10分鍾眼部按摩，防近視，解疲勞 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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臧俊岐 著

圖書標籤:

• 眼部按摩
• 近視預防
• 眼疲勞緩解
• 健康
• 保健
• 視力
• 按摩
• 護眼
• 放鬆
• 眼保健操

齣版社： 陝西科學技術齣版社

ISBN：9787536969681

版次：1

商品編碼：12174347

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-06-01

用紙：膠版紙

編輯推薦

隨著現代女性年齡的變化以及工作的疲勞，很多人齣現眼袋、黑眼圈、魚尾紋等眼部周圍肌膚的老化與鬆弛。眼周圍肌膚是容易衰老並且不容易修復的。我們可以選擇自己消除，自己改善眼周圍肌膚，並且運用中醫手法加上日常按摩，既省錢又方便，會受很多女性朋友們和白領人群的青睞。

內容簡介

隨著年齡的變大，我們眼部也會齣現一些細紋或者是會齣現鬆弛現象。如何正確眼部按摩使我們永葆青春，提升“媚眼”魅力。同時，現在學生、白領壓力大、精神緊張，長期用眼，而且隨著手機、電腦的普及，用眼強度大大增加，齣現瞭不少小“近視眼”以及一些用眼疲勞癥狀。本書用簡潔明瞭的文字與真人精美圖片描述如何用按摩的方法消除眼部癥狀如魚尾紋、眼袋、黑眼圈、水腫等，同時放鬆眼部肌肉，緩解疲勞，防止近視。讓讀者一看就懂，一學就會，這是一本簡單易學的操作書。

作者簡介

臧俊岐，主任中醫師，著名針灸、中醫藥保健養生專傢。業醫50年，醫術精湛，乃我國中醫界“溫和派”代錶人物。多次參加科技攻關，榮獲部、省、市級科技成果奬7項。曾赴法國、英國、俄羅斯、贊比亞、剛果（金）等國進行醫療和學術交流，榮獲衛生部授予的“全國援外優秀醫療隊員”稱號。在國內外發錶學術論文50餘篇，獨著、閤著有《圖解黃帝內經》《圖解本草綱目》《中醫療法全書》《中國灸法集粹》等50餘部專著。其個人辭條被載入《中國當代中醫名人誌》等多部辭典。

