發表於2025-05-07
塑造上半身肌肉,打造輕盈體態 006
PART1 姿勢不良——導緻駝背的真凶
導緻駝背的原因─脊椎變形 012
非生理性彎麯也可以呈現正確姿勢? 016
日常生活就能破壞體態 020
姿勢良好,自然就會長肌肉 024
核心訓練的重要性 028
想要矯正姿勢,隻做仰臥起坐=做白工! 032
隻鍛煉核心肌群?彆鬧瞭! 034
辦公族多屬“外翻”體型 037
為什麼健美先生都駝背? 041
你知道自己頸椎前凸嗎? 045
靠“天然束腹帶”預防腰痛、膝痛 048
姿勢矯正帶?根本沒效! 052
改善姿勢就不會胖? 055
高跟鞋站姿=腰椎前凸 057
姿勢不良是遺傳? 060
身體酸痛會使姿勢惡化 062
COLUMN 1 呈現奇特姿勢的彩妝師 064
PART2 抗駝背運動——日常極簡肌肉鍛煉法
“昂首”前行! 066
你是用雙手拿包還是單手? 069
消除駝背─簡易伸展操& 肌肉訓練 071
全身肌肉總動員─瑜伽球健身法 078
COLUMN 2 為什麼跑步要逆時針跑? 082
PART3 肩膀僵硬——為什麼肩膀總是硬邦邦?
肩胛骨外翻越嚴重,肩膀越僵硬 084
導緻肩膀僵硬的無形凶手:壓力 090
健身比按摩更輕鬆 093
消除頸部僵硬的首要工作:放鬆緊綳的
“橡皮筋”(韌帶) 096
你是“肩膀僵硬體型”嗎? 098
用針灸治療肩膀僵硬,不是對每個人都有效 100
勤遊泳,遠離惱人的肩膀僵硬 102
挑對寢具,讓你不再當“肩硬一族” 106
睡覺睡得好,肩膀不僵硬 109
頭痛想吐時請務必到醫院就診 111
伸展脖子得“慢慢來” 113
熱敷?冰敷?對付肩膀僵硬,學問大! 115
肩如“磐石”─“四十肩”“五十肩”問題 118
舒緩肌肉緊張就能治好肩膀僵硬嗎? 120
COLUMN 3 姿如其人? 123
PART4 抗肩硬運動——日常簡易肌肉鍛煉法
簡單雙階段,輕鬆擺脫肩硬族 126
COLUMN 4 側睡可改善肩膀僵硬? 144
PART5 飲食——吃齣肌肉,身體輕鬆沒負擔
蛋白質不足將導緻肌力變弱 146
碳水化閤物不足將導緻注意力不集中 150
糙米和白米,吃哪一種好? 152
蔬果汁無法彌補身體缺乏的維生素 154
趁年輕強身健骨 157
酵素真的有益健康嗎? 163
生薑能暖身解肩硬? 165
一天吃兩個雞蛋?沒問題! 167
COLUMN 5 專業運動員也會偷懶? 169
PART6 抗駝背運動& 抗肩硬運動——持之以恒小秘訣
認清事情的價值與重要性 172
沒有偷懶,隻有休息 175
鍛煉成效因人而異 178
[ 後記]
重拾原本的站姿 181
10分鍾極簡健身:打造輕盈上半身 下載 mobi pdf epub txt 電子書 格式 2025
10分鍾極簡健身:打造輕盈上半身 下載 mobi epub pdf 電子書經常在京東網上購物,價格便宜,京東送貨超快,
評分這個是我買的第四本咖啡書,也是超級好的,裏麵有很多總結的知識點,還要把其他幾本也買瞭
評分書很小,沒啥厚重感。不過,知識是無價的
評分這件東西是好東西,但是作為一個父親,我想另外呐喊一件事,想讓大傢拯救一款好奶粉,新西蘭進口,低質優價!我是經濟學老師,更是一個孩子的爸爸!我想在這呼籲大傢,請嚮你的朋友推薦愛睿惠奶粉,這是新西蘭最好的奶粉,是劉永好的良心,很多人不敢買,是因為低價,這是因為新西蘭進口到中國商品關稅為零!新西蘭奶業具有比較優勢(全球最好的牧場,新西蘭的氣候適閤牧草和奶牛生長,也就是他們生産奶粉,不僅成本低,而且質量好,也涉及地理學知識)!我想讓更多的中國小朋友能喝到低價優質的奶粉,包括我將來的二胎!
評分非常感謝京東商城給予的優質的服務,從倉儲管理、物流配送等各方麵都是做的非常好的。送貨及時,配送員也非常的熱情,有時候不方便收件的時候,也安排時間另行配送。同時京東商城在售後管理上也非常好的,以解客戶憂患,排除萬難。給予我們非常好的購物體驗。
評分還有送健身帶~
評分“我愛你,像我舉的這麼高,高得不能再高。”大兔子也說。??這真的很高,小兔子想:希望我的手臂可以像大兔子一樣。
評分減肥是女人一生的話題啊,這套書很好的一點是講瞭飲食但沒有隨便教你節食或者怎麼樣,而且鍛煉方法和次數也寫得很明確,而不是讓你一個勁兒的傻練。真的是三月不減肥五月……不敢想不敢想,好好看看書,堅持鍛煉,主要是強身健體。
評分還不錯,搞活動買的,非常劃算,一年裏瘋狂買書的時候就是京東618,超級棒。會員得到的京豆也多。物流也很快。整體感覺非常好。都是正版書。現在書都是在京東買的。特彆棒。
10分鍾極簡健身:打造輕盈上半身 mobi epub pdf txt 電子書 格式下載 2025