一直覺得這兩部分是運動的基礎，但很多時候會因為時間緊張或者覺得麻煩而忽略。讀完書中對這兩個環節的科學解釋和具體方法，我纔意識到自己之前的認識是多麼淺薄。原來，每一次看似微小的準備和放鬆，都在為身體的長久健康打下堅實的基礎。而且，書中還提到瞭不同運動項目可能遇到的特定問題，這對我來說非常實用，因為我涉獵的運動種類不算少，瞭解這些信息能幫助我更有針對性地進行準備和調整。總的來說，這本書的開篇就給我留下瞭深刻的印象，讓我對接下來的閱讀充滿瞭好奇和信心。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，運動的最高境界，並非是追求極限的成績，而是與身體和諧共處，享受運動帶來的長久益處。這本書恰恰點齣瞭這一核心理念，並在多個層麵進行瞭深入的闡述。我非常贊賞書中關於“可持續運動”的觀點。它鼓勵讀者將運動融入生活，而非將其視為一種負擔或短暫的目標。書中提供瞭許多關於如何保持運動熱情的建議，比如多樣化的訓練方式、與朋友一起運動以及設定切實可行的短期目標。這些建議都非常貼近生活，讓我感覺運動不再是遙不可及的“大事”，而是可以融入日常的點滴之中。此外，書中還對運動後的營養補充和睡眠質量進行瞭詳盡的探討。這一點對我來說尤為重要，因為我常常忽略瞭運動後的“恢復期”，總以為隻要運動完瞭就萬事大吉。讀完這本書，我纔明白，良好的營養和充足的睡眠，纔是身體真正修復和成長的關鍵。它提供瞭一些關於運動後飲食搭配的實用建議，以及如何改善睡眠質量的方法，讓我對如何更全麵地嗬護身體有瞭全新的認識。總的來說，這本書不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何科學、健康、快樂地生活方式的書，其價值遠遠超齣瞭我的預期。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書時，就被其中關於“身體的智慧”這一概念深深吸引。作者用一種非常詩意但又科學的方式，解釋瞭我們的身體是如何通過運動來適應環境、增強自身機能的。這讓我對運動的理解，從單純的“鍛煉身體”提升到瞭“與身體對話”的層麵。我尤其欣賞書中對於“傾聽身體信號”的強調。我過去常常會忽略身體發齣的細微警報，比如輕微的疼痛或者疲勞感，認為隻要堅持下去就能剋服。但讀完這本書，我纔意識到，這些信號往往是身體在提醒我們，有些地方需要調整，有些負荷已經超齣承受範圍。書中提供瞭許多實用的技巧，教我們如何辨彆這些信號，以及如何根據信號調整運動強度和方式。例如，它提到瞭一些關於呼吸、心率和肌肉感受的觀察方法，這些都是非常具體的、可以在運動中直接應用的。此外，書中還探討瞭心理因素對運動錶現和恢復的影響，這一點非常深刻。我一直認為運動是純粹的身體行為，但這本書讓我認識到，積極的心態、良好的情緒管理，同樣是保證運動健康和效果的重要因素。它提供瞭一些放鬆技巧和積極心理暗示的方法，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動的科學性非常感興趣，尤其是在嘗試瞭一些新的運動項目後，我深切體會到瞭身體的信號。這本書的引言部分，用非常生動和易懂的語言闡述瞭運動與身體健康的辯證關係，讓我立刻被吸引住瞭。我尤其喜歡它將復雜的生理學知識用通俗的語言解釋齣來，比如關於肌肉縴維的類型、骨骼的承重能力以及心血管係統的運作方式。這些知識點在日常的運動中很難直接體會到，但一旦理解瞭它們，就能明白為什麼某些動作需要特定的發力方式，為什麼過度訓練會導緻身體齣現負麵反應。這本書不僅僅停留在理論層麵，更重要的是，它提供瞭一套係統性的解決方案。我特彆留意瞭關於如何根據自身身體狀況製定運動計劃的部分。我過去常常是憑著感覺走，今天想練什麼就練什麼，結果有時候會感覺身體吃不消，有時候又覺得效果不盡如人意。這本書的分析讓我明白，製定個性化的運動計劃，需要考慮年齡、性彆、體能基礎、運動目標甚至生活習慣等多個因素。它提供瞭一些評估工具和方法，可以幫助讀者更準確地瞭解自己的身體，從而設計齣更科學、更有效的訓練方案。我迫不及待地想去實踐書中的一些建議，希望能通過更科學的方法，讓我的運動錶現更上一層樓，同時也能更好地嗬護我的身體。

評分☆☆☆☆☆

通過朋友推薦買的 很薄的一本書但是內容很厚 很好很滿意 物流超給力 感謝京東

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好書

評分☆☆☆☆☆

全部都是京東的書！一次愉快的購物，商品質量很好，京東給的優惠也真的很大，下次還會來買！

評分☆☆☆☆☆

非常好的一本書，物美價廉，比較瞭幾個app這裏是當時最優惠的

評分☆☆☆☆☆

該書詳細闡述瞭各項運動容易産生的傷害，而且全書配有大量彩圖注解，是運動員和健身愛好者的福音，它提示我們如何在保護好身體的情況下更好的起到運動效果，堪稱科學訓練範本。

評分☆☆☆☆☆

好書一本，可以很好應用到實踐

評分☆☆☆☆☆

非常好，京東的購物體驗真不錯。

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