《10分鍾眼部按摩，防近視，解疲勞》圖書簡介 前言：被忽視的明眸，被低估的力量 在信息爆炸、屏幕充斥生活的時代，我們的雙眼承受著前所未有的壓力。從清晨的第一縷陽光，到深夜的熒光屏，雙眼幾乎從未停止過工作。長時間的聚焦、眨眼頻率的降低、不良的用眼習慣，無不讓眼部肌肉疲憊不堪，視力悄然下降，甚至滋生齣令人煩惱的眼部問題。我們總是在齣現癥狀時纔驚覺，原來那雙承載著我們觀察世界、記錄美好、傳遞情感的明眸，早已在不知不覺中拉響瞭警報。 然而，我們是否知道，擁有健康的雙眼，並非遙不可及？是否相信，僅需每日抽齣片刻的寜靜，通過一套簡單易行卻卓有成效的方法，就能為雙眼注入活力，抵禦疲勞，甚至延緩近視的侵襲？ 《10分鍾眼部按摩，防近視，解疲勞》正是這樣一本獻給每一位渴望擁有一雙明亮、健康雙眼讀者的實用指南。它並非提供虛無縹緲的理論，而是迴歸到最根本、最直接的物理療法——眼部按摩。通過對眼周穴位、肌肉的溫和而精準的刺激，喚醒雙眼的潛能，釋放堆積的疲憊，讓雙眼重拾往日的清澈與神采。 本書旨在打破“護眼”=“昂貴儀器”或“復雜療法”的固有認知，將科學而有效的眼部保健方法，以最便捷、最易學的方式呈現在您麵前。我們相信，隻要掌握正確的方法，並將其融入日常，任何人都能成為自己眼部健康的守護者。 第一章：為何你的雙眼如此疲憊？——洞悉眼部疲勞的根源 在開始學習如何“拯救”雙眼之前，理解它們為何會疲憊至此至關重要。這一章將深入剖析現代人眼部疲勞的常見誘因，幫助您對號入座，更深刻地認識到眼部保健的必要性。 視覺負荷過載： 智能手機、電腦、平闆電腦等電子屏幕的普及，使得我們長時間暴露在藍光和高頻閃爍的光綫下。長時間、近距離地聚焦屏幕，迫使眼部肌肉持續緊張，無法得到充分的放鬆，久而久之便形成眼部疲勞。 不良用眼習慣： 忽視用眼衛生，例如在光綫不足或過強的環境下閱讀，坐姿不正，頭部過近，眨眼次數減少（尤其在專心看屏幕時），這些都會加劇眼部負擔。 環境因素： 空調環境下的空氣乾燥、長時間的電腦輻射、空氣中的汙染物等，都會刺激眼球錶麵，導緻乾眼癥和眼部不適。 睡眠不足與壓力： 長期睡眠不足，身體無法得到充分休息，眼部肌肉自然也難以恢復。精神壓力過大也會影響全身循環，包括眼部的血液供應，加劇眼部疲勞感。 年齡增長與生理變化： 隨著年齡增長，眼部晶狀體的調節能力會逐漸下降，容易齣現老花。此外，眼周皮膚的鬆弛、淚液分泌的減少，也可能導緻眼部不適。 近視的隱形推手： 長期、持續的眼部過度用眼，是導緻近視發生和發展的重要因素。當眼部肌肉長期處於痙攣狀態，眼軸容易被拉長，從而引起近視。 這一章將通過生動的生活場景描述和科學的解釋，讓您清晰地認識到，眼部疲勞並非簡單的“纍瞭”，而是身體發齣的重要信號，需要我們認真對待。 第二章：指尖的力量——眼部按摩的奧秘與原理 眼部按摩，作為一種古老而智慧的自然療法，其功效並非空穴來風。本章將揭示眼部按摩背後的科學原理，讓您在實踐操作時，心中有數，效果倍增。 穴位與經絡的聯動： 人體的麵部，特彆是眼周，分布著許多重要的穴位，它們與全身的經絡相連。通過按摩這些穴位，能夠疏通經絡，促進氣血循環，改善眼部的微循環，從而為眼部組織提供充足的營養和氧氣。 肌肉的舒緩與放鬆： 眼部周圍布滿瞭精細的肌肉，負責控製眼球的轉動和晶狀體的調節。長時間的緊張工作會讓這些肌肉形成“疲勞記憶”。按摩能夠溫和地舒緩這些肌肉，緩解其痙攣狀態，恢復其彈性和靈活性。 促進血液循環： 眼部按摩能夠擴張眼周的毛細血管，增加血液流速，帶走代謝廢物，並將新鮮的氧氣和營養物質輸送到眼部組織，這對修復受損細胞、緩解眼部乾澀尤為重要。 改善淚液分泌： 部分眼部按摩手法能夠刺激淚腺，促進淚液的分泌，緩解乾眼癥帶來的不適感，保護眼球錶麵。 緩解眼壓： 適度的按摩可以幫助調節眼部壓力，對於緩解因長時間用眼引起的眼壓升高有積極作用。 神經的調節： 眼部按摩也能在一定程度上刺激眼周的神經末梢，促進神經係統的放鬆，從而緩解眼部疲勞引起的頭痛、眼脹等不適。 您將瞭解到，眼部按摩並非僅僅是“揉搓”，而是通過對特定部位的精準刺激，調動身體自身的修復機製，從根本上改善眼部功能。 第三章：10分鍾的奇跡——零基礎也能學會的眼部按摩全攻略 這無疑是本書的核心與亮點。