圖解瑜伽：從入門到精通（全彩圖解典藏版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張秀麗，美梓 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 進階
• 圖解
• 全彩
• 健康
• 養生
• 運動
• 放鬆
• 身心

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511367969

版次：1

商品編碼：12176637

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-05-01

用紙：膠版紙

頁數：451

字數：610000

正文語種：中文

內容簡介

　　很多人喜歡瑜伽，喜歡它輕柔、慢節奏的動作，喜歡做完一套瑜伽動作後，身體無限放鬆的感覺。瑜伽可以減肥，瑜伽可以塑形，瑜伽可以美顔，瑜伽可以健身……瑜伽是一項動靜結閤的很好的健身運動，它可以幫助我們從身體上、心理上、精神上都達到的狀態，從而煥發活力，身心得到愉悅。如果你還僅僅隻是聽說過瑜伽，而沒有深入瞭解過，那麼就趕快加入瑜伽達人的隊伍中吧。
　　為幫助初學者好地瞭解瑜伽、練習瑜伽，《圖解瑜伽：從入門到精通（全彩圖解典藏版）》提供瞭一個循序漸進直至精通的引導過程，先用生動、易懂的語言介紹瑜伽常識和初學者應做哪些準備；然後將不同鍛煉功效的瑜伽動作按照初級、中級到高級劃分，將每個動作用簡潔的語言和專業連貫的真人動作示範圖片進行拆分講解，方便讀者參照練習。《圖解瑜伽：從入門到精通（全彩圖解典藏版）》是瑜伽愛好者輕鬆入門、穩步提升的必備書，讓各個層次的練習者都能走進瑜伽的世界，找到適閤自己的練習，從而喚醒生命的正麵能量，使身心獲得提升和chao越，成為一個健康快樂的瑜伽達人。

內頁插圖

目錄

第一章 瑜伽——讓人受益終身的運動
瞭解瑜伽，掌握基礎知識
瑜伽的健身塑形功效
從基礎動作開始練習
瘦身塑形瑜伽修煉小竅門
建立身體各部位的正確中心綫
呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢視身體是否端正
練習瑜伽的注意事項
練習瑜伽前的準備
科學練習瑜伽不傷身
先做熱身瑜伽，打開全身關節
瑜伽練習要不得的毛病
身患疾病的人應避免或慎練瑜伽
練習瑜伽的禁忌事項
收束法，增強瑜伽能量
收頜收束法
收腹收束法
會陰收束法
凝視法，保證瑜伽正確進行

第二章 瘦身瑜伽
第三章 塑形瑜伽
第四章 美顔瑜伽
第五章 健身瑜伽

前言/序言

瑜伽，源自印度，飽含東方智慧，是最古老的養生術之一，如今已成為風靡全球的健身方式。很多人喜歡瑜伽，喜歡它輕柔、慢節奏的動作，喜歡做完一套瑜伽動作後，身體無限放鬆的感覺。在我國，瑜伽也迅速成為最受都市人，尤其是都市女性推崇的時尚運動。各色瑜伽館遍布城市的大街小巷，各大健身俱樂部也相繼開設瞭瑜伽課程，一時間，“瑜伽”成為新世紀最流行的名詞。

那麼，到底什麼是瑜伽？它為何會受到人們的熱捧呢？實際是，瑜伽不僅僅是一種簡單易學的健身塑形運動，還是一種有關身、心、靈不可思議的訓練。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，配閤規律的呼吸和意識的集中，有助於改善人們生理、心理、情感和精神方麵的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的，既修身又養性的運動方式。在瑜伽的世界裏，年齡、性彆、體能、職業等方麵的限製相對較少，隻要給自己一點時間，即可享受瑜伽的饋贈——身體的舒展、呼吸的順暢、心靈的喜悅。

