自愈力：做自己的心理医生 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

　　有些事儿，不用找心理医生，帮您全面了解自己，克服心理障碍。学做自己的心理医生，强大内心，做zui好的自己。
　　你是否越长大越不快乐?病真的是由“心”生吗?内向是性格缺陷吗?拒绝“语言暴力”回避“情感吸血鬼”你敢承认自己自私吗?长期压抑滋生病态心理怀旧也是一种“心理病”谁制造了抑郁“病毒”?不完美也是一种美角度决定世界的面目让痛苦逼出强大的潜能创富心理简明修炼法“乐观”是可以练成的

内容简介

　　当今生活和工作节奏空前加快，没有准的心灵永远一尘不染，每个人都有或多或少的心理困扰，再轻的心理问题。如果不加以重视，就会越来越严重。
　　日常生活中，也许并不是每一个人都有条件拥有自己的心理医生，即便是心理医生。他也不见得完全了解你的全部。而我们自己才是*为了解自己的人。那为何不尝试着做自己的心理医生呢?
　　阅读本书的每名读者都有潜能成为自己的心理医生，本书介绍心理学常识。教授心理问题的应对策略，配合经典案例。让您在轻松的阅读中，克服心理障碍，重新认识自我，科学调适身心。保持心理健康。

目录

第一章 提问环节——让我们走进未知的心理世界
心理学究竟是什么? / 8
你是否越长大越不快乐? / 11
你是否受孩子们欢迎? / 19
你有怎样的故事? / 22
病真的是由“心”而生吗? / 27
压力来自何处? / 33
内向是性格缺陷吗? / 39
第二章 情绪自治——做优秀的情绪管理者
终结情绪化 / 42
愤怒向谁宣泄? / 50
拒绝“语言暴力” / 59
回避“情感吸血鬼” / 61
第三章　心理自助——告别病态心理
别种下心理病根 / 78
你敢承认自己自私吗? / 84
长期压抑滋生病态心理 / 92
怀旧也是一种“心理病” / 99
别让虚荣心膨胀 / 104
精神空虚是谁的错? / 109
欲壑难填为哪般? / 113
第四章　心灵杀手——战胜抑郁与强迫
谁制造了抑郁“病毒”? / 118
走出抑郁的阴霾 / 124
匪夷所思的强迫行为 / 143
解读“强迫症” / 149
破除“强迫魔咒” / 154
第五章　重塑自我——跨越人格障碍
矫正冲动型人格 / 164
矫正偏执型人格 / 174
矫正强迫型人格 / 183
矫正依赖型人格 / 192
矫正回避型人格 / 202
矫正自恋型人格 / 209
第六章 应激障碍——谁能从容面对?
面对考试落榜 / 220
面对亲人亡故 / 224
面对恋人分手 / 226
面对人生逆境 / 228
面对重病缠身 / 233
第七章 特别关注——特殊人群心理调适
青春期心理调适 / 238
更年期心理调适 / 245
关注失独者心理创伤 / 247
关注单亲子女心理问题 / 251
第八章 美丽人生——幸福要自己酿造
不完美也是一种美 / 256
打破心结向前冲 / 262
角度决定世界的面目 / 266
让痛苦逼出最大的潜能 / 270
创富心理简明修炼法 / 275
“乐观”是可以练成的 / 284

