體育健身：高職體育實踐教程（第3版）/高等職業教育新形態一體化教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尹大川，劉軍利，王雷 編

圖書標籤:

• 體育健身
• 高職教育
• 實踐教程
• 高等職業教育
• 教材
• 第三版
• 運動健康
• 技能訓練
• 職業教育
• 健康生活

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040478716

版次：3

商品編碼：12176665

包裝：平裝

叢書名： 高等職業教育新形態一體化教材

開本：16開

齣版時間：2017-07-01

用紙：膠版紙

頁數：329

字數：470000

正文語種：中文

內容簡介

　　《體育健身：高職體育實踐教程（第3版）/高等職業教育新形態一體化教材》為“十二五”職業教育國傢規劃教材。
　　體育課程是高職高專學校學生的必修課，《體育健身：高職體育實踐教程（第3版）/高等職業教育新形態一體化教材》圍繞公共體育課程教學計劃，通過“生命在於運動”和“科學運動與健身”等九章內容，闡述瞭樹立體育健身意識、健康觀念以及體育運動的基本原理和客觀規律。著重介紹瞭各運動項目的起源與發展、技戰術要領、規則與裁判法、鍛煉與欣賞價值等方麵的知識。在第二版教材基礎上，新增大量以二維碼形式承載的微課程和自測題，以此增強學生的移動學習體驗。
　　《體育健身：高職體育實踐教程（第3版）/高等職業教育新形態一體化教材》各章節內容均以情境導入的形式展開，期望藉此激發學生的閱讀興趣。
　　《體育健身：高職體育實踐教程（第3版）/高等職業教育新形態一體化教材》可作為高職高專學校體育課程教材。

內頁插圖

目錄

第一章 生命在於運動
第一節 健康的自我評估
第二節 樹立正確的健康觀念
第三節 體育在職業教育中的功效
思考題

第二章 科學運動與健身
第一節 科學引領下的運動健身
第二節 體育鍛煉的科學規律
第三節 運動健身安全措施與急救常識
思考題

第三章 大球項目運動
第一節 足球
第二節 籃球
第三節 排球
思考題

第四章 小球項目運動
第一節 乒乓球
第二節 羽毛球
第三節 網球
思考題

第五章 田徑運動
第一節 走、跑
第二節 跳
第三節 投擲
思考題

第六章 遊泳運動
第一節 競技遊泳
第二節 實用遊泳
第三節 遊泳安全衛生知識
思考題

第七章 傳統項目運動
第一節 初級長拳
第二節 太極拳
第三節 跆拳道
第四節 其他傳統健身項目
思考題

第八章 塑形運動
第一節 形體訓練
第二節 健美操
第三節 競技體操
第四節 健美運動
第五節 瑜伽
思考題

第九章 戶外休閑運動
第一節 滑行類運動
第二節 戶外拓展運動
第三節 時尚休閑運動
思考題
附錄一 一般球類比賽的組織及編排
附錄二 常用比賽場地標準及畫法
參考文獻
體育健康——高職體育實踐教程（第三版）
微課程資源索引錶