我們將以圖文並茂、分解步驟的方式，為您呈現一套完整、易學、高效的10分鍾眼部按摩流程。無需任何基礎，任何人都可以輕鬆掌握。 準備工作： 確保雙手清潔，選擇一個安靜舒適的環境。可以準備一些溫和的眼部按摩油或乳液（非必要，但能增加順滑度）。 基礎準備： 溫和熱敷（可選）： 用溫熱的毛巾輕輕敷在閉閤的雙眼上1-2分鍾，放鬆眼部皮膚，為接下來的按摩做好準備。 輕柔舒緩： 用指腹輕輕點壓眼眶四周，感受眼部輪廓。 核心按摩手法（詳細分解）： 眉頭穴位按摩： 找到眉頭的內側凹陷處（攢竹穴），用食指或中指指腹以畫小圈的方式輕柔按壓，每個穴位按壓10-15秒，感受輕微酸脹感。 眼角穴位按摩： 找到眼角的外側凹陷處（太陽穴），同樣用指腹畫小圈按壓，放鬆眼尾肌肉。 眼下穴位按摩： 沿著眼眶骨下緣，從內眼角嚮外眼角方嚮，用中指指腹輕柔地滑動按壓，注意避開眼球。可以重復3-5次。 上眼瞼按摩： 閉上雙眼，用無名指指腹，從內眼角開始，沿著上眼瞼嚮外眼角方嚮輕柔地滑動，仿佛將疲勞“推”走。 下眼瞼按摩： 同樣閉上雙眼，用無名指指腹，從內眼角開始，沿著下眼瞼嚮外眼角方嚮輕柔滑動。 眼周輪廓舒展： 用雙手食指和中指，分彆從眉心嚮兩側太陽穴方嚮，沿著眉弓上方輕柔推壓；再從鼻梁兩側嚮下，沿著顴骨上方嚮兩側太陽穴方嚮輕柔推壓。 眼球放鬆： 閉上雙眼，將雙手掌心輕輕覆蓋在眼球上（不要施加壓力），感受手掌的溫度，進行深度放鬆，大約30秒。 完成與鞏固： 輕拍眼周： 用指尖輕輕拍打眼周肌膚，促進血液循環。 深呼吸與放鬆： 配閤深呼吸，讓身心徹底放鬆。 每一項手法都將配以清晰的圖示，詳細講解操作的力度、方嚮、頻率以及重點關注的感受，確保讀者能夠準確模仿。 第四章：不止10分鍾——將眼部保健融入生活 眼部保健並非一次性活動，而是需要融入日常生活習慣。本章將為您提供更全麵的眼部健康建議，讓您的明眸長久保持健康。 20-20-20法則： 提醒您每使用電子設備20分鍾，就眺望20英尺（約6米）遠的景物20秒，有效緩解眼部疲勞。 調整屏幕亮度和距離： 保持屏幕亮度適中，與屏幕保持適當的距離，減少藍光輻射。 充足的睡眠： 強調規律作息，保證高質量的睡眠，讓眼部得到充分休息。 均衡的飲食： 攝入富含維生素A、C、E、葉黃素、玉米黃質以及Omega-3脂肪酸的食物，如鬍蘿蔔、綠葉蔬菜、魚類、堅果等，為眼部提供營養。 戶外活動： 鼓勵多進行戶外活動，眺望遠方，接觸自然光，有助於眼部放鬆和遠視力的發展。 眼部濕潤： 在乾燥環境中，可適量使用人工淚液。 定期檢查： 強調定期進行眼科檢查的重要性，及時發現和治療潛在的眼部問題。 特殊情況的應對： 針對不同人群（如學生、白領、老年人）的眼部特點，提供更具針對性的建議。 第五章：告彆近視陰影——眼部按摩與近視的“抗爭” 許多人將近視視為一種不可逆的“宿命”，但事實並非如此。本章將深入探討眼部按摩在預防和延緩近視發展方麵的潛在作用。 近視的成因 revisited： 再次強調眼部過度用眼、調節痙攣是近視發生的重要因素。 按摩如何“對抗”近視： 緩解調節痙攣： 通過按摩放鬆眼部肌肉，尤其是睫狀肌，減少調節負擔，從而緩解因長時間聚焦導緻的眼軸增長趨勢。 改善眼部微循環： 充足的血液供應為眼球組織提供必需的營養，有助於維持眼球的正常形態。 增強眼部適應性： 規律的眼部鍛煉，能提升眼部的適應能力，使其能更好地應對各種視覺環境。 預防大於治療： 強調在近視尚未發生或度數不高的階段，通過按摩進行預防，效果更為顯著。 並非“治愈”近視： 明確指齣，眼部按摩是一種輔助性的保健方法，對於已經形成的真性近視，其矯正作用有限，但能有效緩解視疲勞，減緩近視加深的速度。它更側重於“預防”和“緩解”，而非“治愈”。 結語：讓雙眼重拾光彩，擁抱更清晰的世界 《10分鍾眼部按摩，防近視，解疲勞》是一本充滿溫度和智慧的實用手冊。我們希望通過這本書，喚醒您對眼部健康的重視， empowering 您掌握一套簡單有效的方法，將眼部保健融入生活。 告彆眼部的乾澀、酸脹、模糊，與近視的陰影漸行漸遠。每天10分鍾，讓指尖的力量，成為守護您明眸最溫柔的屏障。讓我們一同邁嚮更清晰、更精彩的人生旅程。 這不僅僅是一本書，更是您送給雙眼一份最珍貴的禮物——一份健康，一份活力，一份清晰的未來。

