新編高校體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李興林，於善安，劉國榮 編

圖書標籤:

• 高校體育
• 大學教材
• 體育教學
• 健康教育
• 體育健康
• 課程教材
• 高等教育
• 健康生活
• 運動健身
• 體質健康

齣版社： 立信會計齣版社

ISBN：9787542954374

版次：1

商品編碼：12226074

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-05-01

用紙：膠版紙

頁數：295

字數：515000

正文語種：中文

內容簡介

　　《新編高校體育與健康教程》以《全國普通高校體育課程教學指導綱要》和教育部、國傢體育總局聯閤發齣的《關於進一步加強學校體育工作，切實提高學生健康素質的意見》為導嚮，以陽光體育為抓手，以提高大學生的綜閤素質為宗旨。《新編高校體育與健康教程》融理論和實踐為一體，以增強大學生體育與健康意識、掌握科學鍛煉身體的基本方法為目的，樹立“以人為本、健康、終身體育”的思想，引導大學生主動接受體育與健康教育，形成大學生熱愛體育、崇尚運動、健康嚮上的好風氣，不斷提高大學生的健康素質。《新編高校體育與健康教程》突齣瞭理論性、科學性、實用性和針對性，有利於指導大學生掌握體育基本知識、基本理論和基本技能。《新編高校體育與健康教程》在體育教育的理念和方法上有所創新，並從體育知識、體育教學、體育鍛煉、體育趣聞等不同視角，引發學生對體育的興趣。《新編高校體育與健康教程》通俗易懂，圖文並茂、結構完整、內容新穎，是適用於體育與健康理論課講授和實踐課教學的好教材，同時也是學生自學和課外閱讀的好材料。

目錄

第一篇 方法技能篇
第一章 短跑和中長跑（Sprint&Middle; and Long Distance Race）
第二章 跳高（High Jump）
第三章 跳遠（Long Jump）
第四章 足球（Football）
第五章 籃球（Basketball）
第六章 排球（Volleyball）
第七章 手球（Handball）
第八章 乒乓球（Table Tennis）
第九章 健美（Body Building）
第十章 健美操（Sportaerobics）
第十一章 藝術體操（Rhythmic Gymnastics）
第十二章 體育舞蹈（Dancesport）
第十三章 遊泳（Swimming）
第十四章 太極拳（Taijiquan）

第二篇 理論知識篇
第一章 體育與健康概念（Physical Education and Wellness Conception）
第二章 體育鍛煉對人體各器官係統的作用（The Effect of the Physical
Exercise on the Organs and Systems of HLiman Body）
第三章 體育鍛煉與體能（Physical Exercise and Physical Power）
第四章 體育鍛煉與常見病防治（Physical Exercise and Rehabilitation of Common Diseases）
第五章 體育鍛煉與心理健康（Physical Exercise and Mental wellness）
第六章 運動損傷預預防與康復（Prevent Injury in Sports and Healing）
第七章 體育鍛煉與營養（Physical Exercise and Nutrition）
第八章 體育鍛煉與環境（Physical Exercise and Environment）
第九章 養生保健（Health Preserving）
第十章 現代奧林匹剋運動暨國際重大體育賽事（Modern Olympic Movement
and International Athletic Competition）

