游泳技巧训练完全图解 让你游得更快更好 游泳入门教程 游泳技巧自学教程 新手学游泳指导 常 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 墨马图书旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115421241

商品编码：13934130985

基本信息

图书名称：	游泳技巧训练完全图解:让你游得更快更好
作 者：	Paul Mason  著
定价：	49.80
ISBN号：	9787115421241
出版社：	人民邮电出版社
开本：	20
装帧：
出版日期：	2016-06-01
印刷日期：	2016-06-01

编辑推荐

你是不是一个热衷于游泳的人，能够常规性地一次游上一个小时或更长的时间，但是，尽管你自我感觉越来越能游，却一直游不快？当你在泳池里上下翻腾水花四溅时，你是不是发觉真正游得好的人从你身边轻快地滑行而过？你是否想参与三项全能运动，却沮丧地发现游泳这个弱项在拖你的后腿？你是否发现自由泳非常容易使人疲劳，即使你可以用蛙泳游上很久，但自由泳每次只能勉力游上几趟？你是否非常想参加一次长距离的慈善义游，却对能否游完全程备感忧虑？或者你很想不用蛙泳而用自由泳来驰骋泳池？如果你与以上所列的一条或者几条不谋而合，那么本书就一定可以帮到你。本书将自由泳分解成六大关键要素，即身体的柔韧性、身体位置、划臂、呼吸、打腿、划水和节奏，哪怕你只在其中一项上花上几个小时进行练习，你也能够感觉到自己的进步。

内容介绍

本书是教授普通的游泳爱好者（即那些水平介于游泳高手和旱鸭子之间的人）练习游泳的经验总结。本书以图解形式，介绍了自由泳的六大关键要素，即身体的柔韧性、身体位置、划臂、呼吸、打腿以及划水和节奏，并将每一个技术的讲解都设置为三个部分。首先，都有一个关于主题的介绍，罗列出能够提高泳技的关键要素，并给出所要达到的目标；其次，列举了一些游泳者常会遇到的较为普遍的问题，继而给出你应该在哪些方面用功的建议；最后，设计了一些颇具实效的训练。本书中所列出的技巧训练不止一种，你只需要从非常简单和非常基础的入手，然后循序渐进。书中内容来自于成绩显著的SwimBetterFast培训机构，旨在帮助游泳爱好者和健身者提升游泳技术并享受游泳运动的乐趣。

作者介绍

保罗·梅森是英国世界冠军和纪录保持者。现在，他结合两段成功的职业生涯——游泳教练和一所成功的泳技提高指导机构(SwimBetterFast)的管理者，为大家贡献了本书。

目录

鸣谢……6导语……801游泳很简单……1302柔韧性……2103身体位置……3904划臂……5705呼吸……7506打腿……8907划水和节奏……10308转身……11709公开水域……129技术训练课程……150关于作者……157..........

