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出版社： 人民

ISBN：9787500935049

商品编码：1373477021

品牌：葫芦弟弟

商品参数

书 名：陈式太极拳全书-上卷 作 者：陈正雷 出版社：人民体育出版社 出版时间：2009年6第1版 印刷时间：2012年8第1次 I S B N：9787500935049 字 数：520000 包 装：平装 重 量：670g 定 价：55.00元

目录

拳术大师太极一人——记陈式太极拳第九代传人陈发科 继往开来一代宗师——记陈式太极拳第十代传人陈照丕 鞠躬尽瘁弘扬太极——记陈式太极拳第十代传人陈照奎 第一章  太极拳概述   第一节  太极拳的源流、发展及演变   第二节  陈式太极拳门规戒律   第三节  陈式太极拳的特点   第四节  陈式太极拳的健身与技击作用   第五节  陈式太极拳对身体各部位的要求   第六节  陈式太极拳的练习步骤与方法   第七节  陈式太极拳的练功法则 第二章  陈式太极拳基本功能训练   第一节  关于图解的几点说明   第二节  陈式太极拳的手型和步型   第三节  陈式太极拳的基本动作及缠丝劲练习 第三章  陈式太极拳老架一路   第一节  陈式太极拳老架一路简介   第二节  陈式太极拳老架一路动作名称   第三节  陈式太极拳老架一路动作图解 第四章  陈式太极拳老架二路   第一节  陈式太极拳老架二路简介   第二节  陈式太极拳老架二路动作名称   第三节  陈式太极拳老架二路动作图解 第五章  陈式太极推手法   第一节  陈式太极推手概述   第二节  陈式太极五种推手法   第三节  陈式太极推手实用法举例 第六章  陈式太极单剑   第一节  陈式太极单剑简介   第二节  陈式太极单剑动作名称   第三节  陈式太极单剑动作图解 第七章  陈式太极单刀   第一节  陈式太极单刀简介   第二节  陈式太极单刀动作名称   第三节  陈式太极单刀动作图解 第八章  陈式太极枪   第一节  陈式太极枪简介   第二节  陈式太极枪动作名称   第三节  陈式太极枪动作图解 第九章  陈式春秋大刀   第一节  陈式春秋大刀简介   第二节  陈式春秋大刀动作名称   第三节  陈式春秋大刀动作图解

内容介绍

《陈式太极拳全书(上)》是"陈式太极拳"的上册。中华武术，源远流长，品种繁多。太极拳这株武术百花园中的奇葩，以其技击和健身多方面的作用，深受人们的喜爱，成为世界上习练人数最多的一项运动。陈式太极拳是各派太极拳的本源。几百年来世代沿袭，历久不衰，不断发展，在各式太极拳中独留其刚柔相济、快慢相间、蹿蹦跳跃、松活弹抖的特色，深受拳界青睐，享誉中外。