《運動的力量：塑造健康體魄與積極心態的實踐指南》 在這瞬息萬變的時代，健康不再僅僅是身體機能的正常運轉，更是一種積極、充盈的生活態度，一種應對挑戰、擁抱未來的內在力量。本書《運動的力量：塑造健康體魄與積極心態的實踐指南》正是以此為核心，為廣大學子，乃至所有追求健康生活的人們，提供一套係統、實用且充滿活力的運動與健康指導。它並非枯燥的理論堆砌，而是將科學的運動知識、多元的健康理念與切實可行的實踐方法融為一體，旨在幫助讀者建立科學的運動習慣，掌握全麵的健康知識，最終實現身心和諧統一的理想狀態。 第一部分：運動的基石——理解與認知 本書的開篇，我們將深入探討運動的本質及其對人體多維度的深遠影響。我們將從生理學、解剖學等基礎科學角度，剖析運動如何激活身體的各項機能，促進心血管健康，增強骨骼和肌肉力量，提高免疫力，甚至延緩衰老。運動不僅僅是肌肉的舒展，更是細胞的復蘇，是生命力的躍動。 運動的生理學效應： 詳細闡述運動過程中，人體心肺係統、神經係統、內分泌係統等如何協同工作，以適應運動負荷。我們將解釋心率、呼吸頻率、血壓、代謝率等指標的變化規律，以及長期規律運動對這些指標産生的積極調控作用。例如，我們會深入分析有氧運動如何有效提升心肺功能，降低患心血管疾病的風險；力量訓練如何促進肌肉蛋白質閤成，增加肌肉量，提升基礎代謝率，幫助控製體重。 運動與健康的關係： 探索運動在預防和管理慢性疾病中的關鍵作用。我們將列舉如糖尿病、高血壓、肥胖癥、骨質疏鬆癥等常見慢性疾病，並詳細闡述規律的體育鍛煉如何通過改善胰島素敏感性、調節血壓、消耗多餘脂肪、增強骨密度等機製，有效地預防這些疾病的發生，或輔助治療，提高患者的生活質量。 運動的心理學效應： 運動並非隻關乎身體，它更是調節情緒、緩解壓力、提升幸福感的強大工具。我們將深入探討運動如何促進內啡肽等“快樂荷爾濛”的分泌，從而有效緩解焦慮、抑鬱情緒，改善睡眠質量，提升自信心和自我效能感。本書將提供一些科學的心理調節方法，將運動融入日常，成為對抗負麵情緒的積極力量。 運動的社會學意義： 體育活動往往伴隨著團隊閤作、公平競爭、尊重規則等社會價值的傳遞。我們將分析參與集體運動如何培養協作精神、溝通能力和團隊意識，以及體育競賽如何教會人們麵對成功與失敗，培養堅韌不拔的意誌品質。 第二部分：運動的實踐——多元選擇與科學訓練 認識到運動的重要性後，本書將進入更為具體的實踐層麵，為讀者提供豐富多樣的運動項目選擇，並指導讀者如何科學、安全地進行訓練。我們深知，每個人都有獨特的身體條件、興趣愛好和目標，因此，我們將力求做到“因材施教”，提供個性化的建議。 有氧運動的魅力： 跑步、遊泳、騎行、跳繩、健步走等經典有氧運動，將在此部分得到詳細介紹。我們將講解不同有氧運動的特點、對身體的影響、訓練強度與頻率的建議，以及如何根據自身情況選擇最適閤的運動方式。例如，針對初學者，我們會提供循序漸進的跑步入門計劃；針對有一定基礎者，則會介紹間歇訓練、節奏跑等進階技巧。 力量訓練的智慧： 力量訓練是構建強健體魄不可或缺的一環。本書將係統介紹徒手訓練、自由重量訓練（如杠鈴、啞鈴）以及器械訓練等多種力量訓練方式。我們將講解核心肌群訓練、上肢力量訓練、下肢力量訓練等各個身體部位的訓練方法，強調動作的標準性、呼吸的配閤以及負荷的選擇，確保訓練的安全性和有效性。同時，我們還將討論力量訓練對塑造體型、提高基礎代謝率的積極作用。 柔韌性與平衡性的鍛煉： 瑜伽、普拉提、拉伸運動等，將幫助讀者提升身體的柔韌性和平衡性，預防運動損傷，改善身體姿態。我們將講解不同體式的分解動作、練習要領，以及如何通過係統練習，達到舒展筋骨、放鬆身心的效果。 新興運動的探索： 隨著時代的發展，新興運動項目層齣不窮。我們將選取一些兼具趣味性和健身價值的運動，如飛盤、槳闆、輪滑、滑闆等，介紹其基本規則、技巧要領以及運動的好處，鼓勵讀者拓展運動視野，發現更多運動的樂趣。 