正版書籍 24式太極拳教與學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李德印著 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 24式太極拳
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• 教學
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店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787810511803

商品編碼：16147463424

包裝：平裝

齣版時間：2009-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	24式太極拳教與學
作者	李德印著
定價	16.00元
齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787810511803
齣版日期	2009-04-01
字數
頁碼
版次	2
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

24式太極拳，共24個動作，是1956年國傢體委組織太極拳專傢，以刪就簡，去其重復為原則，在傳統楊式太極拳架中擇取20個不同姿勢，編串而成。由於其易學、易練易記，很快就在全國廣為淬，並傳至海外，成為影響大的太極拳套路。中國人民大學體育部教授李德印秉承簡化太極拳主創人李天驥之真傳，將自己多年在國內外指導太極拳之經驗總結成書。本書介紹二十四式太極拳所應瞭解的基本知識和必須掌握的基本技術，並提供切實可行的練習方法，本書內容深入淺齣，通俗易懂，圖文並茂，雅俗共賞。

作者簡介

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目錄

一、太極拳基本知識 二、24式太極拳概述 三、如何練好24式太極拳 四、24太極拳圖解說明和教學要點 五、24式太極拳教學原則與方法

編輯推薦

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文摘

序言

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正版書籍 24式太極拳教與學 一部詳盡的太極拳入門與進階指南 在現代社會快節奏的生活中，尋覓一處身心得以安寜的港灣，成為許多都市人的渴求。而源遠流長、博大精深的太極拳，正是這樣一門兼具養生、健身、修身養性與技擊功法的傳統武術，吸引著無數愛好者踏上習練之路。本書《正版書籍 24式太極拳教與學》，旨在為廣大太極拳愛好者提供一本既係統詳盡又易於理解的入門與進階指南，助您深入領悟太極精髓，掌握24式簡化太極拳的每一個要領。 本書的編寫，秉承著“教”與“學”並重的理念，力求打破傳統太極拳教學中“隻可意會，不可言傳”的壁壘，以清晰的文字描述、精美的圖片配閤，將24式太極拳的每一個動作拆解開來，從最基礎的站樁、呼吸調息，到每一個招式的定式、起勢、轉換，再到整套拳的連貫運用，都進行細緻入微的講解。我們深知，太極拳的習練並非一蹴而就，而是需要耐心、毅力與正確的指導。因此，本書不僅關注動作的模仿，更側重於動作背後的內涵與技理，讓學習者在動作的實踐中，逐漸體會到“以柔剋剛”、“內外相閤”、“虛實分明”等太極核心理念。 第一部分：太極之源與24式概覽 在正式進入24式太極拳的動作學習之前，本書首先會帶領讀者迴溯太極拳的悠久曆史，簡述其發展脈絡，讓學習者對這門古老藝術的文化底蘊有一個初步的認識。我們將探討太極拳的哲學思想，例如陰陽學說、五行學說等，這些哲學思想是理解太極拳運行規律的基石。 隨後，本書將著重介紹24式簡化太極拳的起源與特點。24式太極拳是在傳統楊式太極拳的基礎上，根據國傢體育委員會的要求，於1956年創編而成，它保留瞭楊式太極拳舒展、流暢、圓活的風格，同時簡化瞭動作，縮短瞭套路時間，使其更易於學習和普及，深受廣大群眾的喜愛。我們將詳細闡述24式太極拳的編排特點，例如其動作的連貫性、節奏感以及對身體各部位協調配閤的要求。 第二部分：習練前的準備與基礎功法 任何一門武術或健身功法的習練，都需要有紮實的基礎。在本書中，我們將詳細講解習練太極拳前的各項準備工作，包括選擇閤適的場地、穿著舒適的衣物，以及最重要的——身體的放鬆與調整。 核心內容將集中在太極拳的基礎功法上，這是支撐後續動作學習的關鍵。我們將深入講解： 站樁（馬步樁、弓步樁等）： 站樁是太極拳“不動之功”，是培養根基、增強體質、調整氣息的重要方法。本書將詳細介紹不同樁法的要領，包括身體的姿勢、重心、呼吸以及意念的引導，強調“頂天立地”、“沉肩墜肘”、“含胸拔背”等關鍵要點，讓學習者在站樁中感受身體的力學結構與能量的運行。 呼吸調息： 太極拳的呼吸與動作是形影不離的，講究“鼻吸口呼”、“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”等。本書將提供一係列呼吸練習方法，指導學習者如何配閤動作進行深長、均勻、柔和的呼吸，從而達到“氣沉丹田”、周身貫通的效果。 放鬆與鬆沉： “鬆”是太極拳練習的核心之一，是發力的基礎。本書將通過具體的練習方法，引導學習者體會身體的鬆弛感，學會如何放下緊張、僵硬，達到“全身鬆活”、“節節貫串”的狀態。同時，“沉”的概念，如“氣沉丹田”、“意沉海底”，也將得到細緻的講解和演示。 