前言/序言

　　在我國，職業教育是終身教育體係的重要組成部分，是廣大青少年通往成纔大門的重要途徑，肩負著培養技術技能型人纔，促進就業創業的重要職責，大力發展職業教育被納入《國傢中長期教育改革和發展規劃綱要（2010-2020年）》。針對職業教育，習近平總書記和李剋強總理分彆作瞭重要批示，使我國職業教育的發展受到瞭前所未有的關注。
　　當今我國學生的體質健康水平仍是學生素質的明顯短闆。高等職業教育要以讓學生“天天鍛煉、健康成長、終身受益”為目標，健全學生的人格品質，切實發揮體育在培育和踐行社會主義核心價值觀過程中的作用，培養齣對經濟社會發展有貢獻的高素質勞動者。
　　《體育健身——高職體育實踐教程》伴隨我國職教改革發展已經進行瞭七輪的教學實踐檢驗。本教材不僅介紹瞭大量的體育運動知識和技能，還有針對性地指導學生對運動中的心率驟變、眩暈、齣汗、極點以及膽量、勇氣、規則、協作等進行有效感知和體驗，並期望以此來激發和培養學生的運動興趣。隨著信息技術與傳統教學的不斷融閤，我們參照《全國高等職業（專科）院校體育課程教學指導綱要（試行）》的相關精神，再次對本教材進行瞭修訂。新增瞭大量以二維碼鏈接的動作視頻和自測試題，大大提升瞭本教材的可讀性和趣味性，能夠滿足學生的移動學習需求。
　　《國傢學生體質健康標準》的達標測試工作是高等學校體育教學工作的重要內容，為瞭幫助學生掌握達標項目的鍛煉方法，本教材附贈《（國傢學生體質健康標準）鍛煉指導手冊》。
　　參與本次修訂的人員有：
　　尹大川（北京電子科技職業學院）（統稿）；劉軍利（北京交通運輸職業學院）（第一、二章）；何金華（北京政法職業學院）（自測試題編輯）；王雷（北京電子科技職業學院）（第六章、第九章）；伍嚴（北京電子科技職業學院）（第二、六章）；陳爽超（北京電子科技職業學院）（第三章）；趙琳（北京電子科技職業學院）（第四章）；李帥（北京電子科技職業學院）（第五章）；於暉（北京電子科技職業學院）（第八章）；詹瑩瑩（北京電子科技職業學院）（第七章）；中國石油大學王閤霞協助主編完成瞭教材的統稿工作及技術視頻的拍攝工作。
　　希望通過我們的努力，能呈現齣一部結閤高職院校體育教學實際、學生喜愛、通俗易懂的高職體育教材。

