新编高校体育与健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李兴林，于善安，刘国荣 编

图书标签:

• 高校体育
• 大学教材
• 体育教学
• 健康教育
• 体育健康
• 课程教材
• 高等教育
• 健康生活
• 运动健身
• 体质健康

出版社： 立信会计出版社

ISBN：9787542954374

版次：1

商品编码：12226074

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

页数：295

字数：515000

正文语种：中文

内容简介

　　《新编高校体育与健康教程》以《全国普通高校体育课程教学指导纲要》和教育部、国家体育总局联合发出的《关于进一步加强学校体育工作，切实提高学生健康素质的意见》为导向，以阳光体育为抓手，以提高大学生的综合素质为宗旨。《新编高校体育与健康教程》融理论和实践为一体，以增强大学生体育与健康意识、掌握科学锻炼身体的基本方法为目的，树立“以人为本、健康、终身体育”的思想，引导大学生主动接受体育与健康教育，形成大学生热爱体育、崇尚运动、健康向上的好风气，不断提高大学生的健康素质。《新编高校体育与健康教程》突出了理论性、科学性、实用性和针对性，有利于指导大学生掌握体育基本知识、基本理论和基本技能。《新编高校体育与健康教程》在体育教育的理念和方法上有所创新，并从体育知识、体育教学、体育锻炼、体育趣闻等不同视角，引发学生对体育的兴趣。《新编高校体育与健康教程》通俗易懂，图文并茂、结构完整、内容新颖，是适用于体育与健康理论课讲授和实践课教学的好教材，同时也是学生自学和课外阅读的好材料。

目录

第一篇 方法技能篇
第一章 短跑和中长跑（Sprint&Middle; and Long Distance Race）
第二章 跳高（High Jump）
第三章 跳远（Long Jump）
第四章 足球（Football）
第五章 篮球（Basketball）
第六章 排球（Volleyball）
第七章 手球（Handball）
第八章 乒乓球（Table Tennis）
第九章 健美（Body Building）
第十章 健美操（Sportaerobics）
第十一章 艺术体操（Rhythmic Gymnastics）
第十二章 体育舞蹈（Dancesport）
第十三章 游泳（Swimming）
第十四章 太极拳（Taijiquan）

第二篇 理论知识篇
第一章 体育与健康概念（Physical Education and Wellness Conception）
第二章 体育锻炼对人体各器官系统的作用（The Effect of the Physical
Exercise on the Organs and Systems of HLiman Body）
第三章 体育锻炼与体能（Physical Exercise and Physical Power）
第四章 体育锻炼与常见病防治（Physical Exercise and Rehabilitation of Common Diseases）
第五章 体育锻炼与心理健康（Physical Exercise and Mental wellness）
第六章 运动损伤预预防与康复（Prevent Injury in Sports and Healing）
第七章 体育锻炼与营养（Physical Exercise and Nutrition）
第八章 体育锻炼与环境（Physical Exercise and Environment）
第九章 养生保健（Health Preserving）
第十章 现代奥林匹克运动暨国际重大体育赛事（Modern Olympic Movement
and International Athletic Competition）