踏浪而行：掌握水下优雅与速度的奥秘 这本书并非关于您提到的《游泳技巧训练完全图解 让你游得更快更好 游泳入门教程 游泳技巧自学教程 新手学游泳指导 常》。 本书旨在带领读者踏上一段全新的水下探索之旅，它将聚焦于游泳作为一项终身受益的运动，如何通过科学的训练方法，解锁身体的潜能，在碧波中畅游，同时收获健康与愉悦。我们将从最基础的水性感知出发，逐步深入到不同泳姿的技术精髓，并探讨如何通过系统性的训练，让每一次划水、每一次蹬腿都充满力量与效率。 第一章：初识水之灵韵——建立和谐的水感 在真正开始学习任何一种泳姿之前，建立与水的和谐关系至关重要。本章将引导您深入理解水的物理特性，例如浮力、阻力以及水的流动性，并教授一系列旨在消除对水的恐惧、增强水感的练习。我们将从在浅水区进行简单的浮体、漂浮练习开始，感受身体在水中的支撑感，学习如何放松身体，让水成为您的朋友而非对手。通过模仿鱼类的游动姿态，感受身体在水中的延展与流动，从而培养出对水的敏锐感知。我们将探讨水下呼吸的技巧，包括如何有效率地换气，以及如何在水中保持镇静，即使在短暂的闭气状态下也能保持舒适。对于初学者，我们将提供详细的图文演示，指导如何在不感到窒息或慌乱的情况下，逐步延长水下停留时间，体验完全沉浸在水中的宁静与自由。此外，本章还将介绍一些简单的水中互动游戏，帮助您在玩乐中熟悉水性，建立自信，为后续的学习打下坚实的基础。 第二章：划破静谧——自由泳的技术解析与实践 自由泳，作为最快、最受欢迎的泳姿，将是本书的重点解析对象。本章将拆解自由泳的每一个动作环节，从手臂的入水、抱水、推水到移臂，再到腿部的打水、髋部的转动，以及身体的整体协调。我们将使用大量高清的静态图片和分解动作图，清晰地展示每个技术要点。对于手臂的划水，我们将详细分析高肘抱水的重要性，如何通过肩关节的灵活转动，最大限度地利用手臂的力量，产生更强的推进力。关于打腿，我们将强调脚踝的放松，利用身体的上下起伏带动打腿，而非仅仅依靠膝盖的弯曲，从而实现持续而有效的推进。身体的转动是自由泳的关键，本章将深入讲解如何通过髋部的转动来带动身体的转动，从而减少阻力，增加划水幅度，让动作更加流畅。我们将提供一系列针对性的练习方法，帮助您纠正常见的错误，例如身体僵硬、打腿过深、呼吸不协调等。此外，本章还将介绍一些进阶技巧，例如加速打腿、三拍打腿，以及如何在长距离游泳中保持体能和节奏。 第三章：优雅转身——蛙泳的韵律与力量 蛙泳，以其独特的韵律感和强大的推进力，深受许多游泳爱好者的喜爱。本章将深入剖析蛙泳的技术要领，从手臂的收、翻、滑，到腿部的收、翻、蹬、夹，再到身体的配合与换气。我们将着重讲解如何让手臂和腿部动作相互协调，形成一个完整的、高效的周期。对于手臂的动作，我们将强调向外翻转手掌，增加抱水的面积，并通过向后划水产生强大的推进力。腿部的蹬夹是蛙泳推进力的主要来源，本章将详细指导如何正确地收腿、翻脚、向外蹬腿并夹紧，形成一个强大的“鞭状”推力。身体的配合至关重要，我们将讲解如何在手臂划水结束后，利用身体的流线型姿态向前滑行，减少阻力。换气方面，我们将教授如何在划水过程中，自然地抬头换气，并在滑行阶段将头部沉入水中，保持身体的流畅。本章还将提供一系列针对性的练习，帮助您克服蛙泳中常见的技术难点，例如腿部动作不协调、换气困难、身体前倾等。 第四章：展翅翱翔——蝶泳的节奏与爆发 蝶泳，以其优美的波浪形动作和强大的爆发力，被誉为“泳坛芭蕾”。本章将为您揭示蝶泳的奥秘，从身体的波浪形动作，到手臂的双臂划水，再到腿部的海豚式打腿。我们将详细讲解如何通过腹部和髋部的起伏，产生身体的波浪形运动，这是蝶泳的基础。手臂的动作将是重点，我们将教授如何通过双臂同时向后划水，产生巨大的推进力，并强调手臂的快速移臂和入水。腿部的海豚式打腿是蝶泳推进力的重要组成部分，本章将详细指导如何利用髋部的力量带动双腿同时向下蹬水，形成强大的“鞭状”推力。身体的协调是掌握蝶泳的关键，我们将讲解如何在划水、打腿和换气之间建立起流畅的节奏。本章还将提供一系列针对性的练习，帮助您克服蝶泳的挑战，例如身体僵硬、打腿无力、节奏混乱等。