跑步聖經2：針對速度的跑步訓練計劃 [The Rrt of Running Faster] 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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內容簡介

　　熱愛跑步的概都有這樣的熱情、執著與渴望：跑得快、更遠、更持久！
　　《跑步聖經2：針對速度的跑步訓練計劃》介紹瞭一種全新的方式，能夠幫助你實現目標，使你達到****狀態。
　　無論你的年齡多大，無論你是剛剛開始跑步的新人還是富有經驗的馬拉鬆愛好者，《跑步聖經2：針對速度的跑步訓練計劃》都將改變你的跑步方式以及你可以取得的****成績。
　　《跑步聖經2：針對速度的跑步訓練計劃》將挑戰你對跑步這項運動的刻闆印象，消除你的疑慮，使你突破自我限製。

作者簡介

　　硃利安·戈特，前世界田徑運動員。曾參加無數跑步比賽，包括世界田徑錦標賽、英聯邦運動會、歐洲田徑錦標賽、世界越野錦標賽。曾創造5000米和10000米賽跑的英國****成績。退役之後，開始執教生涯，並積極參加越野跑、鐵人三項等項目的比賽，曾兩次在世界鐵人兩項比賽中獲得所在年齡組的冠軍，一次在英國鐵人兩項比賽中獲得所在年齡組的冠軍。
　　
　　唐·梅爾文，作傢、記者和終生的快樂跑步者。曾負責報道亞特蘭大奧運會與雅典奧運會的賽事，還曾負責國際政治和社會問題方麵的報道。目前是美聯社的編輯和記者。

內頁插圖

目錄

優雅的狀態
第一部分 基礎訓練
第1章 衝嚮極限：
跑得更快的秘訣

第2章 目標明確：
每次訓練都有明確的目標

第3章 有技巧地跑步：
跑步技巧能夠提高你的成績

第4章 加速邁嚮成功：
找到步幅和步頻之間的平衡點

第5章 提高柔韌性：
拉伸運動的重要性

第6章 進行深呼吸：
提高肺活量

第7章 加入俱樂部：
跑步俱樂部的好處

第二部分 進階訓練
第8章 峰巒起伏：
山坡跑的重要性

第9章 田野的力量：
越野跑的傳統

第10章 不要原地兜圈子：
速度至關重要

第11章 哎喲，那樣會受傷：
預防受傷及從傷病中恢復

第12章 心理的力量：
心理戰術及其他

第13章 達到巔峰狀態：
周期性訓練及最佳水平

附錄

前言/序言

　　我在大多數時間都是一個快樂的跑步者。我沒有特彆的天賦，但是我熱愛跑步，總是盡全力跑齣最快的速度。我遇到的所有跑步者（包括能把10000米的時間控製在1小時之內的跑步者）都會為自己縮短的跑步時間而感到驕傲：比去年快瞭10秒，太棒瞭！
　　幾年前，我加入瞭一個跑步俱樂部。那是我第一次穿著俱樂部的衣服，作為團隊的一員參加比賽。我的錶現會影響俱樂部的名次，所以我盡最大努力，想將10000米的時間縮短到45分鍾以內，我在30歲時能達到這個成績。但是我的成績停在瞭48分鍾，天氣好的時候，我隻能縮短到47分鍾。
　　後來，我開始和硃利安·戈特一起訓練，每周一次。訓練時間不超過1小時，訓練包括熱身運動、拉伸運動、放鬆運動以及恢復休息。不像讓人筋疲力盡的長跑.和硃利安一起訓練讓我精力充沛。每次訓練之後，我都會對跑步産生新的領悟。
　　漸漸地，我變得更強壯、更柔韌，能更好地處理喘不過氣來的問題。最神奇的是，我竟然能夠在53歲時打破22年前創下的10英裏個人最好成績，我跑10000米的時間從48分鍾縮短為43分鍾。同時，我還打破瞭半程馬拉鬆的個人最好成績，把時間縮短瞭6分鍾。
　　當一個中年跑步者能夠打破自己30歲創下的個人最好成績時，他的身上一定發生瞭什麼變化。不管你是什麼年齡、有沒有天賦、有沒有經驗，硃利安的秘訣都能幫助你提高成績，他的秘訣適閤所有跑步者。我是第一個知道他的秘訣的人.這也是我與其閤作齣版這本書的原因。這些秘訣是所有跑步者都需要掌握的。
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準備練習，圖文並茂，印刷不錯。

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內容全麵，物流賊快。贊?

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介紹跑步相關的東西，百科類的書籍，感覺需要有目的的去查纔有作用。

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但是最基礎級彆再往上的那一級，從裏麵列齣的距離和時間來看，速度其實要求就比較快瞭。

評分☆☆☆☆☆

品質不錯，內容係統。講述的很詳細，可以係統的學習和理解。值得推薦！！！

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非常不錯的書，對於有誌於長跑乃至馬拉鬆的朋友有指導作用 作者本人就是全馬專業選手，德國人

評分☆☆☆☆☆

自營的書籍，速度必須的快啊！還不錯呀

評分☆☆☆☆☆

還是很不錯的書籍，慢慢看。

評分☆☆☆☆☆

最近要體育考試，就買瞭這本書，內容比較淺顯，適閤去閱讀。

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