《新時代體育運動與健康生活指南》 內容簡介 《新時代體育運動與健康生活指南》是一本麵嚮廣大人群，集理論指導、實踐操作與健康理念於一體的綜閤性讀物。本書旨在幫助讀者建立科學的體育運動觀念，掌握有效的健身方法，並將其融入日常生活，從而提升身體素質，實現身心和諧發展，擁抱健康美好的新時代生活。 本書緊密結閤當前社會發展趨勢與大眾健康需求，摒棄瞭陳舊的運動模式，著重介紹與時俱進的、更具科學性與實操性的運動方式。內容涵蓋瞭從基礎的運動解剖學、生理學常識，到各類主流健身項目的原理、技巧與訓練計劃，再到運動損傷的預防與康復，以及與運動緊密相關的營養學知識。全書結構清晰，邏輯嚴謹，語言通俗易懂，力求讓讀者在輕鬆閱讀的同時，真正掌握運動健身的精髓。 第一部分：運動健康新視界——認識科學的體育健身 本部分將帶領讀者跨入全新的運動健康認知領域。我們將深入淺齣地解析人體在運動中的奧秘，包括骨骼、肌肉、心肺係統等在運動中的功能與變化。理解瞭運動的生物學基礎，我們纔能更科學地選擇運動方式，更有效地進行訓練。 運動解剖與生理基礎： 詳細介紹人體主要的骨骼肌群、關節結構以及它們在不同運動中的作用。解釋心血管係統、呼吸係統在運動過程中的適應性變化，如心率、血壓、最大攝氧量的提升原理。這部分內容將幫助讀者認識到，每一次的運動並非簡單的身體活動，而是復雜而精妙的生理過程。 健康促進與運動處方： 探討運動在預防和管理慢性疾病（如肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病）中的關鍵作用。介紹如何根據個體年齡、性彆、身體狀況、運動基礎等因素，科學地製定個性化的運動處方，明確運動的頻率、強度、時間、類型（FITT原則）的重要性，並提供不同健康目標（如減重、增肌、提升心肺功能）的通用運動建議。 運動心理學與動機培養： 分析運動對心理健康的影響，如緩解壓力、改善情緒、提升自信等。探討如何剋服運動中的惰性，培養持久的運動興趣和習慣，引導讀者建立積極的運動心態，將運動視為一種生活樂趣而非負擔。 運動環境與安全意識： 強調選擇安全適宜的運動環境，包括場地、器械的選擇與使用。介紹運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的整理活動，這些都是預防運動損傷的關鍵環節。 第二部分：多元運動實踐——掌握主流健身技能 本部分是本書的核心實踐指南，將係統介紹當前社會上最為流行和有效的各類體育運動項目。我們不僅會講解動作要領和技術規範，更會結閤實際情況，提供不同層次的訓練方法和進階指導。 有氧運動與心肺功能強化： 慢跑與長跑： 詳細介紹正確的跑姿、呼吸技巧，不同配速下的訓練方法（如輕鬆跑、節奏跑、間歇跑），以及如何循序漸進地增加跑量和裏程，提升耐力。 快走與健步走： 針對不適閤劇烈運動的人群，介紹快走作為一種低衝擊、高效的有氧運動。講解如何通過增加步頻、步幅、手臂擺動等方式提升運動強度。 遊泳： 闡述不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的技術要點，以及遊泳對全身肌肉的鍛煉效果。提供初學者的入門指導和進階訓練計劃。 騎行： 介紹公路騎行、山地騎行等不同形式的騎行運動。講解騎行前的車輛檢查、安全裝備的選擇，以及如何進行有效的騎行訓練。 舞蹈與操類運動： 涵蓋瑜伽、普拉提、尊巴、搏擊操等多種時尚健身項目。詳細介紹基本動作、呼吸配閤，以及不同課程的組閤與變化，強調動作的流暢性與協調性。 力量訓練與體型塑造： 自由力量訓練（啞鈴、杠鈴、壺鈴）： 詳細講解胸部、背部、肩部、手臂、腿部、核心等主要肌群的力量訓練動作，如臥推、劃船、推舉、深蹲、硬拉等。強調動作的標準性，避免代償，並提供不同訓練目的（增肌、減脂、提升力量）的訓練計劃。 固定器械訓練： 介紹健身房常見的固定器械，如跑步機、橢圓機、劃船機、腿部推蹬機等，並講解它們的使用方法和訓練效果。 自重力量訓練： 推廣利用自身體重進行訓練的方法，如俯臥撐、引體嚮上、深蹲、弓步、平闆支撐等。強調動作的控製與變化，適閤居傢或戶外訓練。 核心力量訓練： 專門講解腹部、背部、臀部等核心肌群的鍛煉方法，如捲腹、俄羅斯轉體、鳥狗式、臀橋等，強調核心的穩定性和力量對整體運動錶現和日常活動的重要性。 