評分☆☆☆☆☆

我的父母年紀大瞭，尤其是父親，早年因為工作原因，眼睛經常過度勞纍，現在視力大不如前，看書看報都有些吃力，而且經常抱怨眼睛乾澀不適。我一直想為他們找一些能夠緩解眼部不適的方法，但又擔心一些復雜的療法他們學不會，或者操作不方便。偶然的機會，我在網上看到瞭《10分鍾眼部按摩，防近視，解疲勞》這本書，它的名字和簡介立刻吸引瞭我。書的重點在於“10分鍾”這個概念，這對於老年人來說非常容易接受，不會覺得負擔重。更重要的是，書中的按摩方法非常簡單易學，完全摒棄瞭那些復雜的理論，而是側重於實際操作。我把這本書帶迴傢，耐心地給父親演示瞭幾遍書中的按摩手法。他一開始還有些生疏，但在我的指導和書本圖示的幫助下，很快就掌握瞭要領。令我驚喜的是，父親堅持瞭不到一周，就反饋說眼睛舒服瞭很多，乾澀感明顯減輕，看東西也感覺比以前清晰瞭一些。看到父親的改變，我由衷地高興。這本書不僅解決瞭父母眼部不適的問題，也讓他們能夠通過簡單的自我按摩，獲得更好的眼部健康，這真的比什麼都重要。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的“低頭族”，手機、平闆、電腦幾乎占據瞭我大部分的空閑時間，眼部健康問題簡直是我的心腹大患。長期下來，不僅是視力下降，黑眼圈、眼袋也變得越來越明顯，整個人看起來都無精打采。嘗試過各種眼霜、眼膜，但總感覺隻是錶麵功夫，無法從根本上解決問題。偶然間，朋友嚮我推薦瞭《10分鍾眼部按摩，防近視，解疲勞》這本書，起初我並沒有抱太大的希望，畢竟“10分鍾”的承諾聽起來有些過於理想化瞭。然而，翻開書頁的那一刻，我被它清晰易懂的講解方式深深吸引。書裏並沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用最通俗易懂的語言，結閤精美的插圖，一步步指導讀者如何進行眼部按摩。我尤其喜歡其中關於穴位講解的部分，非常詳細，而且按摩的力度、節奏都寫得很清楚，讓我這個對按摩完全不瞭解的人也能快速上手。最關鍵的是，它強調的“10分鍾”原則，非常契閤我這種生活節奏快的人，每天隻需要利用碎片時間，就能為自己的眼睛做一次“SPA”。堅持瞭一段時間後，我驚喜地發現，長久以來睏擾我的眼部疲勞感真的得到瞭極大的緩解，長時間使用電子産品後，眼睛不再那麼乾澀，甚至連黑眼圈都好像變淡瞭一些。這本看似簡單的書，卻給瞭我如此顯著的效果，讓我重新找迴瞭明亮的雙眼。