陈氏太极拳 上卷：精炼招式，奠定真功 本书是陈氏太极拳入门的上乘之作，专为有志于探寻中华武术瑰宝、体悟太极至理的初学者量身打造。区别于市面上泛泛而谈的太极普及读物，本卷深入浅出地剖析了陈氏太极拳最为核心、最为基础的技击精髓与养生奥秘。我们坚信，真正的太极拳，绝非花拳绣腿，而是内外兼修、形神合一的强大功法。因此，本卷将带领您从最基础的桩功、基本手型、身法、步法入手，逐步建立起浑厚的内功基础，为后续更深层次的学习打下坚实根基。 一、桩功：万丈高楼平地起，稳固根基是关键 桩功，乃太极拳之母，是修炼内功、培养劲力的基石。本书将详细讲解陈氏太极拳特有的几种入门级站桩方法，如“虚灵顶劲桩”、“松肩沉肘桩”、“含胸拔背桩”等。我们会详细解析每种桩功的要领，从头顶虚灵、下颏微收，到肩部放松、肘部下沉，再到胸部内含、背部拔起，每一个细节都将细致入微地阐述。更重要的是，我们将指导您如何在站桩中体会“气沉丹田”，感受下盘的稳固与上体的轻灵，理解“松而不懈、紧而不僵”的微妙平衡。对于初学者常常遇到的“腿酸”、“腰痛”等问题，本书也将提供切实可行的调整方法和注意事项，帮助您克服初期的不适，逐步体会到桩功带来的身心变化。我们会强调站桩并非一味地静态站立，而是在松静的状态下，通过意念的引导，将身体调整到最佳的受力状态，为后续的套路练习储备充沛的内气与弹抖劲。 二、基本手型与身法：精微之处见真章 陈氏太极拳以其独特的缠丝劲和刚柔相济的风格闻名于世。而这一切的根源，在于其精微的手型与身法的配合。本书将重点介绍陈氏太极拳的几种基础手型，如“捋”、“挤”、“按”、“压”、“采”、“挒”、“肘”、“靠”等。我们不仅仅是罗列这些名称，而是深入分析每种手型的结构、运动轨迹以及在实战中的运用原理。例如，在讲解“捋”时，我们将阐述如何通过腰胯的转动带动手臂的运行，如何利用圆活的劲力化解对方的来力；在讲解“挤”时，我们将演示如何利用身体的整体力量，配合腿部的蹬劲，将对方推出。 身法方面，我们将引导您理解“提顶吊裆”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“尾闾中正”等核心身法要领。我们会通过图文并茂的方式，详细展示身体各部位在运动中的协调配合，强调“以腰为主宰”，腰身一动，全身皆动。理解并实践这些基本身法，是掌握陈氏太极拳“懂劲”、“沾粘连随”的关键。我们将通过大量的练习提示，帮助您在模仿中逐渐体会到身法变化带来的微妙力感，以及它如何影响攻防的效率。 三、步法：稳如泰山，动如脱兔 太极拳的步法，讲究“虚实分明”、“进退自如”。本书将重点讲解陈氏太极拳的几种基本步法，如“弓步”、“马步”、“虚步”、“独立步”等，以及它们在套路中的衔接与转换。我们会详细讲解每种步法的桩型要求，如弓步的“前实后虚”、马步的“虚实兼备”、虚步的“虚领顶劲”等。更重要的是，我们将强调步法的“根基沉稳”与“灵活性”。在讲解过程中，我们会不断提醒您，步法的稳固是实现身法协调、劲力发放的基础，而步法的灵活转换，则是应对对手变化、掌握主动权的关键。我们会提供大量的练习建议，帮助您在反复练习中，做到“沉肩坠肘”、“根深叶茂”，无论对手如何施压，都能稳如泰山，同时在需要时，又能做到“一寸进，一寸强”，步随身转，进退有序。 四、套路初探：将基础融于实践 在掌握了基本的桩功、手型、身法和步法后，本书将引入陈氏太极拳的套路练习。我们并非简单地展示套路动作，而是精选了套路中最具代表性的几个片段，进行深度解析。以“金刚捣碓”为例，我们将对其开合、起伏、刚柔的转换进行详细讲解，分析其动作的技击含义和养生功效。我们将着重强调每个动作之间的衔接，如何将刚才所学的基本功融会贯通到具体的套路动作之中。我们会提示您，套路练习的目的是为了更好地理解和运用基本功，而不是机械地记忆动作。每一次的演练，都是一次巩固身法、培养劲力的过程。我们会鼓励您在练习中“慢下来”，去感受每一个动作的细微之处，去体会力从何起、力之所至。 五、劲力培养：从“懂劲”到“用劲” 陈氏太极拳的魅力，在于其独特的“劲力”。本书将为您揭示陈氏太极拳劲力产生的奥秘。我们将从“内气”的培养入手，引导您在桩功和套路练习中，体会“气沉丹田”、“气贯周身”的感觉。我们将介绍“缠丝劲”在各个动作中的体现，如何通过腰胯的转动，带动四肢的缠绕，形成一种螺旋式的爆发力。本书还将讲解“抖弹劲”，这是陈氏太极拳最显著的特征之一，它是在瞬间爆发出的弹抖力量，极具穿透力。我们将通过具体的练习方法，帮助您逐步体会到从“松”到“紧”，再到“松紧结合”的过程，从而培养出具有陈氏风格的弹抖劲。我们将反复强调，劲力并非蛮力，而是建立在高度松沉、周身协调的基础上的整体力量，是“用意不用力”的体现。 六、养生功效：身心和谐，延年益寿 太极拳作为一项内外兼修的传统武术，其养生功效不言而喻。本书在讲解技击内容的同时，也将穿插介绍陈氏太极拳对身体健康的积极影响。通过桩功的练习，可以有效改善血液循环，缓解肌肉紧张，增强身体的柔韧性和平衡性。套路动作的舒展流畅，有助于疏通经络，调和气血，达到“以武入道，以道养生”的境界。本书将引导您在练习中，体会身心放松、精神愉悦的感觉，从而达到缓解压力、调节情绪、提升整体健康水平的目的。我们将强调，陈氏太极拳的养生之道，在于长期坚持，在于将武术的技理与生活的体悟相结合，最终实现身心和谐，延年益寿。 结语 《陈氏太极拳 上卷》是您踏入陈氏太极拳精妙世界的第一步，是您打下坚实武术与养生基础的必修课。我们希望通过本书，能够帮助您真正理解陈氏太极拳的内涵，掌握其核心技术，开启一段充实而有意义的太极修行之旅。勤于练习，细心体会，您定能在陈氏太极拳的浩瀚海洋中，找到属于自己的那份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