《运动的力量：塑造健康体魄与积极心态的实践指南》 在这瞬息万变的时代，健康不再仅仅是身体机能的正常运转，更是一种积极、充盈的生活态度，一种应对挑战、拥抱未来的内在力量。本书《运动的力量：塑造健康体魄与积极心态的实践指南》正是以此为核心，为广大学子，乃至所有追求健康生活的人们，提供一套系统、实用且充满活力的运动与健康指导。它并非枯燥的理论堆砌，而是将科学的运动知识、多元的健康理念与切实可行的实践方法融为一体，旨在帮助读者建立科学的运动习惯，掌握全面的健康知识，最终实现身心和谐统一的理想状态。 第一部分：运动的基石——理解与认知 本书的开篇，我们将深入探讨运动的本质及其对人体多维度的深远影响。我们将从生理学、解剖学等基础科学角度，剖析运动如何激活身体的各项机能，促进心血管健康，增强骨骼和肌肉力量，提高免疫力，甚至延缓衰老。运动不仅仅是肌肉的舒展，更是细胞的复苏，是生命力的跃动。 运动的生理学效应： 详细阐述运动过程中，人体心肺系统、神经系统、内分泌系统等如何协同工作，以适应运动负荷。我们将解释心率、呼吸频率、血压、代谢率等指标的变化规律，以及长期规律运动对这些指标产生的积极调控作用。例如，我们会深入分析有氧运动如何有效提升心肺功能，降低患心血管疾病的风险；力量训练如何促进肌肉蛋白质合成，增加肌肉量，提升基础代谢率，帮助控制体重。 运动与健康的关系： 探索运动在预防和管理慢性疾病中的关键作用。我们将列举如糖尿病、高血压、肥胖症、骨质疏松症等常见慢性疾病，并详细阐述规律的体育锻炼如何通过改善胰岛素敏感性、调节血压、消耗多余脂肪、增强骨密度等机制，有效地预防这些疾病的发生，或辅助治疗，提高患者的生活质量。 运动的心理学效应： 运动并非只关乎身体，它更是调节情绪、缓解压力、提升幸福感的强大工具。我们将深入探讨运动如何促进内啡肽等“快乐荷尔蒙”的分泌，从而有效缓解焦虑、抑郁情绪，改善睡眠质量，提升自信心和自我效能感。本书将提供一些科学的心理调节方法，将运动融入日常，成为对抗负面情绪的积极力量。 运动的社会学意义： 体育活动往往伴随着团队合作、公平竞争、尊重规则等社会价值的传递。我们将分析参与集体运动如何培养协作精神、沟通能力和团队意识，以及体育竞赛如何教会人们面对成功与失败，培养坚韧不拔的意志品质。 第二部分：运动的实践——多元选择与科学训练 认识到运动的重要性后，本书将进入更为具体的实践层面，为读者提供丰富多样的运动项目选择，并指导读者如何科学、安全地进行训练。我们深知，每个人都有独特的身体条件、兴趣爱好和目标，因此，我们将力求做到“因材施教”，提供个性化的建议。 有氧运动的魅力： 跑步、游泳、骑行、跳绳、健步走等经典有氧运动，将在此部分得到详细介绍。我们将讲解不同有氧运动的特点、对身体的影响、训练强度与频率的建议，以及如何根据自身情况选择最适合的运动方式。例如，针对初学者，我们会提供循序渐进的跑步入门计划；针对有一定基础者，则会介绍间歇训练、节奏跑等进阶技巧。 力量训练的智慧： 力量训练是构建强健体魄不可或缺的一环。本书将系统介绍徒手训练、自由重量训练（如杠铃、哑铃）以及器械训练等多种力量训练方式。我们将讲解核心肌群训练、上肢力量训练、下肢力量训练等各个身体部位的训练方法，强调动作的标准性、呼吸的配合以及负荷的选择，确保训练的安全性和有效性。同时，我们还将讨论力量训练对塑造体型、提高基础代谢率的积极作用。 柔韧性与平衡性的锻炼： 瑜伽、普拉提、拉伸运动等，将帮助读者提升身体的柔韧性和平衡性，预防运动损伤，改善身体姿态。我们将讲解不同体式的分解动作、练习要领，以及如何通过系统练习，达到舒展筋骨、放松身心的效果。 新兴运动的探索： 随着时代的发展，新兴运动项目层出不穷。我们将选取一些兼具趣味性和健身价值的运动，如飞盘、桨板、轮滑、滑板等，介绍其基本规则、技巧要领以及运动的好处，鼓励读者拓展运动视野，发现更多运动的乐趣。 