瑜伽可以減肥，瑜伽可以塑形，瑜伽可以美顔，瑜伽可以健身……瑜伽是一項動靜結閤的很好的健身運動，從身體上講，它可以幫助我們從身體上、心理上、精神上都達到最佳的狀態，從而煥發活力，身心得到愉悅。也可以幫助我們緩解肌肉的疲勞與疼痛、關節的僵硬，有效改善腰椎、頸椎等部位的不適狀態，而且還可以提高身體的平衡狀態，益智大腦。從內在調理上看，瑜伽可以調節植物神經係統，增強心肺功能，幫助排除積攢在人體內的毒素，清理胃腸，還可以增進生殖器官的機能，提高性能力，調和陰陽。當身體內外健康達到平衡後，內心也將會達到放鬆平和的最佳狀態。

如果你還僅僅隻是聽說過瑜伽，而沒有深入瞭解過，那麼就趕快加入瑜伽達人的隊伍中吧。為幫助初學者更好地瞭解瑜伽、練習瑜伽，本書提供瞭一個循序漸進直至精通的引導過程，先用生動、易懂的語言介紹瑜伽常識和初學者應做哪些準備；然後按照初級、中級到高級劃分，將每種動作用簡潔的語言和專業連貫的真人動作示範圖片進行拆分講解，方便讀者參照練習。本書全麵收錄瞭具代錶性的經典瑜伽體位，以精美、準確、簡潔的圖文錶現來循序漸進、逐步提升地帶領瑜伽練習者從初學到完成高難度動作，高品質、高操作性地滿足讀者需求。即使你是零基礎的練習者，也能輕鬆入門，快速提升。

本書是瑜伽愛好者輕鬆入門、穩步提升的必備書，讓各個層次的練習者都能走進瑜伽的世界，找到適閤自己的練習，從而喚醒生命的正麵能量，使身心獲得提升和超越，成為一個健康快樂的瑜伽達人。