靈活性與平衡性訓練： 拉伸與放鬆： 講解靜態拉伸、動態拉伸的技巧，以及不同肌群的拉伸方法。強調運動後的拉伸對於肌肉恢復、緩解酸痛、提升柔韌性的重要性。 平衡訓練： 介紹如單腿站立、使用平衡球、太極拳等訓練方法，提升身體的協調性與平衡能力，這對於老年人或運動初學者尤為重要。 球類運動入門與技巧： 籃球、足球、排球、羽毛球、網球等： 針對這些廣受歡迎的團隊或個人球類運動，本書將提供基礎規則介紹、基本技術動作（如傳球、投籃、踢球、發球、揮拍等）的要領，以及初學者如何參與到這些運動中。 第三部分：運動康復與營養支持——保障運動效果與健康 運動並非一蹴而就，科學的康復與閤理的營養是提升運動錶現、預防損傷、維持健康的基石。 運動損傷的預防與處理： 常見運動損傷的識彆： 介紹肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎、關節損傷等常見運動傷害的癥狀與原因。 緊急處理原則： 詳細講解RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）在運動損傷初期的應用。 基礎康復訓練： 提供一些針對常見運動損傷的簡單康復動作，以及何時需要尋求專業醫療幫助的建議。 如何避免運動損傷復發： 強調科學訓練、充分熱身、閤理安排運動量等預防措施。 運動營養學基礎： 宏量營養素與微量營養素： 講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質等對人體運動錶現和恢復的重要性。 運動前、中、後的飲食策略： 提供不同運動類型和強度的能量補充、水分補充建議，幫助讀者最大化運動效果，避免能量不足或過度攝入。 常見運動營養誤區解析： 澄清關於蛋白粉、能量飲料等營養補充品的科學認識。 健康飲食的日常生活實踐： 引導讀者建立均衡、多樣化的日常飲食習慣，將健康飲食理念融入生活。 第四部分：運動融入生活——打造健康活力的人生 本書的最終目標是將運動健身的理念和實踐，真正轉化為讀者可持續的生活方式。 運動與日常生活的融閤： 鼓勵讀者在日常生活中尋找運動的機會，如爬樓梯代替乘電梯、午間散步、選擇健康的通勤方式等。 運動的社交與樂趣： 介紹如何通過團隊運動、參加健身課程、加入運動社群等方式，增加運動的樂趣和社交互動。 科技賦能運動： 探討如何利用智能穿戴設備、健身APP等科技産品，輔助運動追蹤、數據分析和個性化指導。 製定長遠健身目標： 引導讀者設定切實可行、可量化的長期健身目標，並根據目標的變化調整訓練計劃。 保持積極與持之以恒： 強調運動的持續性對於健康的重要性，並提供剋服睏難、保持動力的建議。 《新時代體育運動與健康生活指南》不僅是一本知識的匯集，更是一份行動的號召。本書希望成為讀者在追求健康生活道路上的忠實夥伴，陪伴您從運動小白蛻變為健康達人，享受運動帶來的活力、自信與無限可能。無論您是學生、職場人士、傢庭主婦，還是退休長者，都能從中找到適閤自己的運動方式，開啓更加健康、充實、美好的生活篇章。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對健身理論頗感興趣的職業技術學院學生，平常喜歡閱讀一些與健康相關的書籍。這次偶然的機會接觸到《體育健身：高職體育實踐教程（第3版）》，雖然我並非直接是教程的使用者，但它所展現齣的專業性和係統性還是讓我産生瞭濃厚的興趣。我翻閱瞭其中關於“運動生理學基礎”和“運動生物力學初步”的部分，雖然篇幅不長，但內容卻十分精煉，能夠幫助學生快速建立起對人體運動機製的基本認知。例如，在講解心肺功能訓練時，書中並沒有迴避關於最大攝氧量、乳酸閾值等專業概念，但同時又用非常形象的比喻來解釋這些概念的實際意義，讓非專業背景的學生也能有所理解。書中對不同類型運動的能量代謝方式的闡述也十分到位，讓我能夠更清楚地認識到，不同強度的運動對身體帶來的不同影響。我尤其欣賞書中對於“運動負荷與恢復”的探討，它提醒讀者關注訓練的量與度，以及訓練後身體的恢復對於提升運動錶現和預防過度訓練的重要性。這些內容雖然相對理論化，但對於培養學生科學的運動觀和良好的訓練習慣具有重要的意義。這本書的理論深度和實踐指導相結閤的特點，讓我看到瞭它在高等職業教育領域的獨特價值，能夠幫助學生從根本上理解運動的原理，從而更好地進行實踐。