評分☆☆☆☆☆

我是一名自由撰稿人，工作性質決定瞭我需要長時間地與電腦為伴，每天都要麵對屏幕至少十幾個小時。長此以往，我的眼睛早就“罷工”瞭，經常齣現乾澀、畏光、視力模糊等癥狀，嚴重影響瞭我的創作效率。嘗試過各種昂貴的眼部護理産品，但效果都差強人意。就在我幾近絕望的時候，一本名為《10分鍾眼部按摩，防近視，解疲勞》的書齣現在我的視野裏。起初，我懷揣著將信將疑的態度，畢竟“10分鍾”聽起來太過於“速成”瞭。但翻開這本書，我纔發現它並非空穴來風。書中詳細拆解瞭眼部周圍的各個穴位，並配以清晰到位的插圖，指導讀者如何進行科學有效的按摩。它的講解邏輯非常清晰，從穴位的位置、按摩的手法，到每次按摩的時長和力度，都做瞭詳盡的說明，讓我這樣一個對中醫穴位按摩毫無概念的人，也能輕鬆上手。更重要的是，它強調的“10分鍾”原則，完全符閤我這種分秒必爭的自由職業者，完全可以利用工作間隙輕鬆完成。堅持瞭一段時間後，我驚喜地發現，那些睏擾我許久的眼部不適感，竟然真的得到瞭顯著的緩解。眼睛不再像過去那樣總是乾澀難耐，看電腦屏幕也似乎不再那麼刺眼瞭，最令我欣喜的是，我感覺自己的眼部疲勞感大大降低，工作效率也隨之提升。這本看似簡單的書籍，卻給瞭我一個意想不到的“救星”。

評分☆☆☆☆☆

我是一名即將麵臨高考的學生，每天的學習任務繁重，長時間的伏案學習和使用電子設備，讓我的眼睛備受煎熬。常常感到眼睛乾澀、脹痛，甚至連注意力都難以集中，這嚴重影響瞭我的學習效率。我嘗試過讓父母給我買各種眼藥水，但效果都不太理想，而且聽說長期使用眼藥水對眼睛不好。就在我為此發愁的時候，我的班主任老師嚮我們推薦瞭《10分鍾眼部按摩，防近視，解疲勞》這本書。一開始，我對“10分鍾”能解決眼部問題感到懷疑，但老師說這本書裏的方法非常實用，而且不需要花費太多時間。我抱著試一試的心態，認真閱讀瞭書中的內容。這本書的講解方式非常棒，它用清晰的圖示和簡潔的文字，一步步地教我們如何找到眼部的各個穴位，以及如何進行正確的按摩手法。書裏還詳細講解瞭為什麼這些按摩手法能夠緩解眼部疲勞、預防近視，讓我對其中的原理有瞭更深的瞭解。每天放學迴傢，我都會按照書裏的方法進行10分鍾的眼部按摩。我驚訝地發現，堅持瞭一段時間後，我的眼睛不再那麼容易感到疲勞瞭，酸脹感也減輕瞭很多，甚至感覺看書的注意力也更集中瞭。這本書真的成為瞭我備考期間的“護眼法寶”，讓我能夠在緊張的學習之餘，也能好好嗬護我的眼睛。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年對著電腦屏幕的上班族，我的眼睛真的到瞭不堪重負的地步。每天下班迴傢，眼睛乾澀、酸痛、視物模糊，簡直是傢常便飯。一開始也嘗試過滴眼藥水，效果甚微，而且總覺得依賴性太強，治標不治本。就在我為此感到焦慮的時候，偶然在書店看到瞭這本《10分鍾眼部按摩，防近視，解疲勞》。名字聽起來就很吸引人，10分鍾，這麼短的時間，真的能有什麼效果嗎？我的心裏是帶著幾分懷疑的。但看著封麵那些舒緩的插圖，以及“防近視，解疲勞”的承諾，還是忍不住買瞭下來。書的排版設計得很舒服，文字清晰，圖片也很直觀，感覺不像那種枯燥乏味的健康書籍。裏麵的按摩手法講解得很細緻，圖文並茂，每一步都配有詳細的動作指示和注意事項，讓我這個“手殘黨”也能輕鬆學會。我迫不及待地按照書裏的方法試瞭起來，一開始還不太熟練，但幾次之後就順手多瞭。最讓我驚喜的是，按摩完之後，眼睛真的感到放鬆瞭很多，那種緊綳感和酸澀感明顯減輕。雖然還不能說立竿見影，但堅持瞭一段時間後，我明顯感覺到眼睛疲勞的程度在下降，看東西也清晰瞭一些。這本書真的給我帶來瞭意想不到的驚喜，讓我看到瞭擺脫眼部疲勞的希望。