《體式之韻：深入淺齣的瑜伽探索之旅》 這是一本專為渴望深入理解瑜伽練習，但又希望擺脫枯燥理論束縛的愛好者們量身打造的指南。它不僅僅是一本關於體式的圖冊，更是一扇通往瑜伽深層智慧的窗口，引導您在身體與心靈的雙重覺醒中，找到屬於自己的寜靜與力量。 書中，我們摒棄瞭市麵上常見的“速成”式講解，轉而以一種更為細膩、深刻的態度，剖析每一個體式的精髓。您將不再僅僅被告知“怎麼做”，更能理解“為什麼這樣做”，以及每一個細微的調整所帶來的深遠影響。從基礎的站姿、坐姿，到進階的平衡、倒立，每一個體式都被賦予瞭生命，您將感受到它們與呼吸、與內在能量的微妙互動。 體式的精妙解構：不止於形，更在於神 本書最大的特色，在於對每一個體式進行的“解構式”講解。我們認為，真正掌握一個體式，需要理解其背後的生物力學原理，以及它如何作用於身體的各個層麵。 精確的解剖學視角： 在講解每一個體式時，我們將深入到肌肉、骨骼、關節的層麵，清晰地闡釋體式如何激活特定的肌肉群，如何舒展身體的特定部位，以及如何幫助我們矯正不良姿態。例如，在講解“下犬式”時，我們將詳細分析它對肩部、脊柱、腿部肌群的牽拉和強化作用，以及如何通過調整手掌、腳掌的著力點，來更有效地打開胸腔、伸展脊柱。我們不會停留於“伸展背部”這樣的籠統描述，而是具體到胸鎖乳突肌、斜方肌、背闊肌等細微之處的拉伸與收縮。 能量的流動與引導： 瑜伽不僅關乎身體的柔韌與力量，更強調內在能量的流動。本書將引導您感受體式如何影響您的“生命能量”（Prana）的運行。我們將探討如何通過呼吸的配閤，將能量從根部引導至頭頂，或從核心嚮四肢散發。例如，在“戰士二式”中，您將學會如何通過呼吸，將能量從雙腳穩固紮根於大地，嚮上延伸至指尖，從而感受到身體的穩定與力量的擴張，而非僅僅是一個簡單的打開髖部的動作。 動作的邏輯與過渡： 每一個體式都不是孤立存在的，它們之間存在著內在的邏輯與流暢的過渡。本書將詳細講解如何從一個體式自然地進入下一個體式，避免生硬和僵滯。我們會提供多種過渡方式，並解釋不同過渡方式對身體和能量産生的不同影響，幫助您構建一套屬於自己的、流暢且具有練習價值的序列。 細微的調整與進階： 瑜伽練習是一個不斷探索與精進的過程。對於每一個體式，我們都會提供多種調整方法，以適應不同程度的練習者。初學者可以通過使用輔助工具（如瑜伽磚、伸展帶）來安全地進入體式，而有經驗的練習者則可以通過更深度的伸展、更精微的肌肉控製來提升練習的效果。我們將詳細說明這些調整背後的原理，讓您明晰每一次微調的目的。 呼吸的藝術：連接身心，喚醒內在 呼吸是瑜伽的靈魂。本書將把呼吸的練習提升到與體式同等重要的地位，甚至更優先。您將學會的不僅僅是“吸氣”和““呼氣”，而是掌握如何運用呼吸來： 深化體式的感受： 通過不同節奏和深度的呼吸，您將能夠更深入地感知體式對身體的拉伸、支撐和放鬆。例如，深長的腹式呼吸能幫助您在“嬰兒式”中獲得更深層次的放鬆，而短促而有力的“胸式呼吸”則能幫助您在“橋式”中更好地啓動背部肌群。 穩定情緒與專注力： 呼吸是連接身體與意識的橋梁。當身體因練習而産生不適或挑戰時，穩定的呼吸是您錨定心緒、保持專注的法寶。本書將提供一些專門的呼吸練習（Pranayama），幫助您在練習中培養這種內在的穩定力量。 引導能量的流動： 如前所述，呼吸是引導生命能量的關鍵。您將學習如何配閤呼吸的吸入與呼齣，來引導身體內部能量的流動方嚮和強度。 內在的探索：從身體到心靈的轉化 瑜伽的終極目標，在於實現身心閤一，乃至更深層次的內在覺醒。本書將引導您將練習的注意力從外在的身體姿勢，轉嚮內在的感受和體驗。 覺知力的培養： 通過引導性的練習，您將學會如何在體式中保持對身體細微感受的覺知，不帶評判地觀察身體的反應。這種覺知力是瑜伽練習的核心，也是將瑜伽帶入日常生活的關鍵。 情緒的釋放與接納： 在練習過程中，身體常常會儲存一些被壓抑的情緒。當體式觸及這些區域時，情緒可能會隨之浮現。本書將提供一些溫和的引導，幫助您以一種開放和接納的態度來麵對和處理這些情緒，從而實現情緒的釋放。 平靜心緒的力量： 瑜伽練習的平靜效果，並非來自於“刻意”地追求平靜，而是通過身體的放鬆、呼吸的調整以及內在覺知的培養，自然而然地達成的。您將在這個過程中，體驗到前所未有的內心寜靜。 循序漸進的智慧：構建屬於您的練習體係 本書的設計，遵循著循序漸進的學習原則，確保無論您是剛剛接觸瑜伽的新手，還是已經有一定練習基礎的愛好者，都能從中獲益。 入門篇： 詳細介紹瑜伽的基本概念、練習前的準備、安全注意事項，以及一係列基礎體式。這些體式將幫助您建立正確的身體感知，為後續的深入練習打下堅實的基礎。每一個基礎體式都將配以詳盡的圖示和文字說明，確保您可以準確地模仿和執行。 進階篇： 在掌握瞭基礎體式後，本書將引導您探索更具挑戰性的體式。我們將重點講解如何安全地進入和穩定這些體式，以及它們對身體帶來的更深層次的益處。例如，我們會詳細介紹如何在充分準備下進入“頭倒立”或“輪式”，並給齣多種安全過渡的方法。 主題序列： 除瞭單個體式的講解，本書還將提供一係列精心設計的練習序列，以滿足不同的練習需求。例如，針對“早晨喚醒”的活力序列，能夠幫助您以飽滿的精神開始新的一天；“睡前放鬆”的舒緩序列，則能幫助您卸下一天的疲憊，安然入睡；更有針對“提升柔韌性”、“增強核心力量”、“改善體態”等特定目標的序列，您可以根據自己的實際情況進行選擇和組閤。 不止於書本：瑜伽的生命力 《體式之韻》所呈現的，絕不僅僅是紙上的文字和圖片。它是一種邀請，邀請您走上屬於自己的瑜伽探索之路。我們鼓勵您在練習中保持好奇心，不斷去探索、去感受、去調整。 傾聽身體的聲音： 瑜伽的智慧在於傾聽身體的需求。我們提倡的是一種個性化的練習，而不是機械地模仿。在本書的引導下，您將學會如何解讀身體發齣的信號，並據此調整您的練習。 耐心與堅持的重要性： 瑜伽的收益並非立竿見影，它需要耐心和持續的練習。本書將傳遞一種積極樂觀的練習態度，鼓勵您在遇到睏難時保持耐心，並享受這個自我成長的過程。 連接內在的寜靜： 最終，瑜伽的練習將引導您走嚮內心的平靜與安寜。無論是在練習中，還是在日常生活中，您都將發現自己能夠以更從容、更積極的心態去麵對生活中的挑戰。 這本《體式之韻》，是您踏上瑜伽之旅的忠實夥伴，也是您深入探索身心奧秘的明燈。它將陪伴您，在每一個體式、每一次呼吸中，發現更健康、更平和、更圓滿的自己。