虛實分明： 虛實關係是太極拳運動變化的重要原則。本書將從靜態樁功和動態動作的配閤中，講解如何正確區分和轉換身體的虛實，理解“實則力量生長，虛則靈動變化”的道理。 第三部分：24式太極拳動作詳解 這部分是本書的核心內容，我們將以逐個動作的方式，對24式太極拳的每一個招式進行詳細的分解教學。每一個動作的講解都將包含以下幾個方麵： 動作名稱與編號： 清晰標明動作的序號與名稱，便於學習者記憶和對照。 動作要領解析： 以文字為主，輔以生動形象的比喻，詳細闡述該動作的起勢、定式、轉換過程中的每一個細節。包括： 起勢： 如何從上一個動作自然地過渡到當前動作。 身體各部位的姿勢： 手、眼、身、步的配閤，例如手掌的開閤、指法的變化，眼隨手動，身法的中正，腿部的弓步、虛步、坐步等。 勁力的運用： 如何在這種特定的姿勢下，運用身體的整體力量，而不是單純的手臂力量。 呼吸與意念的配閤： 該動作在呼吸上有什麼要求，意念應該如何引導，例如“意在手”、“意在腳”、“意領氣”。 動作的轉換： 如何從當前的動作流暢地轉入下一個動作，確保整體的連貫性。 關鍵易錯點提示： 針對每個動作，我們都會特彆指齣初學者容易齣現的錯誤，並提供糾正方法，例如“膝蓋不要超過腳尖”、“頭部不要晃動”、“不要聳肩”等。 動作的技擊含意（簡要）： 在不影響整體理解的前提下，將對部分動作的技擊含義進行簡要的闡釋，讓學習者在健身的同時，也能對其內在的武術價值有所瞭解。 精美圖片示例： 配閤文字講解，提供高質量的動作圖片，從不同角度展示動作的關鍵姿態，讓學習者能夠更直觀地模仿和學習。 本書將按照24式太極拳的標準套路順序，逐一進行講解，確保學習者能夠按照正確的流程進行練習。 第四部分：套路串聯與整體提升 當學習者掌握瞭每一個單獨的動作後，本書將引導學習者進行套路的串聯練習。我們將強調： 動作之間的連貫性： 如何通過眼神、身法、呼吸的配閤，將零散的動作融閤成流暢的整體，達到“行雲流水”、“綿綿不斷”的效果。 節奏與速度的掌握： 太極拳的練習並非一味求快，而是講究鬆靜自然，節奏舒緩。本書將指導學習者如何把握練習的節奏，不急不躁，循序漸進。 意念的統一： 如何在整套拳的練習中，保持意念的集中與流動，將意念貫穿於動作的始終，做到“心隨手動”、“意到氣隨”。 整體力與周身一體： 通過套路的反復練習，學習者將逐漸體會到身體的整體發力，體會到“一動無有不動”、“牽一發而動全身”的境界。 第五部分：練習中的常見問題與進階指導 學習太極拳的過程中，難免會遇到各種各樣的問題。本書將開設一個專門的章節，集中解答學習者在練習中可能遇到的常見睏惑，例如： 動作僵硬，難以放鬆怎麼辦？ 呼吸不協調，感到胸悶氣短怎麼辦？ 腰腿力量不足，難以支撐動作怎麼辦？ 如何正確調整身體的虛實？ 如何剋服練習中的懈怠心理？ 同時，對於已經掌握瞭24式太極拳基礎的學習者，本書也將提供一些進階的指導方嚮，例如： 如何在練習中更加注重內功的修煉？ 如何理解與運用太極的勁力？ 對太極拳的進一步學習建議。 結語 《正版書籍 24式太極拳教與學》不僅僅是一本動作指導手冊，更是一扇通往太極世界的大門。我們希望通過本書，能夠幫助更多的讀者，在忙碌的生活中，找到一份寜靜，一份健康，一份對中國傳統文化的傳承與熱愛。習練太極拳，是一個自我發現、自我提升的過程，它能幫助你強健體魄，舒緩壓力，更能讓你在行拳走架中，體會到生命的圓融與和諧。願每一位翻開本書的讀者，都能在太極的道路上，有所收獲，有所感悟。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前嘗試過好幾本關於太極拳的書籍，但大多都停留在“動作演示”的層麵，對於太極拳內在的“理”——也就是勁路的運用、呼吸與動作的配閤，總是寥寥數語帶過，讓人總感覺隔著一層霧。然而，這本《正版書籍 24式太極拳教與學》在“意氣”的闡述上，做得堪稱教科書級彆。作者似乎深諳不同層次學習者的需求，他不僅告訴你“怎麼做”，更解釋瞭“為什麼這麼做”。比如在講解“野馬分鬃”時，書中詳細描繪瞭如何從腰胯啓動，氣沉丹田，而後勁力如何通過經絡傳遞到指尖，這種對內在運行機製的剖析，簡直讓人茅塞頓開。我感覺自己練習時，不再是僵硬地比劃動作，而是真正將“意念”融入其中，每一次換勁都變得圓活自然。此外，書中還穿插瞭一些關於太極拳哲學思想的簡介，雖然不深奧，但足以讓練習者體會到這份運動的文化底蘊。這本書的排版設計也十分考究，字體清晰，圖文比例恰到好處，長時間閱讀也不會感到疲勞，這對於需要反復研讀的武術書籍來說，是非常重要的細節體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“易用性”和“實操性”是讓我愛不釋手的主要原因。我曾試圖帶著平闆電腦去公園對著光綫練習，但很快發現，紙質書的直觀反饋是電子設備無法替代的。這本書的開本設計非常適閤攜帶，無論是放在包裏還是放在練習墊邊上，都很方便隨時翻閱查漏補缺。我發現很多教材的插圖雖然多，但往往為瞭追求“美觀”而犧牲瞭動作的真實性，導緻綫條過於柔美，看不齣力量的來源。而這本《正版書籍 24式太極拳教與學》的插圖，綫條剛勁有力，重點部位的肌肉走嚮和關節的轉摺都刻畫得非常精確，讓人一看就知道勁力應該如何運用。最讓我驚喜的是書末附帶的“自我評估錶”，它提供瞭一套係統的自我檢查標準，比如對“平圓與立圓的把握度”、“換勁時的停滯感”等具體指標進行打分，這讓我的日常練習不再是盲目的重復，而是有瞭清晰的目標和量化的進步參照。這本書真正做到瞭將理論融入實踐，是每一個想把太極拳練到骨子裏的學習者必備的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

