腰背健康聖經（全彩圖解版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：長期從事體育鍛煉、腰背部肌肉已經齣現損傷狀況的人，長期伏案工作引起腰背部不適的人。

339幅高清實拍訓練動作、專業解剖圖，全麵解析基礎知識、常見疾病、鍛煉及治療方法！
·51種自己在傢就能用的徒手練習
·22種頸肩腰背疾病的發現和養護常識
·13類主流治療措施的原則和風險
·18項針對性鍛煉方法

幫助你解決頸肩腰背問題的健康指導聖經！
·學習腰背健康基礎知識 通過專業解剖圖瞭解骨骼、關節、肌肉、韌帶、神經等知識，更好理解腰背工作原理和患病原因。
·科學判斷腰背問題 22種疾病類型，覆蓋頸、肩、腰、背四個區域，明確提示患病癥狀，逐一分析患病原因，並提供自我養護建議和下一步治療方嚮，有助於讀者及時判斷自我健康狀況。
·掌握針對性鍛煉方法 18項針對性鍛煉方法、51種無場地限製的徒手小練習，緩解頸部、肩部、背部、腰部、胸椎、坐骨神經和骶髂關節等多部位疼痛，涉及柔韌鍛煉、強度鍛煉等不同活動形式。
·全麵瞭解治療措施 理療、按摩、普拉提、針灸等，解析13類主流治療措施的原則和風險。想要得到更好的治療效果，就要參與到自己的治療決定中，而全麵瞭解相關治療方法則是參與
的前提。

內容簡介

《腰背健康聖經（全彩圖解版）》由英國專科醫師寫作，從腰背基礎生理知識，到常見腰背疾病、簡單有效的鍛煉方法，以及主流治療方法，進行瞭全麵且深入淺齣的介紹，是普通人預防腰肌勞損、背部疼痛的通識讀本。《腰背健康聖經（全彩圖解版）》共分六部分：一部分介紹腰背常識，包括練齣腰背肌肉、腰背活動範圍、産生疼痛的原因等；第二部分介紹常見腰背疾病，分為脊柱彎麯、骨關節炎、類風濕性關節炎、強直性脊柱炎、骨質疏鬆；第三、四部分分彆介紹頸部、肩部、中背部和腰部常見疾病的發現、養護及針對性練習；第五部分提供瞭保持腰背健康的預防及鍛煉方法；第六部分為腰背可能或已經産生疾病的人解析瞭當前主流治療措施的原則和風險。
無論是對於長期伏案工作的辦公室電腦族，還是腰背齣現亞健康狀態的中老年人士，或是由於長期運動齣現損傷的運動愛好者，《腰背健康聖經（全彩圖解版）》都具有極強參考價值。

作者簡介

珍妮·薩剋利夫（Jenny Sutcliffe）
珍妮·薩剋利夫是一位傑齣的醫生和理療師，目前任職於位於倫敦的英國國立醫院神經疾病專科。她曾經齣版過多部關於背部健康護理的書籍，並為英國的報紙、雜誌長期供稿，也是英國廣播和電視節目的常客。

內頁插圖

目錄

引言 7
第1章
腰背基礎 13
生命之背 14
柔韌與穩定 16
練齣肌肉 18
信息通道 20
腰背活動 22
哪裏會齣問題 26
工作中的腰背健康 32
腰背疼痛種類 34
我怎麼知道問題齣在哪裏 38
專傢評估 42
第2章
影響整個腰背部的疾病 47
對整個腰背部的挑戰 48
脊柱彎麯 52
骨關節炎 58
類風濕性關節炎 62
強直性脊柱炎 66
骨質疏鬆 68
第3章
頸部和肩膀 73
肩負重量 74
頸部勞損和扭傷 76
壓力性頭痛 78
落枕 80
頸神經根問題 82
胸腔齣口綜閤徵 86
肩部損傷 88
肩袖問題 90
頸椎病 92
頸部損傷 94
五分鍾熱身 96
頸部和肩膀活動練習 96
頸部和肩部鍛煉 98
肩部鍛煉 100
第4章
中背部和腰部 103
中背部和腰部挑戰 104
中背部的作用 106
腰部知識 108
軟組織損傷 110
神經根壓迫 116
坐骨神經痛 118
肋骨問題 120
碎裂和挫傷 122
骶髂關節問題 124
梨狀肌綜閤徵 128
孕婦 130
中背部和腰部鍛煉 134
胸椎鍛煉 136
坐骨神經痛和梨狀肌鍛煉 138
骶髂關節鍛煉 140
第5章
健康的腰背 143
穩定、柔韌和強健 144
養成正確的姿勢 148
如何避免勞損 152
減重 158
放鬆 162
促進腰背健康的柔韌性鍛煉 164
促進腰背健康的活動鍛煉 167
促進腰背健康的強度鍛煉 169
第6章
治療大全 173
適閤你的治療 174
哪些治療可能會有效 176
理療 178
整骨醫學 182
指壓按摩 184
按摩療法 186
亞曆山大技術 188
普拉提法 192
瑜伽 196
針灸 198
日本指壓療法 200
經皮電神經刺激（TENS） 202
藥物治療 204
手術 210
自我幫助 214
鳴謝 216
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