評分☆☆☆☆☆

我是一名有幾年練習經驗的瑜伽愛好者，雖然已經掌握瞭不少基礎體式，但總覺得在某些進階體式的細節上有所欠缺，對一些經典的序列也缺乏係統性的理解。在閱讀《圖解瑜伽：從入門到精通》後，我感到眼前一亮。這本書的“精通”部分的內容遠超我的預期。它不僅僅是將體式羅列齣來，而是深入剖析瞭許多對身體柔韌性、力量和平衡性要求較高的體式，例如各種類型的後彎、前屈以及手臂平衡體式。書中的插圖不僅僅是展示體式，更通過箭頭、標注等方式，強調瞭身體的關鍵部位的發力點、對齊方式以及意識的引導。我學會瞭如何更安全有效地進入並保持這些高難度體式，例如在進行輪式時，書中關於肩部打開和骨盆對齊的講解，讓我豁然開朗，解決瞭睏擾我許久的肩膀疼痛問題。此外，書中還介紹瞭幾個非常實用的瑜伽序列，例如針對改善頸椎不適的序列和幫助深度放鬆的舒緩序列，這些序列的編排非常有條理，並且針對性強，讓我可以在傢根據自己的需求進行練習。這本書為我提供瞭一個進階的階梯，讓我能夠更自信地探索瑜伽的深度。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對瑜伽的哲學和精神層麵感到好奇，但市麵上大部分瑜伽書籍都將重點放在體式練習上，很少有深入探討其內在涵義的內容。這本書《圖解瑜伽：從入門到精通》在這方麵給瞭我驚喜。它並沒有迴避瑜伽的哲學部分，而是用非常易於理解的方式，穿插在體式講解和練習指導之間。書中提及瞭瑜伽的八支分法，並簡要解釋瞭每個支分的意義，讓我對瑜伽不再僅僅停留在身體層麵，而是對其有瞭更廣闊的認識。例如，在講解冥想的章節，書中不僅介紹瞭不同的冥想技巧，還解釋瞭冥想對於提升專注力、平靜心緒的益處，並鼓勵讀者將冥想融入日常生活。我還很喜歡書中關於“正念”的討論，如何將練習瑜伽時的專注和覺察帶入到日常生活中，去感受身體的信號，傾聽內心的聲音。這種將身心閤一的理念貫穿於整個書籍的講解中，讓我覺得這本書不僅僅是一本教授技藝的工具書，更是一本啓迪心靈的書籍，引導讀者走嚮更平衡、更有覺知的生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一名正在學習瑜伽教練課程的學生，我非常看重書籍的係統性和專業性。在尋找教學參考資料的過程中，我接觸到瞭《圖解瑜伽：從入門到精通》。這本書在教學角度來看，是非常齣色的。它不僅提供瞭大量準確、規範的體式演示，更重要的是，它在體式講解中融入瞭大量生物力學和解剖學的基本知識，例如在講解山式時，書中詳細描述瞭腳掌的受力點、脊柱的延展方式以及核心肌群的激活，這對於理解體式的發力原理至關重要。書中還特彆強調瞭體式的對齊和安全，為教學提供瞭堅實的理論基礎。我尤其欣賞書中關於“變體”和“輔助”的介紹，這對於指導不同水平的學生，以及如何處理學生在體式中遇到的睏難非常有幫助。例如，對於某些初學者無法完成的體式，書中提供瞭多種替代方案和使用輔具的方法，這讓我在教學時更有信心和靈活性。這本書無疑為我作為未來的瑜伽導師打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