精彩书摘

　　关于自私心理的研究
　　哈佛大学行为科学家戴维·兰德曾经发起一项课题研究，即人们最自发的冲动是源自合作还是自私。他组织一些研究者，在一家网站上做了测试，网友们可以通过这个网站报名,用做少量的工作来挣点小钱,类似于标记照片或转录文字的工作，这其实是一项尝试了解人们的直觉的实验，并且在该网站上，实验人员还可以接触到大学本科生以外的社会群体。
　　在某些实验中，被试者被要求在一场执行决定的游戏中单独玩一个回合，这个游戏经常被心理学家和经济学家拿来做实验，被称为“公共货物游戏”。每一个被试者被安排在一个有四个科目的组里面，实验人员还给了他们每人40分钱;无论被试者最后的储蓄是多少，都会加倍，并且会在四个人中均摊。实验人员要求他们在每个科目里自愿选择存放储金的数额。也就是说，假如大家都把各自的40分钱存起来，那结果就是，所有的玩家到最后的钱都会成倍增加，这显然是最合适不过的了!该游戏可以借助合作奖励贪婪——如其中有一个玩家一分钱都不放的话，那么，其他的三个玩家就要将他们的钱拿出来均摊，最后这个一分钱都不放的吝啬玩家便会得到60美分，加上他原有的40美分，总共可获得1美元。这一点已经被实验人员毫不隐讳地公布在游戏的说明里了，如果四个人中所有人都不放的话，结果大家的储金一分都不会增或减。
　　而实验的实际情况是，没有人不存放储金，并且迅速做决定的人平均存放的金额为27分，而做决定比较慢的人平均存放的金额是21分。在实验的下一个阶段中，实验人员要求某些被试在10秒钟以内做出决定，而其他的人就需要等待至少10秒钟的时间。在这些时间里，大家都可以考虑自己将要存放进去的金额。结果是，快速做决定的人存放进去的金额还是明显高于那些犹豫不决做决定的人存放的金额。
　　此外，实验研究人员还在一个实验室里，对一群年轻人进行了实验，结果发现他们在实验室里时存放金额会更少，那些能够迅速做出决定的人依旧比犹豫不决的人存放得多。
　　以上实验均说明了一个发现，那就是人们在迅速做决定时更倾向于合作。心理学家也认为，做出选择的速度越快，该选择就越倾向于直观抉择。简单地说就是，想得越多，合作成分就越少，自私心理反而越发凸显。戴维·兰德认为，人们一旦停下来去思考，就会很快意识到现实情况，并开始考虑如何获得好处甚至能够侥幸成功，在理性中做出的决定，合作成分就会明显减少。
　　你自私吗?
　　心理学家一直在尝试研究人们为何选择合作，又会在什么情况下表现出合作，这是一个关于自私问题的研究，也是与人性相关的问题。那到底什么是自私心理呢?
　　自私其实是一种较为普遍的心理现象，属于病态心理范畴。自私就是自我和利己，是一个人只顾自己的利益而不顾他人、集体、国家甚至整个社会的利益的表现。现实生活中，每个人都有自私的想法，都存在自私的言行，只不过这种自私的程度不同罢了。比较轻微的自私心理是有私念、计较个人得失、忽视公德;而比较严重的自私就表现为为获得一己之利而做出诸如杀人、诬陷他人、侵吞公款等铤而走险的事。可以说，自私心理是一切罪恶的根源，包括贪婪、妒忌、吝啬、虚荣等病态心理，均源自自私。
　　小刚是一个从小就很爱学习的孩子，从读小学一年级开始到初中一年级，小刚一直保持班级前三名的好成绩。但是最近，小刚变得很反常，妈妈发现他经常发脾气，比如，爸爸如果没有时间带他出门，他就说爸爸的坏话;有时候妈妈因为忙，忘记给他热牛奶，他就开始抱怨。就在清明节那天，一家人都去给过世的亲人上坟，小刚却很反感地认为那是在浪费时间，有这时间自己都写好作业了。
　　有一次，小刚的小姨生病住院，妈妈每天都要去医院照顾她，结果照顾小刚的时间自然就减少了。按理说，已经十几岁的小刚应该可以自理了，也应该理解一下大人的难处，但他还是很生气地朝妈妈发脾气，还说小姨自己生病，怎么还要别人照顾?妈妈明显感觉到小刚的变化，担心这样下去，不利于小刚的成长。而近期老师也向她反映说，小刚在学校经常和同学闹别扭，原因也都是一些小事。
　　探究发现，自私的心理特征主要有以下几点：
　　一是深层次性。心理学家认为，自私是存在于人的内心深处，属于一种类似于本能的欲望追求。人类在物质需求的基础上有了更多的生理、精神和社会等方面的需求，这是推动人的行为的最初原始动力，有需求才有行为。但在现实的生活中，人是不能为所欲为的，而是要遵循一定的社会规范、道德以及法律的约束和制约。人一旦抛开以上制约因素，一心只想满足自己的欲望需求，就形成了自私心理。这种自私心理深藏在内心的思想活动之中，并隐藏在人们的各种需求结构之中。
　　二是下意识性。自私心理的深层次性决定了它的下意识性，即人们根本不会意识到自己自私心理的存在，有的人在做出一件自私的事情时，并不会意识到自己的自私，甚至还会觉得心安理得，理所当然。这一点决定了自私心理的范畴——病态社会心理。
　　三是隐蔽性。深层次性和下意识性决定了自私心理的隐蔽性，这种不以人的意志为转移的心理和行为与社会道德规范是相违背的，更是为众人所抵制的。所以，即便自私的人意识到了自己的自私心理和行为，也未必敢于承认，同时还会以各种隐蔽的手段和方式为自己掩饰。
　　而关于自私的行为特征，研究者也总结如下：
　　1.违反公德约束。社会公德是人们在社会生活中应当遵守的道德准则，
　　比如不随地吐痰、不闯红灯等，但有自私心理的人就会公然漠视，比如，在一大清早就打开音响，自己是在享受清晨的美好时光，却没有想到邻居还没起床;或者自家的东西不舍得用，得知是别家的时，就觉得浪费点没什么;搞卫生时只把自家的角落打扫得干干净净的，公共区域却堆满了垃圾，谁也不肯主动清理等。
