馬拉鬆人人都可以（全新修訂版） [Marathon legend] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　每個人都能跑步，馬拉鬆不是極限運動，要相信自己的能力和潛力。人的身體很奇妙，不斷開發體能和機能就是自我提升的過程。
　　其實跑步本身不會帶來運動損傷，但對於馬拉鬆應懷有敬畏之心。一定要在科學化，係統化的訓練下，纔開始踏上馬拉鬆的賽道。
　　如何跑一場完美的馬拉鬆？能夠進行係統化的訓練，賽前充分準備，賽中享受奔跑的快樂，賽後迅速恢復到位，那就一定是一場完美的馬拉鬆。
　　傷病是運動的敵人，對運動損傷的預防應重於治療。跑步損傷如何産生，跑後如何安排堋練，遵循《馬拉鬆人人都可以（全新修訂版）》介紹的科學康復方法，你的馬拉鬆之路會走得更長。
　　《馬拉鬆人人都可以（全新修訂版）》作者總結瞭自己的跑馬經驗，結閤全麵的跑步知識和豐富的跑馬資訊，幫助人們參與到跑步這項運動中來。

作者簡介

　　丁祖昱，1973年生，經濟學博士，現任易居企業集團CEO，剋而瑞信息集團董事長。
　　2014年為瞭身體健康喜歡上跑步，井在短短兩年時間裏全程馬拉鬆打破三小時。為瞭帶動大傢跑起來，在企業內部成立跑團、贊助馬拉鬆比賽，推動地産圈跑步文化的發展。
　　
　　曾朝恭，上海大學副教授，上海大學田徑隊主教練，上海市大學生田徑隊教練，長江商學院戈壁挑戰賽總教練，z計劃創始人。
　　
　　楊傑，上海體育學院運動人體科學碩士，國傢認證康復治療師，國傢認證運動營養師，美國NSCA認證cscs，美國心髒協會(AHA)認證，FMS高級認證。
　　
　　顧怡雯，資深跑者兼跑步教練，12年專業隊中長跑訓練經曆，全程馬拉鬆PB257。PoseMethod認證教練，易居（中國）全國跑團教練。

內頁插圖

精彩書評

　　★馬拉鬆是一項有魅力的運動。它包含瞭一切——戲劇成分，競爭，友情，英雄主義。不是每個跑者成為奧運冠軍的夢想都可以成真，但是每一個人都可以夢想去完成一次馬拉鬆比賽。
　　——Fred Lebow 紐約馬拉鬆創始人
　　
　　★其實，我們跑馬拉鬆跑得和其他人有所不同。如果你渴望贏得什麼，去參加100米比賽吧：如果你想去經曆些什幺，跑馬拉鬆吧。
　　——Emil Zatopek 奧運會馬拉鬆冠軍

目錄

序
第1章 人人都可以跑馬拉鬆
跑馬拉鬆的那些人
九大跑步益處

第2章 馬拉鬆的科學化訓練
跑前檢查
跑前裝備
馬拉鬆基本訓練方法
其他輔助訓練
訓練計劃
跑步飲食

第3章 如何跑一場完美的馬拉鬆
備賽期
賽前一周
賽前一天
比賽當天
賽後恢復期
跑馬安全及賽道急救常識

第4章 馬拉鬆賽後的損傷康復與身體恢復
人人都能跑步，人人都會受傷
十大常見跑步損傷的預防和處理
馬拉鬆賽後的身體恢復

第5章 馬拉鬆的百科全錄
專業術語指南
馬拉鬆全球紀錄大起底
全球及國內特色馬拉鬆
跑步APP／跑團公眾號
2018年全球部分馬拉鬆賽事錶
索引
附求：“馬拉鬆人人都可以”問捲調查錶
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