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店铺： 福州金榜图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511301321L

商品编码：13857936460

出版时间：2016-01-01

商品参数

书    名：我的情绪谁做主

作    者: 余一

I S  B N: 9787511301321

出 版 社: 中国华侨出版社

出版时间: 2010年3月 第1版

印刷时间: 2010-3    第1次

字    数: 字

页    数: 

开    本: 787mm*1092mm  1/16

包    装: 

原    价: 28.8元

重    量: 克

目录

章  认识情绪掌控一生

1.唯有心情，伴你一生/2

2.情绪作用，究竟为何/4

3.情绪定律，平方来计/7

4.认知因素，左右情绪/9

5.另看情绪，钟摆效应/11

6.看法行动，受控情绪/13

7.个人行为，受控情绪/16

8.情绪不好，健康受损/19

9.成熟情绪，自由标准/22

10.情商智商，前者更重/24

11.情绪传染，不可不明/30

12.情绪指数，运用正确/32

13.健康情绪，标准分明/32

14.情绪体验，表达正确/34

第二章  人生苦乐，自己把握

1.保持淡然，心境舒适/38

2.心灵寄托，助力人生/40

3.培养力量，战胜困难/43

4.勿要轻言，放弃生命/45

5.面对困难，乐观面对/48

6.逃避现实，愚蠢至极/51

7.积极自救，方有出路/54

8.杜绝贪欲，知足常乐/57

9.勇担责任，不枉此生/61

第三章  心理暗示，增强自控

1.心理暗示，源于内心/65

2.积极暗示，受益一生/68

3.不良暗示，适时远离/70

4.巧用暗示，解决难题/73

5.五种暗示，拯救自己/76

6.人类之爱，亦属暗示/79

7.运用暗示，可减压力/82

8.调整思想，正确暗示/84

内容简介

    在现实生活中，很多人终其一生都不知道自己到底有多大的能力，因为他们从来没有梦想成真的企图，没有努力过，没有尝试过。他们每天只是庸庸碌碌地为生存奔忙，没有感受过生命力的强大，没有享受过创造的快乐，生命成了一种只是要被消耗掉的废物。

    谁不想人生过得高贵而富有意义呢？但有些人的人生却差强人意，是他们智商低？还是缺乏能力？不是的，只是他们没有精心地规划和控制自我，控制人生，没有让生命发挥出高效力。

    为什么有人一心想要获得改变，事到临头却总是无法自控，甚至连自己的生活也被别人控制？答案就是:不懂得控制自己，不懂得控制自己的情绪。成功不是靠控制别人来得到的，成功大多是自我控制的结果。

    我们为什么要控制自我？随心所欲地生活不是更快乐吗？如果你只是想随波逐流，听天由命，平庸地度过一生，那当然不必费心的控制你自己，但如果你想使自己的人生更有价值，生活更丰富快乐，你就必须学会控制自我。我们既然生活在这个世界上，就要学会对自己额思想和情绪进行自我约束。

    此刻，你或许正被困难、压力、期限所驾驭，或是被痛苦的回忆、不断的恐惧或者潜意识所控制。但如果你放弃了自我控制的责任，就等于放弃了对自己人生命的控制权。因此，你只有学会控制，才能得到更多。

    大多数人都有过被情绪所累的经历，似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三的袭来，于是频频抱怨生活对自己不公平，期盼着欢乐的降临。其实，喜怒哀乐是人之常情，想让自己生活中不出现一点倾心事几乎是不可能的，关键是如何有效地调整、控制自己的情绪，做自己圣生活的主人，做自己情绪的主人。

    很多人都懂得叫情绪听话这个道理，但一遇到具体问题总是知难而退:“控制情绪实在太难了”。言下之意是:“我是无法控制情绪的”。别小看这些自我否定的话，这是一个不良暗示，它真的可以毁灭你的意志，让你丧失战胜自我的决心。

    还有的人习惯于抱怨生活:“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平了”。在抱怨声中，他得到了片刻的安慰和解脱:“这个问题怪生活不怪我。”结果却因小失大，让自己在无形中失去了主宰生活的权利。

