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劉勇，李春木 著

圖書標籤:

• 武術
• 短棍
• 自衛
• 格鬥
• 傳統武術
• 器械
• 防身
• 技巧
• 訓練
• 實用

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500942238

商品編碼：1673265880

齣版時間：2012-05-01

作  者:劉勇,李春木 著作 定  價:13 齣 版 社:人民體育齣版社 齣版日期:2012年05月01日 頁  數:158 裝  幀:平裝 ISBN:9787500942238 ● 短棍概述
●一、棍的質地、規格
●二、各部位名稱
●三、短棍的基本握法
●四、握棍的基本手型
●五、短棍的基本技法
●第二節 套路說明及實用方法
●段
●第二段
●第三段
●第四段
●第三節 短棍術學習建議及注意事項
●一、學習武術圖解知識
●二、識圖自學的方法與步驟
●三、注意事項
●第四節 短棍術的準備活動
●一、棍棒操套
●二、棍棒操第二套
●三、棍棒操第三套

內容簡介

    《實用短棍術》內容豐富，技法乖巧，實用性強，不光包括瞭傳統武術的劈、掃、撩、戳、頂、點、挑、格、擋、架等基本棍法，還有纏、鎖、彆等擒拿方法。該套路共分四段，每段均有10個動作，加上起收勢共有42個動作。每段*後一個動作後邊加一個收勢動作，均可獨立成段，方便教學和練習。該套短棍術敘述上采用一個動作配一個實用方法，有利於記憶。
    本套路動作簡單，樸實無華，易於學練，不論有無武術基本功均可學練。練習該套短棍術既可作為生活中健身鍛煉的運動項目，又可作為抗暴防身的技藝，也可作為格鬥教材運用於軍警訓練。
    在套路編寫成書的過程中，張廣輝參與瞭大量的創編過程，鄭帥與李苗苗進行瞭動作示範，趙博擔任攝影和圖片處理，對於他們的辛勤勞動，在此錶示衷心感謝。由等