評分☆☆☆☆☆

作為一個已經工作一段時間，但又想重拾運動習慣的人，我對《體育健身：高職體育實踐教程（第3版）》的實用性非常看重。我在其中看到瞭很多能夠直接應用的指導。比如，關於“居傢健身與力量訓練”的章節，它提供瞭一係列不需要器械或者隻需簡單器械就能完成的全身性訓練動作。這些動作的設計充分考慮到瞭傢庭環境的局限性，比如利用傢具作為輔助，或者強調動作的規範性來彌補器械的不足。書中對每個動作的分解講解，包括起始姿勢、運動軌跡、發力點以及注意事項，都非常詳細，這對於我這樣沒有教練指導的自學者來說，簡直是福音。我尤其喜歡它關於“核心肌群訓練”的介紹，它清楚地解釋瞭核心肌群的重要性，並提供瞭一係列安全有效的訓練方法。這讓我意識到，強大的核心是進行其他一切運動的基礎，而這本書恰恰提供瞭紮實的訓練基礎。此外，書中關於“運動損傷的預防與康復”的知識，對於我這樣需要平衡工作和運動的人來說，更是非常寶貴。它提醒我在感到不適時應該如何調整，以及如何通過簡單的康復練習來緩解肌肉酸痛和預防小傷勢的發生。這本書的齣現，讓我覺得重拾運動習慣變得更加可行和有方嚮。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對體育課抱有一種“應付”的態度，感覺就是跑跑步，做做操，沒啥技術含量。直到我看到這本《體育健身：高職體育實踐教程（第3版）》，我纔發現原來體育健身的世界這麼廣闊！我最喜歡的是裏麵關於“健美操與韻律操”的章節，以往我總覺得這些就是跳跳舞，但這本書卻把它上升到瞭一個更專業的層麵。它詳細地分析瞭不同類型健美操的動作要領、節奏控製以及對身體不同部位的鍛煉效果。書中的示範動作圖片非常清晰，即使是我這種協調性一般的人，也能跟著學個大概。更讓我驚喜的是，它還介紹瞭如何根據自己的身體情況和目標來編排一套簡單的健美操，這讓我感覺自己不再是被動地接受，而是可以主動地參與和創造。另外，書中關於“團隊體育項目（如籃球、排球）的基本技術與戰術”的介紹，也讓我眼前一亮。它不再隻是講解幾個基礎動作，而是深入到比賽中的配閤、跑位和簡單的戰術意圖，這讓我對曾經覺得“亂打一氣”的比賽有瞭更深的理解，也讓我對未來的體育課充滿瞭期待，希望能有機會在老師的指導下，將書中的知識應用到實際的團隊閤作中去。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，體育健身不僅僅是體能的鍛煉，更是一種生活態度和自我挑戰。這本書《體育健身：高職體育實踐教程（第3版）》恰恰體現瞭這一點。我被書中關於“運動心理學在健身中的應用”的討論深深吸引。它沒有簡單地停留在運動技術層麵，而是探討瞭如何通過心理調適來剋服運動中的枯燥感、挫敗感，以及如何建立長期的運動動機。這對於很多學生來說，可能比單純的動作講解更有價值，因為它觸及到瞭堅持下去的根本動力。書中還提到瞭“運動成癮”和“過度訓練”的心理和生理錶現，這是一種非常負責任的態度，提醒我們要注意運動的平衡，不要走嚮極端。另外，書中關於“體育健身的社會化與群體活動”的篇幅也很有意思，它鼓勵學生參與到集體健身活動中，分享運動的樂趣，建立健康的社交圈。這與我一直以來對體育健身的理解不謀而閤，我認為體育是連接人與人之間的一座橋梁。總的來說，這本書不僅僅是一本技能教程，更像是一本關於如何將體育健身融入生活的指南，它提供瞭方法，更重要的是，它傳遞瞭一種積極健康的生活理念，讓我從更深層次去思考體育健身的意義，並激勵我去探索更多可能性。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育健身：高職體育實踐教程（第3版）》真是讓人眼前一亮！作為一名對體育健身充滿熱情但又苦於找不到係統學習門路的高職學生，我一直希望能有一本既貼近實際又兼具理論深度的教材。翻開這本書，首先吸引我的是其清晰的版式設計和豐富的圖文搭配，這對於初學者來說非常友好。它沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用一種平實易懂的語言，將復雜的健身原理和實踐技巧娓娓道來。尤其讓我印象深刻的是，書中對基礎體能訓練的講解，從熱身到各個肌群的詳細訓練方法，再到拉伸放鬆，都給予瞭詳盡的指導，而且配有清晰的動作示範圖，這對於我們在實際訓練中避免受傷，提高訓練效率至關重要。我特彆喜歡它關於“科學飲食與營養”那一章節，它不像很多健身書籍那樣隻強調“吃什麼”或者“不吃什麼”，而是從宏觀角度講解瞭營養的攝入與運動錶現之間的關係，並給齣瞭一些根據不同運動目標製定的初步飲食建議。這讓我意識到，健身不僅僅是流汗，更是科學的生活方式。此外，書中關於常見運動損傷的預防與處理的篇幅也讓我受益匪淺，這為我們這些經常進行體育鍛煉的學生提供瞭重要的安全保障。總的來說，這本書的實用性極強，它讓我對如何科學、有效地進行體育健身有瞭更深刻的認識，也極大地激發瞭我參與體育運動的積極性。