我们将引导您循序渐进地掌握蝶泳的要领，从陆地模仿动作开始，到水中短暂的尝试，最终实现优雅而有力的蝶泳。 第五章：稳定前行——仰泳的平衡与控制 仰泳，作为唯一一种面部朝上的泳姿，对身体的平衡和控制提出了更高的要求。本章将带您领略仰泳的独特魅力，从身体的水平姿态，到手臂的交替划水，再到腿部的交替打水。我们将强调如何在水中保持身体的水平，避免臀部下沉，从而减少阻力，提高效率。手臂的划水将是重点，我们将教授如何通过肩关节的灵活转动，实现手臂的向上移臂，并在水中向后抱水和推水，产生持续的推进力。腿部的打水将是交替进行的，我们将指导如何利用身体的自然摆动带动打腿，保持腿部的放松和有效的推进。换气方面，我们将讲解如何在划水过程中，利用手臂的移臂时机，自然地进行换气，并保持面部始终暴露在水面之上。本章还将提供一系列针对性的练习，帮助您克服仰泳中的常见问题，例如身体不稳定、打腿过深、划水幅度不够等。我们将引导您建立良好的水感，掌握身体的平衡技巧，从而在仰泳中游得更稳、更快。 第六章：强化体魄——游泳专项力量与柔韧性训练 出色的游泳表现离不开强大的身体素质。本章将为您提供一套系统性的陆地训练计划，旨在增强游泳所需的专项力量、爆发力和柔韧性。我们将重点介绍针对核心肌群、肩部、背部、腿部等关键部位的力量训练方法，例如平板支撑、俯卧撑、深蹲、弓步蹲等，并指导如何通过弹力带、哑铃等辅助器械进行进阶训练。柔韧性训练同样至关重要，我们将教授一系列针对肩关节、髋关节、踝关节的拉伸练习，帮助您提高身体的灵活性，从而在水中获得更大的动作幅度。此外，本章还将介绍一些有助于提高爆发力的训练，例如跳箱、药球训练等，帮助您在短时间内产生强大的推进力。我们将强调训练的科学性与安全性，指导您根据自身情况制定合理的训练计划，并注意训练前后的热身与放松，避免运动损伤。 第七章：循序渐进——科学的训练计划与进步之道 掌握任何一项技能都需要科学的方法和持之以恒的努力。本章将为您提供一套科学的训练理念和实用的训练计划，帮助您在游泳学习的道路上稳步前进。我们将从如何设定合理的目标开始，例如提高耐力、提升速度、掌握特定泳姿等，并指导您如何根据自身情况制定个性化的周训练计划。训练计划将涵盖技术训练、体能训练、休息与恢复等各个方面，确保您的训练是全面而高效的。我们将介绍如何利用训练日志记录自己的进步，分析训练效果，并及时调整训练方案。本章还将探讨如何应对训练中的平台期，以及如何在比赛中发挥出最佳水平。我们将鼓励您保持积极的心态，享受游泳带来的乐趣，并将其视为一种健康的生活方式。 第八章：畅游无忧——游泳安全常识与应急处理 安全是游泳运动的重中之重。本章将为您提供全面的游泳安全知识，帮助您在享受水上乐趣的同时，最大程度地保障自身安全。我们将详细讲解在不同游泳环境下的安全注意事项，例如泳池、海边、湖泊等，以及如何正确选择和使用游泳装备。我们将重点介绍游泳前的热身准备，以及如何在水中保持警惕，注意观察周围环境。对于可能发生的意外情况，例如抽筋、体力不支、溺水等，本章将提供详细的应急处理方法和自救技巧，并指导您如何向他人求助。我们将强调在儿童游泳方面的特殊安全指导，以及如何进行有效的监护。通过学习本章内容，您将能够成为一个更加自信、更加安全的游泳者。 第九章：身心共舞——游泳的健康益处与生活方式 游泳不仅仅是一项运动，更是一种能够带来身心全面健康的绝佳方式。本章将深入探讨游泳对身体和心理健康的诸多益处。在身体层面，我们将分析游泳如何有效地锻炼全身肌肉，提高心肺功能，促进新陈代谢，对于减肥塑形、缓解关节压力、改善睡眠质量等方面都有显著效果。我们将讨论游泳如何成为一种低冲击性的康复运动，帮助患者从伤病中恢复。在心理层面，我们将探讨游泳如何通过水的包围和律动，有效缓解压力和焦虑，提升情绪，增强自信心和自我效能感。我们将分享一些成功的案例，展示游泳如何帮助人们改善生活质量，培养积极乐观的生活态度。本章还将引导您将游泳融入日常生活，使其成为一种可持续的生活方式，从而在碧波中收获健康、快乐与活力。