最近淘到了一本很特别的书，叫做《习武者的身体：筋膜、关节与柔韧性重塑》。这本书完全是从运动科学和生物力学的角度切入来解析太极拳练习的。它颠覆了我过去认为太极拳只是“柔和”运动的刻板印象。作者结合了现代解剖学知识，详细分析了太极拳的低位、开胯、沉肩坠肘等要求，是如何精确地作用于人体的深层筋膜链和主要关节的稳定性的。书中配有大量的人体结构图和拉伸动作示范，解释了为什么某些传统动作能有效改善脊柱侧弯或缓解膝关节压力。比如，它用非常科学的语言解释了“松腰”的真正含义，不是松懈，而是将承重和发力点巧妙地从腰部肌肉转移到核心力量和下盘的稳定结构上。对于我这种年龄稍长，身体有些小毛病，担心运动损伤的练习者来说，这本书太有价值了。它让我明白了，好的太极拳练习，其实是一门精准的身体工程学，是传统智慧与现代科学的完美结合。这本书让我对自己的训练计划进行了彻底的优化和调整。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近刚买了一本关于传统武术的书，名字叫《太极神韵：内家心法与实战应用》。这本书简直是为我这种想深入了解太极拳但又苦于找不到系统教材的人量身定做的。它不是那种只停留在表面动作介绍的入门读物，而是花了大量的篇幅去讲解太极拳的哲学基础——阴阳、虚实、刚柔相济的原理。作者用非常生动形象的语言，将那些晦涩难懂的道家思想融入到拳理的阐述中，读起来一点也不枯燥。我特别喜欢它对“意”的强调，书中反复提到，练拳不能只是肢体的机械运动，更重要的是心意的引导和气的运行。光是理解“掤、捋、挤、按”这四个基本劲力的细微差别，我就花了将近一个星期的时间，书中配的插图非常清晰，每个动作的关键受力点都标注得明明白白，比我之前看过的任何图解都要到位。更难得的是，它还探讨了太极在现代生活中的应用，比如如何用太极的原理来调整工作中的压力和节奏，让人感觉这门古老的艺术并非高高在上，而是与生活息息相关的智慧。这本书的装帧设计也很有格调，厚重却不失典雅，让人爱不释手，绝对是武术爱好者书架上的珍品。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试过几本号称“速成”的太极拳教材，结果都是不了了之，因为它们要么内容过于跳跃，要么就是对呼吸法的讲解含糊其辞，总感觉少了点什么。直到我发现了这本《丹田筑基：气感培养与桩功精要》。这本书完全聚焦于太极拳最核心——气和功法的基础训练。它没有急着去教复杂的套路招式，而是用接近一半的篇幅来讲解“站桩”的各种方法和心法。作者非常细致地分析了初学者在站桩过程中可能出现的各种生理反应，比如腿酸、麻木、发热，并给出了一一对应的调理方法，这简直是雪中送炭。特别是关于“内视法”和“周天呼吸法”的描述，简直达到了教科书级别。书中甚至还附带了音频二维码，虽然我主要依靠文字理解，但知道有辅助资源，心里踏实很多。读完这本书，我才真正明白，为什么老拳师们总是强调“功夫在架外”，没有扎实的桩功基础，套路打得再快也只是花架子。这本书的价值在于它提供了一条通往真正内家功夫的“内功心法”路径，让练习者不再迷茫于外形，而是向内求索。

评分☆☆☆☆☆

我发现了一本非常小众但极其实用的教材，书名是《太极推手秘诀：寸劲与听劲的实战解析》。这本书完全避开了套路和哲学层面的探讨，直奔主题——如何将太极的原理应用于实战接触，也就是“推手”。作者是一位实战经验非常丰富的教练，他把推手分解成了几十个极其细微的步骤和情景模拟。书中大量运用了大量的示意图，展示了如何利用身体的旋转轴心、借力打力和“引进落空”的技术。我以前总是在推手时感到发僵，要么就是被对方一推就乱了阵脚，读了这本书之后，我才明白问题的关键在于“听劲”的敏感度不够。书中详细指导了如何通过特定的练习方法（比如单手粘衣法、走圈定势法）来训练皮肤的触觉和身体的反应速度。它甚至细致到讲解了在不同角度、不同力型下，如何瞬间调整重心并发出“寸劲”进行反击。这本书读完后，我立刻去和同伴实战检验，效果立竿见影，感觉终于抓住了推手的精髓，不再是盲目地用力对抗了。

评分☆☆☆☆☆

我最近在看的一本关于武术史的著作，名叫《武林遗风：近代武术流派演变录》。这本书的视角非常宏大，它并不是一本教人如何打拳的书，而是像一部精彩的历史纪录片被文字化了。它深入探讨了近现代太极拳等内家拳是如何从传统武馆走向大众视野，并最终形成不同流派（比如陈、杨、吴、武等）的历史脉络。作者引用了大量的历史文献和口述资料，考证了许多过去被神话或模糊处理的拳术先师的生平事迹和他们的武学贡献。尤其让我震撼的是，书中对“体用之辩”的讨论——即太极拳究竟是侧重于强身健体还是实战技击的争论，进行了非常客观和深入的分析。它揭示了在时代变迁中，武术如何被迫适应社会需求而进行自我调整和取舍的过程。阅读这本书，就像是给我的太极拳练习打上了一层深厚的文化底色和历史责任感，让我明白我所练习的，不仅仅是一种运动，更是承载了百年风雨的文化遗产。这本书的学术性很强，但语言流畅，逻辑清晰，读起来一点也不费劲。

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