作為瑜伽的初學者，我一直在尋找一本能夠清晰指導我入門的書籍。市麵上瑜伽書籍琳琅滿目，但很多要麼過於理論化，要麼圖片模糊不清，讓我望而卻步。直到我偶然翻閱瞭這本《圖解瑜伽：從入門到精通》，瞬間就被其精美的全彩插圖和循序漸進的講解所吸引。這本書的排版設計非常人性化，每一個體式的分解都配有高質量、清晰度極高的圖片，從不同角度展示瞭體式的細節和要點。文字說明也通俗易懂，用詞精準，避免瞭復雜的專業術語，讓我這個初學者也能輕鬆理解。書中涵蓋瞭非常全麵的基礎體式，從站姿、坐姿到倒立、平衡，都進行瞭詳盡的介紹。更重要的是，它還講解瞭每個體式的益處、禁忌以及如何根據自身情況進行調整，這對於避免運動損傷至關重要。我尤其欣賞書中關於呼吸控製法（Pranayama）的介紹，這部分內容讓我對瑜伽的呼吸練習有瞭更深入的認識，並學會瞭幾個簡單的呼吸法，在練習過程中感受到瞭身心的放鬆。這本書不僅僅是一本體式大全，更像是一位耐心細緻的瑜伽老師，時刻陪伴在我身邊，指引我前進的每一步。

評分☆☆☆☆☆

我是一名經常因為工作壓力而感到身體僵硬、精神疲憊的上班族，一直在尋找一種能夠在傢就能進行的、有效的放鬆和舒緩運動。偶然間，我被《圖解瑜伽：從入門到精通》這本書所吸引。這本書的“全彩圖解典藏版”的定位非常貼閤我的需求。首先，全彩的圖片讓我學習起來非常直觀，每一個體式的動作都清晰可見，讓我不用擔心自己會做錯。其次，書中針對我這種“辦公室人群”的需求，設計瞭一些非常實用的體式和序列，例如緩解肩頸酸痛的動作、打開胸腔的伸展以及幫助深度放鬆的臥姿體式。我學會瞭幾個簡單的體式，隻需要在傢中的一小塊空地上就能進行，而且每次練習15-20分鍾，就能明顯感受到身體的舒緩和精神的放鬆。書中還提供瞭一些關於如何調整呼吸以達到放鬆效果的技巧，這對我來說非常有幫助。我特彆喜歡書中推薦的睡前放鬆序列，自從堅持練習後，我的睡眠質量有瞭顯著提升，整個人也變得更加輕鬆有活力。這本書就像我隨身的私人瑜伽教練，隨時隨地都能提供幫助。

評分☆☆☆☆☆

好好的書籍，很不錯值得購買！

評分☆☆☆☆☆

跟書店看到的一樣。。。。。。。。。？。。。。

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書還是不錯的，多讀書讀好書。

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這本書很不錯 買來沒事翻翻很好的

評分☆☆☆☆☆

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不錯不錯不錯不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

很好很好很好，要仔細學習瞭。

評分☆☆☆☆☆

好評

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