    其实快乐是可以自己寻找的，情绪是可以控制的、管理的。如果我们能够调整、管理好自己的情绪，就能拥有多彩、美好的人生。情绪可以决定你的命运，做好情绪管控关乎你一生的成功和幸福。

《情绪的潮汐：驾驭内心力量，点亮成长之路》 这是一个关于成长的故事，关于如何在情绪的潮汐中找到属于自己的航向。我们每个人，都拥有一个丰富而复杂的情绪世界，它们如同潮水般涌动，时而带来平静的喜悦，时而又掀起汹涌的波澜。有时，我们会感觉自己被情绪所裹挟，仿佛失去了对人生的掌控，那些突如其来的愤怒、难以消解的焦虑、以及不期而遇的失落，常常让我们感到无助和迷茫。 这本书，并非提供一套僵化的指令，也不是灌输生硬的道理。它更像是一场温和的对话，一次深入的探索，旨在帮助你理解自己情绪的根源，学习如何与之共处，并最终成为自己情绪的主人。我们将在书中一起揭开情绪的面纱，探寻那些潜藏在心底的感受，学会识别它们、接纳它们，并以一种更具建设性的方式去回应。 第一章：情绪的地图——认识你的内心世界 首先，我们需要一张属于自己的情绪地图。这地图不是用来标记“好”或“坏”情绪的，而是帮助我们精准定位那些复杂而微妙的感受。我们会学习如何区分“感觉”和“想法”，理解情绪并非空穴来风，而是有着它产生的土壤。 情绪的语言： 情绪是我们内心深处最直接的信号，它们用独特的方式向我们传达着信息。学会倾听这些信号，识别其中的含义，是理解自己的第一步。比如，一种莫名的烦躁，可能是在提醒你某个需求未被满足；一种持续的低落，或许在诉说着你对某个方面的担忧。 情绪的起源： 我们的情绪往往与过去的经历、当下的环境、以及我们对事物的解读紧密相连。我们会一起探索，是什么样的“种子”在你的内心种下了某些情绪，是童年的经历，是人际关系的互动，还是生活中的重大变故？理解了起源，才能更好地应对。 情绪的种类与光谱： 喜悦、愤怒、悲伤、恐惧、惊讶……这些都是最基本的情绪。但情绪的世界远不止于此，它们交织在一起，形成了一道道丰富多彩的光谱。我们会学习如何辨别那些更细微的情绪，比如沮丧、失落、内疚、羞愧、嫉妒、渴望、好奇等等，并理解它们各自的能量。 第二章：情绪的潮汐——接纳与共处 一旦我们认识了情绪，下一步便是如何与它们共处。许多时候，我们之所以被情绪困扰，是因为我们试图压抑、逃避，或者与情绪抗争。然而，真正的力量在于接纳。 接纳的智慧： 接纳并非认输，也不是对不愉快的情绪“无所谓”。接纳是一种允许，允许情绪的存在，允许它们在你体内流淌，而不去评判、不去抗拒。我们会学习如何放下对情绪的“应该”和“不应该”的执念，理解每个情绪都有其存在的理由。 与情绪对话： 试着将情绪看作是你的朋友，它们来向你传达信息。你可以尝试在内心与它们对话，问问它们：“你为什么来？你想告诉我什么？”这种对话式的沟通，能够帮助你剥离情绪的表层，触及到它背后真正的原因。 情绪的“暂停键”： 在情绪涌上心头，让你想要做出冲动反应时，学会按下“暂停键”至关重要。这并非是要你压抑，而是给你一个喘息的空间，一个让你从情绪的洪流中抽离出来的机会，去思考，去选择。我们会分享一些简单易行的方法，帮助你在情绪失控的边缘踩住刹车。 第三章：情绪的导航——驾驭与转化 接纳了情绪，我们便拥有了驾驭它们的能力。这并非是要“控制”情绪，而是要引导它们，让它们为你的成长服务。 情绪的能量转化： 愤怒可以转化为保护自己和家人的力量；恐惧可以转化为谨慎和防范的智慧；悲伤可以转化为对生命的珍惜和对他人的同情。我们会学习如何识别情绪中蕴含的潜在能量，并找到将其转化为积极动力的途径。 情绪的积极重塑： 有时候，我们对事件的解读会放大情绪的负面影响。学习如何挑战那些负面的思维模式，用更积极、更现实的角度去看待问题，能够有效减轻情绪的困扰。这并非是“积极思考”的口号，而是从认知层面去调整，让你的情绪反应更加健康。 情绪的“情绪管理”： 这听起来有些绕口，但它意味着我们不再是被动地被情绪牵着鼻子走，而是主动地去创造一个有利于情绪健康的环境。