我是一名退休教師，一直追求身心閤一的鍛煉方式，對24式太極拳情有獨鍾，但因為年紀大瞭，關節的柔韌性不如年輕人。市麵上的太極拳書籍對老年讀者的考慮往往不足，動作幅度要求較高。這本書的獨特之處就在於，它提供瞭非常人性化的“適應性調整建議”。例如，在“攬雀尾”的過渡中，對於膝蓋有舊傷的人，書裏明確指齣瞭如何在保證勁路不變的前提下，適當調整馬步的深度，保證練習的安全性和持續性。這種對練習者個體差異的關照，讓我感到非常溫暖和貼心。更值得稱贊的是，它對“氣息調理”的描述細緻入微，它強調的是“順其自然”的呼吸法，而不是生硬地要求“吸氣要長、呼氣要慢”。通過書中的指導，我學會瞭如何在運動中與自己的呼吸節奏和諧共處，這極大地改善瞭我的氣血循環，每天練習下來，人都精神煥發。這本書不僅僅是一本拳譜，更像是一位循循善誘的私人教練，始終關注著我的練習狀態和身心感受。

評分☆☆☆☆☆

作為一名武術愛好者，我對書籍的考究往往從其“版本價值”和“學術嚴謹性”入手。這本書在呈現24式時，展現齣極高的專業水準。它似乎參考瞭多位太極拳名傢的流派特點，在關鍵招式的變化上，給齣瞭一個既符閤傳統又適應現代審美的“標準範式”。我尤其欣賞作者在講解一些曆史背景時的客觀態度，沒有過度神化或麯解太極拳的起源，而是用清晰的脈絡梳理瞭24式從傳統長拳簡化而來的過程，這為學習者建立瞭一個紮實的理論基礎。翻閱全書，你會發現它的結構布局非常清晰，從基礎功法到套路詳解，再到常見問題解析，邏輯鏈條完整無暇。它的語言風格是那種沉穩而有力的敘述，既有古典的韻味，又避免瞭晦澀難懂，真正做到瞭“雅俗共賞”。對於希望深入研究太極拳技擊原理的朋友來說，書中隱含的掦勁、捋勁的用法分析，提供瞭極佳的思考素材。它無疑是太極拳教學領域中，一本值得被反復研讀和珍藏的權威著作。

評分☆☆☆☆☆

這本《正版書籍 24式太極拳教與學》簡直是太極拳愛好者的福音！我剛開始接觸太極拳的時候，最大的睏擾就是動作的連貫性和準確性，市麵上的資料要麼過於理論化，要麼圖示模糊不清。這本書的齣現，徹底解決瞭我的痛點。首先，它對每一個招式的分解動作都做瞭極其細緻的圖文解析，那種連貫的分解動作，簡直就像是請瞭一位頂級名師在我身邊手把手地指導。特彆是對於初學者常常睏惑的“虛領頂勁”、“含胸拔背”這些內傢拳的精髓，書中都有專門的章節進行深入淺齣的講解，配以清晰的示意圖，讓我終於抓住瞭太極拳的“神韻”，而不是僅僅停留在機械模仿的層麵。我特彆喜歡它在“動作要點”和“易犯錯誤”部分的對比分析，讓我能夠對照自身練習，及時發現並修正那些潛移默化的錯誤姿勢。這本書的編排邏輯性極強，從基礎的預備勢到收勢，層層遞進，讓人感覺每一步都走得踏實而穩健。即便是練習瞭多年的老拳友，翻閱此書，也能從中獲得新的啓發，對自身套路進行更深層次的打磨。它的實用性遠超一般的教材，更像是一本隨時可以翻閱的“太極拳精修手冊”。