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出版社： 新星出版社
ISBN：9787513323406
商品编码：12762461898
出版时间：2017-05-01
具体描述
作 者:徐国峰 著 定 价:59.8 出 版 社:新星出版社 出版日期:2017年05月01日 页 数:216 装 帧:精装 ISBN:9787513323406 ●跑者认识自己的工具：自知者明，自胜者强
●导读一 “量化”是科学训练的关键
●导读二 如何使用本书
●Chapter 1 摄氧量
●1.心脏只是泵，跑者的引擎在线粒体
●2.不用进实验室也能知道自己的摄氧量
●3.如何利用跑表准确估算摄氧量
●4.提升摄氧量的方法？
●Chapter 2 训练强度区间
●1.6种强度区间的训练目的
●2.找到自己的心率区间
●3.如何知道自己的心率与静息心率？
●4.胸带式vs光学式心率表：前者准确，后者舒服
●5.找到自己的配速区间
●6.确认各跑步强度区间的训练时数与进步幅度
●Chapter 3 训练量与状况指数
●1.训练量有助你厘清过去的训练重点
●2.训练量的计算方式
●3.体能进步幅度、疲劳度与当前的状况一目了然
●4.用热身时的数据告知跑者今天的状况
●部分目录
作为跑步圈的先锋，徐国峰结合自己多年的研究和教学实践，通过“体能”、“技术”和“压力与效果”三大指标，教你如何正确解读跑步数据。利用数据，我们才能为自己量身打造高效的训练计划，评估自己目前跑步的体能与技术。唯有先认识自己，才能突破自我，跑出自身极限的速度！
《你可以跑得更快》让你了解自己跑得有多快，明白自己为何跑得这么快，知道如何让自己跑得更快！ 徐国峰 著 徐国峰，曾担任Garmin总教练、姿势跑法中国地区总教练、UnderArmour台湾地区地区签约跑步教练。曾担任2015、2016年Garmin上海、北京、台北地区训练营的总教练，指导和参与了中国地区所有姿势跑法的教练认证，对于跑步的技术、体能与肌力训练都有着相当丰富的理论研究与实践经验。标铁纪录是2小时5分，大铁纪录是9小时44分，全程马拉松的*佳纪录在3小时以内，在耐力运动方面已有10本相关著作与译作。 4 提升*大程度摄氧量的*佳方法？
我们从美国国家运动医学学会的研究数据中可知，甚少进行耐力训练的人的*大程度摄氧量通常都在40 ml／kg／min以下，很好长跑选手的*大程度摄氧量大都高于70 ml／kg／min。也就是说：一位65公斤的跑者若想参加亚运会等级的5000米比赛，他的身体*起码每分钟要燃烧4．55升(70×65毫升)的氧气，否则就像把家用车开上F1赛车场竞赛一样，不管驾驶的技术多好，在竞争如此激烈的赛场上，都毫无竞争力。
那跑者要如何提升自己的*大程度摄氧量呢？首先要了解身体的摄氧能力主要可以分为“心肺端”与“肌肉端”。心肺端的摄氧能力主要跟肺的大小和气体扩散交换的能力，以及等
●导读一 “量化”是科学训练的关键
●导读二 如何使用本书
●Chapter 1 摄氧量
●1.心脏只是泵，跑者的引擎在线粒体
●2.不用进实验室也能知道自己的摄氧量
●3.如何利用跑表准确估算摄氧量
●4.提升摄氧量的方法？
●Chapter 2 训练强度区间
●1.6种强度区间的训练目的
●2.找到自己的心率区间
●3.如何知道自己的心率与静息心率？
●4.胸带式vs光学式心率表：前者准确，后者舒服
●5.找到自己的配速区间
●6.确认各跑步强度区间的训练时数与进步幅度
●Chapter 3 训练量与状况指数
●1.训练量有助你厘清过去的训练重点
●2.训练量的计算方式
●3.体能进步幅度、疲劳度与当前的状况一目了然
●4.用热身时的数据告知跑者今天的状况
●部分目录
内容简介
《你可以跑得更快》是姿势跑法中国区总教练徐国峰，根据多年经验写就的专业跑步指导书。作为跑步圈的先锋，徐国峰结合自己多年的研究和教学实践，通过“体能”、“技术”和“压力与效果”三大指标，教你如何正确解读跑步数据。利用数据，我们才能为自己量身打造高效的训练计划，评估自己目前跑步的体能与技术。唯有先认识自己，才能突破自我，跑出自身极限的速度！
《你可以跑得更快》让你了解自己跑得有多快，明白自己为何跑得这么快，知道如何让自己跑得更快！ 徐国峰 著 徐国峰，曾担任Garmin总教练、姿势跑法中国地区总教练、UnderArmour台湾地区地区签约跑步教练。曾担任2015、2016年Garmin上海、北京、台北地区训练营的总教练，指导和参与了中国地区所有姿势跑法的教练认证，对于跑步的技术、体能与肌力训练都有着相当丰富的理论研究与实践经验。标铁纪录是2小时5分，大铁纪录是9小时44分，全程马拉松的*佳纪录在3小时以内，在耐力运动方面已有10本相关著作与译作。 4 提升*大程度摄氧量的*佳方法？
我们从美国国家运动医学学会的研究数据中可知，甚少进行耐力训练的人的*大程度摄氧量通常都在40 ml／kg／min以下，很好长跑选手的*大程度摄氧量大都高于70 ml／kg／min。也就是说：一位65公斤的跑者若想参加亚运会等级的5000米比赛，他的身体*起码每分钟要燃烧4．55升(70×65毫升)的氧气，否则就像把家用车开上F1赛车场竞赛一样，不管驾驶的技术多好，在竞争如此激烈的赛场上，都毫无竞争力。
那跑者要如何提升自己的*大程度摄氧量呢？首先要了解身体的摄氧能力主要可以分为“心肺端”与“肌肉端”。心肺端的摄氧能力主要跟肺的大小和气体扩散交换的能力，以及等
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