《實戰格鬥寶典：無聲的技巧與智慧》 本書並非傳授特定武器的招式，而是深入剖析格鬥的本質，揭示那些超越形體的普適性原則。我們摒棄瞭花哨的錶演動作和不切實際的武俠幻想，緻力於為你呈現一套基於現實、可信賴的格鬥體係。這不是一本速成的秘籍，而是一條需要你付齣汗水、思考和持之以恒的道路。 第一章：格鬥的哲學與認知 在踏入實戰領域之前，我們必須首先建立正確的格鬥哲學。格鬥並非為瞭宣泄憤怒或追求暴力，而是為瞭保護自己和所愛之人，在極端情況下維護生命尊嚴的最後手段。因此，本書的齣發點是“避免衝突”與“必要時有效應對”。 風險評估與態勢感知： 學習如何在日常生活中識彆潛在的危險信號，評估環境中的風險，並保持高度的態勢感知。這包括對人群的觀察、對異常行為的解讀、對逃生路綫的預判等。真正的格鬥高手，往往能在衝突發生前就將其扼殺於搖籃。 心理調適與情緒控製： 麵對威脅時，恐懼、憤怒、慌亂是本能反應，但也可能成為緻命的弱點。本書將探討如何通過訓練和心理建設，在壓力下保持冷靜，清晰思考，並做齣最有效的決策。我們將深入研究腎上腺素的影響，以及如何利用它而非被它控製。 尊嚴與底綫： 明確自己為何而戰，以及在何種情況下必須反擊。本書倡導的是一種負責任的自衛觀，強調在必要時采取果斷行動，但絕不濫用武力。我們將探討法律、道德與自衛權之間的界限。 “不戰而屈人之兵”的智慧： 學習如何通過非暴力溝通、肢體語言的解讀與運用，以及策略性的退讓，來化解潛在的衝突。這是一種高級的格鬥智慧，能夠讓你在不流血的情況下，達成避免衝突的目的。 第二章：身體的潛能與基礎 強大的格鬥能力，首先源於對自身身體的充分理解與開發。本書將帶領你探索身體的每一個角落，挖掘其潛在的力量和靈活性。 步法與移動： 移動是格鬥的靈魂。我們將詳細解析各種基礎步法，如滑步、墊步、側移、後撤步等，以及它們在不同場景下的應用。重點在於如何保持身體的平衡，如何快速改變方嚮和重心，以及如何在保持進攻或防禦的同時，掌握主動權。本書將強調“站穩腳跟，移動先行”的原則。 重心控製與平衡： 瞭解身體的重心，並學會如何穩定自己的重心，以及如何利用對手的重心來破壞其平衡。我們將通過一係列基礎訓練，提升你的本體感覺和平衡能力，讓你在各種復雜的地麵條件下都能保持穩定。 核心力量的開發： 強大的核心力量是所有動作的根基。我們將介紹一係列針對核心肌群的訓練方法，包括但不限於平闆支撐、俄羅斯轉體、俯臥撐變種等，讓你能夠輸齣更強大的力量，並承受更猛烈的衝擊。 身體的協調性與柔韌性： 身體的協調性決定瞭動作的流暢性和效率。本書將提供多種訓練方法，幫助你提升四肢與軀乾的協調性，以及身體的整體柔韌性。這不僅能提高你的格鬥錶現，還能有效預防運動損傷。 呼吸的藝術： 呼吸是生命之源，也是格鬥的關鍵。我們將探討深呼吸、腹式呼吸等技巧，以及如何在劇烈運動中保持穩定的呼吸，以應對體力消耗和心理壓力。 第三章：打擊的原理與應用 盡管本書不側重於任何特定武器，但打擊作為格鬥中最直接的對抗方式，其原理是通用的。我們將深入剖析打擊的科學性，讓你能夠以最小的代價，施加最大的影響。 力量的傳遞： 瞭解如何將全身的力量通過打擊點傳遞齣去。我們將解析從地麵蹬地、腰部轉動、肩部發力到手臂伸展的完整力量鏈條。重點在於利用身體的慣性，而不是單純依靠肌肉的力量。 打擊角度與路徑： 不同的打擊角度和路徑，會産生不同的效果。我們將分析直拳、擺拳、勾拳等基礎打擊的幾何原理，以及如何根據對手的反應和距離，選擇最優的打擊路徑。 打擊點的重要性： 並非所有部位的打擊都具有同等的效果。我們將介紹人體的一些脆弱部位，以及如何精準地擊打這些部位。但這絕不鼓勵無謂的攻擊，而是強調在必要時，選擇最有效率的打擊方式。 防守反擊的時機： 防守並非被動挨打，而是為瞭創造反擊的機會。我們將探討如何利用格擋、閃避、後撤等動作來化解對手的進攻，並在對手的進攻間隙，迅速發動反擊。 速度與力量的平衡： 很多時候，速度比力量更重要。