运动损伤的预防与应对： 任何运动都存在潜在的风险。本书将重点强调运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的放松的重要性，并提供详细的热身和放松练习方法。同时，我们将指导读者如何识别常见的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等，并给出初步的家庭处理和康复建议，强调在必要时寻求专业医疗帮助。 第三部分：健康的生活方式——运动之外的智慧 健康是一个综合的概念，运动只是其中的重要一环。本书的第三部分，我们将视野拓展到运动之外，探讨构成健康生活方式的其他关键要素，并阐述如何将运动理念融入日常生活的点点滴滴。 均衡的营养摄入： 身体是运动的载体，良好的营养是支撑运动和维持健康的基础。我们将介绍人体所需的各类营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等，并提供如何通过日常饮食，实现均衡营养摄入的实用建议。我们将探讨不同运动阶段的饮食需求，以及如何通过调整饮食，为运动表现提供最佳支持。 科学的睡眠管理： 充足且高质量的睡眠，是身体恢复、精力补充的关键。我们将深入分析睡眠对身体机能、情绪调节、认知能力等方面的积极影响，并提供改善睡眠质量的科学方法，如营造良好的睡眠环境、建立规律的作息时间、避免睡前刺激性活动等。 情绪的自我调适： 积极健康的情绪是身心健康的重要组成部分。本书将引导读者认识到情绪对身体健康的影响，并提供一些有效的心理调适方法，如正念练习、冥想、深呼吸、情绪日志等，帮助读者学会管理压力，保持乐观积极的心态。 健康的生活习惯： 良好的生活习惯是维持长期健康的关键。我们将强调戒烟限酒、保持个人卫生、定期体检等重要性，并指导读者如何逐步养成这些有益于身心健康的生活习惯。 运动与学业的平衡： 对于学生群体而言，如何在繁重的学业压力下，找到运动与学习的最佳平衡点，是至关重要的问题。本书将提供一些时间管理和压力应对的策略，帮助读者将体育锻炼视为提升学习效率、缓解压力的有效途径，而非负担。 第四部分：持续的动力——享受运动，成就更好的自己 改变需要时间和毅力，而这份毅力往往源于内心的动力和对过程的享受。本书的最后一部分，将专注于如何激发读者的运动热情，培养持之以恒的运动习惯，并最终将运动融入生命，成为一种生活方式，一种自我实现的途径。 设定 SMART 运动目标： 我们将教授读者如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）和有时间限制（Time-bound）的运动目标，从而为自己的运动计划提供清晰的方向和动力。 克服运动障碍： 缺乏时间、缺乏动力、感到枯燥……这些都是阻碍人们坚持运动的常见障碍。我们将提供实用的策略，帮助读者识别并克服这些障碍，如寻找运动伙伴、变换运动方式、奖励自己、调整心态等。 享受运动的乐趣： 运动不应是枯燥的任务，而应是充满乐趣的体验。我们将鼓励读者去探索不同运动项目的魅力，去感受身体的每一次舒展，去享受每一次挑战的成就感，从而真正爱上运动。 运动的社会支持系统： 鼓励读者参与到体育社团、运动俱乐部中，与志同道合的朋友一同运动，分享经验，互相鼓励，建立一个积极的运动社交圈。 终身学习与自我提升： 运动的道路是永无止境的。我们将鼓励读者保持对新知识、新技能的学习热情，不断挑战自我，在运动中发现更多的可能性，成就一个更健康、更充实、更精彩的人生。 《运动的力量：塑造健康体魄与积极心态的实践指南》是一本致力于点燃读者运动激情、指导科学健身、倡导健康生活理念的实用手册。它将陪伴你从认识运动到实践运动，再到将运动融入生活，最终帮助你释放身体的潜能，拥抱积极的心态，成为一个更健康、更快乐、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