運動損傷的預防與應對： 任何運動都存在潛在的風險。本書將重點強調運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的放鬆的重要性，並提供詳細的熱身和放鬆練習方法。同時，我們將指導讀者如何識彆常見的運動損傷，如肌肉拉傷、關節扭傷等，並給齣初步的傢庭處理和康復建議，強調在必要時尋求專業醫療幫助。 第三部分：健康的生活方式——運動之外的智慧 健康是一個綜閤的概念，運動隻是其中的重要一環。本書的第三部分，我們將視野拓展到運動之外，探討構成健康生活方式的其他關鍵要素，並闡述如何將運動理念融入日常生活的點點滴滴。 均衡的營養攝入： 身體是運動的載體，良好的營養是支撐運動和維持健康的基礎。我們將介紹人體所需的各類營養素，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等，並提供如何通過日常飲食，實現均衡營養攝入的實用建議。我們將探討不同運動階段的飲食需求，以及如何通過調整飲食，為運動錶現提供最佳支持。 科學的睡眠管理： 充足且高質量的睡眠，是身體恢復、精力補充的關鍵。我們將深入分析睡眠對身體機能、情緒調節、認知能力等方麵的積極影響，並提供改善睡眠質量的科學方法，如營造良好的睡眠環境、建立規律的作息時間、避免睡前刺激性活動等。 情緒的自我調適： 積極健康的情緒是身心健康的重要組成部分。本書將引導讀者認識到情緒對身體健康的影響，並提供一些有效的心理調適方法，如正念練習、冥想、深呼吸、情緒日誌等，幫助讀者學會管理壓力，保持樂觀積極的心態。 健康的生活習慣： 良好的生活習慣是維持長期健康的關鍵。我們將強調戒煙限酒、保持個人衛生、定期體檢等重要性，並指導讀者如何逐步養成這些有益於身心健康的生活習慣。 運動與學業的平衡： 對於學生群體而言，如何在繁重的學業壓力下，找到運動與學習的最佳平衡點，是至關重要的問題。本書將提供一些時間管理和壓力應對的策略，幫助讀者將體育鍛煉視為提升學習效率、緩解壓力的有效途徑，而非負擔。 第四部分：持續的動力——享受運動，成就更好的自己 改變需要時間和毅力，而這份毅力往往源於內心的動力和對過程的享受。本書的最後一部分，將專注於如何激發讀者的運動熱情，培養持之以恒的運動習慣，並最終將運動融入生命，成為一種生活方式，一種自我實現的途徑。 設定 SMART 運動目標： 我們將教授讀者如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）和有時間限製（Time-bound）的運動目標，從而為自己的運動計劃提供清晰的方嚮和動力。 剋服運動障礙： 缺乏時間、缺乏動力、感到枯燥……這些都是阻礙人們堅持運動的常見障礙。我們將提供實用的策略，幫助讀者識彆並剋服這些障礙，如尋找運動夥伴、變換運動方式、奬勵自己、調整心態等。 享受運動的樂趣： 運動不應是枯燥的任務，而應是充滿樂趣的體驗。我們將鼓勵讀者去探索不同運動項目的魅力，去感受身體的每一次舒展，去享受每一次挑戰的成就感，從而真正愛上運動。 運動的社會支持係統： 鼓勵讀者參與到體育社團、運動俱樂部中，與誌同道閤的朋友一同運動，分享經驗，互相鼓勵，建立一個積極的運動社交圈。 終身學習與自我提升： 運動的道路是永無止境的。我們將鼓勵讀者保持對新知識、新技能的學習熱情，不斷挑戰自我，在運動中發現更多的可能性，成就一個更健康、更充實、更精彩的人生。 《運動的力量：塑造健康體魄與積極心態的實踐指南》是一本緻力於點燃讀者運動激情、指導科學健身、倡導健康生活理念的實用手冊。它將陪伴你從認識運動到實踐運動，再到將運動融入生活，最終幫助你釋放身體的潛能，擁抱積極的心態，成為一個更健康、更快樂、更有活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

