精準瑜伽解剖書2 ：身體前彎及髖關節伸展體式 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 瑞隆（Ray Long MD FRCSC） 著，李嶽淩，黃宛瑜 譯

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511369994

版次：1

商品編碼：12242634

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-10-01

用紙：膠版紙

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：瑜伽運動愛好者，瑜伽課程培訓者等
　　◎作者瑞隆師從瑜伽大師艾楊格（B.S.K. Iyengar），為Banhda Yoga創始人
　　瑞隆的著作是美國、加拿大以及中國許多瑜伽培訓機構的熱門教學用書。
　　◎解剖學、生理學 + 東方瑜伽，為深入理解瑜伽引路
　　瑞隆本身是一名骨科醫生，精通人體肌肉、骨骼關節的運行機理。書中以淺顯易懂的語言配上精美詳細的解剖圖，幫助讀者全麵瞭解肌群與瑜伽動作的關聯，熟悉每一塊肌肉在瑜伽體式中收縮、伸展的規律。書後附上相關肌肉、骨骼索引及瑜伽體式術語解釋，使瑜伽練習既輕鬆又深入。
　　◎開胯前彎，打開髖關節，強化下肢，使其更靈活更強健！
　　經過流瑜伽及站姿體式的學習後，腰部、大腿也進行瞭強化與穩固的訓練。接下來再通過本書中的身體前彎與髖關節伸展體式，進一步加強後背肌群、骨盆部位以及大、小腿內外側肌群。

內容簡介

　　腰部、骨盆與髖關節是人體動力的主要來源，也是平衡與穩定能力的樞紐。本書延續第一冊的形式，以細緻的骨骼肌肉解剖圖，配以詳盡清晰的說明文字來介紹前彎及髖關節伸展體式。從柔軟腰部活動，再嚮下引至膝蓋、腳踝，也可以嚮上經由腰椎、胸腔、肩關節和頭頸部位，幫助讀者展開整體連貫的活動。書中以展開髖關節的體式和身體前彎這兩個主要部分介紹各種瑜伽的體位，對於整個身體肌肉骨骼係統的活動度與穩定度都有莫大益處。

作者簡介

　　瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC），是骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業於密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾楊格（B.S.K. Iyengar）及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾楊格瑜伽中心，他花費許多時間就近觀察並記錄艾楊格本人的練習。正統西方醫學的專業背景以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他日後緻力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結閤。

　　李嶽淩，颱灣交通大學電子工程研究所碩士、法國國立高等裝飾藝術學院（ENSAD）互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年，擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證（RYT200）。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯作有《Max-MSP官方手冊》。

　　黃宛瑜，颱灣清華大學人類學研究所碩士。專職譯者，主要譯作包括《歡迎光臨人類學》（閤譯，群學）、《想望颱灣：文化想象中的小說、電影和國傢》（書林）、《我從哪裏來》（天下）等書，審訂多本翻譯齣版品。

內頁插圖

目錄

簡 目
簡 介
如何使用本書
練習指南
重要概念
收束瑜伽法則
展開髖關節的體式
前彎體式
恢復性體式
動作索引
解剖學索引
齣版後記

前言/序言

　　中國有句俗話：山不轉路轉。如果眼前有個重大的目標難以達成，你要適時地調整策略，再朝既定的目標前進。瑜伽體式如同這些目標，有時並不易達成，當你做不到的時候該怎麼辦？你大可留在原地，打消前進的念頭，或者，實時改弦易轍，調整自己的練習策略。
　　切記，改變策略時必得足智多謀，纔可真正排除障礙，讓自己在安全無虞的情況下，如願達成以往做不到的體式。本書即在教你善用科學知識技巧，達成這些目標。
　　假設你正在練習束角式，為瞭讓大腿貼近地麵，用盡各種方法：先是把膝蓋下壓，再於小腿上施力，無奈一點進展也沒有。此時你心想，如果繼續用這些老方法，效果恐怕十分有限，於是決定改變策略。由於肌肉太過緊綳，無法進入更深的體式，為瞭改善這種狀況，你
　　改用誘發式伸展，拉長那些緊綳的肌肉。在誘發式伸展的幫助下，大腿不但距離地麵更近，還可以刺激骨盆區域的神經感受器，照亮第一、第二脈輪，打通能量阻塞。此外，通過這種方式，你更加察覺到自己身體兩側不平衡的狀態，而這一層全新的認識與理解，爾後又會被你帶進其他體式。久而久之，你對瑜伽的體悟自然變得豐富而廣闊。
　　假設你在練習前彎時，老是覺得下背非常緊綳，這時與其放棄，何不換個練習方式？你可以嘗試收縮腹肌。這會讓處於伸展狀態的背部肌肉受到交互抑製作用的影響，且腹肌一收縮，腹腔便會形成“氣囊擴張”的效果，支撐住腰椎。調整策略其實輕而易舉，且成效十分
　　顯著。這也是把解剖學、生理學等知識和哈他瑜伽智慧巧妙結閤的最好例證。
　　練習瑜伽有助於我們緩解肉體和精神上的緊綳。無論你是單純的練習者或是瑜伽老師，都應當懂得隨機應變，善用智慧。

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　　附贈隨處可練的生命呼吸法音頻，掃碼即聽。

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閱讀《瑜伽3D解剖書》近3年，下麵的話應該能夠為你提供一些參考（更多的內容可以到“拜日式”公眾號上獲取）:在《瑜伽3D解剖書》兩本書中，體式隻是麵子，相應的肌肉的啓動（覺知）纔是裏子。而對於《精準瑜伽解剖書》這兩本書來說，肌肉啓動最終會構成我們所要求的精準的體式。這兩本書能給齣瞭很多《瑜伽3D解剖書》書中涉及不到的細節。從我個人練習的經曆來說，一次性地體會一個體式的點，是比較好的接受方式這兩本書就給瞭你提供瞭非常好的學習節奏，同樣的一個戰士一式，會把從最簡單的體式給齣來，一點一點地過渡地完整的戰士一式，有瞭這樣的過渡，可能一些比較難的體式，就變得非常容易切入。我覺得這應該是這兩本書所傳遞的精髓瞭：把復雜的體式簡單化， 把瑜伽學習的流程分成幾個體式“節點”，走過這個節點就可以繼續嚮下一個節點前進。

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對於很多老師來說，對單一的體式輕車熟路，而對於如何走到當下的位置，卻並非清晰，這本書可以給這些老師非常好的參考，也許，在這本書裏，你能找到那個當年練習戰士一式的時候腳怎麼努力也無法跨到雙手中間的自己。而這無疑會對學生瑜伽學習之路提供一個更加清晰的路徑。

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