从工具书的角度来看，这本书的实用性达到了一个近乎完美的高度。它不是那种需要反复查阅才能理解的深奥著作，而是可以随时翻阅、即取即用的参考宝典。它的索引做得非常精细，几乎每一个身体部位的常见拉伤、扭伤，都有对应的初步处理和预防建议，并且都标注了安全警戒线，提醒读者何时必须寻求专业医疗帮助。此外，在探讨营养与运动的关系时，它避免了极端的饮食法宣传，而是以均衡、可持续的原则为导向，提供了不同运动水平人群的宏量营养素建议范围，数据翔实且易于操作。特别是附录部分，提供了大量的自测工具和评估表格，让我可以定期监测自己的体能变化和健康指标，这种“数据驱动”的学习方式，极大地增强了阅读的参与感和效果的可视化。它确实做到了让体育健康知识真正走下“神坛”，变成普通人触手可及的、指导日常生活的有力工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直苦于找不到一本既能系统梳理基础理论，又能紧密结合实际训练的体育教材，很多市面上的书要么过于学术化，引经据典的篇幅太多，读起来枯燥乏味，要么就是流于表面，只讲动作要领，缺乏科学指导的深度。而这本教程，从一开始就展现出极高的专业水准和人性化的编排思路。它不仅仅是罗列了一堆运动项目，而是将体育科学、健康管理以及心理调适等多个维度进行了有机整合。比如，在讲解心肺功能训练时，作者并没有停留在心率区间这个老生常谈的概念上，而是深入探讨了不同训练强度对身体适应性的长期影响，甚至还引用了最新的运动生理学研究成果来支撑其论点，这对于我们这些希望科学提升运动表现的读者来说，无疑是极大的福音。我尤其欣赏它在“个性化训练方案制定”这一章的详尽阐述，它提供了一套清晰的评估框架，让我能根据自己的身体状况和目标，灵活调整训练计划，而不是像过去一样盲目跟风。阅读过程中，我能感受到作者深厚的学术功底和对一线教学实践的深刻理解，文字流畅又不失严谨，真正做到了将理论之“高深”与实践之“实用”完美融合。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这种“教程”类书籍的期待值并不高，通常都是那种为了应付教学任务而拼凑起来的材料堆砌。但拿到手后，我立刻被它的视觉设计和内容组织吸引了。它的排版非常清爽，图文并茂的呈现方式极大地降低了学习的门槛。最让我印象深刻的是，它没有把体育健康仅仅局限在跑跳投等传统范畴，而是大胆地拓展到了现代生活中至关重要的“久坐危害的预防与矫正”这一块。这部分内容结合了人体工程学和运动康复的基础知识，配上了清晰的拉伸图解和办公室微运动建议，对于我这种长期伏案工作的上班族来说，简直是雪中送炭。很多我们习以为常的姿势错误，在这本书里都能找到明确的解释和纠正方法。而且，它的语言风格非常平易近人，没有使用大量晦涩难懂的专业术语，即使是初次接触系统体育知识的读者，也能轻松上手。比起那些只强调竞技水平的书籍，这本书更注重“全民健康”的普及目标，从这个角度看，它的社会价值是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个有一定运动基础的人，我最怕的就是读到那些陈旧、过时的训练理念。然而，这本教材在传统项目讲解之外，融入了许多新兴的运动概念和训练模式。例如，对于力量训练的讲解，它不仅提到了传统器械，还用相当的篇幅介绍了功能性训练和自重训练的优势与应用场景，这对于资源有限或偏爱灵活训练方式的读者非常友好。它讨论的核心在于“适应性”和“可迁移性”，而不是单纯的“最大力量值”。我特别喜欢其中关于“运动心理学在提升运动表现中的作用”的探讨，它触及到了很多专业教练都不愿深入的领域，比如如何进行自我效能感的建立、如何应对比赛焦虑等等。这些软技能的讲解，让这本书的层次一下子拔高了，不再只是一个体能训练手册，而更像是一本全方位的个人潜能开发指南。文字间透露出的那种鼓励探索、鼓励质疑的精神，也深深感染了我，促使我不断反思和优化自己的训练方法。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的结构逻辑感到非常惊艳。它不是采用章节堆叠的方式，而是构建了一个层层递进的知识体系。第一部分打下坚实的理论基础，清晰地梳理了运动与健康之间的生物化学和解剖学联系，让你明白“为什么”要这么做；接着，第二部分进入到具体的技能学习，但重点在于动作原理的剖析而非机械模仿；最妙的是第三部分，它将前面所有的知识点汇集成一个宏大的“健康生活构建模块”，涵盖了营养、睡眠、运动处方等，形成了一个闭环。这种系统性思维的培养，比单纯学习一项技能重要得多。我发现自己阅读完之后，看待运动和身体的方式都发生了根本性的转变，不再是零散的知识点记忆，而是一个完整的认知框架。特别是关于运动风险管理的部分，它详细列举了不同年龄段和不同健康状况下需要规避的陷阱，这种前瞻性的风险教育，体现了作者极大的责任心和对读者的关怀，让人感到非常踏实。