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷是想系统地学习蝶泳。图解部分对蝶泳手臂入水和出水的分解确实细致入微，但对于“波浪形身体动作”的连贯性描述，我个人感觉还是有些抽象。那种从胸腔到骨盆的完整传递感，仅仅通过静态图片或简短的文字描述是很难完全捕捉到的。如果能附带一个二维码，链接到配套的教学视频，哪怕是慢动作回放，演示如何将头部的上下起伏、躯干的扭转和腿部的鞭打完美地“串联”起来，效果会好上百倍。对于像蝶泳这样需要高度协调性的泳姿，视频辅助教学几乎是不可或缺的工具，纯文字和静态图的局限性在这个环节暴露得比较明显，我阅读时需要反复在脑海中构建动态模型，耗费了不少精力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常有吸引力，色彩搭配鲜明，让人一看就知道是关于游泳的专业书籍。拿到手里沉甸甸的感觉，就知道内容肯定很丰富。我尤其欣赏它在介绍基础动作分解时的细致程度，那些图示简直是手把手地教，即便是像我这样在水里挣扎了很久的“旱鸭子”，也能大致明白发力和正确的身体姿态应该是什么样的。不过，我最希望它能再多增加一些针对不同泳姿在不同水域（比如开放水域和标准泳池）的适应性调整策略。毕竟，在泳池里游得再好，一下到湖里或者海边，那种水温、能见度和水流变化，对技术的要求是完全不同的。我期待看到更多关于如何在复杂水域保持稳定和提高效率的实战经验分享，而不是仅仅局限于标准泳池环境下的技术打磨。如果能加入一些常见肌肉拉伤的预防和初级急救知识就更完美了，毕竟安全永远是第一位的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动数据分析比较感兴趣的人，所以看这本书的时候，最希望看到一些量化的指标和进阶的训练计划。比如，关于如何利用心率监测来优化有氧和无氧训练的配比，书里讲得就比较笼统。如果能提供一些具体的范例，比如“想要提高200米自由泳成绩，连续四周的周训练量应该如何分配，心率区间保持在多少”这样的干货，对追求效率的泳者来说，价值会大大提升。另外，关于打腿的技术细节，虽然图片很清晰，但缺乏对不同腿部力量和柔韧性的人，如何选择最适合自己的打腿频率和幅度来进行调整的指导。我试着模仿了书里的动作，但感觉效率并不高，可能还是需要一些更个性化的修正建议，这一点上，书本的局限性就体现出来了，毕竟它无法实时观察到读者的动作并给出即时反馈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和纸张质量非常出色，阅读体验上乘。作为一本技术手册型的书籍，它在基础理论知识的构建上是扎实的，对于初学者的鼓励性语言也让人感到亲切。然而，我总觉得它在“心理建设”和“竞赛策略”这两个方面有所欠缺。游泳不仅仅是体力的比拼，更是意志力的较量。如何克服在长距离游进中产生的疲惫感和“想要放弃”的念头？如何在高强度的比赛中，根据对手的节奏和自己的体能储备，及时调整配速甚至战术？这些关于游泳的“心法”和临场经验，似乎没有得到足够的关注。我希望看到更多资深教练或者专业运动员分享他们在压力下如何保持冷静和执行既定战术的故事或分析，那将比单纯的动作纠正更有启发性。

评分☆☆☆☆☆

从收藏的角度来看，这本书的装帧和内容完整性是值得肯定的，它确实为游泳爱好者提供了一个很好的参考工具箱。但作为一本“完全图解”的教程，我发现在一些辅助训练（Dryland Training）的部分着墨不多。现代游泳训练越来越重视水下体能和核心力量的打造，比如划船机的使用、游泳专项的力量训练器械的应用等。这本书的重点似乎完全集中在了水中的技术演示上，对于如何通过岸上训练来增强水中的表现，介绍得过于简单了，很多动作只是简单地提了一句，没有详细说明如何针对性地强化游泳所需的核心肌肉群。如果能增加一个专门章节，详细介绍如何利用常见的健身器材或自重训练来弥补游泳中的力量短板，那它的实用价值将不再局限于泳池，而能成为一个全方位的训练指南。