　　2.妒忌心强。看不得别人比自己好，容不得有人超越自己，这是自私的人最典型的妒忌心理。在学习或工作上，自私的人会嫉恨那些能力比自己强的人，甚至有时还想办法诬陷对方，直到让对方变得不如自己为止。过强的妒忌心会驱使一个人做出疯狂的举动，甚至包括一些违法的行为。
　　3.感情关系畸形。自私的人在感情关系中也不失自私的表现，比如，他们会为了满足自己的需求而玩弄对方，甚至不惜插足别人的婚姻家庭，充当第三者;还有些人会在自己升官发财之后，抛妻弃子另结新欢，还公然无视事实，而宣称是对方不忠等;此外，在如今的很多征婚网站上也有许多谎报信息的征婚者，隐瞒真实身份，刻意抬高身价以吸引他人目光，骗取感情，甚至酿成无数惨剧。
　　4.技术的垄断或剽窃。如果具体到职业问题，有自私心理的人宁愿将自己的手艺或技术带进棺材，也不愿拿出来教人，比如以上案例中的马某，手上有技术却不肯传给任何人。当然，一直以来还有一种传授手艺的说法，即“传男不传女”、“传女不出嫁”或“传给徒弟，饿死师傅”等说法，均属于自私心理的表现。除此之外，如今社会还衍生出了另外一种风气，即技术剽窃，将别人的专利技术剽窃过来为己所用等。
　　5.以财谋求私利。社会上一直存在一种“拉关系，走后门”的风气，人们为了得到地位和声誉，不惜用金钱和厚礼去贿赂有权有势之人，以求得到便利。诸如此类的行为均属于自私的行为。
　　6.用既有权利谋取私利。总有那么些有权之人，利用自己的权力和地位谋求私利，不顾无权之人的处境，无视国家民众的利益，一心只为满足一己之私。自私心理的调适方法针对以上小刚的例子而言，有心理医生分析，小刚的自私心理其实受家庭环境影响的成分居多。小刚爱学习是一件好事，但他已经逐渐发展为自私，只考虑自己，不管他人的处境和感受，学习成绩的优秀并不能掩盖他自私、冷漠、没有责任心的性格缺陷。这种情况如果持续下去，成年后的小刚根本不可能适应正常的社会生活。心理学家认为，一个人在某项知识、技能方面有缺陷不可怕，可怕的是在人格上存在缺陷，因为人格缺陷将会贻害其一生。可见，拥有一个健全的人格要比学习知识重要很多。
　　然而，青少年时期的健全人格培养的关键在于家庭，是否有一个良好的家庭教育条件以及家长的各种言行举止，均会影响到孩子人格的发展，因为孩子在未成年之前的个性可塑性是非常强的。这也是我们在本章的第一节中所提到的问题，家长们往往为了让孩子安心学习，都会告诉他们：“你只要好好学习就行了，别的事情都不要操心。”或者是阻止孩子去做自己想做的事情，勒令其赶紧去学习等等。事实上，鼓励孩子好好学习本来无可厚非，这是很正常的事，但家长也不能一味地要求孩子学习，学习之外的事情一律要求其不能接触，或者把孩子的考试成绩单当作是全家情绪好坏的晴雨表，成绩好就皆大欢喜，一家人都喜气洋洋，成绩不好则开始唠叨和责备，甚至打骂，一家人的情绪都跌落到谷底。其实完全没有必要如此，那样只会给孩子造成更多的心理负担，严重时还会造成孩子的心理向异常方向发展。
　　因为孩子的个性可塑性还是很强的，所以心理医生针对小刚的情况，给他的父母提出了以下几点建议：
　　1.家长要转变以往那种以成绩为天的观念，不要过分重视分数和排名，让孩子能够在轻松的环境中自由地学习和体验学习的乐趣，而不是要求其为了分数和排名而每天啃笔头，只有这样才能彻底激发起其被压抑已久的潜能。
　　2.家长要以身作则，用自己的行为模式去正确引导和教育孩子，多进行心灵沟通。沟通的内容不要总是局限于学习，可以是其他任何孩子感兴趣的事情;此外，还可以交代给孩子一些家务活，比如要求他们自己洗袜子、自己去超市买需要的文具等，而不是包揽一切，只有这样才能培养起孩子劳动的能力和责任心理。
　　3.家长要鼓励孩子多交朋友。如果和同学有矛盾时，也不要总是护着自家的孩子，首先要弄清楚事实，分清责任在谁，同时也要教导孩子学会换位思考，用心理解和体谅他人。
　　案例中的马某已经是一个成年人了，可以说，他的自私心理已经成形，和小刚的情况并不一样，需要用另外的一种方式来克服。自私作为一种病态的社会心理，专家认为，克服自私心理可以充分发挥个人的主观能动性，进行矫正训练。
　　1.使用内省法。内省法是构造心理学派主张的一个方法，是主要借助自我观察去研究自身心理的一种方式。因为自私的下意识性和隐蔽性，所以，要想克服自私心理，首先需要我们经常对自己的自私行为做观察和自省，用客观的眼光和符合社会道德规范的一套标准去衡量自身行为;一旦发现有自私的心理和言行出现，就要立刻意识到错误并对自己的思想观念和价值观进行深刻反省，同时也要多看一些无私奉献人士的故事和传记，向那些无私行为看齐，并且敢于在自己的自私行为中总结危害。
　　2.行动起来。内省法可以让一个自私的人意识到自私心理和行为的存在及危害，帮助其纠正以往不良的自私心理。在此基础上，还需要有进一步的实践训练，即多做一些利他之事。譬如，主动关心和帮助他人，主动给有困难的邻居帮忙等。如果自私心理比较强，还可以从生活小事做起，如不拒绝他人的请求，借出自己的电话或自家的扫帚，也可以主动给予对方帮助等。在这些简单的小事中体验乐趣和被人肯定的幸福感，收获前所未有的、纯净的成就感。
　　3.回避疗法。很早之前就有人提出一种治疗愤怒的方法，即回避疗法，当一个人的怒气即将爆发时，想要立即停止，就可以用手掌在墙上钉钉子，以惊醒当事人，不要乱发脾气。类似的方式也可以用于自私心理的矫正，一个人如果真正下定决心要改正自私，就能够意识到自己的自私念头和行为。一旦意识到，就可以立即自行做出制止行为，比如用橡皮筋弹自己的手腕，在痛感中醒悟并停止自私的念头或行为。当然，必要的时候还可以找一个值得信赖的朋友，充当制止者或监督者。
　　……