比如，通过规律的作息、健康的饮食、适度的运动来维持身心的平衡；通过高质量的社交、有意义的活动来滋养内心的丰盈。 第四章：情绪的远航——自我成长与坚韧 情绪的驾驭，最终是为了服务于我们的个人成长。当我们将情绪的力量导向积极的方向，我们就能在人生的旅途中走得更远、更稳。 情绪与目标： 情绪是我们追求目标过程中的重要伴侣。它们可以为我们提供动力，也可以警示我们前进的方向。学会利用情绪的信号，调整策略，克服障碍，让目标更加清晰可见。 情绪与坚韧： 人生总有起伏，挫折和困难在所难免。强大的内心并非是不流泪，而是懂得在泪水过后，重新站起来，继续前行。我们会探讨如何培养情绪上的坚韧，如何在逆境中保持希望，并从中汲取力量。 情绪与连接： 我们的情绪也与他人息息相关。学会理解和回应他人的情绪，建立更深厚的人际关系，是情绪智慧的重要体现。分享你的感受，倾听他人的心声，在共情中获得支持与力量。 这本书，将陪伴你一同踏上这段心灵的旅程。 它不会承诺让你从此不再有负面情绪，因为那是不可能的，也是不健康的。它承诺的是，让你拥有识别、理解、接纳并最终驾驭自己情绪的能力。让你在人生的潮起潮落中，能够锚定自己的方向，乘风破浪，抵达更广阔的生命海洋。 如果你曾经因为情绪的起伏而感到疲惫，如果你渴望拥有更加平静、更加自主的人生，那么，请翻开这本书。让我们一起，学习如何与自己的情绪和谐共处，点亮内心的力量，让每一个日子都充满希望与能量。这本书，献给每一个渴望成长、追求内心自由的你。它是一份邀请，邀请你走进自己的内心世界，去探索，去发现，去成为那个真正能够掌控自己生命轨迹的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太及时了，就像及时雨一样滋润了我干涸的心田。我一直以来都觉得自己像个情绪的木偶，被喜怒哀乐随意摆布，尤其是在考试前或者面对挑战的时候，焦虑和不安总是像潮水一样涌来，让我难以呼吸，甚至影响了我的学习状态。拿到这本书，我抱着试一试的心态读了起来，结果真的让我眼前一亮。书里并没有那种空洞的说教，而是用很多生活化的例子，生动地描绘了各种情绪的产生原因和应对方法。我特别喜欢书里关于“情绪认知”的部分，它让我明白了原来很多时候，我们对情绪的反应，其实是我们对事件的解读方式在作祟。书中提供的一些小练习，比如冥想和正念呼吸，我尝试着在日常生活中去做，虽然一开始有些生疏，但坚持了一段时间，我发现自己确实能更快地平静下来，不再轻易被负面情绪裹挟。更重要的是，这本书给了我一种积极的力量，让我相信自己有能力去掌控自己的情绪，而不是被情绪所控制。我开始用一种更平和、更积极的心态去面对生活中的各种不如意，感觉整个人都变得更从容、更有力量了。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给我带来了太多的启发，简直是“心灵鸡汤”里的一股清流！我一直以来都有点“完美主义”倾向，总想着把事情做得尽善尽美，结果弄得自己身心俱疲，而且往往因为害怕犯错而不敢尝试新事物，错失了很多成长的机会。这本书让我看到了“不完美”的价值，教会我拥抱“过程”，而不是仅仅执着于“结果”。书里有很多关于“积极心态”的论述，让我重新审视了生活中的许多挑战。它鼓励我把失败看作是学习和进步的机会，而不是终结。我尝试着调整自己的心态，在遇到困难的时候，不再一味地否定自己，而是去分析问题所在，从中吸取教训。书中还提供了一些关于“如何保持热情”和“如何激发内在动力”的建议，让我不再害怕倦怠，而是能够持续地为自己的目标而努力。读完这本书，我感觉自己不再那么纠结于细节，而是更加关注整体的进步和个人的成长。我开始敢于尝试一些之前因为害怕不完美而不敢做的事情，感觉自己的生活变得更加丰富多彩，也更有意义了。这本书真的让我从内心深处感受到了“正能量”的渗透，让我更加热爱生活，也更加自信。