我們將探討如何通過訓練，在保持一定力量輸齣的同時，提升打擊的速度。 第四章：擒拿與控製的藝術 格鬥並非隻有打擊，有效的擒拿與控製，同樣是製服對手的重要手段。本書將為你揭示如何利用杠杆原理和身體結構，輕鬆控製對手。 鎖與關節技的原理： 學習如何利用杠杆原理，以最小的力量，施加最大的壓力，控製對手的關節。我們將介紹一些基礎的鎖技和關節技，強調它們的可行性和實用性。 摔技與地麵纏鬥基礎： 在某些情況下，將對手帶入地麵是最佳的選擇。我們將探討一些簡單的摔法，以及如何在地麵上保持主動，並控製對手。這包括如何避免被對手壓製，以及如何利用對手的失誤。 防守摔與脫離： 學習如何防守對方的摔，以及在被摔倒後如何快速脫離不利局麵。 控製點與卸力： 瞭解身體的哪些部位是重要的控製點，以及如何通過控製這些點來限製對手的行動。同時，學習如何有效地卸掉對手的衝擊力，保護自己。 近身纏鬥的技巧： 在極近的距離，有效的控製比打擊更具決定性。我們將介紹一些近身纏鬥的技巧，如抱摔、控製頸部、限製手臂等。 第五章：格鬥的策略與應變 掌握瞭基礎的身體技能和打擊、擒拿技巧後，我們需要將它們融入到實際的格鬥策略中。 距離的控製： 距離是格鬥中的重要因素。我們將探討如何通過步法和身體的移動，來控製與對手的距離，將其置於對自己最有利的位置。 節奏的掌控： 學習如何通過改變自己的格鬥節奏，來擾亂對手的步調，使其産生失誤。 齣其不意： 瞭解如何利用對手的習慣性反應，進行齣其不意的攻擊或防禦。 佯攻與誘騙： 學習如何通過佯攻來迷惑對手，為真正的攻擊創造機會。 適應與變化： 現實中的格鬥往往充滿變數，沒有固定的套路。本書將強調在麵對不同對手和不同情況時，如何靈活應變，不斷調整自己的策略。 持續學習與進步： 格鬥的道路是永無止境的。本書鼓勵讀者將所學知識應用到實踐中，不斷反思和總結，持續改進自己的格鬥能力。 第六章：訓練方法與注意事項 有效的訓練是提升格鬥能力的關鍵。本書將為你提供一係列科學、實用的訓練方法。 基礎體能訓練： 重點在於提高心肺功能、耐力、爆發力和力量。 技術模擬訓練： 通過對基礎技術的反復演練，形成肌肉記憶。 壓力下的訓練： 模擬真實的格鬥環境，在壓力下練習技術，提升心理素質。 實戰對抗（Sparring）： 在安全可控的環境下，進行真實的對抗訓練。本書將強調安全第一，循序漸進的原則。 傷病預防與恢復： 詳細講解如何通過熱身、拉伸、冰敷等方法，預防運動損傷，以及受傷後的恢復技巧。 營養與休息： 強調閤理的飲食和充足的休息，是身體恢復和能力提升的重要保障。 結語 《實戰格鬥寶典：無聲的技巧與智慧》並非一本提供速成秘籍的書籍。它是一扇門，為你打開通往理解格鬥本質的大門。它所傳授的，是關於如何認識身體、運用身體、控製局麵、保護自身的智慧。它所追求的，是讓你在麵對危機時，能夠沉著冷靜，做齣最有效的反應，而非陷入恐慌或魯莽。這本書是你通往更強大、更自信、更安全自我的旅程中的一份寶貴指南。記住，真正的格鬥，始於內心的平靜與智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常流暢，我通常是那種看技術書籍會很快感到枯燥的人，但《實用短棍術》的敘事節奏把控得非常好。它不是那種教科書式的堆砌，而是像一位經驗豐富的老前輩在手把手地教導你。我特彆喜歡其中穿插的幾個“曆史小故事”，這些故事往往不是用來炫耀曆史的厚重，而是用來印證某個特定技巧的有效性。比如，通過講述一個古代的實戰案例，來反襯齣某種握法的關鍵性。在技術層麵上，它對“非標準握法”的探討非常大膽且有見地。很多傳統的短棍教學都強調固定的幾種握法，但這本書記載瞭在特定情境下如何快速切換到更利於防守或進攻的非常規握持方式，這種靈活性在麵對不同體型和風格的對手時至關重要。這本書成功地傳達瞭一種理念：工具是死的，而使用者必須是活的。它沒有給我任何教條，而是給瞭我一套可以根據實際情況靈活調整的原則和框架。

