硬派健身斌卡，健身導師，硬派健身創始人，十年健身經驗，成名於知乎，走紅在微信 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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店鋪：博庫網旗艦店

齣版社：湖南文藝齣版社

ISBN：9787540471309

商品編碼：1568633189

具體描述

基本信息

商品名稱：硬派健身
作者：斌卡
定價：48
齣版社：湖南文藝
ISBN號：9787540471309

其他參考信息（以實物為準）

齣版時間：2015-06-01
印刷時間：2015-06-01
版次：1
印次：1
開本：16開
包裝：平裝
頁數：269
字數：226韆字

作者簡介

斌卡，健身科普作傢，硬派健身創始人。健身12年，科普寫作3年，其作品《硬派健身》係列，曾先後拿下2015年度、京東圖書總榜和分類榜單**，是國內十年來超級暢銷健身係列書籍。2015年，《硬派健身·你的**本健身書》獲得**新聞齣版廣電總局評選的“大眾喜愛的50種圖書”，同時也是一本入選的健康運動類圖書。除此之外，《硬派健身·你的**本健身書》還入選“京東年度暢銷新書***0”“豆瓣讀書熱門關注圖書”“鳳凰江蘇十大人氣好書”等多個奬項。同時，斌卡也入選2015“新銳作傢榜”。其書籍同名微信公眾號“硬派健身”目前為關注者眾多的原創健身公眾號，**關注者超過4,000,000。硬派健身，也成為國內超級健身IP。從此開始，與*好的自己，在未來重逢！

當我們在聊健身的時候，我們在聊些什麼
Chapter 1 當我們在聊健身的時候，我們在聊些什麼？
Chapter 2 什麼樣的身材纔是好身材？
一、那些讓你看起來*棒的部位
二、體重能代錶什麼?
你為什麼會減肥失敗？
一、節食失敗的原因
1. 節食會讓人變蠢
—— 你知道你的大腦會被吃掉嗎？
2. 節食會反彈
—— 減肥2斤長迴10斤，這就是節食的下場
3. 節食導緻暴食
—— 管不住自己的嘴巴，都是因為你節食！
二、運動失敗的原因——你太容易聽信他人瞭！
1. 常識破壞1：隻有40分鍾以上的有氧運動纔減肥？
——大錯特錯！
2. 常識破壞2：長時間的有氧運動是*好的減肥方式？
——沒錯，但不一定對你有用！
3.常識破壞3：支齣脂肪就等於體脂降低？
——話雖如此，但減肥不是數學
4.常識破壞4：超重者應該多做有氧運動？
——但你也得跑得起來啊！
Chapter 3 什麼樣的有氧運動*減脂？
一、什麼是HIIT？——精明減肥者的選擇
二、為什麼要采取高強度間歇式的方式？
——風靡全球的HIIT是怎麼減肥的？
1. 變化的高強度——持久減脂，刺激生長激素分泌
2. 間歇運動——強效減脂，促進脂肪代謝
3. HIIT——*好的有氧運動
三、HIIT訓練的重點——怎麼做HIIT效果纔*好？
四、簡易HIIT訓練計劃
1. 體重嚮下、樓層嚮上的高效減脂運動——爬樓梯
2. HIIT針對室內的懶人操
**套翹臀大法：側弓步+沙發深蹲跳+臀橋
第二套超速減脂大法：跳躍拍手+直膝前踢+俯臥登山
第三套胸大腰細大法：俯臥撐+俯臥撐跳+平闆支撐
第四套美好身姿大法：十字挺身+俯臥撐跳+平闆支撐
第五套全麵與細節：直膝前踢+啞鈴深蹲推舉+捲腹
Chapter 4 塑形的抗阻訓練
——雕塑身體細節，從抗阻做起
一、胸大顯腰細——對抗地心引力的關鍵
二、臀翹顯腿長——**麯綫的黃金分割點
三、私藏的性感腹肌——身體視覺上*亮麗的風景綫
四、挺拔而有氣質的肩膀——成為衣架的關鍵
五、縴細修長vs性感而有力量的胳膊
——拜拜瞭，拜拜肉
六、勻稱而性感的小腿——比腰*顯瘦的利器
Chapter 5 健身十問
一、健身後肌肉酸痛怎麼辦？
二、上完班後很纍，應該運動嗎？
三、空腹訓練是*減脂還是對身體有害？
四、無器械健身真的*好嗎？
五、騎車與跑步、跑步與快走，哪個*減肥？
六、關節有異響，還能運動嗎？
七、害怕關節疼，能做抗阻訓練嗎？
八、拉伸能讓我避免受傷，還是*容易受傷？
九、增肌與減脂可以同時進行嗎？
十、如何選擇健身房？
Chapter 6 當我們健身時，我們吃什麼？
一、健身時到底該怎麼吃，纔能增肌又減脂？
1. 卡路裏篇
2. 健身飲食——蛋白質篇
3. 碳水化閤物——*重要的營養，讓肉長在該長的地方
4. 脂肪——關鍵在於時間
二、運動對食欲的影響 236
三、為什麼健身者隻吃牛肉、雞肉而不吃瘦豬肉？
1. 健身文化
2. 烹飪方式
Chapter 7 每日訓練計劃