评分☆☆☆☆☆

我真的太需要这本书了！一直以来，我都觉得自己是个“玻璃心”，别人稍微一句话，我就会想很多，甚至会觉得自己是不是做错了什么，特别容易陷入自我怀疑的漩涡。这种敏感和多虑，让我活得很累，也让我不敢轻易地与人交流。这本书就像一位温柔的导师，一点一点地帮我拨开内心的迷雾。书中关于“如何理解他人意图”和“如何建立健康的自我认知”的部分，让我豁然开朗。我明白了，很多时候，别人的言行并非完全针对我，而是有他们自己的原因和立场。书里提供的“换位思考”和“积极重构”的方法，我尝试着运用到和朋友、家人的沟通中，惊讶地发现，很多曾经让我耿耿于怀的小误会，竟然就这样化解了。最让我感动的是，这本书并没有责怪我的敏感，而是鼓励我接纳自己的情绪，并教会我如何与不确定性和平共处。它让我明白，敏感不是缺点，而是可以被理解和引导的。现在，我感觉自己变得更加自信和从容了，不再害怕别人的眼光，也不再轻易被外界的评价所左右，能够更自在地做自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我前段时间迷茫时的“指路明灯”！我常常觉得自己在生活中就像一艘没有方向的小船，随波逐流，不知道自己想要什么，也无法坚持做一件事情。这种“三分钟热度”和“拖延症”让我非常苦恼，也因此错失了不少机会。读了这本书，我才意识到，很多时候不是我们不够努力，而是我们的“自控力”出了问题。书里详细地分析了自控力背后的科学原理，以及如何通过一些具体的方法来增强它。我最受用的一个观点是，与其一味地“抗拒”诱惑，不如去“培养”积极的习惯。书里提供了一些构建习惯的小技巧，比如“微习惯”和“习惯叠加”，我尝试着把每天的阅读时间定在早餐后，虽然只有短短的十分钟，但坚持下来，我的阅读量竟然有了显著的提升。而且，书中关于“目标设定”的建议也让我受益匪浅，我学会了如何把远大的目标分解成一个个可执行的小步骤，这样就不会因为目标太大而产生畏难情绪，更容易坚持下去。现在，我感觉自己对待生活和学习的态度都发生了很大的转变，不再是那个容易放弃的自己了。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的体验，就像在黑暗中找到了一束光，温暖而有力量。我一直觉得自己是个情绪化比较严重的人，有时候会因为一点小事就莫名其妙地烦躁，甚至会对身边的人发脾气，事后又感到深深的后悔。这种无法控制的情绪爆发，不仅影响了我的心情，也伤害了与我亲近的人。这本书就像一把钥匙，打开了我理解自己情绪的门。它不是教你压抑情绪，而是教你如何去“接纳”和“转化”情绪。书中对于“情绪的根源”进行了深入的剖析，让我看到了隐藏在愤怒、焦虑背后的真正需求和恐惧。我尝试着书中提供的“情绪日志”记录方法，每天花几分钟记录下自己的情绪波动以及可能的原因，这帮助我清晰地看到了自己情绪的模式。更重要的是，书里提供了一些实用的“情绪调节技巧”，比如深呼吸、转移注意力、以及积极的自我对话，我发现这些方法真的非常有效。每次感到情绪失控的时候，我都会想起书里的指导，慢慢地，我能够更好地安抚自己，不再被负面情绪淹没。这本书真的让我体会到了“掌控”自己情绪的自在感，也让我学会了如何用更平和、更理性、更爱自己的方式去面对生活。