評分☆☆☆☆☆

這本《實用短棍術》簡直是為我量身定做的入門指南！我一直對傳統的武術心生嚮往，但苦於市麵上那些動輒就講究什麼“內功心法”或者過於復雜的套路，讓我望而卻步。這本書卻完全不一樣，它開篇就非常務實地介紹瞭短棍這種武器的曆史淵源，但重點完全放在瞭“如何有效使用”上。作者的文字非常清晰有力，即便是像我這樣零基礎的新手，也能很快理解文章中的每一個動作要領。他把看似復雜的格擋、抽擊、纏繞等技術，拆解成瞭一步一步可以模仿的分解動作，配圖的質量也極高，幾乎每一個角度都能找到對應的圖示，這比那些隻有文字描述的書籍強太多瞭。我特彆喜歡其中關於“距離控製”的章節，作者強調瞭在實戰中，即使你的技術不夠精湛，但隻要能把對手控製在你短棍的最佳攻擊範圍內，勝算就會大大增加。這種強調實戰思維的教學方式，讓我感覺自己不是在學花架子，而是在學習一種真正能保護自己的技能。我已經按照書中的基礎姿勢練習瞭幾天，感覺握持感和重心分配都有瞭顯著提升，迫不及待想去空曠的地方嘗試一下實戰演練的感覺。這本書的排版也很舒服，紙張的質感也很棒，讓人願意反復翻閱。

評分☆☆☆☆☆

我是一個武術愛好者，接觸過太極拳和一些拳擊訓練，所以對身體協調性有一定的基礎。閱讀《實用短棍術》的過程，更像是一次思維上的重塑。這本書最讓我感到震撼的是它對“預判”和“時機把握”的深入剖析。作者用大量的篇幅講解瞭如何通過觀察對手的微小動作（比如目光的焦點、肩膀的微顫）來提前判斷對方的意圖，並在對方動作完成之前就進行反製。這已經超越瞭單純的招式教學，而是一種近乎於心理戰的層麵瞭。書中提及的一些高級技巧，例如如何利用短棍的“鞭梢”效應進行突然的切割和掃擊，雖然我在練習中還需要多多磨閤，但光是理解其背後的原理就讓我受益匪淺。此外，作者在材質和維護部分也寫得非常專業，他不僅推薦瞭不同木材的性能差異，還給齣瞭具體的保養方案，這說明作者對這門技藝的熱愛是深入到每一個細節的。對於有一定基礎的練習者來說，這本書絕對能幫你突破瓶頸，從“會用”提升到“精通”的層次。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純粹是抱著試一試的心態，畢竟市麵上關於冷兵器格鬥的書籍多如牛毛，大多是故作高深或者內容空泛。《實用短棍術》給我的驚喜在於它的“去蕪存菁”。作者似乎對短棍的理解達到瞭一個非常透徹的境界，他沒有沉溺於各種流派之間的細枝末節的爭論，而是聚焦於最核心、最能一擊製敵的幾個關鍵技術。我尤其欣賞他對“重心轉移”的闡述，這部分內容幾乎是以一種物理學的角度來解釋，讓原本抽象的“發力”變得可以量化和感知。他反復強調，短棍的威力不在於揮舞的速度有多快，而在於如何將全身的力量通過棍子這個杠杆有效地傳遞齣去。書中還加入瞭一些非常實用的防衛反擊場景模擬，這些模擬並不是那種武俠小說裏的誇張打鬥，而是基於真實生活環境，比如在狹窄的樓梯間或者擁擠的人群中如何利用短棍進行有效的防禦和脫身。這對於我這種住在城市裏的普通人來說，實用價值極高。這本書的行文風格非常沉穩、不煽情，完全是乾貨，讀起來讓人感到踏實和信服。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對非主流防身術感興趣的普通上班族，我發現《實用短棍術》的最大價值在於它的“去神秘化”。作者清晰地告訴我們，短棍不是什麼神奇的魔法棒，它本質上就是一個延伸的手臂，其威力取決於使用者的身體素質和對空間認知的準確性。我最欣賞的是它關於“日常用品替代”的討論。書中專門有一章提到瞭在沒有專業短棍時，如何利用日常可見的物品（比如雨傘、手杖的某些部分）來模擬訓練，並強調瞭在使用替代品時需要注意的力學差異。這使得訓練不再受限於特定的器材和場地，極大地提高瞭學習的便利性。整本書的基調是積極和負責任的，作者反復告誡讀者，武術的最終目的是和平與自保，而不是挑釁。這種嚴謹的職業道德感，讓我在學習那些看似具有攻擊性的技術時，心裏也感到非常坦然和踏實。這本書無疑是一本可以被反復研讀，並能伴隨我長期訓練的優秀教材。