前言/序言

　　一个人的生理健康和心理健康是紧密相连的。医学证明，人类有76%的疾病都源自心理，良好的心理状况胜过一切保健措施的总和，掌握了维持心理平衡与健康的方法，也就等于掌管了身体健康的金钥匙。
　　近年来，由于心理问题越来越普遍，人们也越来越重视心理健康，并开始积极寻求心理医生的帮助。心理医生在欧美等西方国家是一种备受尊重的职业，很多人都有自己固定的心理医生。在当今生活和工作节奏空前加快的时代，谁的心理没有或多或少的问题？只是有的人比较轻，有的人比较严重罢了。但再轻的心理问题，如果不加以重视，就会越来越严重。日常生活中，也许并不是每一个人都有条件拥有自己的心理医生，即便是心理医生，他也不见得完全了解你的全部。而我们自己才是最了解自己的人，那何不尝试着做自己的心理医生呢？
　　阅读本书的每一个人都有一定的潜能成为自己的心理医生，一是因为我们不会比职业的心理医生智商低，二是因为我们拥有强大的个体修复能力，有些心理问题最终还是要依靠我们的自我修复能力，才能收到预期的效果。
　　本书分为八章：
　　第一章以若干个问题引领读者走入神秘的心理世界.
　　第二章针对人们感到最困扰的情绪问题，拒绝情绪化，拒绝语言暴力，远离“情感吸血鬼”。
　　第三章涉及生活中最常见的病态心理，如果它们出现在你身上，那就尝试着按书中的方法自我调适吧。
　　第四章解剖两个最凶狠的心灵杀手——抑郁与强迫，它们潜伏在生活的角落里，随时可能向我们发动攻击，所以要防患于未然。
　　第五章涵盖了现代人常见的六种人格障碍，重塑自我，浴火重生，你将在人生的战场上一往无前。
　　第六章讲述的是生活中的重大变故及心理调适，人有旦夕祸福，月有阴晴圆缺，未雨绸缪，有备无患。
　　第七章关注的是我们身边的特殊人群和他们的心理困扰，你是否是其中的一员呢？或许也能从中得到启发呢。
　　第八章寄托着美好的嘱咐和诚恳的建议，美丽人生就像一杯醇香的美酒，需要我们自己来酿造，让我们一起努力吧！


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