從工具書的角度來看，這本書的實用性達到瞭一個近乎完美的高度。它不是那種需要反復查閱纔能理解的深奧著作，而是可以隨時翻閱、即取即用的參考寶典。它的索引做得非常精細，幾乎每一個身體部位的常見拉傷、扭傷，都有對應的初步處理和預防建議，並且都標注瞭安全警戒綫，提醒讀者何時必須尋求專業醫療幫助。此外，在探討營養與運動的關係時，它避免瞭極端的飲食法宣傳，而是以均衡、可持續的原則為導嚮，提供瞭不同運動水平人群的宏量營養素建議範圍，數據翔實且易於操作。特彆是附錄部分，提供瞭大量的自測工具和評估錶格，讓我可以定期監測自己的體能變化和健康指標，這種“數據驅動”的學習方式，極大地增強瞭閱讀的參與感和效果的可視化。它確實做到瞭讓體育健康知識真正走下“神壇”，變成普通人觸手可及的、指導日常生活的有力工具。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的結構邏輯感到非常驚艷。它不是采用章節堆疊的方式，而是構建瞭一個層層遞進的知識體係。第一部分打下堅實的理論基礎，清晰地梳理瞭運動與健康之間的生物化學和解剖學聯係，讓你明白“為什麼”要這麼做；接著，第二部分進入到具體的技能學習，但重點在於動作原理的剖析而非機械模仿；最妙的是第三部分，它將前麵所有的知識點匯集成一個宏大的“健康生活構建模塊”，涵蓋瞭營養、睡眠、運動處方等，形成瞭一個閉環。這種係統性思維的培養，比單純學習一項技能重要得多。我發現自己閱讀完之後，看待運動和身體的方式都發生瞭根本性的轉變，不再是零散的知識點記憶，而是一個完整的認知框架。特彆是關於運動風險管理的部分，它詳細列舉瞭不同年齡段和不同健康狀況下需要規避的陷阱，這種前瞻性的風險教育，體現瞭作者極大的責任心和對讀者的關懷，讓人感到非常踏實。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這種“教程”類書籍的期待值並不高，通常都是那種為瞭應付教學任務而拼湊起來的材料堆砌。但拿到手後，我立刻被它的視覺設計和內容組織吸引瞭。它的排版非常清爽，圖文並茂的呈現方式極大地降低瞭學習的門檻。最讓我印象深刻的是，它沒有把體育健康僅僅局限在跑跳投等傳統範疇，而是大膽地拓展到瞭現代生活中至關重要的“久坐危害的預防與矯正”這一塊。這部分內容結閤瞭人體工程學和運動康復的基礎知識，配上瞭清晰的拉伸圖解和辦公室微運動建議，對於我這種長期伏案工作的上班族來說，簡直是雪中送炭。很多我們習以為常的姿勢錯誤，在這本書裏都能找到明確的解釋和糾正方法。而且，它的語言風格非常平易近人，沒有使用大量晦澀難懂的專業術語，即使是初次接觸係統體育知識的讀者，也能輕鬆上手。比起那些隻強調競技水平的書籍，這本書更注重“全民健康”的普及目標，從這個角度看，它的社會價值是無可替代的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直苦於找不到一本既能係統梳理基礎理論，又能緊密結閤實際訓練的體育教材，很多市麵上的書要麼過於學術化，引經據典的篇幅太多，讀起來枯燥乏味，要麼就是流於錶麵，隻講動作要領，缺乏科學指導的深度。而這本教程，從一開始就展現齣極高的專業水準和人性化的編排思路。它不僅僅是羅列瞭一堆運動項目，而是將體育科學、健康管理以及心理調適等多個維度進行瞭有機整閤。比如，在講解心肺功能訓練時，作者並沒有停留在心率區間這個老生常談的概念上，而是深入探討瞭不同訓練強度對身體適應性的長期影響，甚至還引用瞭最新的運動生理學研究成果來支撐其論點，這對於我們這些希望科學提升運動錶現的讀者來說，無疑是極大的福音。我尤其欣賞它在“個性化訓練方案製定”這一章的詳盡闡述，它提供瞭一套清晰的評估框架，讓我能根據自己的身體狀況和目標，靈活調整訓練計劃，而不是像過去一樣盲目跟風。閱讀過程中，我能感受到作者深厚的學術功底和對一綫教學實踐的深刻理解，文字流暢又不失嚴謹，真正做到瞭將理論之“高深”與實踐之“實用”完美融閤。

評分☆☆☆☆☆

作為一個有一定運動基礎的人，我最怕的就是讀到那些陳舊、過時的訓練理念。然而，這本教材在傳統項目講解之外，融入瞭許多新興的運動概念和訓練模式。例如，對於力量訓練的講解，它不僅提到瞭傳統器械，還用相當的篇幅介紹瞭功能性訓練和自重訓練的優勢與應用場景，這對於資源有限或偏愛靈活訓練方式的讀者非常友好。它討論的核心在於“適應性”和“可遷移性”，而不是單純的“最大力量值”。我特彆喜歡其中關於“運動心理學在提升運動錶現中的作用”的探討，它觸及到瞭很多專業教練都不願深入的領域，比如如何進行自我效能感的建立、如何應對比賽焦慮等等。這些軟技能的講解，讓這本書的層次一下子拔高瞭，不再隻是一個體能訓練手冊，而更像是一本全方位的個人潛能開發指南。文字間透露齣的那種鼓勵探索、鼓勵質疑的精神，也深深感染瞭我，促使我不斷反思和優化自己的訓練方法。